![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:7 วิธี 'เสริมหน้าอก' แบบง่ายๆ ไม่ต้องศัลยกรรม](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240305190631&w=1080&q=75)
7 วิธี 'เสริมหน้าอก' แบบง่ายๆ ไม่ต้องศัลยกรรม
อกหักเรื่องเล็ก อกเล็กทำอย่างไรดี ?
เผยแพร่: 9 พ.ค. 2558 08:09 น.
Views: 127,338
รหัสบทความ: 360
แชร์บทความ
การมีรูปร่างที่ดี มีอก มีเอว และมีสะโพกนั้น เป็นสิ่งที่สาวๆ หลายคนใฝ่ฝัน เพราะใส่เสื้อผ้าอะไรก็จะได้ดูสวย แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นอย่างนั้นสิคะ โดยเฉพาะกับสาวที่มีหน้าอกหน้าใจเล็ก ซึ่งน่าเห็นใจมากเป็นพิเศษ เพราะฉะนั้น วันนี้เราจึงขอนำเสนอวิธีอัพไซส์ให้อึ๋มมาฝากกัน ซึ่งวิธีการก็เป็นวิธีง่ายๆ แบบธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งมีดหมอให้เจ็บตัว จะทำอย่างไรให้หน้าอกสวย ไม่เป็นไม้กระดานทื่อๆ นั้น ไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ
1. อาหาร
![รูปภาพ:http://www.positivelydiesel.com/wp-content/uploads/2014/12/protein-shake.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2F99a7fa39-9e55-4a1e-8faf-c181553452c4.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D0.666&w=1200&q=75)
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเน้นอาหารที่ให้โปรตีนสูง เพราะร่างกายมีความต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมไปถึงการบำรุงหน้าอกในขณะที่กำลังนอนหลับพักผ่อนด้วย สาวๆ ควรหมั่นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งหาได้จาก เนื้อ นม ไข่ ถั่ว โดยเฉพาะโปรตีนจากถั่วเหลือง และอัลมอนด์
2. อาหารเสริมหน้าอก
![รูปภาพ:http://www.stylishwalks.com/wp-content/uploads/2014/02/Coconut-Water-for-Hair.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2Fd919a8f6-4c9d-4a39-b178-f67f596324b4.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
อาหารบางชนิดสามารถช่วยเสริมหน้าอกให้มีขนาดใหญ่ขึ้นได้ เช่น น้ำมะพร้าว ซึ่งมีฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยในการสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื้อหน้าอก หรือปีกไก่ ที่มีโปรตีนและคอลลาเจนสูง นม และช็อกโกแลต ก็มีส่วนช่วยในการทำให้หน้าอกมีขนาดใหญ่ขึ้น แต่ก็อาจจะขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคนด้วย
3. เลือกบราเซียร์ให้เหมาะสม
![รูปภาพ:http://cc.lnwfile.com/hqlmdw.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2Feb8f459c-f53b-4cad-9c8d-80975ec92437.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
การเลือกใส่บราเซียร์ที่เหมาะกับตนเองและมีคุณภาพดี จะช่วยเรื่องการจัดทรงของหน้าอกให้ได้รูปมากยิ่งขึ้น และการสวมใส่บราเซียร์ที่ไม่ได้คุณภาพ หรือไม่เหมาะสมกับหน้าอกก็จะทำให้หน้าอกเสียรูปทรงไป จนทำให้เกิดความหย่อนคล้อยขึ้นได้
4. หลีกเลี่ยงการใส่บราเซียร์เสริมฟองน้ำ ดันทรง
![รูปภาพ:http://www.weloveshopping.com/shop/client/000033/princessbra/AT09-99B1.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2Fad368815-8814-4d0d-97ff-51dc036560f7.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D0.723&w=1200&q=75)
สาวๆ ทั้งหลายควรหลีกเลี่ยงการสวมใส่บราเซียร์ที่มีฟองน้ำหนา และดันทรงทุกวัน เพราะบราเซียร์เหล่านี้จะยิ่งทำให้หน้าอกมีขนาดเล็กลง และหน้าอกจะยิ่งห่างออกจากกันมากขึ้น
5. การออกกำลังกาย
![รูปภาพ:http://www.allure-studio.ro/wp-content/uploads/2015/01/fii-in-forma.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2F7d2a3302-54ad-4366-884a-14fc7f5e8d85.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D0.697&w=1200&q=75)
เน้นวิธีการออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เพราะกล้ามเนื้อหน้าอกจะทำหน้าที่รับน้ำหนักหน้าอกทั้งหมดเอาไว้ ถ้าหากกล้ามเนื้อเกิดการหย่อนตัว หน้าอกจะลีบแบน แต่ถ้าหากกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับแข็งแรง หน้าอกก็จะยกกระชับทำให้มีเนินอกเพิ่มมากขึ้น
วิธีออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมีดังนี้ค่ะ
-ท่าวิดพื้นวางมือลงบนพื้นให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย งอข้อศอกเพื่อให้หน้าอกเข้าใกล้พื้น แล้วดันตัวขึ้น ทำซ้ำอย่างนี้ 20 ครั้ง
-ท่าวิดผนังวางมือทั้งสองข้างไว้ที่ผนังให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย งอข้อศอกเพื่อให้ตัวเอนเข้าหาผนัง พยายามให้ลำตัวตรง แล้วดันตัวกลับ ทำซ้ำสัก 20 ครั้ง
-
ท่าดึงและดัน
พนมมือระหว่างอกคล้ายท่าไหว้ แต่กางข้อศอกให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นขนานกับทรวงอก แล้วออกแรงดันค้างไว้ 5 วินาที พักสักครู่ แล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง หรือใช้นิ้วมือแต่ละข้างเกี่ยวกันไว้ให้แน่น ให้แนวแขนเป็นเส้นขนานกับทรวงอก แล้วออกแรงดึงค้างไว้ 5 วินาที พักสักครู่ จากนั้นก็ทำซ้ำอยู่อย่างนี้สัก 10 ครั้ง
6. นวดหน้าอกอย่างสม่ำเสมอ
![รูปภาพ:http://www.breastenlargement-cream.com/wp-content/uploads/2014/11/natural-breast-enlargement-massage.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2F32e501e7-f95b-4c5a-9a34-3b56cb5dc581.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D0.364&w=1200&q=75)
การนวดหน้าอกจะเป็นการช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต สามารถทำให้หน้าอกเล็กขยายใหญ่ขึ้นได้ แต่ควรทำการนวดควบคู่ไปกับการใช้ครีมนวดบำรุงหน้าอก เพื่อประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น
วิธีการนวดหน้าอกมีดังนี้ค่ะ
- ใช้ปลายมือนวดวนเป็นวงกลม จากนอกลำตัววนเข้าด้านใน ทุกครั้งที่มือผ่านเต้านมด้านล่าง ให้ช้อนเต้านมขึ้น นวดทั้งสองข้างเหมือนๆ กัน ข้างละ 15 ครั้ง
- วางมือลงบนเต้านม แล้วลูบขึ้น ข้างละ 15 ครั้ง ทำทั้งสองข้าง
- วางปลายมือทั้งสองข้างบนหน้าอก ออกแรงดันเบาๆ จากฐานอกไปที่หัวนม ในแนวบน-ล่าง และซ้าย-ขวา ทำทั้งสองข้าง ข้างละ 15 ครั้ง
- ควรออกแรงนวดพอประมาณ ไม่นวดแรงจนเกินไป พยายามนวดหน้าอกทั้งสองข้างให้เท่าๆ กัน สำหรับสาวๆ ที่หน้าอกไม่เท่ากัน อาจนวดข้างที่เล็กกว่ามากกว่า หรือนวดข้างที่เล็กกว่าจนมีขนาดเท่ากันก่อน แล้วค่อยนวดทั้งสองข้าง
7. ท่านอน
![รูปภาพ:http://images.huffingtonpost.com/2014-06-30-sleep.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2F8e3e827e-13d8-4087-8bcf-3ac7aab424aa.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D0.667&w=1200&q=75)
ท่านอนก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญนะคะ อย่างเช่น การนอนหงายก็จะทำให้หน้าอกเกิดการไหลไปกองที่ด้านข้าง ทำให้หน้าอกเกิดระยะห่างระหว่างกันมากขึ้น เมื่อหน้าอกห่างกันมากก็จะยิ่งทำให้หน้าอกดูเล็กลง สำหรับท่านอนที่เหมาะสมที่ขอแนะนำคือ การนอนตะแคงข้างค่ะ แต่ควรพลิกด้านกันบ้างนะคะ มิฉะนั้นจะใหญ่ไม่เท่ากันไม่รู้ด้วยน้าา
![รูปภาพ:http://www.q8rashaqa.com/en/wp-content/uploads/2013/03/natural-breast-shape.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F360%2F5d36ed54-64e6-42ef-9b3f-179a9bb2e2cc.jpeg%3Fv%3D20240306124044%26ratio%3D0.558&w=1200&q=75)
อย่างไรก็ตามการเสริมขนาดหน้าอก จากอกเล็กให้ดูอึ๋มขึ้นนั้น เป็นสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ภายในระยะเวลาอันสั้น สาวๆ ต้องใช้ความพยายาม และความอดทนควบคู่กันไป โดยสิ่งที่สำคัญก็คือ ทำตามวิธีการที่ได้แนะนำไปแล้วในตอนต้นอย่างสม่ำเสมอ แล้วสักวันหนึ่ง เราก็จะได้หน้าอกที่อวบอึ๋มมาครอบครองสมใจค่ะ