ไดเอทได้แต่ห้ามอด! แชร์ 7 เมนู 'อาหารเช้า' แคลฯ ต่ำ อิ่มท้อง หากินง่าย กินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน
ใครที่กำลังไดเอทแล้วใช้วิธีอดอาหารมื้อเช้า เราขอบอกเลยว่าไม่เวิร์กแน่... ทางที่ดีตามมาดู 7 เมนู ' อาหารเช้า ' แคลฯ ต่ำ ที่เราเอามาฝากกัน แล้วเลือกกินเมนูเหล่านี้แทนจะดีกว่า รับรองได้เลยว่ากินแล้วอิ่มท้องแบบไม่ต้องกลัวอ้วนเลยล่ะ
เผยแพร่: 27 มิ.ย. 2562 18:12 น.
Views: 18,609
รหัสบทความ: 68651
เราขอแอบถามคุณสาวๆ กันหน่อยสิว่าช่วงเช้าๆ แบบนี้มีใครเคยตื่นขึ้นมาพร้อมเสียงโครกกก ครากก ท้องร้องเพราะว่าหิวบ้างคะ ยกมือขึ้น?!
อ๊ะๆ ไม่ต้องเขินกันไปหรอกค่ะ เราจะบอกว่าอาหารมื้อเช้าเนี่ยถือเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเลยนะจ๊ะ ก็เพราะว่าอาหารที่เราทานเข้าไปในตอนเช้า พอตักเข้าปากไปแล้วก็จะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่นอกจากจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องแล้ว ยังเป็นแหล่งเสริมพลังให้เรามีแรงในการใช้ทั้งร่างกายและสมองเลยล่ะแต่!!! สาวที่กำลังไดเอทลดน้ำหนักบางคนมักจะมีความเชื่อผิดๆ คิดว่าการอดมื้อเช้าจะช่วยทำให้ผอมเร็ว น้ำหนักลดไว แต่เราขอบอกเลยนะว่าไม่จริงอย่างแรง เพราะยิ่งถ้าไม่กินมื้อเช้าก็จะยิ่งทำให้เรารู้สึกหิวหนักกว่าเดิม เลยต้องไปกินจัดหนักในมื้อต่อไปแทน#แบบนี้ก็อ้วนซิจ๊ะ
ในวันนี้เราเลยจะมาเอาใจสาวซิสที่อยากผอมแต่ก็ไม่อยากหิวด้วย7 เมนู ‘ อาหารเช้า ’ แคลฯ ต่ำ อิ่มท้อง หากินง่ายคอนเฟิร์มเลยว่าอาหารเช้าที่เราคัดมาฝากกัน มีแต่เมนูรสชาติอร่อยที่กินได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วนขึ้นเลยล่ะมาค่ะ! อย่าปล่อยให้ท้องร้องอยู่นาน แล้วตามเราไปทานอาหารเช้าพร้อมกันได้เลย
●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●
▼ 1. โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้
มาเริ่มต้นกันด้วยเมนูอาหารเช้าแคลฯ ต่ำ รสชาติอร่อยจานแรกกันเลยดีกว่าค่ะซิส เราขอบอกเลยนะว่าสาวคนไหนที่รู้ตัวว่าเป็นสายรีบ สายขี้เกียจ ไม่ค่อยมีเวลาเตรียมทำอาหารในช่วงเช้า ก็เหมาะจะทำเมนู‘ โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ผลไม้ ’ทานแบบสุดๆ ไปเลยนะเพราะนอกจากจะช่วยประหยัดเวลาในการทำได้แล้ว เมนูนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ในปริมาณสูงทานแล้วช่วยกระตุ้นให้ถ่ายท้องได้ดีในตอนเช้าแน่นอนเลยล่ะแล้ววิธีทำก็แค่เตรียมผลไม้ที่ตัวเองชอบกินไม่ว่าจะเป็นแอปเปิ้ล กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ แล้วหั่นเป็นชิ้นพอดีคำแล้วจะทานเมื่อไหร่ก็หยิบโยเกิร์ตออกจากตู้เย็นมามิกซ์กับผลไม้ก็อร่อยได้แบบเฮลท์ตี้เวอร์แล้ว
