Curator
curator
Pearrisa
675 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 【 1. รีเซ็ทร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่า 1 วัน 】
  • 【 2. ตื่นเช้ามาทำคาร์ดิโอ 20 นาที 】
  • 【 3. ทานอัลมอนด์ 5 เม็ด ก่อนมื้ออาหาร 15 นาที 】
  • 【 4. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อ 】
  • 【 5. เริ่มรู้สึกอิ่มปุ๊บ ให้วางช้อนปั๊บ หยุดกินทันที 】
  • 【 6. บอกลาเมนูที่มีแป้งขัดขาว / น้ำตาลทรายขาว 】
  • 【 7. พยามยามเลือกเมนูทุกมื้อ ให้เฮลตี้ที่สุด 】
  • 【 8. กินของว่างระหว่างวัน แก้หิวบ้างก็ดีนะ 】
  • 【 9. ออกกำลังกายเบิร์นให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วัน 】
  • 【 10. กิน Cheat Meal ได้ แต่ต้องเลือกให้พอดี 】
  • 【 11. ชั่งน้ำหนักทุกวันว่า น้ำหนักลดไปบ้างรึเปล่า 】
  • 【 12. จดบันทึกว่า ในแต่ละวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง 】

ลดไว ผอมเร็ว! แจก 'สูตรลดน้ำหนัก' เร่งด่วน ลด 4 โล ภายใน 1 เดือน ทำตามง่าย ไม่ทรมาน

สาวคนไหนกำลังกังวลใจกับเรื่องปัญหาเรื่องอ้วนหรือตัวบวมหนักมาก ก็ต้องรีบทำตาม ' สูตรลดน้ำหนัก ' เร่งด่วน ลด 4 โล ภายใน 1 เดือน ที่เรานำมาแชร์กันด่วนๆ เลยค่ะ รับรองได้เลยว่าสามารถทำตามได้ง่ายๆ แถมยังไม่ทำให้รู้สึกทรมานอีกด้วยนะ

22 July 2019
curator_Pearrisa Pearrisa
22 July 2019
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   

ขอเสียงสาว SistaCafe ที่อยาก หุ่นดี หน่อยค่ะ ฮิ้ววว วว!!! (ノ゚▽゚)ノ

เราเชื่อว่าปัญหาเบอร์ต้นๆ ที่ทำให้ผู้หญิงเราหนักใจกันมากที่สุด ก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่อง ‘ ความอ้วน ’ แน่นอนเลยใช่มั้ยล่ะ? โอ๊ยยย ขอบอกเลยนะว่า สาวซิสซี่ที่ประสบปัญหา น้ำหนักเกิน ตัวใหญ่ หุ่นไม่เฟิร์ม มองไปทางไหนก็เจอแต่พุงย้วยๆ เนื้อยานๆ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกขาดความมั่นใจแล้ว ยังส่งผลทำให้มีปัญหาสุขภาพหลายอย่างตามมาได้อีกด้วยนะยูววว แต่! จะให้มาลดน้ำหนักให้ตัวผอมกลับมาเท่าเดิม ก็ไม่ใช่เรื่องที่จะทำได้ง่ายๆ แถมบางครั้งยังทรมานทั้งตัว ทั้งหัวใจ จนหลายคนยอมแพ้ไปก่อนซะทุกที

แต่!!! อย่ายอมให้ความอ้วนมาเป็นอุปสรรคความสวยของเราเด็ดขาดเลยนะคะซิส เพราะว่า วันนี้เราจะมาแจก ‘ สูตรลดน้ำหนัก ’ เร่งด่วน ลด 4 โล ภายใน 1 เดือน ที่คุณสาวๆ สามารถทำตามได้ง่ายๆ และไม่ทำให้รู้สึกทรมานเกินไปอีกด้วยนะจ๊ะ งานนี้ถ้าใครอยากเป็นเจ้าของหุ่นผอมเพรียวแบบสาวเฮลตี้ ก็ตามเราไปดูเคล็ดลับในการลดความอ้วนพร้อมกันได้เลยค่าาา าา

:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:

   

【 1. รีเซ็ทร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่า 1 วัน 】
image_936693
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาวๆ เคยเป็นกันมั้ยคะ? เวลาที่ตั้งใจมาอย่างดิบดีว่า พรุ่งนี้จะเริ่มต้นไดเอทแบบจริงจัง แต่ปรากฏว่าพอถึงเวลานั้นจริงๆ ร่างกายกลับรู้สึกหิวโหยอยากอาหารขึ้นมาแบบไม่มีสาเหตุ นั่นอาจเป็นเพราะสาวซิสไม่ได้เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักน่ะสิ แบบนี้

เราเลยขอแนะนำให้เริ่มต้น 
รีเซ็ทร่างกายด้วยการแค่ดื่มน้ำเปล่า 1 วันเต็มๆ ก่อนเลยค่ะ โดยให้ หยุดกินอาหารตั้งแต่เวลา 2 ทุ่มของวันนี้ แล้ววันถัดไปก็ดื่มแค่น้ำเปล่าอย่างเดียวทั้งวันเลย เพื่อปรับร่างกายให้เคยชินกับความหิวก่อนหนึ่งวัน แล้วค่อยเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเมนูมื้อเช้าสไตล์เฮลตี้ ซึ่งการทำแบบนี้จะปรับให้กระเพาะของเราหดตัวลงและรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นยังไงล่ะ

   

【 2. ตื่นเช้ามาทำคาร์ดิโอ 20 นาที 】
image_936694
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ถ้าอยากจะลดน้ำหนักให้ลงเร็ว ผอมไว สิ่งที่สาวซิสต้องทำคู่กันไปพร้อมกับการไดเอทก็คือการออกกำลังกาย นี่แหละค่ะ เพราะว่ายิ่งเราออกกำลังกายมาก ก็ยิ่งกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น เพราะฉะนั้นใครที่ชอบนอนตื่นสาย ก็ให้เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ซะใหม่ ลองตื่นเช้าขึ้นมาออกกำลังแบบคาร์ดิโอ 20 นาที ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้าแบบนี้ ก็จะ กระตุ้นให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ได้แบบกระปรี้กระเปร่า แถม คาร์ดิโอยังถือเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยเบิร์นไขมันออกไปได้ดีแบบสุดๆ อีกต่างหากนะ

   

【 3. ทานอัลมอนด์ 5 เม็ด ก่อนมื้ออาหาร 15 นาที 】
image_936695
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ใครที่รู้ตัวว่าห้ามปาก ห้ามใจของตัวเองไม่ค่อยเก่ง เวลาที่กินอาหารทีไรก็มักจะกินเพลินเกินเบอร์ไปซะทุกที งานนี้เราก็อยากจะแนะนำให้ลองใช้วิธี ทานอัลมอนด์ 5 เม็ด ก่อนมื้ออาหารประมาณ 15 นาที ดูสิคะ นั่นก็เพราะว่า เจ้าอัลมอนด์แสนอร่อยที่เคี้ยวเพลินแบบกรุบกรอบเว่อร์ ถ้าเราทานเข้าไปก่อนทานอาหารมื้อหลักจะ ช่วยทำให้ท้องของเรารู้สึกอิ่มไว กินอาหารได้น้อยลง นั่นเองค่ะ แถมอัลมอนด์ก็ยังเป็น เมนูสุขภาพที่อุดมไปด้วยไขมันดีที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และช่วยไล่ไขมันร้ายๆ ออกไปได้ด้วยนะเออ

   

【 4. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อ 】
image_936698
- ที่มารูป: i.pinimg.com

วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยทำให้การไดเอทของคุณสาวๆ ทำได้ง่ายขึ้นและเห็นผลจริง ก็คือการใช้เทคนิค ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนทานอาหารทุกมื้อ นั่นเองค่ะ เพราะว่าสำหรับซิสบางคน อาจจะทานอาหารแบบเพลินๆ ไม่รู้ตัวว่าตัวเองกินเข้าไปมากแค่ไหน แบบนี้เลยต้องตัดไฟซะตั้งแต่ต้นลม ด้วยการดื่มน้ำเปล่าเข้าไปหนึ่งแก้วใหญ่ๆ ก่อนกินข้าว ซึ่ง เจ้าน้ำเปล่าที่เราดื่มเข้าไป ก็จะเข้าไปเติมเต็มกระเพาะให้แน่น ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้นกว่าเดิม เลยทำให้ทานอาหารเข้าไปในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อยังไงล่ะคะ

   

【 5. เริ่มรู้สึกอิ่มปุ๊บ ให้วางช้อนปั๊บ หยุดกินทันที 】
image_936702
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ขอทีเถอะค่ะ! ถ้าอยากจะลดความอ้วนให้ได้สำเร็จ ก็เลิกอ้างประโยคทำนองที่ว่า ‘ กินไม่หมดเสียดายของแย่เลย ’ / ‘ อาหารแต่ละมื้อมันแพงจะให้กินทิ้งกินขว้างได้ยังไง ’ แต่ซิสอย่าลืมสิคะว่ากระเพาะของเราไม่ใช่ถังขยะ ที่จะต้องมาคอยเก็บกวาดอาหารเหลือๆ ยัดลงท้องซะหน่อยนี่นา เพราะฉะนั้น ถ้าร่างกายส่งสัญญาณให้รู้ว่า เริ่มรู้สึกอิ่มปุ๊บก็ให้วางช้อนส้อมลงปั๊บ รีบหยุดกินทันที เลยนะคะ การทำแบบนี้ก็จะ ช่วยทำให้เรากินอาหารแบบอิ่มพอดีๆ แล้วยังปรับให้ร่างกายเคยชินกับปริมาณอาหารที่ลดลง ได้อีกด้วย

   

【 6. บอกลาเมนูที่มีแป้งขัดขาว / น้ำตาลทรายขาว 】
image_936706
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ซิสจ๋า~ อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่าเมนูอาหารที่เลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงให้ไกลในช่วงมิชชั่นลดน้ำหนัก ก็คืออาหารทอดๆ มันๆ ทั้งหลายนั่นเอง แต่เราขอเตือนเลยนะว่าศัตรูตัวร้ายที่ทำลายหุ่นสวยๆ ได้ไม่ได้มีแต่อาหารไขมันสูงเท่านั้นนะจ๊ะ เพราะว่าพวก เมนูที่มีแป้งขัดขาว ( White Flour ) หรือ น้ำตาลทรายขาว ( White Sugar ) เวลาทานเข้าไปแล้วก็ทำให้อ้วนขึ้นง่ายๆ ได้เหมือนกัน ทางที่ดี พยายามเลี่ยงๆ อย่าทานพวกขนมปังขาว คุกกี้ เส้นพาสต้า ข้าวขัดขาว ฯลฯ จะดีกว่านะคะ จะได้มั่นใจว่าทานได้แบบไม่อ้วน

   

【 7. พยามยามเลือกเมนูทุกมื้อ ให้เฮลตี้ที่สุด 】
image_936708
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ถึงแม้ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผล จะไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็จริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าซิสจะกินตามใจปาก ตักเมนูไหนเข้าปากก็ได้หมดหรอกนะคะ แต่ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดย พยายามเลือกเมนูอาหารทุกมื้อให้เฮลตี้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ เปลี่ยนจากการกินเนื้อสัตว์ติดมัน หันมาเลือกเป็นเมนู Lean Protein อย่างพวก เนื้อปลา เนื้อไก่ หรือไข่ขาว จะเวิร์คกว่าแล้ว เพิ่มเมนูผักและผลไม้หนึ่งชามใหญ่ๆ เข้าไปในแต่ละมื้อ ด้วยล่ะ 

สิ่งที่ต้องระวังอีกหนึ่งอย่างก็คือ พวกเครื่องปรุงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเกลือ น้ำตาล น้ำปลา ฯลฯ ถ้าปรุงรสหนักมือเกินไป ต่อให้อาหารจะเฮลตี้เบอร์ไหน ก็อ้วนได้อยู่ดีนะ

   

【 8. กินของว่างระหว่างวัน แก้หิวบ้างก็ดีนะ 】
image_936711
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เราเข้าใจนะคะว่า การไดเอทลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารให้น้อยลง ในบางครั้งก็อาจทำให้คุณสาวๆ บางคนรู้สึกหิวระหว่างวันเอาได้ง่ายๆ งานนี้เราเลยอยากจะแนะนำ ให้ซิสพกอาหารว่างติดตัวเอาไว้ เพื่อ หยิบของว่างขึ้นมาทานระหว่างวัน ในช่วงเวลาที่ความหิวเข้ามาเยือนยังไงล่ะ อ๊ะๆ แต่ของว่างเหล่านั้น ต้องไม่ใช่พวกขนมขบเคี้ยว เบเกอรี่มันๆ หวานๆ หรือชาไข่มุกหรอกนะคะ ให้ เลือกเป็นของว่างสไตล์เฮลท์ตี้อย่างพวก โปรตีนบาร์ ธัญพืช โยเกิร์ต หรือผลไม้ จะดีต่อสุขภาพร่างกายและหุ่นของเรามากกว่านะ

   

【 9. ออกกำลังกายเบิร์นให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วัน 】
image_936712
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สำหรับ คุณสาวๆ คนไหนที่อยากจะลดน้ำหนักให้ผอมไว น้ำหนักลดลงเร็วภายใน 1 เดือน เราก็ต้องขอบอกเลยนะคะว่า การออกกำลังกายถือเป็นสเต็ปสำคัญที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยนะ โดยสาวซิสควรจะ ออกกำลังกายเบิร์นไขมันให้ได้ 500 แคลฯ ขึ้นไป / วัน หรือ ออกกำลังกายให้ได้อย่างต่ำ 1 ชั่วโมง นั่นเองค่ะ โดยสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี อย่างพวกเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ยากเกินความสามารถของสาวๆ อย่างเราเลยนะ แล้วที่สำคัญ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ห้ามกินเยอะแบบจัดเต็มล่ะ ไม่งั้นที่ทำมาทั้งหมดก็เท่ากับศูนย์เลยนะจ๊ะ

   

【 10. กิน Cheat Meal ได้ แต่ต้องเลือกให้พอดี 】
image_936713
- ที่มารูป: i.pinimg.com

ใครที่เคยไดเอท ก็คงจะเคยได้ยินคำว่า ‘ Cheat Meal ’ กันมาแล้วแน่ๆ เลยใช่มั้ยคะ? ซึ่งเราขอคอนเฟิร์มเลยนะคะว่า การกิน Cheat Meal ก็มีประโยชน์ต่อสาวๆ ที่กำลังไดเอทแบบสุดๆ เลยนะ เพราะว่า เจ้า ‘ มื้อโกง ’ จะช่วยทำให้เรารู้สึกว่าการไดเอทเป็นเรื่องที่ไม่ทรมานจนเกินไป แถมยังเป็นการให้รางวัลตัวเองทำให้มีกำลังใจอยากจะลดความอ้วนต่อไป อีกด้วยล่ะ แต่! ทั้งนี้ทั้งนั้น คุณสาวๆ ก็ต้อง เลือกกิน Cheat Meal แบบพอดีๆ ด้วยล่ะ ไม่ใช่ไดเอทได้ 1 วัน ก็จัดหนัก Cheat Meal ด้วยอาหารฟาสต์ฟู้ดแบบจัดเต็ม #อันนี้ก็เกินไป๊ ทางที่ดีตั้งเป้าหมายว่าจะต้องไดเอทให้ได้จำนวนกี่วัน แล้วพอทำได้สำเร็จก็ค่อยให้รางวัลด้วย Cheat Meal มื้อเล็กๆ สักหนึ่งมือจะเวิร์คกว่านะคะ

