สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe ทุกคน
วันนี้เราก็อยากจะเอาใจสาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีการในการลดน้ำหนักกันอยู่ แต่ส่วนมากแล้ว หลายๆ คนมักจะเกิดอุปสรรคปัญหาเรื่องของการลดน้ำหนักในแง่ที่ว่าทนหิวไม่ได้
นั่นเองใช่ไหมคะ สำหรับใครที่อยากกินอาหารว่าง แต่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรดีแล้วล่ะก็ วันนี้เรามีไอเดียเด็ด 6 ของว่างที่เหมาะสมกับคนลดความอ้วนมาฝากกันค่ะ จะมีอะไรบ้าง มาส่องกันเลยเนอะ
1. อัลมอนด์
การศึกษาหนึ่งพบว่า คนที่เคี้ยวอัลมอนด์ รู้สึกอิ่มนานกว่าคนที่เคี้ยวถั่วชนิดอื่นๆ ในจำนวนเท่ากัน
นอกจากนี้อัลมอนด์ยังให้เส้นใยบรรจุโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่างที่เรารู้กันอยู่แล้วนะคะว่าอัลมอนด์มีไขมันที่ดี และไขมันที่ดีนี่เอง ที่จะไปไล่ไขมันเลวให้ออกไปจากร่างกายของเราได้อีกด้วย ใครยังไม่ได้ตุนอัลมอนด์ไว้ในกระเป๋าถือหรือพกไปกินที่ทำงาน ต้องพกกันโดยด่วนแล้วล่ะค่ะ
2. ส้มโอหรือเกรปฟรุต
คุณไม่จำเป็นต้องทานเกรปฟรุตจำนวนมากก็ได้ แต่ขอให้ทานกันแค่มากกว่าวันละหนึ่งหนก็พอแล้วล่ะค่ะ ทั้งนี้ก็เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากผลไม้ชนิดนี้อย่างเต็มที่นั่นเอง
มีการศึกษาหนึ่งพบว่าเมื่อทานเกรปฟรุตกับอาหารแต่ละมื้อ สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1.58 กิโลกรัมเลยทีเดียว
ในระยะเวลาแค่เพียง 3 เดือนเท่านั้น นักวิจัยกล่าวว่าส้มโออาจช่วยควบคุมความอยากอาหาร โดยลดระดับอินซูลินลงนั่นเองค่ะ
3. ถั่วชิกพี ( Chickpea )
อาหารหรือของว่างอีกหนึ่งชนิด ที่ยอมรับเลยค่ะว่ามีความดีงามมาก
เหมาะสมกับการทานเป็นอาหารว่างมากที่สุด นั่นก็คือ ถั่วชิกพีนั่นเอง โดยมีรสชาติที่อร่อยเป็นจุดเด่น
พร้อมกับมีใยอาหารจำนวนมาก และที่สำคัญก็มีโปรตีนที่ช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วยนะคะ แม้ในประเทศไทยจะค่อนข้างหายากอยู่สักหน่อย แต่รับรองได้เลยนะคะว่าหากไปตามซุปเปอร์มาเก็ต แผนกอาหารคลีนจะต้องพบแน่นอน แต่อาจจะราคาแพงสักนิดนะคะ
4. องุ่น
สาวๆ หลายคนเมื่อลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก มักจะมองข้ามองุ่นไป คิดว่ารสหวาน น้ำตาลเยอะ กินแล้วไม่ผอมหรอก งดเลยดีกว่า แต่อยากบอกว่าอย่าได้พลาดเลยค่ะ เพราะว่าองุ่นนั้นมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายๆ ประการเลยทีเดียว
ในองุ่นมีรสหวานแบบพอดีๆ ยิ่งใครที่ชอบทานไอศกรีมด้วยแล้วล่ะก็ ลองเปลี่ยนเป็นองุ่นจะดีกว่านะคะ โดยนำเอาองุ่นมาแช่ลงไปในช่องฟรีซ จากนั้นเมื่อองุ่นแข็งดีแล้วก็นำมากินเป็นผลไม้ได้เลยค่ะ
รับรองว่าอร่อยอย่างแน่นอน
5. ป๊อบคอร์นหรือข้าวโพดคั่ว
ข้าวโพดคั่วมีเส้นใยสูง ไขมันต่ำและให้โปรตีน ในข้าวโพดคั่วนั้นมีใยอาหาร 4 กรัม โปรตีนเกือบ 4 กรัมไขมันมากกว่า 1 กรัมและมีแคลแค่เพียง 110 แคลอรี่
เหมาะกับสาวซิสที่ชอบขบเคี้ยวของว่างอย่างมาก แต่ต้องระวังด้วยนะคะว่าอย่าเลือกป๊อบคอร์นที่มีการเคลือบคาราเมล ชีส หรือใส่เกลือ ผงบาร์บีคิวจนมีรสเค็มเกินไป เพราะแทนที่จะผอมก็กลับอ้วนแทนได้เลยเชียวค่ะ รู้แบบนี้เลือกป๊อปคอร์นแบบออริจินัลกันเลย
6. ผลไม้อบแห้ง
ผลไม้อบแห้งเป็นของว่างที่ควรค่าแก่การพกพาเพื่อสุขภาพ การรับประทานผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก เพราะในผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ
โดยคุณอาจจะมองหาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพิ่ม จับคู่กินกับผลไม้ตากแห้งกับถั่วเพื่อเป็นอาหารว่าง เพิ่มความสมดุลของการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนนั่นเองค่ะ
เอาล่ะค่ะ นี่ก็คือสารอาหารดีๆ ที่ได้มาจากของว่าง
เหมาะสมกับสาวๆ ชาวซิสที่กำลังลดน้ำหนักหรือว่าลดความอ้วนอยู่ แต่กำลังสงสัยว่าเอ๊ เราจะทานอะไรดีนะเนี่ย อดข้าวไม่ไหวแล้ว จะเป็นลม แต่ก็กลัวน้ำหนักขึ้น ลองอาหารพวกนี้กันก่อนดีไหมคะ
ทานมื้อว่างรับรองว่าอร่อย ไม่อ้วนขึ้นแน่นอนค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บายๆ ค่า
Cr. Best Snacks for Weight Loss
http://www.eatingwell.com/article/77540/the-10-best-snacks-for-weight-loss/
