ไงค้าาา สาวๆ
ตอนนี้สภาพร่างกายของตัวเองเป็นยังไงบ้างคะ แข็งแรงกระชับดีอยู่ หรือเริ่มกลับมาย้วย สร้างความหนักใจให้อีกแล้ว
ร่างกายของเราไม่ใช่เครื่องจักรที่จะสามารถเซ็ตโปรแกรมให้อยู่ในสภาพเดิมๆ แบบนั้นได้ เครื่องจักรควบคุมด้วยจักรกล แต่ร่างกายของเราควบคุมด้วยตัวเองเรา และหัวใจ ฮิ้ววววว วันนี้มาซึ้ง แต่เรื่องจริงนะจ๊ะ
การที่เราจะมีร่างกายกระชับ ทำตัวเองให้สลิมอยู่ตลอดเวลา มันต้องดูแลกันไปทั้งชีวิต แต่ถ้าทำโดยไม่มีแนวทางก็อาจจะมีหลงกันบ้าง
ถ้างั้นลองมาดูวิธี และ
เคล็ดลับง่ายๆ แค่ 5 ข้อ ที่จะทำให้สาวๆ กระชับ สลิม คง ทน!!!
สวยคงกระพันเจ้าข้า
## Let's get started ##
1. หมั่นชั่งน้ำหนัก
มีผลงานวิจัยหนึ่งได้บอกไว้ว่าการที่คนเราชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่มีสุขภาพดี เ
ค้าว่ากันว่านะ แต่โดย
ส่วนตัวคิดว่าวิธีนี้น่าจะเป็นทริคที่ช่วยให้สาวๆ หมั่นสังเกตน้ำหนักตัวเองในทุกๆ วันยังงั้นซะมากกว่า
เพราะว่าถ้าวันไหนที่ชั่งแล้วน้ำหนักขึ้นมา สาวๆ ก็จะสังเกตได้ และรับรู้ว่าพฤติกรรมการกินไหนที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้นนะค่ะ
แต่!!
สิ่งนี้ต้องขอเตือนสาวๆ นะคะ ทำอะไรมันต้อง
อยู่ในคำว่าพอดี
เพราะการที่เราบอกให้สาวๆหมั่นชั่งน้ำหนักนั้น มันก็เพราะเพื่อการสังเกตพฤติกรรม
แต่ถ้าวันใดวันหนึ่งสาวๆ ทำแล้วเกิดโมโหหงุดหงิดที่น้ำหนักขึ้น จนเกิดความกังวล
รู้จักโรคหนึ่งมั้ยค่ะ ที่เรียกว่า
อนอเร็กเซีย
หรือจะอธิบายง่ายๆ เลยมันก็คือ
โรคคลั่งผอม
นั้นเองแหละค่า
อย่างที่เคยบอกๆ ไว้นะคะ ร่างกายที่ผอม ไม่อาจพูดได้ว่าคุณสุขภาพดี อิชั้นว่าเราน่าจะลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กับการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดูสดใส แข็งแรง แบบนี้น่าจะดีกว่านะคะ
2. สร้างตารางออกกำลังกายและต้องทำตามด้วยนะ!
ุถ้าทำตัวสบายๆ แล้วบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายไม่ได้ มันก็คงต้องขอตัวช่วย และสิ่งที่จะมาช่วยให้สาวๆ ขยันออกกำลังกายนั่นก็คือ
"การวางแผนตารางการออกกำลังกาย"
การทำแบบนี้มัน
เหมือนกับทำสัญญากับตัวเอง
ว่าฉันจะมีไลฟ์สไตล์อย่างนี้นะ
ต้อง - ทำ - ให้ - ได้
ตางรางออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอะไร?