▼ 2. โจ๊กหมูสับ + ไข่ลวก
ใครที่ชอบทานเมนูมื้อเช้าสไตล์ไทยๆ ก็คงจะมี‘ โจ๊กหมูสับ + ไข่ลวก ’เป็นหนึ่งในอาหารเช้าเมนูโปรดกันแน่นอนเลยล่ะ ซึ่งเจ้าโจ๊กหมูสับที่ตอกไข่ลวกลงไปแบบนี้ ก็ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูมื้อเช้าที่ทานแล้วอิ่มท้อง รสชาติอร่อยถูกปาก แคลฯ ยังน้อย แถมยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วยแหมๆ แค่เดินออกไปหน้าปากซอย ข้างโรงเรียน หรือแถวออฟฟิศ ก็หาซื้อโจ๊กกินตอนเช้าได้แทบจะทุกที่เลยล่ะแต่! ข้อควรระวังก็คือซิสไม่ควรจะใส่เครื่องปรุงเพิ่มอย่างพวกน้ำปลาแล้วก็ไม่ต้องใส่ท็อปปิ้งทอดๆ มันๆ อย่างปาท่องโก๋หรือหมี่กรอบโรยหน้าแค่ทานโจ๊กคลีนๆ กับหมูสับและไข่ลวกก็พอแล้วล่ะ
▼ 3. เกาเหลาน้ำใส
สำหรับสาวคนไหนที่ไม่ชอบกินข้าวหรือเส้นเป็นอาหารมื้อเช้า เราก็ขอแนะนำเมนูอร่อยฟิน แถมยังแคลฯ น้อยเบอร์แรงอย่าง‘ เกาเหลาน้ำใส ’ให้เป็นเมนูมื้อเช้าที่ห้ามพลาดเลยค่ะเพราะว่าเจ้าเมนูเกาเหลาน้ำใสก็ถือเป็นอีกหนึ่งในเมนูที่หาซื้อง่าย รสชาติดีเริ่ม อิ่มท้องได้นาน แถมไม่ทำให้อ้วนอีกต่างหาก เพียงแค่ซิสสั่งเกาเหลาน้ำใสเน้นใส่ผักเยอะๆไม่ต้องเน้นลูกชิ้น ไม่ต้องเน้นเนื้อสัตว์ แล้วก็ไม่ต้องใส่เครื่องปรุงแบบรสจัดจ้านมากเกินไปแต่ถ้ากลัวไม่อิ่มก็สามารถกินคู่กับข้าวสวยร้อนๆ เท่านี้ก็ช่วยให้อิ่มท้องแล้วค่ะ
▼ 4. ขนมปังโทสต์หน้ากล้วยหอม
มามะๆ ตามมาฟิน อิ่ม อร่อย แบบไม่ต้องกลัวอ้วนกันด้วยอาหารเช้าเมนูต่อไปกันเลยดีกว่าค่ะถ้าสาวซิสคนไหนที่อยากกินอาหารฝรั่งเมนูเบาๆ ก็ต้องลองทำ‘ ขนมปังโทสต์หน้ากล้วยหอม ’ทานตอนเช้าดูแล้วล่ะเพียงแค่คุณสาวๆเลือกใช้ขนมปังโฮลวีทแล้วนำไปปิ้งให้มีความกรอบนิดๆ จากนั้นก็หั่นกล้วยหอมออกเป็นแว่นๆ ขนาดพอดีคำ แล้วโปะลงไปบนขนมปังโทสต์ของเราได้เลยอ๊ะๆ แล้วถ้ากลัวว่ากินเปล่าแบบนี้แล้วจะฝืดคอก็สามารถทาน้ำผึ้งลงไปบนขนมปังเพื่อเพิ่มรสชาติงานนี้เจอทั้งขนมปังบวกกล้วยหอมเข้าไป ก็ช่วยเพิ่มพลังความอิ่มท้องแบบคูณสองไปเลยจ้า
▼ 5. สลัดโรล
