ฮาโหลสาวๆ

เรารู้ว่าช่วงนี้พวกเธอกำลังอยู่ในช่วงปิดเทอม ก็เลยใช้ชีวิตด้วยการนอนดึกๆ ตอนสายๆ ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องผิดอะไร

แต่ในความเป็นจริง การทำแบบนั้นทำร้ายตัวเราได้มากกว่าที่คิด

เพราะนอกจากระบบในร่างกายจะพัง สมองไม่แล่นแล้ว สิ่งที่จะตามมาก็คือหน้าแก่นั่นเอง! OMG #อยากจะร้องไห้ ดังนั้นเพื่อที่เราจะหลีกเลี่ยงความพังของร่างกาย เราก็เลยอยากจะมาแนะนำสาวๆ ให้มาตื่นเช้าขึ้นกัน

โดย

วันนี้เราก็เลยมีเทคนิคตื่นเช้า เหมาะสำหรับสาวๆ ที่แสนขี้เกียจทุกคนกันด้วย

ซึ่งรับรองเลยว่าเธอจะรู้สึกสดชื่น และมีเวลาว่างในการใช้ชีวิตมากขึ้น เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีทริคอะไรกันบ้าง ไ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/c6/e7/6a/c6e76abab29406327163f4d244de58bb.jpg

#1 งดความสนุกก่อนเที่ยงคืน

สาเหตุส่วนใหญ่ที่สาวๆ ส่วนใหญ่ตื่นเช้าไม่ได้ เพราะเธอนอนดึกมากเกินไป บางคนไม่ได้นอนดึก แต่นอนเช้าของอีกวันเลยต่างหาก!!

ดังนั้นถ้าไม่อยากร่างพังก่อนวัยอันควร เราก็แนะนำให้หยุดกิจกรรมความสนุกก่อนเที่ยงคืน

ไม่ว่าจะเป็นการดูซีรีส์เรื่องโปรด เล่นโซเชียลมีเดียกับหนุ่มๆ


หรืออะไรก็ตามที่จะทำให้เธอลากยาวไปแบบไม่รู้ตัว


จำเอาไว้ว่า " การนอนหลับนั้นเป็นวิธีการพักผ่อนที่ดี ที่เธอควรจะใส่ใจและให้เวลากับมัน "

อย่าให้ความสุขเพียงชั่วครั้งชั่วคราวมาทำร้ายร่างกายของเธอตลอดไปนะคะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/49/c5/34/49c534db7f36960ef642c828931aebcd.jpg

#2 เลิกกดปุ่ม snooze

ดูเป็นกิจวัตรประจำวันของใครหลายคน โดยเฉพาะสาววัยทำงานทั้งหลายที่ต้องบังคับให้ตัวเองลุกขึ้นไปอาบน้ำเพื่อไปทำงาน ( หรือแม้แต่เด็กนักเรียนที่ต้องไปโรงเรียนแต่เช้า ) ซึ่งแทนที่หลายคนจะลุกขึ้นทันทีที่นาฬิกาปลุก กลับเลือกกดปุ่ม Snooze ไปเรื่อยๆ จนเกือบจะสาย ซึ่งบอกเลยว่า

การทำแบบนั้น นอกจากจะไม่ได้ช่วยทำให้เรานอนได้อิ่มมาขึ้นแล้ว มันอาจทำให้เรามึนหัว และทำให้นาฬิกาชีวิตของเรารวนด้วย

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/49/e1/2d/49e12d7c1552922aaefd5391e20c8a1e.jpg

ถ้าเราหลับต่อหลังกดปุ่ม Snooze แล้ว

ร่างกายจะเริ่มวงจรการหลับใหม่ โดยที่วงจรนั้นจะไม่มีทางวนลูปสำเร็จ

นั่นเท่ากับว่าเราต้องนอนใหม่ยาวๆ อีกครั้งถึงจะครบเวลา นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่า ทำไม

เวลาที่เราตื่นนอนหลังจากกดปุ่ม Snooze ถึงรู้สึกเหนื่อยและง่วงหนักกว่าเดิม

นั่นเอง

ดังนั้นแทนที่จะทรมานตัวเองด้วยการเตือนรัวๆ เช่น ตั้งเวลา 7:00 น. 7:15 น. 7:20 น. และ 7:21 น.

