1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

#ฉันต้องสวยหุ่นดี! รวม 10 'ท่าออกกำลังกายจากฟิตเนส' แต่ออกเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ไม่ต้องไปฟิตเนส แค่ขอยืมท่าเขามาออกกำลังที่บ้านก็ได้เหมือนกันนะ ท่าง่ายๆ ที่ทำเองได้สบายๆ คราวนี้แหละ หุ่นสวยแน่นอน!


» » - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Jump Up Burpee

    • 2. Triceps Dips

    • 3. Bicycle Crunches

    • 4. One-Arm Dumbbell Row

    • 5. Jumping lunge

    • 6. Mountain Climbers

    • 7. Wall Sit

    • 8. Dumbbell Tricep Extension

    • 9. Push-ups

    • 10. Plank to Push Ups

     

    - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ -

    อยากออกกำลังกาย ฟิตหุ่นให้สวย รูปร่างดีเหมือนดาราเซเลบบ้างไรบ้าง แต่ไม่ค่อยจะมีเวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนสเลยอะ งั้นเอางี้มั้ยคะ เราลองหยิบท่าบางท่าจากยิมมาออกเองที่บ้านดีมั้ย จริงๆ มันก็ไม่ได้ยากอะไรนะ ลองทำตามดูก็ไม่เสียหาย แถมยังมีโอกาสที่เพื่อนๆ จะได้หุ่นสวยแบบดาราเซเลบด้วยเด้อ

    ถ้าไม่รู้ว่ามีท่าไหนบ้างที่ทำที่บ้านได้ วันนี้เรารวมมาให้ดูแล้วค่ะซิส รวม 10 ท่าออกกำลังกายจากฟิตเนส ที่หยิบมาทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ เตรียมจดลิสต์ได้เลย ถ้าทำได้ ให้หุ่นสวยเป๊ะไปเลยค่ะ! จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง จะยากง่าย และช่วยส่วนไหนได้ เราไปดูกันเลยค่ะ

    - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ - ◦ -

    1. Jump Up Burpee

     
    มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลยดีกว่าค่ะซิส ท่านี้เรียกว่า Jump Up Burpee มีทั้งนั่ง ยก กระโดดพร้อม นี่เป็นหนึ่งในท่าที่ได้รับความนิยมมากๆ เพราะถืได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบทุกส่วน วิธีทำก็ไม่ได้ยากเลยนะ ไม่ต้องไปฟิตเนสทำที่บ้านก็ได้สบายๆ

    เริ่มจากยืนตรง กางเท้าออกเล็กน้อย ย่อตัวลง มือทั้งสองข้างแตะที่พื้น เตะขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง
    เราก็จะได้ท่าที่ดูเหมือนวิดพื้นกลายๆ จากนั้นกระโดดกลับมาในท่าย่อตัว แล้วกระโดดขึ้นด้านบน พร้อมเหยียดตัวตรงและแขนทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ เราจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต รับรองว่าหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นอนค่ะ

    2. Triceps Dips

      
    ท่าที่สอง แค่มีเก้าอี้ โซฟา หรือกล่องแข็งๆ ก็สามารถช่วยให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายท่านี้ได้แล้วค่ะ ท่านี้เรียกว่า Triceps Dips เป็นท่าที่จะช่วยกระชับสัดส่วนหลังต้นแขนของเรา ที่ย้วย ห้อย ไม่น่ามอง ให้กลับมาฟิตเป๊ะ!

    วิธีทำก็ง่ายค่ะ เริ่มจากนั่งลงบนเก้าอี้ตามปกติ มือทั้งสองข้างจับขอบเก้าอี้ไว้ให้แน่น เหยียดแขนให้ตึงทั้งสองข้าง ปลายเท้าเปิด ต่อมาแขนค่อยๆ คลาย งอศอก เท้าขยับเคลื่อนขึ้นไปด้านหน้า พยายามให้บั้นท้ายเลยออกจากขอบที่นั่ง เกร็งกล้ามเนื้อที่แขนหลัง ดันตัวขึ้น-ลง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 45 วินาที เพียงเท่านี้ เราก็สามารถกำจัดส่วนเกินที่ต้นแขนได้แล้ว คราวนี้จะไม่มีใครมาว่าเราว่าแขนใหญ่อีกต่อ!

    3. Bicycle Crunches

     
    ท่าที่สาม เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะกับสาวๆ มาก ใครที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ท่านี้ช่วยได้เยอะจริงๆ Bicycle Crunches ท่านี้จะให้ผลลัพธ์กับหน้าท้องและบริเวณข้างลำตัว เป็นอีกหนึ่งท่าที่จำเป็นมากๆ เพราะเขาจะช่วยสร้างความมั่นคงแข็งแรงของกล้ามท้องและกล้ามเนื้อแกนกลาง แถมเวลาที่เห็นกล้ามเนื้อชัดๆ แล้ว จะยิ่งน่ามองสุดๆ ดูฟิตแอนด์เฟิร์ม ผอมลงถนัดตาเลยค่ะ

    วิธีทำเริ่มจากนอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะขึ้น แล้วทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัว บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต ทำตามเลย รับรองว่ากล้ามหน้าท้องและกล้ามเนื้อด้านข้างของเพื่อนๆ จะต้องเฟิร์มในไม่ช้านี้แน่ๆ

    4. One-Arm Dumbbell Row

     
    ท่าที่สี่นี้ขอใช้อุปกรณ์สักนิดนึง ถ้าใครที่ไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดน้ำที่เติมน้ำเต็มขวดแทนได้นะ เราจะเรียกท่านี้ว่า One-Arm Dumbbell Row เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อด้านหลัง ไหล่หลัง และหน้าแขน 

    เริ่มต้นจากการ วางเข่าข้างที่ตรงข้ามกับฝั่งที่ต้องการจะฝึกไว้บนเบาะ ให้ข้อเท้าเลยออกมาจากเบาะ วางเท้าออกข้างห่างออกไปเล็กน้อย ปลายเท้าทำมุม 45 องศา จากนั้น โน้มลำตัวลงไปด้านหน้า ใช้มือฝั่งเดียวกับหัวเข่าที่วางไว้บนเบาะ ค้ำยันลำตัวเอาไว้ ปล่อยแขนฝั่งที่ต้องการจะฝึกลงตามธรรมชาติ ถือดัมเบลในลักษณะหันฝ่ามือเข้าหาลำตัว ขณะดึง Dumbbell ขึ้น ให้หายใจออก ขณะผ่อน Dumbbell ลง ให้หายใจเข้า พยายามรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรง และพยายามให้สะโพกทั้งสองข้างตั้งตรงขนานกับพื้น อย่าลืมเกร็งกล้ามเนื้อหลังด้วยนะจ๊ะ

    5. Jumping lunge

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1549605140

    belfry

    Content quotation bg
    สวัสดีค่า My Name is Bell ยินดีที่ได้รู้จักทุกคนเลย เราพร้อมอัปเดตเทรนด์ใหม่ๆ ทั้งแฟชั่น และเมคอัพ ไม่ว่าจะเรื่องไหน ก็จะรีบนำแชร์ให้เพื่อนๆ ได้รู้! พร้อมทั้งบอกต่อไอเทม ที่ใช้ดีอีกเยอะแยะ ส่งต่อความสวยให้กับสาวๆ อย่างเต็มที่ เป็นกำลังใจให้ด้วยน้า แวะเวียนเข้ามาอ่านกันเยอะๆ นะคะ จุ๊บ~
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe