ชวนซิส 'ฟิตหุ่น' แบบไม่ต้องออกไปไหน! 8 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็เฟิร์มได้เหมือนกันนะ

ชวนซิส 'ฟิตหุ่น' แบบไม่ต้องออกไปไหน! 8 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็เฟิร์มได้เหมือนกันนะ

ถึงจะไม่ได้เข้าฟิตเนสก็หุ่นเป๊ะได้นะ! วันนี้เราขอชวนซิสมา 'ฟิตหุ่น' แบบไม่ต้องออกไปไหน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านกันจ้า

24 January 2019
Pearrisa
24 January 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

ฮัลโหลววว ทักทายสาว SistaCafe สายเฮลตี้ทุกคนเลยนะค้าาา (ノ^o^)ノ

ขอแอบถามหน่อยสิว่ามีสาว ๆ คนไหนชอบออกกำลังกายกันบ้างรึเปล่า ? หูยยย ยกมือกันพรึ่บพรั่บเชียวนะ ก็แหม ๆ สมัยนี้ผู้หญิงเราหันมาใส่ใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้น แบบนี้เลยไม่น่าแปลกใจ ถ้าสาวหลายคนจะชอบเอ็กเซอร์ไซส์ ปั้นหุ่นสวยกันเป็นประจำทุกวัน… แต่ ! ช่วงนี้สภาพอากาศดูเหมือนจะไม่ค่อยเป็นใจ มีฝุ่น Pm 2.5 ตัวร้ายปกคลุมทั่วเมือง งานนี้จะให้ออกไปวิ่งในสวนสาธารณะแบบสวย ๆ เหมือนเดิมก็คงจะไม่ไหว กลัวว่าจะเป็นหวัด ภูมิแพ้ขึ้น ระบบทางเดินหายใจพัง กลับมาแทนความ Fit & Firm น่ะสิ

อ๊ะ ๆ แต่อย่าได้กังวลไปค่ะ เพราะวันนี้เราจะชวนคุณสาว ๆ หนีฝุ่นพิษ มาฟิตหุ่นแบบไม่ต้องออกไปไหน กับ 8 ท่าออกกำลังกาย อยู่บ้านก็เฟิร์มได้เหมือนกัน เพียงแค่หยิบของใช้ที่มีอยู่ในบ้านมาเป็นอุปกรณ์เสริม เท่านี้ก็สร้างหุ่นฟิตลีน ๆ แบบไร้ไขมันได้แล้วล่ะ Are You Ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลยยย

   

1. ท่า Laundry Basket Deadlift With Bent - Over Row

image_847404
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายท่าแรกกัน ก็ขอให้คุณสาว ๆ เตรียมตะกร้าผ้าที่มีเสื้อผ้าสารพัดชิ้น มาวางไว้ใกล้ ๆ ตัวเอาไว้ก่อนได้เลยนะ จากนั้นก็ เริ่มสเต็ปแรกด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยที่ใช้ทั้งสองมือถือตะกร้าผ้าที่เตรียมมาเอาไว้ ( ปล. ยิ่งผ้าเยอะ ตะกร้าหนักเท่าไหร่ ยิ่งช่วยเบิร์นไขมันได้ดีนะ ) เสร็จแล้วก็ค่อย ๆ โน้มตัวลงไปด้านหน้า จนหน้าอกขนานกับพื้น แล้วงอข้อศอก ออกแรงยกตะกร้าขึ้น - ลง 10 ครั้ง ทำซ้ำแบบเดียวกันไป จนครบ 15 เซ็ตได้เลย

*** บริเวณที่ Fit & Firm : ต้นขาด้านหลัง, กล้ามหน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้อหลังแขน

   

2. ท่า Reverse Lunge With Wine Hammer Curl

image_847407
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : วอร์มอัพกับท่าออกกำลังกายเบา ๆ ท่าแรกไปแล้ว ตามมาเบิร์นไขมันด้วยท่าที่สองกันเลยดีกว่าค่ะ ซึ่งท่านี้สาว ๆ ก็อย่าลืมเตรียมขวดไวน์หรือขวดน้ำเอาไว้ 2 ขวดด้วยนะ หลังจากเตรียมของพร้อมแล้วก็ให้สาวซิส

ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย โดยที่ใช้มือทั้งสองถือขวดไวน์เอาไว้ข้างละขวด จากนั้นก็ให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหลังก้าวใหญ่ ๆ แล้วงอเข่าขวาลงไปทำมุม 90 องศา โดยระหว่างที่ย่อตัวลงไปให้งอข้อศอกทั้งสองข้าง ยกขวดไวน์ให้สูงเท่าระดับหัวไหล่ เสร็จแล้วก็ยืดตัวขึ้น ยกแขนลงมาอยู่ในท่าเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันสลับขาซ้าย - ขวา จนครบ 10 ครั้ง
แล้วทำซ้ำ ๆ จนครบ 15 เซ็ต

*** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อแขน, สะโพก และต้นขา

   

3. ท่า Chair Step - Up

image_847408
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : สาวซิสคนไหนที่อาศัยอยู่ที่บ้านก็คงจะเคยออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นเดินลงบันได เพื่อเบิร์นไขมันกันแน่ ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ แต่สำหรับสาว ๆ ที่มีบ้านชั้นเดียวหรืออยู่คอนโด ก็อาจจะไม่มีโอกาสเอ็กเซอร์ไซส์ท่านี้สักเท่าไหร่ แต่ขอบอกเลยว่าถึงไม่มีบันไดก็ใช้เก้าอี้แทนได้เหมือนกันนะ

หลังจากที่หาเก้าอี้ที่ดูแข็งแรงและไม่เล็กเกินไปได้แล้ว ก็ให้ประสานมือทั้งสองข้างเอาไว้ในระดับหน้าอก จากนั้นก็เอนตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย ก้าวเท้าซ้ายขึ้นบนเก้าอี้ แล้วก้าวเท้าขวาตามไป เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าซ้ายกลับไปบนพื้น แล้วก้าวเท้าขวาตาม โดยให้ก้าวเท้าขึ้น - ลงจนครบ 10 ครั้ง
แล้วทำซ้ำ ๆ วนไปจนครบ 15 เซ็ต

*** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขา และน่อง

   

4. ท่า Couch Box Jump

image_847410
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : เชื่อว่าต้องมีสาว ๆ หลายคนที่ชอบซุกตัวนอนอยู่บนโซฟาตัวโปรดเป็นประจำกันแน่ ๆ เลยใช่มั้ยล่ะคะ แต่วันนี้เราขอแนะนำให้ลองเปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยโซฟากันบ้างดีกว่านะ

โดยเริ่มต้นก็ให้สาวซิสยืนห่างจากโซฟาประมาณ 6 นิ้ว ยืนตัวตรง แยกปลายเท้าออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก็ย่อเข่าลง แล้วสปริงเด้งตัวกระโดดขึ้นไปทำท่าสควอทบนโซฟา เสร็จแล้วก็ก้าวเท้าลงมายืนอยู่ในท่าเริ่มต้นแบบเดิม กระโดดขึ้น - ลงจนครบ 10 ครั้ง
แล้วทำซ้ำแบบเดียวกันจนครบ 15 เซ็ต

*** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อสะโพก, ต้นขา และน่อง

   

5. ท่า Slippery Sock Mountain Climber

image_847411
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : หลังจากกระโดดกันไปจนเหนื่อยแล้ว คราวนี้ก็เปลี่ยนมาออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์แบบง่าย ๆ กันบ้างดีกว่า โดยก่อนเริ่ม ให้คุณสาว ๆ สวมถุงเท้าให้เรียบร้อยซะก่อนนะ กันลื่นค่ะ

เริ่มจากคว่ำตัวลงอยู่ในท่าแพลงก์ โดยใช้มือและปลายเท้าทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัวเอาไว้ ปรับลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงปลายเท้า จากนั้นก็ให้งอเข่าซ้าย ลากปลายเท้าเข้าหาหน้าอก เสร็จแล้วก็ยืดขาซ้ายให้ตรง แล้วงอเข่าขวา ลากปลายเท้าเข้าหาหน้าอก
ทำสลับกันไป 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำ ๆ จนครบ 15 เซ็ต

*** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามหน้าท้อง, หน้าอก และไหล่

   

6. ท่า Pillow Stacker

image_847412
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : ตามมาเอ็กเซอร์ไซส์กันต่อ กับท่าออกกำลังกายเบา ๆ แต่ช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องสวย ๆ แบบไร้พุงกันได้เลยค่ะ อ๊ะ ! ท่านี้สาว ๆ ต้องเตรียมหมอนเอาไว้ 2 ใบด้วยนะ