แนะนำให้ตั้งเวลาแค่ครั้งเดียว และยึดสิ่งนั้นเป็นหลัก

อาจจะเก็บนาฬิกาปลุกไว้ที่อื่น ที่ห่างไกลจากมือ เราจะได้ลุกขึ้นไปปิด ซึ่งช่วงนี้จะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นแล้วค่ะ

รูปภาพ:https://images.techhive.com/images/article/2015/05/image7-100583728-orig.jpg

#3 เลือกกินกาแฟให้เป็น

ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่ติดกาแฟ และต้องรับคาเฟอีนเข้าร่างกายเพื่อเป็นเชื้อเพลิงทุกเช้า เราแนะนำให้เธอเปลี่ยนแปลงมัน แน่นอนว่ากาแฟจะทำให้เธอมีพลังงานก็จริง

แต่มันเหมือนกับระเบิด เพราะทำให้สดชื่นเพียงแค่ 2-3 ชั่วโมง

หลังจากนั้นเมื่อน้ำตาลในร่างกายตก ทุกอย่างก็จะเริ่มเปลี่ยนไป

ร่างกายก็จะต้องการกาแฟแก้วที่ 2

และมันจะต้องการแบบนี้ไปเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน

ซึ่งมันจะส่งผลกับการนอนหลับและการตื่นในวันถัดไป

ดังนั้นลองเปลี่ยนตัวเอง ลองงดกาแฟสัก 2-3 วัน และให้รางวัลตัวเองบ้างในบางวัน เพรารับประกันเลยว่าเธอจะตื่นง่ายขึ้น และอยากคาเฟอีนน้อยลงด้วยนะคะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d9/35/c6/d935c6df8603a4a3b60aca0230a3e6d7.jpg

#4 รับน้ำตาลจากอาหารเช้า

ลองเปลี่ยนจากกาแฟ มาเป็นการกินอาหารเช้าแทน

นะคะ  เพราะอย่างที่เรารู้ว่าอาหารในตอนเช้านั้น จะช่วยเพิ่มพลังงาน

กระตุ้นทำให้เราสดชื่นแบบมีแรงทำงาน ตื่นตัวทั้งวันโดยท้องไม่ร้อง

ดังนั้นแนะนำให้ลองทำอาหารเพื่อสุขภาพกินในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นข้าวโอ๊ต กับผลไม้ที่เธอชื่นชอบ ก็ถือเป็นอาหารง่ายๆ ที่สะดวกและมีประโยชน์

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/0f/6d/01/0f6d016c17a5a1eab08677041847c242.jpg

#5 ขยับร่างกายในตอนเช้า

การเคลื่อนไหวร่างกายในตอนเช้านั้น จะทำให้

ร่างกายสร้างสารเอ็นดอร์ฟินออกมาคลายกล้ามเนื้อ

ซึ่งจะ

ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตของเลือดดีขึ้นตลอดทั้งวัน

ดังนั้นถ้าเธอเป็นคนที่ออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็ลองเปลี่ยนช่วงเวลามาเป็นตอนเช้าดู รับรองว่ามันจะทำให้เธอรู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา ตื่นตัวและมีสติมากขึ้นในเช้าวันใหม่แน่นอนค่ะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ed/0e/34/ed0e342cb07d592e0d7526d663442175.jpg

เป็นยังไงกันบ้างคะสำหรับทั้ง 5 เทคนิคที่เราเอามาฝากกันวันนี้หวังว่าจะถูกใจสาวๆ กันนะคะ ใครที่อยากตื่นเช้า เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ ก็ลองไปซื้อมาใช้กันดูนะคะ รับรองว่าสุขภาพและร่างกายของเธอจะดีขึ้นแน่นอน เอาล่ะ

วันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