คุณสาวๆ คะ เราขอบอกเอาไว้เลยนะว่าเมนูคลีนๆ เฮลท์ตี้เบอร์แรงอย่าง ‘ สลัดผัก ’ เนี่ย ไม่ได้มีเอาไว้กินเป็นเมนูมื้อเย็นสำหรับคนที่ไดเอทอย่างเดียวเท่านั้นนะคะถ้าใครกำลังมองหาเมนูอาหารเช้าที่แคลฯ น้อยและอิ่มท้องนานก็ต้องลองทาน‘ สลัดโรล ’ในช่วงเช้าแล้วล่ะเพราะว่าเราไม่ต้องเสียเวลาทำอาหารเช้าเอง ก็สามารถหาซื้อสลัดโรลได้ง่ายสุดๆเพียงแค่ต้องเลือกสลัดโรลที่เน้นผักแน่นๆ เยอะๆ แล้วก็เน้นใส้ที่แคลฯ ต่ำหน่อยอย่างทูน่าและที่สำคัญก็อย่าจิ้มน้ำสลัดกันเพลินเกินไปเพราะว่าตัวการที่ทำให้สาวซิสอย่างเราอ้วนขึ้นได้แม้จะกินสลัด ก็อยู่ตรงที่น้ำสลัดแสนอร่อยนี่แหละค่ะ#เตือนแล้วนะ
▼ 6. สุกี้น้ำ
แหมๆ สำหรับสาวซิสบางคน ถึงจะเป็นอาหารมื้อเช้าก็คงอยากจะทานเมนูรสชาติแซ่บๆ ที่ทำให้รู้สึกสดชื่นกันบ้างใช่มั้ยล่ะคะ?เราเลยไม่พลาดที่จะหยิบเมนูอาหารเช้าที่ช่วยทำให้อิ่มท้อง แถมยังแคลฯ น้อย กินได้แบบไมต้องกลัวอ้วนอย่าง‘ สุกี้น้ำ ’มาแนะนำกันโดยเมนูนี้คุณสาวๆ ก็สามารถทำเองได้ง่ายมากๆ เลยนะแค่หั่นผักที่ชอบทานอย่างผักบุ้ง ผักกาด เห็ด แครอท ข้าวโพด ฯลฯ และเนื้อสัตว์เตรียมเอาไว้ในตอนกลางคืน พอตื่นเช้ามาก็ต้มทุกอย่างให้สุกแล้วตักใส่ถ้วยแล้วไม่ลืมราดน้ำจิ้มสุกี้นิดหน่อยเพื่อเพิ่มความอร่อยเท่านี้ก็ได้เมนูมื้อเช้าสุดแสนเฮลท์ตี้มาอีกหนึ่งมื้อแล้วล่ะ
▼ 7. แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ
ส่งท้ายความอร่อยก่อนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูมื้อเช้าง่ายๆ ที่แคลฯ น้อยแต่รสชาติอร่อยมาก อย่าง‘ แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ ’เลยดีกว่าค่ะ ซึ่งเราต้องบอกเลยนะว่าเมนูนี้เนี่ยเป็นอาหารสไตล์ไทยๆ ที่ถูกปากโดนใจสาวหลายคนแน่นอนเลยล่ะ ที่สำคัญนอกจากจะรสชาติอร่อย ซดน้ำซุปได้แบบฟินๆ แล้ว ยังให้คุณค่าสารอาหารแบบจัดเต็มทั้งโปรตีนและไฟเบอร์มากมายทานเข้าไปแล้วเลยช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานเหมาะสำหรับสาวๆ ที่อยากจะกินมื้อเช้าแบบอิ่มๆ โดยไม่ต้องกลัวอ้วนสุดๆ ไปเลยค่ะ
●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●・●
งู้ยยย ยย อิ่มไม่พอ อร่อยอีกต่างหาก… ขอยืนยันแรงๆ ตรงนี้อีกเสียงเลยนะคะว่าอาหารเช้าเนี่ย ถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญและจำเป็นมากๆ เลยนะ เพราะฉะนั้นสาวคนไหนที่กำลังไดเอทลดน้ำหนักปั้นหุ่นสวยก็ไม่ควรจะอดอาหารเช้าเด็ดขาด แต่ควรจะเลือกทานเมนูที่แคลฯ น้อยและมีประโยชน์ต่อร่างกายจะดีกว่านะ แล้วถ้ายังคิดไม่ออกว่าจะกินมื้อเช้าเมนูไหนดี ก็ลองเลือกดูจากที่เราเอามาแชร์กันวันนี้ทั้ง 7 เมนูดูซิคะ รับรองว่าอร่อยฟินแน่นอน!!! (๑˃̵ᴗ˂̵)و✧