เริ่มต้นก็ให้นั่งลงบนพื้น ยืดขาตรงไปด้านหน้า โดยวางหมอนซ้อนกันเอาไว้ที่ด้านขวามือ จากนั้นก็ให้เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วยกขาทั้งสองข้างให้สูงขึ้นจากพื้น เสร็จแล้วก็บิดตัวไปด้านขวา หยิบหมอนใบแรกไปวางด้านซ้ายของลำตัว แล้วบิดตัวกลับมาหยิบหมอนอีกใบไปวางซ้อนบนหมอนด้านซ้าย โดยบิดตัวเรียงหมอนสลับซ้าย - ขวาไปจนครบ 10 ครั้ง
แล้วทำแบบเดียวกันซ้ำ ๆ ให้ครบ 15 เซ็ต

*** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามหน้าท้อง

   

7. ท่า Sock Over - Under

image_847414
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : เริ่มเหนื่อยกันรึยังคะสาวซิส… มามะ ๆ อย่าเพิ่งถอดใจ เพราะว่าอีกแค่ไม่กี่อึดใจ มิชชั่นออกกำลังกายปั้นหุ่นสวยของเราก็ใกล้สำเร็จแล้วนะ รีบตามมาทำท่าต่อไปกันเลยดีกว่า

เริ่มต้นก็ให้สาว ๆ นั่งยืดขาตรงไปด้านหน้า จากนั้นก็เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงจากพื้น ส่วนมือทั้งสองข้างก็ให้จับที่บริเวณปลายหัว - ท้ายของถุงเท้าเอาไว้ เสร็จแล้วงอเข่าทั้งสองข้าง ยืดแขนให้สุดเพื่อดึงถุงเท้าลอดปลายเท้า แล้วงอเข่าอีกครั้ง ยืดแขนให้สุดเพื่อดึงถุงเท้าลอดปลายเท้ากลับขึ้นมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
ทำสลับขึ้น - ลง 10 ครั้ง แล้วทำซ้ำแบบเดียวกันให้ครบ 15 เซ็ตได้เลย

บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อหลังและลำตัว

   

8. ท่า Couch Hip Thruster

image_847415
- ที่มารูป: i.pinimg.com

How To : ปิดท้ายความฟิตของวันนี้ ด้วยการออกกำลังกายโดยใช้โซฟาตัวโปรดมาเป็นอุปกรณ์เสริมกันอีกแล้วนะคะ

โดยเริ่มต้นก็ให้สาว ๆ นอนลงกับพื้น แล้วพาดส้นเท้าลงไปบนโซฟา แต่อย่าลืมวางส้นเท้าให้ห่างกันประมาณระยะความกว้างของสะโพก ส่วนแขนทั้งสองข้างก็ให้วางราบเอาไว้ข้างลำตัว จากนั้นก็ออกแรงยกสะโพกขึ้น จนร่างกายช่วงหน้าอกไปจนถึงหัวเข่าขนานกันเป็นเส้นตรง เสร็จแล้วก็ลดตัวลงกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นแบบเดิม ยกสะโพกขึ้น - ลงให้ครบ 10 ครั้ง
แล้วทำซ้ำ ๆ จนครบ 15 เซ็ต ก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

*** บริเวณที่ Fit & Firm : กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขา

   

・・・・・・

เป็นยังไงกันบ้างคะ ? คราวนี้เชื่อรึยังล่ะว่าต่อให้จะเป็นสาวติดบ้านก็มีหุ่นสุด Fit & Firm ได้ เพียงแค่สาว ๆ นำ 8 ท่าออกกำลังกายที่เราเอามาฝากกันวันนี้ ไปทำลองทำตามกันดู รับรองได้เลยว่าหุ่นสวยเพรียวสร้างได้แบบง่ายมากเวอร์เลยล่ะ นอกจากอุปกรณ์จะหาได้จากในบ้านแล้ว ยังไม่ต้องเสียสตางค์ไปเข้าฟิตเนสหรือจ้างเทรนเนอร์อีกด้วยนะตัวเธอ เริ่ดขนาดนี้ไม่ลองไม่ได้แล้ววว

   

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @