ซิสจะเป็นคนตรงๆ ขนาดไหนก็ได้
แต่จะปล่อยให้หุ่นเป็นทรงตรง จนคนงงว่าไหนนม ไหนพุง ไม่ได้นะ!!!
สาวSistaCafeคะ เวลาที่ลองก้มหน้าลงไปมองปลายเท้า มีสาวคนไหนมองไม่เห็นเท้าของตัวเอง เพราะโดนเจ้าพุงป่องๆ ยื่นออกมาบังเท้าจนมิดบ้างคะ ยกมือขึ้น!!!อื้อหือ เราขอบอกเอาไว้เลยนะว่าถ้าสาวคนไหนเป็นแบบเดียวกันกับที่เราพูดอยู่ตอนนี้ ก็คงได้เวลาที่จะต้องมาออกกำลังกายเบิร์นไขมันหน้าท้องกันซะหน่อยแล้วล่ะ ไม่อย่างงั้นถ้ายิ่งปล่อยทิ้งเอาไว้นาน พุงของเราก็จะยิ่งป่องขึ้นๆ จนกลายเป็นตัวบวมฉึ่งได้ง่ายๆ เลยนะคราวนี้พอรู้ตัวอีกทีก็ลดยากแถมยังต้องใช้เวลานานอีกต่างหาก
วันนี้เราเลยจะขออาสาทำหน้าที่เป็นเทรนเนอร์เฉพาะกิจ พาสาวซิสไปออกกำลังกายด้วย7 ‘ ท่าลดพุง ’ที่จะช่วยสลายเซลลูไลท์ที่กระจุกตัวรวมกันเป็นพุงป่องๆ เบิร์นไขมันหน้าท้องให้กระเจิง พร้อมสร้างกล้ามท้อง ( Abs ) สวยๆ ให้หน้าท้องแบนเรียบฟิตแอนด์เฟิร์มถ้าใครพร้อมแล้วก็ไปลุยกันได้เลยจ้าาา
⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅
【 1. ท่า Bent - Leg Jackknifes 】
มาค่ะ! สาวคนไหนที่วอร์มอัพร่างกายอุ่นเครื่องเรียบร้อยแล้ว ก็มาบอกลาพุงป่องๆ กันด้วยท่าออกกำลังกายท่าแรกอย่างBent - Leg Jackknifesกันได้เลยค่ะ โดยท่านี้ให้คุณสาวๆ เตรียมอุปกรณ์เสริมเพิ่มความเฟิร์มอย่างดัมเบลขนาดเล็กเอาไว้หนึ่งอัน แล้วเริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้น ยืดขาตรง ปลายเท้าชิด ส่วนมือทั้งสองข้างให้ถือดัมเบลเอาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ให้เกร็งหน้าท้อง ดันหลังเข้าหาพื้น แล้วออกแรงงอเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมกับดึงดัมเบลเข้าหาหัวเข่า เสร็จแล้วก็ยืดแขนและขาให้ตรงกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
【 2. ท่า Straight - Leg Raises with a Hips Lift 】
แหมๆ แค่ท่าแรกก็เรียกความเฟิร์ม แถมยังทำให้รู้สึกตึงๆ ที่กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องกันแล้วใช่มั้ยล่ะคะ แบบนี้เลยต้องรีบเบิร์นไขมันกันต่อกับท่าStraight - Leg Raises with a Hips Liftท่าที่สองแบบติดๆ ซะหน่อยแล้วโดยท่านี้ก็ให้คุณสาวๆนอนหงายลงบนพื้น ยืดขาตรง ปลายเท้าชิดกันเหมือนเดิม ส่วนมือทั้งสองข้างวางอยู่ข้างลำตัวให้ฝ่ามือวางราบไปกับพื้น จากนั้นก็ให้เกร็งหน้าท้องเพื่อออกแรงยกขาขึ้นจากพื้น แล้วค่อยๆ ออกแรงยกสะโพกขึ้นให้สูงจากพื้น จนปลายเท้าชี้เพดาน( ระหว่างที่ทำท่านี้ ต้องพยายามยืดขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยนะ )หลังจากนั้นก็ให้ยกสะโพกลง แล้วลดระดับขากลับมาเหยียดตรงได้เลย
【 3. ท่า Ab Bikes 】
ท่าบริหารเบิร์นไขมันท่าต่อไป เราก็จะขอชวนซิสมาปั่นจักรยานลดพุงกันค่ะ แต่ไม่ต้องออกไปนอกบ้านก็สามารถทำท่าปั่นจักรยานอากาศหรือAb Bikesแทนได้นะจ๊ะ โดยท่านี้ก็ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายลงบนพื้น แล้วยกขาขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือพื้น งอเข่าให้ทำมุม 90 องศา ส่วนมือทั้งสองข้าง ก็ให้แตะเอาไว้ที่บริเวณขมับ แล้วอย่าลืมกางเปิดข้อศอกด้วยล่ะ จากนั้นก็ให้คุณสาวๆ ออกแรงยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้นจากพื้น เสร็จแล้วก็ดึงหัวเข่าซ้ายและข้อศอกขวาเข้าหากัน แล้วสลับมาดึงหัวเข่าขวาและข้อศอกซ้ายเข้าหากัน
