5 ท่าโยคะ แค่ 8 นาทีก่อนนอน ทำได้ง่ายๆบนเตียง!

5 ท่าโยคะ แค่ 8 นาทีก่อนนอน ทำได้ง่ายๆบนเตียง!

รวมท่าโยคะทำให้หลับสบาย ไม่แพนด้า หน้าใสปิ๊ง

25 June 2015
Mollacake
25 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

   สาวๆ เคยเป็นไหม เรียนหรือทำงานมาทั้งวันจนอ่อนล้าไปหมด เลิกคลาสไปนานแล้ว แต่ก็ยังสลัดความเครียดออกไปไม่ได้ ทำยังไงต่อละทีนี้ ก็นอนไม่หลับน่ะสิ! จะพรีเซนต์งานพรุ่งนี้แล้ว อาจารย์จะให้ผ่านไหมนะ พรุ่งนี้สอบแล้ว ข้อสอบจะเป็นยังไง จะสอบผ่านไหม ศูนย์แน่ๆ เลย สรุปตาค้างทั้งคืน แพนด้าถามหา สมองเบลอจนพูดไม่รู้เรื่องซะอย่างนั้น ( เพราะตัวเองล้วนๆ )

   สาวๆ จงอย่ากังวล ปล่อยวางแล้วมาทำ โยคะง่ายๆ ก่อนนอน ให้ร่างกายผ่อนคลายจากที่เครียดมาทั้งวันดีกว่า แค่ 5 ท่า ใช้เวลาเพียง 8 นาทีเท่านั้น! ( เร็วกว่าต้มไข่อีก ) แค่ทำตามลำดับ 1 - 5 ง่ายสุดพลัง ไม่ลองไม่ได้แล้วล่ะ มาเริ่มจับเวลากันเลยว่าทำได้ภายใน 8 นาทีจริงรึเปล่า

 

1. นอนกลับหัว ยืดขาตั้งฉากกับพื้น ( Upside - Down Relaxation )

เวลา : 2 นาที ( 0.00 - 2.00 )

image_12346

   นั่งหันหน้าเข้าหากำแพง ก้นห่างจากกำแพงประมาณ 6 นิ้ว นอนราบลงไป เหยียดขายกขึ้นบนกำแพง ถ้าเอ็นร้อยหวายของเธอตึงมากจนเกินไป ให้เลื่อนก้นออกมาให้ห่างกว่านั้นก็ได้ แต่ถ้ายังรู้สึกตึงไม่พอ ก็เลื่อนเข้าไปใกล้กำแพงจนกว่าจะพอใจ พักแขนไว้ข้างตัว หันหน้าขึ้นข้างบน หายใจเบาๆ

   เธอจะรู้สึกได้ถึงความตึงของด้านหลังเรียวขา ยิ่งเหยียดนานเท่าไหร่ยิ่งตึงขึ้นเท่านั้น เหยียดค้างไว้จนทนไม่ไหวแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงค่ะ

 

2. เอี้ยวตัวจับเข่า ( Winding Down Twist )

เวลา : 1 นาที ( 2.00 - 3.00 )

image_12347
- ที่มารูป: cdn.fitnessmagazine.com

   นั่งขาไขว้กันบนเตียง วางมือขวาบนเข่าซ้าย หายใจออก มือซ้ายวางไว้ข้างหลังก้นกบ ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านซ้าย สายตามองที่ไหล่ซ้าย หายใจเข้าออกลึกๆ แล้วหันกลับมาที่เดิม ทำซ้ำด้านตรงกันข้ามอีกครั้ง

 

3. เหยียดแขนออก เท้าแตะกัน ( Night Time Goddess Stretch )

เวลา : 2 นาที ( 3.00 - 5.00 )

image_12348
- ที่มารูป: c1.f21.img.vnecdn.net

 นอนราบลงไปบนเตียง งอเข่า เท้าแตะกัน ปล่อยเข่าอ้าออกสบายๆ ตอนนี้รูปร่างของขา ( ช่องว่างที่เข่าเบนออก ) จะเหมือนรูปร่างของเพชรคือ เป็นสี่เหลี่ยมเอียงข้าง วางแขนสบายๆ บนเตียง ถ้ารู้สึกตึงๆ ยกขาขึ้นโดยวางหมอนไว้ด้านล่างเข่าแต่ละข้างนะคะ

 

4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )

เวลา : 2 นาที ( 5.00 - 7.00 )

image_12350
- ที่มารูป: www.fittamamma.com

   นั่งบนส้นเท้าด้วยท่าทางสบายๆ เลื่อนตัวขึ้นมาข้างหน้า ฟุบหน้าผากลงไปหน้าหัวเตียง ลดหน้าอกลงให้ใกล้กับเข่าทั้งสองข้างให้มากที่สุด ( อย่าทำจนอึดอัดเกินไปล่ะ เอาพอดีๆ ) ยื่นแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปข้างหน้า ค้างท่าไว้ หายใจเข้า-ออก

 

5. ท่ายกเข่าขึ้นชี้ฟ้า ( Rock-a-Bye Roll )

เวลา : 1 นาที ( 7.00 - 8.00 )

image_12351
- ที่มารูป: 3.bp.blogspot.com

   นอนราบลงไปบนเตียง กอดเข่าไว้กับหน้าอก ไขว้ข้อเท้า มือและแขนทั้งสองข้างประสานกันโอบรอบหน้าแข้ง หายใจเข้าแล้วโยกตัวขึ้นนั่งบนเตียง กลับไปทำท่าเดิม หายใจออก ค้างไว้ 1 นาที และกลับไปทำท่าเดิมอีกครั้ง เหยียดแขนและขาอีกรอบ เสร็จแล้ว เตรียมเข้าสู่ห้วงนิทราได้เลย!

 

   โยคะง่ายๆ เพียง 5 ท่า ช่วยให้หลับสบาย เพียงแค่ยืดแขน เหยียดขา ก็ทำให้ร่างกายและสมองผ่อนคลาย นอนหลับสบายทั้งคืน ทำให้จิตใจแจ่มใส ทำคะแนนสอบได้ดี ไม่หงุดหงิด ตาไม่แพนด้า และที่สำคัญ เมื่อนอนหลับเต็มอิ่มหน้าก็จะใสปิ๊งๆ จนเพื่อนอิจฉากันเลยล่ะค่ะ

   คืนนี้ก่อนนอนอย่าลืมทำโยคะ 8 นาที จะได้นอนหลับฝันดีนะคะ ^_^

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @