ฮัลโหลค่า สาวซิสทุกคน
เชื่อได้เลยนะคะว่า ไม่ว่าใครก็คงอยากจะมีหุ่นที่ผอมเพรียว เป๊ะปัง ถ่ายรูปอวดหุ่นสวยๆ ลงโซเชียลกันทั้งนั้น แต่การจะมีหุ่นสวยๆ ผอมเพรียวได้ต้องทำอย่างไรกันล่ะนี่ ขอบอกว่าการกินคือคีย์สำคัญที่ผู้หญิงทุกคนไม่ควรพลาดกันเลยนะคะ
สาวๆ คนไหนที่อยากให้การกินของเราทำให้เราผอมได้ มาค่ะ มาเลย มาส่องกันว่ามีเทคนิคหรือทิปส์เด็ดอะไรบ้างเน้อ
1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นสักแก้ว
เวลาที่ตื่นเช้าขึ้นมา สาวๆ ทานอะไรกันคะ บางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ บางคนเริ่มวันใหม่ด้วยนมถั่วเหลือง
แต่จะดีกว่าไหมคะ หากว่าเราเริ่มต้นวันด้วยน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ตื่นขึ้นมาแล้วก็ทานเลย
โดยให้สาวๆ นั้นเติมน้ำมะนาว และน้ำผึ้งลงไปหนึ่งช้อนชา การผสมน้ำมะนาวและน้ำผึ้งจะไปเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายตามธรรมชาติอีกด้วยนะคะ ซึ่งการจิบน้ำจะช่วยให้ร่างกายไม่หิวอีกด้วย ในระหว่างวันก็อย่าลืมดื่มน้ำฝานแตงกวาใส่ลงไปบางๆ หรือชาเขียวด้วยก็ได้นะคะ
2. อย่างดมื้อเช้า
จากการศึกษาที่หลากหลายของนักวิชาการ
ออกมาตรงกันนะคะว่าการงดอาหารเช้า อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย โอ้โห จริงหรือเนี่ย !!
อาหารเช้ามีบทบาทอย่างมากในการเริ่มต้นเผาผลาญของสาวๆ นะคะ หากว่าคุณข้ามมื้ออาหารเช้า คุณก็มีแนวโน้มที่จะอร่อยกับอาหารมื้อเที่ยงและมื้อสายในภายหลัง ซึ่งจะทำให้แคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวันเพิ่มมากขึ้นไปด้วยนะคะ การทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ จะช่วยให้คุณอิ่มนานกว่าเดิมค่า
3. กินผลไม้แทนน้ำผลไม้
ประโยชน์ของผลไม้นั้น มีมากกว่าน้ำผลไม้อย่างเห็นได้ชัด
ผลไม้เต็มไปด้วยเส้นใยหรือไฟเบอร์ ซึ่งเป็นมิตรกับการลดน้ำหนัก
เส้นใยหรือไฟเบอร์ใช้เวลานานในการย่อย ซึ่งทำให้สาวๆ นั้นอิ่มนานมากเลยนะคะ นอกจากนี้ยังทำให้ความหิวของเราลดลง แต่หากว่าเรากินน้ำผลไม้คั้นก็จะสูญเสียเส้นใยไปจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรกินผลไม้สดแทนน้ำผลไม้นะคะ
3. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารกระป๋อง
ต้องบอกเลยนะคะว่าปัจจุบัน อาหารแปรรูปได้รับความนิยมอย่างมาก เพราะมีขายในร้านสะดวกซื้อเสียเป็นส่วนใหญ่ สำหรับอาหารแปรรูปนั้นก็มีหลายๆ อย่างเลยค่ะ ยกตัวอย่างเช่น พาสต้า บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ซึ่งแต่ละอย่างนั้นอาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่ดี นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเบาหวานอีกด้วยนะคะ
ถ้าคุณอยากจะกินพาสต้าจริงๆ แล้วล่ะก็ ต้องดูว่าแป้งที่ใช้เป็นแป้งโฮลวีตหรือเปล่า เพราะแป้งโฮลวีตจะมีไฟเบอร์และกากใย กินแล้วสุขภาพดีกว่าแป้งขาวค่ะ
5. อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
อีกหนึ่งคีย์สำคัญที่จะทำให้สาวๆ นั้นผอมลงกว่าเดิม
มีหุ่นที่ดีกว่าเดิมก็คือ กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ และมีเส้นใยอุดมในอาหาร
ยกตัวอย่างเช่นการกินถั่ว การกินผลไม้ การดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน น้ำอัดลม หรือชานมไข่มุก ซึ่งของว่างที่ดีต่อสุขภาพในปัจจุบันมีหลายอย่างมากๆ ร้านอาหารคลีนก็เปิดอย่างแพร่หลาย เช่น ถั่ว ใครไม่ชอบถั่วอาจจะเลือกเป็นควินัวอบกรอบทอด หรือจะเลือกเป็นสาหร่ายอบกรอบก็ได้เช่นกันค่ะ
6. เลี่ยงอาหารแคลอรี่สูง แต่กินแล้วไม่อยู่ท้อง
หลายๆ คนอาจจะสงสัยใช่ไหมคะว่า การกินอาหารที่แคลอรี่สูงแต่ว่าไม่อยู่ท้องนั้นคืออะไร ก็ขออธิบายง่ายๆ นะคะ
ว่าคืออาหารที่ให้พลังงานสูง แต่ย่อยเร็ว เหลือไขมันสะสมในร่างกาย ก็ได้แก่พวกชานมไข่มุก กาแฟใส่นมใส่น้ำตาล กาแฟปั่น อะไรแบบนี้ค่ะ กินแล้วจะรู้เลยว่าไม่อิ่ม
กินได้แป๊บเดียวก็หิวแล้ว แต่เชื่อไหมคะว่าเครื่องดื่มพวกนี้แคลอรี่สูงมากจนน่ากลัว ยิ่งมีความหวานมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้รู้สึกว่ากินแล้วไม่อิ่มมากเท่านั้นเลยค่ะ
7. ของทอด ต้องทอดกับน้ำมันที่ดี
ร่างกายของคนเรา ต้องการไขมันมากเท่าน้ำหนักตัวเลยนะคะ สำหรับใครที่อยากให้ร่างกายของเราได้รับไขมันที่ดีแล้วล่ะก็ แนะนำเลยค่ะว่าควรเลือกเป็นไขมันดีจากน้ำมันที่ดี ซึ่งไขมันที่ดีก็ได้แก่ น้ำมันดอกคาโนล่า น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันมะพร้าว
น้ำมันที่ดีจะทำให้ร่างกายได้รับไขมันที่ดีแล้วก็นำไปละลายวิตามินเอ ดี อี เคอีกด้วย
แล้วเราจะงดไขมันกันไปทำไม ในเมื่อร่างกายต้องใช้
---------------------------
และนี่ก็คือคีย์สำคัญในการกินอาหารที่ดีและมีประโยชน์ เชื่อไหมคะว่าการกินอาหารที่ดีนั้นจะทำให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้เรานั้นผอมลงกว่าเดิม หุ่นเพรียวมากกว่าเดิมได้อย่างแน่นอน สาวๆ คนไหนที่ชอบอดอาหาร เน้นย้ำกันเลยนะคะว่าห้ามอดเป็นอันขาด
การอดอาหารจะทำให้เรานั้นน้ำหนักลดเร็วจริงๆ แต่ก็โยโย่เร็วกว่าเดิมอีกด้วยนะคะ
วันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บายๆ
---------------------------
