สวัสดีค่ะ สาวๆ SistaCafe
ร่างกายที่รู้สึกว่ามีชั้นไขมันหนาขึ้นเป็นพิเศษ ทำให้หลายคนเริ่มคิดที่จะลดความอ้วนกัน แต่เพราะไม่รู้วิธีที่ถูกต้อง หลายคนจึงตั้งหน้าตั้งตาลดความอ้วนกันแบบไม่ลืมหูลืมตาเลย แล้วผลที่ออกมากลับไม่ค่อยเป็นที่พอใจเท่าไรนัก ดีไม่ดี เป็นผลเสียต่อร่างกายอีก...
งั้นลองมาส่องทั้ง 7 ไอเดียที่ช่วยทำให้เราลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปลอดภัยกับตัวเองกันเลยดีกว่า!
1. สร้างนิสัยให้กับตัวเอง
สาวๆ คนไหนตั้งใจเอาไว้แล้วว่าจะลดน้ำหนักกันในระยะยาวอย่างแน่นอน นิสัยบางอย่างของเราคงต้องมีการปรับเปลี่ยนเสียหน่อย แล้วงานนี้ก็หมายถึงการเลือกซื้ออาหารที่เอามากินของเรานั่นเองค่ะ โดยการตรวจสอบฉลากบนอาหารที่เราซื้อว่ามีส่วนผสมอะไรรวมอยู่มั้ง ดีต่อสุขภาพหรือเปล่า พยายามทำให้เป็นนิสัย เพื่อทำให้อาหารการกินของเราเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นค่ะ
2. อย่างดอาหารที่ตัวเองชอบไปเลย
ขนมหวานแสนอร่อย! เค้ก โดนัท คุกกี้ ช็อกโกแลตและอื่นๆ อีกมากมาย หรือจะเป็นพวกอาหารขยะก็ตามแต่ พอเริ่มเข้าสู่ช่วงลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนเลือกที่จะเลิกกินพวกนี้ไปเลย เพราะรู้กันดีว่าสิ่งเหล่านี้ทำให้อ้วน แต่วิธีการเหล่านั้นผิดนะ เพราะมันจะทำให้เราเกิดความเครียดขึ้นมาแทน ผลที่ตามมาน้ำหนักก็จะไม่ลง งั้นก็ลองปรับมาใช้วิธีควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันกัน ด้วยวิธีการนี้เราไม่จำเป็นต้องงดสิ่งของที่ชอบค่ะ แถมยังช่วยทำให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้อีก
3. เน้นทานอาหารที่มีแร่ธาตุ
อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุอย่าง โพแทสเซียม แมกนีเซียมและแคลเซียม เจ้าพวกนี้นอกจากจะช่วยส่งเสริมให้กระดูกของเราแข็งแรงแล้ว เมื่อมองในแง่มุมของการลดน้ำหนัก ก็มีส่วนช่วยด้วยเช่นกัน เพราะแร่ธาตุเหล่านี้จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของเราและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้ค่ะ
4. อย่างดอาหาร
บางคนอาจจะตั้งใจงดข้าวมื้อใดมื้อหนึ่งเพราะต้องการลดน้ำหนัก บางคนก็ยุ่งมากทั้งวันจนแทบไม่มีเวลาพักกินข้าวดีๆ กันเลย เอาเป็นว่าเราจะงดกินข้าวด้วยเหตุผลอะไรก็ตามแต่ มันไม่ใช่เรื่องดีต่อสุขภาพของเราแม้แต่น้อย เพราะการทำให้ตัวเองหิว มันอาจจะจบลงด้วยการที่เรายัดอาหารจำนวนมากในมื้อเย็นหรือดึกที่มีเวลากินแล้วก็เป็นได้ค่ะ แล้วการทานอาหารเพื่อสุขภาพมาโดยตลอดก็จะไร้ค่าไปเลย
5. เดินออกกำลังกาย
การบังคับให้ตัวเองออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันถือเป็นเรื่องที่ยากสำหรับใครบางคน งั้นก็ลองมาเริ่มจากอะไรที่ง่ายๆ อย่างการเดินเล่นสักครึ่งชั่วโมงเป็นไง ฟังดูไม่เหนื่อยมากและให้ความรู้สึกสบายๆ ผ่อนคลายดีเหมือนกันนะ และถึงจะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายอะไรมากมาย ด้วยวิธีการนี้ก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญให้กับร่างกายเราได้ด้วยนะ!
6. จดบันทึก
ภายในหนึ่งวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง สาวบางคนค่อนข้างขี้ลืมง่าย งั้นก็จดบันทึกการกินของตัวเองกันสักหน่อย จะใส่สมุดจดที่ตัวเองพกพาอยู่ หรือจะเป็นในโทรศัพท์มือถือก็ไม่ว่ากัน ขอแค่ขดสิ่งที่ตัวเองกินเข้าไปในแต่ละวัน เพื่อเอามาตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในภายหลัง ว่ามันมากเกินหรือน้อยเกินไปที่ร่างกายจะได้รับต่อวันหรือไม่
7. ลงทุนในอุปกรณ์
เริ่มต้นลดน้ำหนักครั้งแรก ยอมเสียเงินซื้ออุปกรณ์อย่างดัมเบลมาใช้กันเสียหน่อย หาเวลาว่างๆ หรือจะเป็นในที่ทำงานก็ยังได้ เอามันขึ้นมายกน้ำหนักเล่นแก้เมื่อย แก้ว่างอะไรก็ว่าไป เป็นการใช้เวลาว่างที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของเรา และทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นค่ะ
กำลังลดน้ำหนักกันอยู่ หรือว่าเริ่มกันไปได้สักพักแล้ว แต่รู้สึกว่าไม่ค่อยได้ผลเท่าไรนัก ลองหยิบไอเดียเหล่านี้ไปปรับทำตามกันดูนะ เพราะวิธีการเหล่านี้ถึงแม้ว่าจะไม่ช่วยทำให้เห็นผลทันที และฟังดูค่อนเป็นค่อนไปก็ตาม แต่มันก็ไม่เป็นการทำร้ายร่างกายเราจนเกินไป! แถมทำให้เรามีกำลังจะอยากทำต่อได้เรื่อยๆ อีกด้วย
โอะ! หมดเวลาแล้ว เราคงต้องขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ในบทความหน้า Bye bye >w<
Cr. How to Lose Weight Faster, But Safely
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/advice/a17162/lose-weight-faster-karas-0302/
