7 ท่า 7 นาที หน้าท้องแบนราบแน่นอน! (มีภาพเคลื่อนไหวให้ดู)

ถ้าเธออยากมีหน้าท้องที่สวย เซ็กซี่ล่ะก็ ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลากับมันทั้งวันหรอก วันนี้เราจะขอพาไปตาม Kayla Itsines เทรนเนอร์ฟิตเนสชาวออสเตรเลียที่จะมาแนะนำเทคนิคท่าออกกำลังเพื่อหน้าท้องที่สวยงามภายใน 7 นาที!!

เอาล่ะ ตั้งน่าฬิกาไว้ 7 นาทีได้เลย แล้วลองทำตามท่าที่เราจะจัดให้ต่อไปนี้ จากนั้นก็ลองวนทำอีกหลายๆ รอบเท่าที่เธอสามารถจนกว่าจะหมดเวลา

**************************************************************************************************************************

1. ท่า bent-leg jackknifes 15 ครั้ง

ลองหาดัมเบลหนัก 5-10 ปอนด์มาใช้ด้วย นอนหลังราบกับพื้นโดยให้ ยกเวทเหนือศีรษะ ยืดขาโดยให้ขาและเท้าชิดติดกัน ยกเวทไปด้านหน้าพร้อมกับยกเข่ามาบริเวณหน้าอกโดยพยายามให้หลังอยู่ชิดติดพื้นไว้ จากนั้นให้ปล่อยแขนและขากลับไปที่ท่าเริ่มต้น เป็นอันจบหนึ่งครั้ง จัดไปทั้งสิ้นให้ครบถ้วน 15 ครั้งเลย

2. ท่ายกขาและสะโพก 15 ครั้ง

นอนราบกับพื้นพร้อมยืดขาและเท้า เอาแขนแนบด้านข้างลำตัวและกดฝ่ามือไว้ที่พื้น เก็บขาให้ตรงจากนั้นยกขาขึ้นเหนือพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นจนเกร็งนิ้วเท้า วิธีการเอาขาลงให้ค่อยๆ เอาขาลงพื้นทีละข้างจนกว่าสะโพกจะแตะพื้น เกร็งบริเวณลำตัวเพื่อกลับไปที่ท่าตั้งต้นถือว่าจบ

1 ครั้ง

3. ท่าปั่นจักรยานหน้าท้อง 15 ครั้ง

นอนราบกับพื้นโดยให้เข่าตั้งขึ้นมา 90 องศา ยกขาขึ้น วางมือหลังศีรษะ อ้าศอกออกด้านข้าง จังหวะนี้ให้ยกหัวและไหล่ขึ้น ยกขาซ้ายยืดขาขวาในขณะที่เอี้ยวตัว สลับกันกับขาขวา ทำสลับไปมาซ้ายขวาต่อเนื่องเป็นจำนวนข้างละ 15 ครั้ง

4. ท่า cross mountain climbers 15 ครั้ง

จัดร่างกายให้อยู่ในท่า plank โดยให้ไหล่อยู่เหนือข้อมือ ร่างกายอยู่ในแนวตรงตั้งแต่หัวจนถึงส้นเท้า ยกขาซ้ายเข้ามาแล้วเบี่ยงไปหาแขนขวา สลับกันกับขาซ้าย ดึงขาซ้ายเข้ามาแล้วเบี่ยงเข้าแขนขวา ซ้ายขวานับเป็น 1 รอบ ทำจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง

5. ท่า snap jumps 15 ครั้ง

จัดร่างกายให้อยู่ในท่า plank จัดเท้าให้อยู่คู่กัน จากท่านี้ให้กระโดดขาทั้งสองข้างมาข้างหน้าแล้วงอเข่าให้นิ้วเท้าอยู่หลังบริเวณข้อมือ ทั้งนี้ห้ามยกฝ่ามือขึ้นนะ กระโดดขาทั้งคู่มาข้างหน้าแล้วกลับไปข้างหลังที่ตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำไปจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง

6. ซิทอัพ 15 ครั้ง

นอนเหยียดขาตรงกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอยและอ้าศอกออกด้านข้าง ยกลำตัวขึ้นแล้วเอี้ยวตัวไปทางขวา เอามือซ้ายแตะไปบริเวณพื้นด้านข้างของเข่าขวา กลับมาสู่ตำแหน่งตรงกลางนอนราบกับพื้น ทำเช่นเดียวกับข้างซ้ายโดยเอี้ยวตัวไปทางซ้าย เอามือขวาแตะไปบริเวณพื้นด้านข้างของเข่าซ้าย กลับมานอนที่ตำแหน่งเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำไปจนครบ 15 ครั้ง

7. ท่า tuck jumps 15 ครั้ง

ยืนโดยกางขาออกจากกันประมาณเอว มือทั้งสองข้างประสานกันบริเวณหน้าอก งอเข่าเหมือนท่าสควอทช์ จากท่านี้ให้เด้งตัวกระโดดขึ้นไปโดยดึงเข่าขึ้นไปด้วยให้ถึงระดับเอว ลงพื้นด้วยปลายเท้าพร้อมกับงอเข่าและยืนขึ้นท่าตรง นับเป็นหนึ่งครั้ง ทำจนกว่าจะครบ 15 ครั้ง

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++