   

【 11. ชั่งน้ำหนักทุกวันว่า น้ำหนักลดไปบ้างรึเปล่า 】
image_936714
- ที่มารูป: i.pinimg.com

สาวซิสซี่ที่กำลังทำมิชชั่นลดน้ำหนักปั้นหุ่นสวยอยู่ตอนนี้ พอทำไปได้สักพัก ก็คงอยากจะรู้ว่าสิ่งที่พยายามทุ่มเทไปทั้งหมดน่ะ มันเห็นผลบ้างรึเปล่ากันแน่นอนเลยล่ะ แต่เชื่อเถอะค่ะว่า แค่มองดูรูปร่างของตัวเองผ่านหน้ากระจก ก็คงจะยังบอกได้ไม่ชัดว่าเราผอมลงจริงมั้ย? งานนี้เราเลยอยากจะแนะนำให้คุณสาวๆ ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักติดบ้านเอาไว้แล้ว ชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกวัน เช็กให้ชัดกันแบบชัวร์ๆ ไปเลยว่าน้ำหนักลดลงจริงรึเปล่า ที่สำคัญการที่เราชั่งน้ำหนักทุกๆ วัน ยัง ช่วยทำให้เราได้ลองวิเคราะห์วิธีการลดน้ำหนักของตัวเองด้วยนะ ว่าวิธีไหนเวิร์คหรือไม่เวิร์ค เพื่อที่จะได้นำมาปรับปรุงใหม่ในครั้งต่อไปยังไงล่ะ

   

【 12. จดบันทึกว่า ในแต่ละวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง 】
image_936715
- ที่มารูป: i.pinimg.com

เราเชื่อว่าสาวๆ หลายคน คงต้องแอบหลงลืมไปบ้างแหละค่ะว่าในแต่ละวันเราทานอะไรเข้าไปบ้าง เลยทำให้ในบางครั้ง เราเผลอทานอาหารเกินความจำเป็นไปแบบไม่รู้ตัว เราเลยอยากจะแนะนำให้ซิสใช้เทคนิค จดบันทึกเอาไว้เลยว่ าเราทานอะไรเข้าไปบ้างในแต่ละวัน ซึ่งการทำแบบนี้ก็จะ ช่วยทำให้สามารถ รีเช็คกับตัวเองได้ว่า เราทานอาหารตรงตามแพลนลดน้ำหนักที่ตั้งเอาไว้มั้ย แถมยัง สามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกมื้อที่ทานเข้าไปในหนึ่งวัน ได้อีกด้วยนะ จะได้นำบันทึกเหล่านี้ มาปรับเปลี่ยนการทานอาหารของตัวเองซะใหม่ เพื่อช่วยให้ลดน้ำหนักได้แบบเห็นผลมากขึ้นไงล่ะ

   

:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:・:

เป็นยังไงกันบ้างคะกับ ‘ สูตรลดน้ำหนัก ’ เร่งด่วน ลด 4 โล ภายใน 1 เดือน ที่เราลิสต์มาแชร์กันวันนี้ มีแต่วิธีง่ายๆ ที่สาวซิสสามารถทำตามได้ทั้งนั้นเลยนะ เพราะฉะนั้นสาวคนไหนที่อยากจะลดความอ้วน อยากจะมีหุ่นสวยๆ เฮลตี้ๆ แบบคนอื่นเค้าบ้าง ก็ลองนำเคล็ดลับที่เรานำมาฝากไปลองทำตามกันดูด้วยล่ะ แต่!!! สิ่งสำคัญที่จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักสำเร็จได้ก็คือตัวของคุณสาวๆ เองนี่แหละค่ะ ถ้าเรามีความพยายาม มีความขยัน มีความอดทน และมีความสม่ำเสมอ ทั้งในเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกาย ก็รับรองได้เลยว่าหุ่นสวยที่อยากได้ก็ไม่ได้เป็นแค่ความฝันอีกต่อไปแล้วล่ะ Fighting!!! ( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧

  

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com