【 4. ท่า Cross Mountain Climbers 】
ซิสคะ... เริ่มเหนื่อยกันรึยังเอ่ย?แต่ถึงจะเหนื่อยแค่ไหน ก็อย่าเพิ่งถอดใจหนีไปนั่งพักกันซะก่อนล่ะ รีบตามเรามาทำท่าบริหารท่าต่อไปอย่างท่าCross Mountain Climbersเลยดีกว่าค่ะ โดยท่านี้ให้ซิสเปลี่ยนมาเริ่มต้นด้วยการคว่ำตัวลงกับพื้นในท่าคล้ายๆ กับทำท่าแพลงก์ ใช้ฝ่ามือและปลายเท้าทั้งสองข้าง ยันพื้นรับน้ำหนักตัวเอาไว้ โดยให้วางฝ่ามือห่างจากกันเท่าระยะความกว้างของหัวไหล่ ปลายเท้าชิดกัน แล้วร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าจะต้องเป็นเส้นตรง จากนั้นก็ออกแรงดึงหัวเข่าด้านขวา เข้าหาข้อศอกด้านซ้าย แล้วยืดขากลับไป เสร็จแล้วก็ออกแรงดึงหัวเข่าด้านซ้ายเข้าหาข้อศอกขวา แล้วยืดกลับไปอยู่ในท่าเดิม
【 5. ท่า Snap Jumps 】
คราวนี้สลับโหมดมาเบิร์นสลายพุงป่อง ด้วยท่ากระโดดกันบ้างนะคะซิส โดยท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีชื่อว่าSnap Jumpsว่าแล้วก็อย่ารอช้าแล้วทำไปพร้อมกันเลยดีกว่าค่ะ โดยเริ่มต้นก็ให้เตรียมตัวอยู่ในท่าแพลงก์ด้วยการนอนคว่ำตัว วางฝ่ามือห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ ปลายเท้าชิดกัน แล้วใช้ฝ่ามือและปลายเท้ายันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้ จากนั้นก็ให้ออกแรงกระโดดไปด้านหน้า โดยยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน จนปลายเท้าวางชิดข้อมือ เสร็จแล้วก็กระโดดยืดขากลับไปอยู่ในท่าแพลงก์เหมือนเดิมได้เลย
【 6. ท่า Sit - ups with Reach 】
ต่อด้วยท่าSit - ups with Reachกันได้เลยค่ะคุณสาวๆ ซึ่งท่านี้เป็นการออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องด้วยท่าซิทอัพ ที่ทำแล้วได้ผลแถมยังทำง่ายสุดๆ ไปเลยล่ะเริ่มต้นก็ให้ซิสนอนหงายลงบนพื้น ยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ปลายเท้าชิดกัน ส่วนมือทั้งสองข้างแตะเอาไว้ที่บริเวณขมับแล้วกางข้อศอกออก จากนั้นก็ให้ออกแรงช่วงกล้ามเนื้อหน้าท้องยกตัวขึ้นนั่งหลังตรง แล้วก็เอื้อมมือขวาไปแตะพื้นด้านซ้าย ต่อด้วยการสลับมาเอื้อมมือซ้ายไปแตะพื้นด้านขวา เสร็จแล้วก็ลดระดับตัวกลับไปนอนราบในท่าเริ่มต้น
【 7. ท่า Tuck Jumps 】
ส่งท้ายหน้าท้องเฟิร์มๆ กัน ด้วยท่าออกกำลังกายที่ต้องออกแรงกระโดดกันสักนิด อย่างท่าTuck Jumpsเลยดีกว่าค่ะ โดยท่านี้ให้คุณสาวๆเตรียมพร้อมด้วยการยืนยืดตัวตรง แยกปลายเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก ส่วนมือทั้งสองข้างประสานกันไว้ในระดับหน้าอก จากนั้นก็งอเข่าลงเล็กน้อย ทิ้งสะโพกไปด้านหลังให้อยู่ในท่าสควอท เสร็จแล้วก็ออกแรงกระโดด ยกหัวเข่าเข้าหาข้อศอก แล้วกลับมาอยู่ในท่าสควอทก่อนจะยืดตัวยืนขึ้นเหมือนเดิมได้เลยค่ะ
⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅⑅
โอ๊ยยย ยย งานนี้ยัยพุงตัวร้าย จะต้องยอมสลายหายไปอย่างไวเวอร์เวรี่แน่นอนเลยค่ะ เพียงแค่คุณสาวๆ ทำตามที่เราเอามาฝากกันวันนี้ให้ครบทั้ง 7 สเต็ป สเต็ปละ 15 ครั้งเป็นประจำ ก็ช่วยสลายเซลลูไลท์ เบิร์นไขมันที่สะสมอยู่บริเวณหน้าท้องให้กระเจิงออกไป แล้วยังได้ของแถมมาเป็นกล้ามหน้าท้องสวยๆ ที่มีความฟิตแอนด์เฟิร์มอีกต่างหากนะ#ดีขนาดนี้ไม่ทำตามถือว่าพลาดมาก(๑˃̵ᴗ˂̵)و
Cr. Exactly How to Get Kayla Itsines's Sick Abs in 7 Minutes
https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a42348/moves-for-kayla-itsines-abs/