ตารางการออกกำลังกายมันต้องสอดคล้องกับวิถีชีวิตสาวๆ
ด้วยค่ะ เช่น
เป็นสาวออฟฟิศ ทำงานจันทร์-ศุกร์ กลับบ้านเย็น
ตารางการออกกำลังกายอาจ
จะเน้นหนักไปในวันเสาร์-อาทิตย์ เช่น การวิ่ง ขี่จักรยาน
แต่ส่วน
วันธรรมดาก็ออกจะออกกำลังกายเบาๆ อย่าง โยคะ เป็นต้น
ไลฟ์สไตล์คนเราไม่เหมือนกัน ดังนั้นกีฬาที่แต่ละคนชอบย่อมแตกต่าง
เช่น
เราชอบวิ่ง
เราก็วางแผนออกกำลังกายให้วิ่งตอนเย็น อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง ส่วนวันอื่นๆ ก็อาจจะปั่นจักรยานรับลมชมวิวแทน
บอกเลยว่าถ้าสาวๆ ได้ออกกำลังกายติดต่อกันไปสักพัก สาวๆ จะติดใจการออกกำลังกาย และจะไม่ต้องมีการบังคับเกิดขึ้นแน่นอน
แต่สิ่งที่ยากที่สุดคือ ครั้งแรก ที่เราต้องเข็นตัวเองมาออกกำลังกายนี้
แหละ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในเคล็ดลับการกระชับความสลิมให้คงทน!!
3. อย่าเสียเวลากับอาหารไม่มีประโยชน์
ลองคิดเล่นๆ ดูนะคะว่า อาหารที่สาวๆ กินในแต่ละวันมันมีอะไรบ้าง?
อาหารเช้า
คืออาหารแช่เข็งของเมื่อคืน
ตอนสายๆ
แวะดื่มกาแฟกับโดนัทร้อนๆ สักชิ้น
มื้อกลางวัน
ช่างเร่งด่วน งั้นขอไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ละกัน
ตอนบ่ายๆ
หาของหวานรองท้องดีกว่า คว้าช็อกโกแลตบาร์เข้าปากซะเลย
ส่วนมือเย็น
มื้อนี้ต้องจัดหนัก ขอเป็นพิซซ่าสักถาด สปาเก็ตตี้ อ่ออ แล้วก็ขอเป๊ปซี่แบบรีฟิลด้วยนะคะ อ่อ
ก่อนเข้านอน
คุกกี้สักสามสี่ชิ้นจะเป็นไร
หยู๊ดดดดดดดด
เหยยเดี๋ยว ความมีประโยชน์อยู่ที่ใด
ผักอยู่ตรงไหน ที่พูดมาทั้งหมด หมื่นแคลอรี่ไปแล้วมั้งน่ะ
สาวๆ เสียเวลากับอาหารขยะมากเกินไปแล้วนะคะ เฮลโหล่ เราทำอาหารทานเองก็ได้เนอะ
กินผักทานผลไม้ได้ ไม่ตายนะยู
รักตัวเองสักนิดนะเธอ อาหารพวกนี้ เราไม่ได้บอกให้สาวๆ ลาขาดจากมัน ถึงแม้ว่าอยากจะบอกแบบนั้นก็เถอะ จูนกันสักนิดเป้าหมายของเราคือ การกระชับหุ่นให้สลิมคงทน แต่พฤติกรรมการกินที่ผ่านมานั้น เป็นการทำลายนะเธอ ไม่ได้ช่วย
อย่าเสียเวลาเกินไปในการทำร้ายตัวเองนะคะ ลองหันมาทานสิ่งที่มีประโยชน์กันบ้างนิดนึง
เราเชื่อว่าทุกคนรู้ว่าอาหารที่มีประโยชน์คือสิ่งไหน
และ
อย่างที่บอกละค่ะว่า ครั้งแรกมันยาก
แต่ถ้าสาวๆ ทำไปจนชิน สาวๆ จะแทบไม่อยากกินของที่เคยทำร้ายเราอีกเลย เชื่อจิ
4. อาหารสุขภาพสะดวกซื้อช่วยคุณได้
นี้อาจจะเป็นคำตอบที่ดีสำหรับหัวข้อที่แล้ว ทีว่าสาวๆเลือกได้ เลือกที่จะทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ ใครต่อล้อต่อเถียงว่าไม่มีเวลา โนๆๆ
สาวๆ สมัยใหม่อย่างเรามีตัวช่วยกันบานตะทัย ใครที่ไม่สันทัดเรื่องการทำอาหาร เดี๋ยวนี้เค้ามีอาหารสะดวกซื้อเยอะแยะมากเลยนะคะ
แต่วงเล็บใหญ่ๆ ว่า ไม่ใช่ Fast Food ในแบบที่สาวๆ กำลังน้ำลายหก แต่เป็นอาหารสะดวกซื้อเพื่อสุขภาพ
ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตใหญ่ๆเ ค้ามีเชลฟ์สำหรับอาหารแบบนี้เลยนะคะ
โอ้วว หมดข้ออ้างกันแล้วโน๊ะ
ข้อแนะนำคือ
สาวๆควรหันไป
ดูในตู้เย็น
ของตัวเองนะคะ ว่ามีของอะไรบ้างในนั้น จากนั้นก็ค่อยๆ
คัดสิ่งที่มีประโยชน์เข้าไป ขจัดอาหารขยะออกมา
เราทำแบบนี้ตลอดค่ะ เพราะ
บางครั้งเราก็แอบเก็บอาหารขยะแบบไม่รู้ตัว
ถ้าไม่กำจัด
เราเองนี่แหละที่จะใจไม่แข็งพอ ไปเอามาทานแต่ถ้าเรามีพวกผักผลไม้ หรืออาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ติดตู้เย็นไว้ มันก็เหมือนเป็นการบังคับตัวเองให้กินอาหารพวกนี้ไปในตัว ฮ่าาๆๆ เจ้าเล่ห์ป่ะล่ะ!!
