7 สุดยอดท่าออกกำลังกาย 'กระชับแขน!' หมดปัญหาแขนย้อย แขนห้อยกวนใจ

ฮาโหลสาวๆ

ด้วยสภาพอากาศของช่วงเดือนเมษา สาวๆ หลายคนจึงขุดเสื้อกล้าม เสื้อแขนกุดมาใส่กันให้เพียบ ซึ่งมันก็ให้ลุคสบายๆ เก๋ๆ อยู่หรอก

แต่ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ได้อยู่ที่ชุด แต่กลับอยู่ที่ต้นแขนย้อยๆ ของเรา!!

เฮ้อ..สาวสัดส่วนไม่เป๊ะล่ะเหนื่อยใจ จะหยิบเสื้อแขนกุดมาใส่ก็อับอายชาวบ้าน แต่จะให้ใส่เสื้อมีแขน ก็ร้อนจนแทบทนไม่ไหว

เพื่อแก้ปัญหา

วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ถือว่าเป็นท่าที่ดีและช่วยให้ต้นแขนกระชับเร็วที่สุดมาฝากกัน

รับรองว่าทำต่อเนื่องไม่กี่อาทิตย์ก็เห็นผล เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่ามีท่าอะไรที่ต้องทำกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

#1 dips

ท่านี้เป็นออกกำลังกายส่วนบนของร่างกาย เน้นอก แขนหลังส่วนบน ( ส่วนที่แขนย้อย )

วิธีการก็คือ ใช้น้ำหนักตัวเป็นตัวต้านแรงโน้มถ่วง เป็นท่าที่ทำได้ง่ายแต่ได้ผลดี

วิธีการก็คือ ให้วางมือบนเก้าอี้ให้มั่นคง วางเท้าไปกับพื้น มองไปด้านหน้า ย่อตัวลงมาพร้อมหายใจเข้า ให้หลังตรงและใกล้เก้าอี้ ย่อตัวลงมาจนข้อศอกทำมุม 90 องศา แล้วยกตัวขึ้น  ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 15 ที

ข้อควรระวังก็คือ

เวลาย่อตัวลงให้ระวังข้อศอกกาง ดังนั้นเธอจำเป็นต้องเกร็งข้อศอกอยู่ข้างลำตัวตลอดเวลา

นะคะ

#2 Push-Ups หรือวิดพื้น

แค่อ่านหัวข้อ สาวๆ หลายคนก็คงส่ายหัว แต่ในความเป็นจริงแล้วท่านี้ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาสำหรับผู้ชายเท่านั้น เพราะไม่ว่าเธอจะผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมบางแค่ไหน เธอก็สามารถทำได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าเธอต้องการกระชับต้นแขนย้วยๆ ของเธอแล้วล่ะก็ นี่คือท่าแรกที่เธอควรทำ!

โดยสิ่งที่ต้องระวังสำหรับท่านี้ก็คือ ตลอดการทำท่า Push Up นั้น

ให้ยกสะโพกขึ้นไม่ให้ตก เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ เวลาทำเสร็จจะได้ไม่ปวดหลังนะ

คะ

วิธีการคือให้เริ่มต้นจากการคว่ำมือทั้งสองข้างลงบนพื้น วางมือให้กว้างประมาณหัวไหล่ เหยียดแขนให้ตึง ถอยเท้าออกไปด้านหลัง จนลำตัวช่วงล่างกับช่วงบนเป็นแนวเส้นตรงหลังจากนั้นค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ จนหน้าอกเกือบจะแตะกับพื้น หลังจากนั้นให้เริ่มออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันลำตัวขึ้นนับ 1ทำ 3 เซ็ต ครั้งละ 15 ครั้งนะคะ เพียงแค่นี้ทั้งแขน ทั้งหน้าท้องก็ฟิตเฟิร์มแล้วค่ะ

#3 Biceps Curls

เราคิดว่าเธอคงเห็นหลายคนทำท่านี้ในโรงยิม หรือฟิตเนสบ่อยๆ เพื่อกระชับและกำจัดไขมันบริเวณแขน โดยท่านี้จะ

เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วน Biceps หรือส่วนแขนบนด้านหน้าโดยตรง

( หรือไอ้ช่วงย้อยๆ ที่เราเป็นกังวลนั่นแหละ ) แต่ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์สักเล็กน้อย สามารถใช้ได้ทั้งขวดน้ำ หรือดัมเบลนะคะ แนะนำให้ทำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตนะคะ

วิํธีการ ให้เริ่มต้นด้วยการยืนหลังตรงถืออุปกรณ์ยกไว้ในมือ แล้วยกขึ้นลงของสลับทีละด้านให้แขนทำมุม 45 องศาหลังจากนั้นผ่อนแรงให้แขนกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำจนครบจำนวนที่ต้องการ โดยสิ่งที่ต้องระวัก็คืองระหว่างการทำนั้นพยายามให้หลังตรง และเกร็งที่แขนตลอดเวลาอย่าโยกตัวเพื่อช่วยในการยกอย่างเด็ดขาด

#4 Triceps Pushdowns

ต้องบอกก่อนว่าตัวนี้อาจจะทำตามยากสักนิด เพราะเธอจะได้รับประโยชน์สูงสุด ถ้ามีเครื่องเคเบิลใหญ่ตามฟิตเนส แต่ถ้าไม่มีก็ไม่ได้แปลว่าทำไม่ได้ เพียงแค่อาจจะไม่ได้ผลเท่ากับท่าปกติ

เราสามารถใช้ดัมเบลแทนได้ค่ะ

วิธีการคือ เริ่มด้วยการยืนตัวตรงและวางเท้าให้ห่างกันเล็กน้อย

ใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลไว้ โดยที่แขนเหยียดตรง ค่อย ๆ งอศอกลง กระทั่งดัมเบลเคลื่อนมาอยู่ที่ระดับศีรษะ

แล้วจึงดันกลับทาเดิม แนะนำให้ทำ 15 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตนะคะ แค่นี้ท้องแขนก็กระชับเฟิร์มแล้ว

#5 Triceps Kickbacks

ท่านี้จะที่เน้นกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง กระชับกล้ามเนื้อได้ดีมากๆ แต่ต้องมีอุปกรณ์ยางยืดเพื่อช่วยเกร็งโดยวิธีการก็คือให้ตั้งท่า จับบางยืดไว้ในมือ และโน้มไปด้านหน้า นำมือข้างที่ว่าง วางไว้ที่หัวเข่าก็ได้เพื่อการทรงตัว ต่อมาให้ออกแรงเหยียดแรงไปให้สุด โดยแขนท่อนบนให้อยู่กับที่ขยับแต่ท่อนล่าง เมื่อเสร็จข้างใดข้างหนึ่งให้ทำอีกข้างต่อ ทำต่อเนื่อง 3 เซ็ตนะคะ รับรองว่าทำเสร็จแขนเกร็ง เฟิร์มสวยแน่นอนค่ะ

#6 Backwards Push-Ups

ท่านี้ก็จะ

เป็นเหมือนกับท่าวิดพื้นธรรมดาๆ นี่ล่ะค่ะ เพียงแค่หงายหน้าขึ้นเท่านั้นเอง

โดยท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหลายส่วนเลย โดยเฉพาะต้นแขน และต้นขานั้นฟิตแน่นอน แต่ก็ต้องบอกเลยว่าท่านี้ทำตามยากสักนิด

อาจจะเหมาะสำหรับคนที่มีกล้ามเนื้อที่ค่อนข้างแข็งแรง  ออกกำลังกายมาแล้วสักพักแล้ว

โดยวิธีการก็คือ ใช้มือทั้ง 2 ข้างวางไปกับพื้น พร้อมกับขาทั้ง 2 ข้าง โดยให้หงายหน้าออกจากพื้น แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น โดยใช้แรงส่งจากมือและศอกของเรานับ 1 ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซ็ตค่ะ

#7 Overhead Punches

ต้องบอกเลยว่าท่าสุดท้ายนี้มีความสนุกมากๆ

เพราะสิ่งนี้คือคือการแพลงก์ไปด้วย ขยับร่างกายไปด้วยจ้า

เริ่มต้นด้วยการแพลงก์ตัวตรง จากนั้นค่อยๆ ขยับแขนและตัวไปทางขวา

คล้ายๆ กับใช้มือเดินไปด้านข้าง โดยเมื่อเคลื่อนไปประมาณ 3 จังหวะแล้ว ให้ขยับแขนกลับมาที่เดิม

ในด้านซ้าย ทำสลับไปมาแบบนี้ทั้งหมด 10 เที่ยว ไป-กลับ ทำได้ถึง 3 เซ็ต รับรองว่าแขนเฟิร์มชัวร์

เป็นยังไงบ้างค่ะสำหรับท่าออกกำลังกายกระชับ ' แขนย้อย ' ทั้ง 7 ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่อยากจะกำจัดแขนย้อยๆ เพื่อจะได้ใส่เสื้อแขนกุดได้อย่างมั่นใจก็ลองเอาไปทำตามกันนะคะ ทำตามนี้ต่อเนื่อง สม่ำเสมอ แขนเรียวเล็กจะไปไหนเสีย >< เอาล่ะ วันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ บายค่ะ

Cr.Top 5 Exercises to Reduce Flabby Arms: Womenhttps://lucasjamespersonaltraining.com/top-5-exercises-reduce-flabby-arms-women/5557/?utm_source=pinterest&utm_medium=pin&utm_campaign=men_and_women_tone_up_for_summer