สวัสดีค่ะสาวๆSistaCafeทุกคนมีใครเป็นแบบนี้กันบ้างมั้ยเอ่ย? เวลาเข้าไปส่องในไอจีแล้วเห็นคนอื่นโพสรูปใส่ชุดว่ายน้ำ เสื้อครอป เสื้อเอวลอยสายตามันก็จะโฟกัสไปที่หน้าท้องของคนในรูปนั้นโดยอัตโนมัติก็ทั้งแบนเรียบแถมยังมีกล้ามท้องสวยๆจะมองผ่านไปเฉยๆ ได้ยังไงจริงมั้ยคะสาวๆ? สำหรับทางเรานั้น พอดูรูปเสร็จแล้วก้มมองที่หน้าท้องของตัวเองก็เจอแต่พุงกะทิน้อยๆ ป่องๆ ดูไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มเอาซะเล้ยยยย..ใครที่กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ อย่าเพิ่งหนีไปไหนนะคะ วันนี้เรามีวิธี' สร้างร่องหน้าท้อง 'มาฝากกันค่ะสาวๆ คนไหนอยากมีกล้ามหน้าท้องเบาๆ สวยกำลังดี พอเซ็กซี่กรุบกริบลองทำตามวิธีด้านล่างนี้ได้เลยน้าา

1. คุมอาหารให้เป๊ะ

รูปภาพ:https://images.pexels.com/photos/566566/pexels-photo-566566.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940

" You are what you eat "ประโยคนี้จริงแท้แน่นอนค่ะ สาวๆ ที่อยากจะมีร่องหน้าท้อง หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม รวมถึงคนที่กำลังลดความอ้วนจะต้องดูแลเรื่องอาหารให้ดีสำหรับวิธีการกินเพื่อให้ได้มาซึ่งหุ่นลีนๆ มีร่องหน้าท้องนิดๆ นั่นก็คือการกินของที่มีประโยชน์กินให้ครบ 5 หมู่โดยจะต้องเป็น' อาหารจากธรรมชาติ ' ที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดพยายามเลี่ยงของทอด ของมันให้เลือกกินอาหารประเภทต้มหรือนึ่งแทนไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เยอะเกินความต้องการของร่างกายและที่ต้องอยู่ให้ห่างเลยก็คือพวกขนมและน้ำหวานต่างๆของต้องห้ามในการปั้นหุ่นเลยจ้า

ที่สำคัญ..ห้ามอดอาหาร และห้ามกินน้อยจนเกินไปควรจะกินให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะในแต่ละวันเราต้องใช้พลังงานในการทำสิ่งต่างๆ ดังนั้นกินให้พอดี ไม่มากและไม่น้อยไปนะจ๊ะ


2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

รูปภาพ:https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/14/03/06/woman-1822459_960_720.jpg

คาร์ดิโอ ( Cardio )เป็นการออกกำลังกายแบบเน้นการเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นซึ่งจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้หลายอย่างเลยค่ะ เช่นวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิค ต่อยมวย กระโดดเชือก ปั่นจักรยานหรือจะลองหาคลิปในยูทูปมาออกตามก็ได้น้า เดี๋ยวนี้มีเยอะมาก แถมสนุกๆ ทั้งนั้นเลย ส่วนระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายก็ประมาณวันละ 30 หรือ 40 นาที / สัปดาห์ละ 3-4 วัน กำลังดีเลยค่ะ

บางคนอาจสงสัยว่าทำไมเราต้องคาร์ดิโอ เราเล่นแค่ช่วงท้องไม่ได้เหรอ? คำตอบก็คือ..ร่างกายของเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ดังนั้นเราจึงเลือกไม่ได้ว่าจะลดแค่ที่พุงโดยการคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่าง พอไขมันลดแล้ว กล้ามเนื้อที่มีอยู่ก็จะเห็นชัดขึ้นค่ะ


