7 ท่ายืดตัวต้องทำ!! จุดเริ่มต้น 'สร้างหุ่นสวย' ในทุก ๆ วัน
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดตัวตอนเช้า เพื่อรูปร่างที่ดีกว่า!
เผยแพร่: 25 พ.ค. 2559 10:22 น.
Views: 26,459
รหัสบทความ: 9689
ถ้าอยากผอม อยากหุ่นสวย อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราก็สามารถออกกำลังกายได้ จะทำอะไรล่ะ ลดต้นขา? สร้างหน้าท้องเรียบแบน? เพิ่มก้นเด้ง? หรืออื่นๆ อีกมากมาย อยากได้หุ่นสวยๆ แบบไหน ก็ออกกำลังกายตามนั้นเลย แต่ปัญหาอยู่ที่ว่าบางท่าก็ยากเกินความสามารถเนื่องจากร่างกายไม่คล่องแคล่ว ไม่ยืดหยุ่นเอาซะเล้ย!! และนั่นก็คือสิ่งหนึ่งที่สาวๆ ลืมนึกไป
" การยืดตัว " เป็นเหมือนบูสเตอร์ให้ร่างกายสามารถทำอะไรได้ดั่งใจ
ซึ่งวันนี้เราก็มีท่ายืดตัว
7 ท่า ทำทุกเช้าเพื่อรูปร่างที่ดีกว่า
และขอบอกว่าใช้เวลาเพียงท่าละไม่กี่นาที ถึงตารางจะยุ่งขนาดไหนก็ไม่พลาดแน่นอน
Calf Stretch
ท่านี้ช่วยยืดน่อง เท้า เข่า สะโพก
ยืนตรง แยกขาความกว้างประมาณไหล่ นำมือจับกำแพงหรือเก้าอี้ เข่าตรง แล้วเอนตัวไปด้านหน้าเข้าหากำแพง มือจะจับกำแพง หรือใช้ข้อศอกแบบในภาพก็ได้นะคะ
ทำ 3-5 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที
Quadriceps Stretch
ท่านี้จะช่วยเรื่องปัญหาเรื่องหัวเข่า อาการเจ็บหลัง และช่วยลดความเครียดด้วย
ยืนตรงเท้าชิดติดกัน ตัวตรง งอเข่าขวาให้ขาพับขึ้นมาด้านหลัง ใช้มือขวาจับเท้าไว้ พยายามทรงตัวและรู้สึกถึงอาการรั้งบริเวณหน้าขา ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วสลับกับอีกข้างนับเป็น 1 เซ็ต
ทำ 3-5 เซ็ต
Shoulder Stretch
หัวไหล่ถือเป็นข้อต่อที่สำคัญมากๆ ฉะนั้นถ้าหัวไหล่มีการยืด ก็จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ด้วย
เริ่มด้วยยืนตรงความกว้างประมาณไหล่ ยกแขนขวาขึ้นตรงให้อยู่ระดับเดียวกับหัวไหล่ เสร็จแล้วไขว้แขวนไปตรงข้าม ใช้มือซ้ายกดให้แขนขวาชิดอกให้มากเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 15 วินาที สลับกับอีกข้าง
ท่านี้ทำ 3 - 5 เซ็ต / 30 วินาที
Triceps Stretch
กล้ามเนื้อไตรเซพจะช่วยซัพพอร์ตให้กล้ามเนื้อไบเซพ ทำให้เราสามารถขยับเขยื้อนได้สะดวก ร่างกายยืดหยุ่น
ยืนแยกขาความกว้างประมาณไหล่ ชูมือขวาขึ้นเหนือศรีษะ และงอข้อศอกให้มือขวาพยายามแตะไปที่สะบักหลั
งด้านซ้าย ใช้มือซ้ายช่วยกดได้ ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซ็ต
ทำซ้ำ 3 - 5 เซ็ต
Runner's Stretch
ในวันๆ หนึ่งเราต้องเดินกันทุกวันเป็นประจำ ไหนจะออกกำลังกายอีกล่ะ ท่ายืดตัวอันนี้จะช่วยเตรียมตัวร่างกายให้พร้อมรับมือในแต่ละวัน
นั่งลง ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้า อีกข้างงอเข้าหาต้นขาด้านในแบบในภาพ โน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมกับยืดมือพยายามจับเท้าให้ได้ ถ้าใครพยายามยังไงก็จับไม่ถึง ก็ให้โน้มตัวไปด้านหน้าให้ได้มากที่สุด จนต้นขาเกิดอาการรั้ง แล้ววันหลังๆ ก็จะจับได้เองค่ะ ทำแล้วค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับกับอีกข้างนับเป็น 1 เซ็ต
ทำซ้ำ 3 - 5 เซ็ต
Butterfly Stretch
นั่งคล้ายๆ ท่าขัดสมาธิ โดยหันฝ่าเท้าเข้าชนกัน พยายามให้เท้าใกล้กับต้นขาด้านในมากที่สุด ทีนี้ให้ใช้ข้อศอกกดต้นขาลงชิดพื้นให้ได้มากที่สุดจนเกิดอาการรั้งตรงต้นขาบริเวณขาหนีบและสะโพก
ทำ 3 - 5 เซ็ต / เซ็ตละ 30 วินาที
Standing Side Stretch
ท่านี้นอกจากช่วยบริหารหลังด้านล่าง ลำตัว และกระดูกสันหลังแล้ว ยังทำให้เอวคอดได้อีกด้วยนะ!
ยืนตรงให้ขากว้างประมาณไหล่ ชูมือขึ้นด้านบน แล้วให้มือข้างหนึ่งจับอีกข้างหนึ่งไว้ แล้วโน้มตัวไปด้านข้าง แล้วให้มือข้างที่จับออกแรงดึงอีกข้าง โดยพยายามโน้มตัวไปด้านข้างให้ได้มากที่สุดจนรู้สึกรั้งสีข้าง ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับกับอีกข้าง ทำเสร็จสองข้างนับเป็น 1 เซ็ต
ทำ 3 - 5 เซ็ต
และนี่ก็คือ
7 ท่ายืดตัวที่สาวๆ ควรทำในทุกๆ เช้า
ลองแล้วจะสัมผัสได้ถึงร่างกายที่กระปรี้กระเปร่า จะออกกำลังกายท่าไหนก็มีแรงพอ งานยุ่งขนาดไหนก็ทำได้ทุกคนแน่นอน สาวๆ ที่ชอบบอกว่าไม่มีเวลา เหตุผลนี้ปัดตกเลยนะจ๊ะ อิอิ วันละไม่ถึง 15 นาที
มาเริ่มต้นทำเพื่อหุ่นสวยของเรากันดีกว่า!!