5. ไม่ว่าจะไปไหน อย่าลืมพกเสื้อผ้าออกกำลังกายติดตัวไปด้วย
ไม่ล้อเล่น นี่จริงจัง มองหน้าเจ้ หนูเชื่อสิ ไม่ว่าเราจะต้องออกไปเที่ยว ไปทำงาน หรือไปทัศนศึกษา บลาๆ
สิ่งที่ต้องมีในกระเป๋าเดินทางสำหรับสาวที่มีหุ่นกระชับสลิมอัพแบบนี้
ขาดไม่ได้เลยคือ
เสื้อผ้าออกกำลังกายและรองเท้าผ้าใบคู่ใจสักคู่
มันเป็น
เหมือนพลัง
น้องเอ้ย เวลาเราไปถึงที่พัก แล้วเปิดกระเป๋าเดินทาง แล้วเรามองเห็นเสื้อผ้าและรองเท้าสำหรับออกกำลังกาย ขุ่นพระ
มันเป็นแรงกระตุ้นชั้นดี ไปออกกำลังกายกัน
สิ่งนี้ช่วยให้สาวๆ ไม่มีข้ออ้างในการบอกว่าไม่มีเวลา เพราะสาวๆ ที่เค้าหุ่นฟิตกระชับ เค้าไม่มีข้ออ้างแบบนี้หรอกนะคะ
ในเมื่อเป้าหมายของเราคือการทำให้หุ่นสลิมคงทนแล้วละก็ วิธีนี้แหละ เด็ดมาก
และไม่ต้องเป็นห่วงนะคะ
โรงแรมสมัยนี้เค้ามีฟิตเนสรองรับสำหรับแขกผู้มาพักกันโดยส่วนใหญ่แล้ว แต่ถ้าไม่มี อย่าแคร์ค่ะ ในห้องนอน สนามหน้าที่พัก หรือบริเวณใดๆ ในที่พัก เราใช้มาเป็นสนามกีฬาส่วนตัวเราได้หมดแน่นอนค่ะ
นอกจากจะทำให้ร่างกระชับมั่นคงแล้ว
การทำงานในวันนั้นก็จะราบรื่น เพราะสมองเราของเรามันช่างปลอดโปร่งดีนักแล คุณเอ้ยย
เป็นยังไงบ้างคะ
เคล็ดลับง่ายๆ ทั้ง 5 ข้อ ไม่ใช่เรื่องไกลตัวเลยเนอะ
และคิดว่าเป็นเรื่องใกล้ตัวด้วยซ้ำไป แต่อย่างว่าแหละค่ะ เรื่องใกล้ตัวนี้แหละที่คนเรามักจะหลงลืมคิดและไม่ค่อยได้ใส่ใจ แต่ไม่เป็นไรค่ะ เราเอามาบอกสาวๆ แล้ว
ยังไงก็อย่าลืมทำตามเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้นะคะ
รับรองถ้าสาวๆ ตั้งใจปฎิบัติ หุ่นสวย หุ่นเลิศ คงอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม
แต่ถ้าใครดีอยู่แล้ว สิ่งเหล่านี้ก็จะช่วยให้สาวๆ เป็นสาวหุ่นสลิม สวยทน คงกระชับ นะคะคุณค้าาาาา