3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

รูปภาพ:https://cdn.pixabay.com/photo/2017/04/27/08/28/sport-2264824_960_720.jpg

เวทเทรนนิ่ง ( Weight Training )เป็นการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านหรือแรงดันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สัดส่วนของเราก็จะชัดขึ้น ไม่นิ่มไม่ย้วยสำหรับสาวๆ ที่อยากจะมีร่องหน้าท้อง ก็อาจจะเน้นท่าออกกำลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องโดยตรงเช่น ท่า plank หรือ sit-up และแน่นอนว่ายูทูปก็สามารถช่วยได้อีกตามเคย มีท่าให้เล่นตามเยอะมาก จะหนักหรือเบา สำหรับมือใหม่หรือมือเก่าก็คือมีหมดจริงๆแต่อยากแนะนำให้เล่นเวทให้ครบทุกส่วนน้า เราจะได้ฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วร่างที่สำคัญ..ต้องทำควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอและควบคุมอาหารนะคะเพราะถึงจะเล่นท้องหนักขนาดไหน แต่ถ้าร่างกายยังมีไขมันส่วนเกินอยู่ ร่องหน้าท้องสวยๆ ก็ไม่มีทางโผล่ออกมาให้เห็นแน่นอนค่ะ


4. เน้นอาหารประเภทโปรตีน

รูปภาพ:https://cdn.pixabay.com/photo/2017/04/27/08/28/sport-2264824_960_720.jpg

ออกกำลังกายหนักมาก เล่นท้องหนักมาก ก็ไม่ใช่ว่าร่องหน้าท้องของเราจะขึ้นมาให้เห็นได้ง่ายๆ นะคะเพราะยิ่งเราใช้ร่างกายมาก ร่างกายก็จะยิ่งสึกหรอเผลอๆ กล้ามเนื้อก็จะพลอยหายไปด้วยดังนั้น เราจึงต้องกินอาหารประเภทโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพื่อให้เพียงพอต่อการซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกายที่สึกหรอไป โดยอาหารประเภทโปรตีนก็สามารถหากินได้ไม่ยากเลยค่ะ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน นม เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เป็นต้น


5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

รูปภาพ:https://images.pexels.com/photos/935777/pexels-photo-935777.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อเลยค่ะ ควรจะนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เพราะระหว่างที่เรานอนหลับร่างกายของเราจะมีกระบวนการฟื้นฟู ซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพราะฉะนั้น ห้ามละเลยเรื่องการพักผ่อนนะคะสาวๆ


6. หาแรงบันดาลใจ สร้างกำลังใจให้ตัวเอง

รูปภาพ:https://images.unsplash.com/photo-1444069265785-78ef227de54f?ixlib=rb-1.2.1&ixid=eyJhcHBfaWQiOjEyMDd9&auto=format&fit=crop&w=785&q=80

การที่จะมีหุ่นสวยเป๊ะนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้ทั้งความพยายาม ความอดทน และต้องใช้เวลา ดังนั้นสาวๆ จะต้องหาแรงบันดาลใจให้ตัวเองอยู่เสมอนะคะ เราจะได้ไม่หมดไฟในการปั้นหุ่นอาจจะเป็นการแปะรูปนางแบบหรือรูปดาราที่หุ่นดีๆ เอาไว้ให้เห็นตลอดหรืออาจจะไปฟังคนที่ประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน ในการปั่นหุ่น ว่าชีวิตของเขาเป็นอย่างไรมีแนวคิดและมีวิธีการอย่างไรเพื่อเอามาเป็นพลังให้ตัวเองในตอนที่เริ่มเหนื่อยหรือรู้สึกท้อแท้ค่ะ และอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองทุกวันด้วยนะคะ


7. มีวินัย ทำอย่างสม่ำเสมอ

รูปภาพ:https://images.pexels.com/photos/935777/pexels-photo-935777.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940

ร่องหน้าท้องสวยๆ หุ่นเป๊ะๆไม่ใช่สิ่งที่จะสร้างได้ในทันทีเพราะทุกอย่างต้องใช้เวลาค่ะบางคนอาจจะเห็นผลเร็ว บางคนอาจจะเห็นผลช้า เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ดังนั้นต้องอาศัยความมีวินัยและความสม่ำเสมอ ทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่องเชื่อว่าสักวันหนึ่งร่องหน้าท้องสวยๆ จะต้องเป็นของสาวๆ แน่นอนค่ะ


ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีสร้าง' ร่องหน้าท้อง 'ที่เรานำมาฝากกันค่ะขอเป็นกำลังใจให้สาวๆ ทุกคนที่กำลังปั้นหุ่นอยู่นะคะถ้าตั้งใจ อดทน และทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอร่องหน้าท้องสวยๆ หุ่นเป๊ะๆ จะไม่หนีไปไหนไกลแน่ค่ะสู้ๆ!