เผย 7 ความลับ ที่เปลี่ยน 'สาวร่างหนา" ให้เป็น "สาวร่างบาง" #โบกมือลาไขมันเลยจ้า

Skinny Girl Secrets is here!

เผยความลับของสาวหุ่นสกินนี่ ที่รู้แล้วเราต้องรีบบอกต่อเลยจ้า จริงๆ การรักษาหุ่นดูแลสุขภาพ เราต้องดูแลตัวเองทุกทาง ยิ่งสาวใสเป็นวัยรุ่นแบบเรา ดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดีเท่านั้นมีหุ่นดี สุขภาพดีตั้งแต่ตอนนี้ เพื่ออนาคตจะได้มีหุ่นดี แก่ช้า มีเรื่องอะไรจะดีไปมากกว่านี้อีกล่ะคะซิส วันนี้เราเลยจะมาเผยความลับ ว่า" สาวหุ่นสวยๆ ลุคผอมแต่สุขภาพดี "เค้ามีเคล็ดลับอะไร ???

เราพร้อมที่จะเผย 7 ความลับ ที่ทำให้สาวๆ สร้างหุ่นสวย ด้วยวิธีง่ายๆ แล้วล่ะค่า เราช้าไม่ได้นะตัวเอง มาเผยความลับทีละข้อไปพร้อมๆ กันเลยจ้า

1. นอนให้เพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอ ;มีส่วนช่วยอย่างมากที่จะทำให้สาวๆ สามารถมีหุ่นดีได้ เพราะว่าการนอนที่เพียงช่วยให้สาวๆ " ลดความอยากอาหาร " ลงได้ ไม่ใช่แค่นอนหลับแล้ว เดี๋ยวก็หายหิวเอง แต่เพราะว่าการนอนจะเข้าไปควบคุม เจ้าเกรลิน หรือเจ้าฮอร์โมนความหิวให้มันทำงานหนักขึ้น หิวมากขึ้น และกินหนักมากขึ้น เพราะฉะนั้นสาวๆ ต้องนอนให้เพียงพอ ไม่ใช่เจ้าฮอร์โมนความหิวมาทำร้ายเราได้

2. ทานอาหารเช้า

ทานอาหารเช้า :

อาหารเช้าเป็นมื่อที่สำคัญมากๆ สำหรับทุกคน ยิ่งสาวๆ มหาลัยเรารู้นะว่าตัวเองไม่ชอบทานอาหารเช้า เพราะว่าตื่นไม่ทันใช่มั้ย เพราะว่าเราเป็นบ่อยมากๆ  แต่การทานอาหารใช้มันเหมือนเป็น " ธนาคารแคลอรี่ " ที่ให้เราได้ใช้ ได้สะสมเอาไว้ในร่างกายของเราตัวเองไว้ก่อนมีงานวิจัยเค้าบอกมาแล้วว่า การไม่ทานอาหารเช้า ทำให้อ้วนมากขึ้น เพราะมีโอกาสที่เราจะกินหนักมากขึ้นในมื้อถัดไป เพราะฉะนั้นไม่ว่าเรียนหรือทำงานแล้ว ก็เผื่อเวลาสักนิดในการทานอาหารเช้านะตัว

3. ทานอาหารที่มีไฟเบอร์ให้มากขึ้น

ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง :เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับสาวๆ ที่ต้องการรักษาหุ่น เพราะว่าการทานอาหารที่มีเส้นใยหรือไฟเบอร์สูง จะทำให้สาวอิ่มนานขึ้น ไม่หิวง่าย ถ้าเราควบคุมความหิวได้ เราก็จะผอมลง และอาหารที่มีไฟเบอร์สูง จะเป็น ธัญพืช ข้าวโพดต้ม เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ผลไม้ก็จะเป็นแก้วมังกร  มันเทศ และกล้วย ส่วนผักจะมีกะหล่ำปลี และบร็อคโคลี่นะคะซิส

4. ทานอาหารช้าๆ หรือทานให้ช้าลง

กินให้ช้าลง :

กินให้ช้าลง ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักยังไง? จะตอบให้ค่ะ เพราะกว่าที่ร่างกายเราจะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าตอนนี้ ' อิ่มแล้วนะ ' ต้องใช้เวลาประมาณ 20 นาที การทานอาหารให้ช้าลงหรือเคี้ยวช้าๆ จะช่วยทำให้เราทานน้อยลง รอเวลาให้สมองบอกว่าเราอิ่มแล้ว เราก็จะทานไม่มาก เพราะฉะนั้นทานให้ช้าลงสักหน่อย คุยกับเพื่อนไปกินไป สร้างบรรยากาศที่ดีบนโต๊ะอาหาร ทำให้เรากินอร่อย แล้วก็ไม่อ้วนด้วยจ้า

5. ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

ทานอาหารที่มีโปรตีน :จริงๆ แล้วโปรตีนมีส่วนช่วยซ่อมแซมร่างการในส่วนที่สึกหรอ ถ้าเลือกรับประทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงแต่ปราศจากไขมัน จะทำให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นอีกด้วย นอกจากนั้นและยังย่อยง่ายอีกด้วย ที่สำคัญคือร่างกายของเราจะไม่เบิร์นไขมันออกหากไม่ได้รับโปรตีนที่เพียงพอ อาหารที่ให้โปรตีนสูงแต่ไม่อ้วนก็จะมี ไข่ไก่ ปลาแซลมอน อกไก่ โยเกิร์ต เนยถั่ว นม เต้าหู้ ลองเอาไปปรับการกินดูนะคะ

6. เลือกใช้เครื่องปรุงรสเผ็ด

เลือกใช้เครื่องปรุงรสเผ็ด :มันเป็นทริคง่ายๆ ที่ไม่ทำให้สาวๆ รู้สึกผิดต่อการกินของตัว เนื่องจากซอสที่มีรสเผ็ดต่างๆ ส่วนใหญ่จะไม่มีพลังงาน หรือมากสุดก็คือห้ากิโลแคลอรี่ ( น้อยมากก ) ในขณะที่มายองเนสมีปริมาณ 57 กิโลแคลอรี่ต่อหนึ่งช้อนโต๊ะ และซอสมะเขือเทศอีก 20 กิโลแคลอรี่ การเลือกซอสพริกหรือซอสรสเผ็ด จึงเป็นตัวเลือกที่ดีไม่ให้สาวๆ รู้สึกผิดต่อตัวเอง และควบคุมน้ำหนัก

7. ทานอาหารแบบมีเป้าหมาย

ทานอาหารอย่างมีเป้าหมาย :คือรู้ว่าตัวเองควรกินอะไร กินยังไง ไม่ตามใจปากและทานอาหารแต่พอดี และเลือกกินอาหารที่ทำให้สุขภาพดี มีการวิจัยมาแล้วว่า ผู้ที่ทานผักเป็นประจำจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เพราะฉะนั้นชวนสาวๆ หันมาทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์กันบ้างดีกว่าค่า ฝากไว้ด้วยน้า

หุ่นดีสร้างได้ ลองทำตาม 7 ทริคในบทความนี้ จากที่น้ำหนักพุ่งรัวๆ รับรองเธอจะควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น จากสาวร่างหนา ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย กลายเป็นร่างเพรียวบาง ถ่ายรูปด้านข้างก็ไม่อายอีกต่อไปค่ะ ตอนนี้เราต้องลาเพื่อนๆ ไปเพียงเท่านี้ แล้วสาวๆ ก็อย่าลืมหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพด้วยเน้อ ไว้เจอกันใหม่จ้า บายๆ

Cr. 7 Secrets of Skinny Girls [ younghipfit.com ]http://www.younghipfit.com/skinny-girl-secrets/