5 อาหารเสริม 'บำรุงสายตา' ที่สาวๆ โต๊ะเครื่องแป้ง Pantip แนะนำ
จ้องหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์นานๆ ก็ตาพร่า หน้ามืดวิงเวียนคล้ายจะเป็นลม T^T อยากได้อาหารเสริมช่วยทำให้ดวงตาสดชื่นแจ่มใสบ้างจัง... ถ้าเธอกำลังกังวลกับปัญหาเหล่านี้ ได้เวลาอ่านแล้วล่ะ!
เผยแพร่: 14 ก.พ. 2559 09:00 น.
Views: 533,289
รหัสบทความ: 7045
ปัญหาตาพร่า ตาแห้ง ประสาทตาเสื่อมกลายเป็นเรื่องปกติที่พบได้ทั่วไปของคนสมัยนี้เสียแล้ว! ตั้งแต่คอมพิวเตอร์ มือถือเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันของเรา ทุกคนก็มีอาการ'ติดหน้าจอ'กันรัวๆ มือถือกลายเป็นปัจจัยที่ 5 ไปไหนต้องพกไปทุกที่
อินเตอร์เน็ตต้องมี ไวไฟต้องมา ขอให้ได้แชทหรือเล่นเกมหน่อยก็ยังดี โดยเฉพาะวัยรุ่นอย่างพวกเรา เสียงไลน์ดังตึ๊งๆ ทั้งวันก็มีความสุขแล้ว กลับบ้านไปก็นั่งท่องเว็บ ทำงาน ทำการบ้านบนคอมพิวเตอร์ต่อจนดึกดื่น รู้ตัวอีกทีก็เริ่มแสบตา ตาแห้งจนแดงไปหมดแล้ว
ก็เข้าใจอยู่หรอกว่าวิธีที่ง่ายที่สุดคือเลิกจ้องหน้าจอซะบ้าง แต่ในความเป็นจริง สาวๆ บางคนต้องทำงานออนไลน์ ติดต่อลูกค้าผ่านหน้าจอ จะให้เลิกเลยก็คงลำบาก -.-นอกจากวิธีธรรมขาติอย่างพักสายตา ดื่มน้ำเปล่ามากๆ หยอดน้ำตาเทียม พักผ่อนให้เพียงพอและกินผักผลไม้ที่มีประโยชน์แล้ว ขอตัวช่วยที่เห็นผลควบคู่ไปด้วยได้ไหม T^T
ได้เลยค่ะ! เพราะเราเข้าใจสาววัยทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่มีเงื่อนไขและภาระที่ต้องการวิตามินช่วยบำรุงร่างกาย เราจึงรวบรวม
" อาหารเสริม 5 ชนิดที่สาวๆ ห้องโต๊ะเครื่องแป้ง Pantip แนะนำ "
ให้เธออ่านสรรพคุณ พิจารณาก่อนไปซื้อที่ร้านขายยาค่ะ
ถ้าพร้อมแล้วก็อ่านกันได้เลย!
1. วิตามินเอ [ Vitamin A ]
มาเริ่มที่อาหารเสริมตัวแรก " วิตามินเอ " เป็นวิตามินที่ละลายได้ในไขมัน แหล่งอาหารที่พบได้โดยธรรมชาติคือ น้ำมันตับปลา แครอท ผักสีเหลืองและเขียวเข้ม ฟักทอง แคนตาลูป แตงกวา ผักกาดขาว เป็นต้น
นอกจากบำรุงสายตาแล้ว วิตามินเอยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น สร้างภูมิต้านทานต่อการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ, เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น, ลดจุดด่างดำ รอยแผลเป็น รอยสิวต่างๆ, เสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย, รักษาโรคไทรอยด์เป็นพิษ, รักษาโรคผิวหนังชนิดเป็นตุ่มพุพองที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรียได้ค่ะ
วิตามินเอที่นำมาแปรรูปเป็นอาหารเสริมมีหลากหลายยี่ห้อ
แบรนด์ที่สาวๆ ห้องโต๊ะเครื่องแป้ง Pantip แนะนำคือ Blackmores และ Mega We Care เพราะสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอาหารเสริมทั่วไปค่ะ
*คำเตือน : กินวิตามินเอในปริมาณมากเกินไป อาจเกิดอาการปวดศีรษะ อ่อนเพลีย ประจำเดือนมาไม่ปกติ ท้องเสีย คลื่นไส้อาเจียน ผิวลอก หรือตับบวมโตได้!
2. ลูทีน [ Lutein ]
วิตามินชนิดที่สอง " ลูทีน ( Lutein ) " เป้นแคโรทีนอยด์สีเหลืองชนิดหนึ่ง มีส่วนในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตาได้ดี เหมาะกับคนที่ใช้สายตาหนักๆ เช่น สาวออฟฟิศที่ต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน หรือผู้ทีต้องทำงานกลางแดดจ้า หรือคนที่ทำงานที่ต้องเจอแสงแฟลชกระทบนัยน์ตาบ่อยๆ ค่ะ
ประโยชน์ของลูทีนมีมากมาย เช่น ช่วยทำให้มองภาพได้คมชัด เห็นรายละเอียดของภาพได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเป็นต้อกระจกในผู้สูงอายุและโรคจุดรับภาพเสื่อมได้ ลดโรคมะเร็งเต้านมในสาวๆ ที่มีแนวโน้มเสี่ยง ช่วยให้ดวงตาแข็งแรง ป้องกันประสาทตาเสื่อม ปกป้องไม้ให้แสดงอาทิตย์ทำลายเรตินา บำรุงระบบการไหลเวียนของเลือดและเส้นเลือดฝอยที่เลี้ยงดวงตาได้ค่ะ
ความเห็นในห้องโต๊ะเครื่องแป้ง Pantip ค่อนข้างหลากหลาย แบรนด์ที่ปรากฎอยู่ในกระทู้ต่างๆ มี Boots, ฺBlackmores, Docter's Best ( สั่งจากเว็บไซต์ iherb ) และ Puritan Pride
ลองอ่านส่วนประกอบของแต่ละยี่ห้อก่อนตัดสินใจซื้อนะคะ ^^
3. เบต้าแคโรทีน [ Beta Carotene ]
วิตามินชนิดที่สามคงไม่มีใครไม่รู้จัก เพราะเคยเรียนในวิชาวิทยาศาสตร์มาตั้งแต่เด็ก " เบต้าแคโรทีน " โดยปกติแล้วมักมีเยอะในผักผลไม้จำพวกสีส้ม เหลืองหรือแดง เช่น แครอท ฟักทอง มะละกอสุก และผักสีเขียวเข้ม เช่น บร็อคโคลี่ ผักบุ้ง ผักคะน้า ผักตำลึง เป็นต้น
เป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง ช่วยดูแลผิวพรรณให้อ่อนเยาว์ บำรุงสุขภาพของดวงตา โดยร่างกายนำไปใช้สร้างสารโรดอปซินในดวงตาส่วนเรตินา ทำให้มองเห็นในตอนกลางคืนได้ ลดความเสื่อมของเซลล์ของลูกตา ลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจกได้อีกด้วยนะ
อาหารเสริม " เบต้าแคโรทีน " มียี่ห้อให้เลือกมากมาย
ในห้องโต๊ะเครื่องแป้ง Pantip แบรนด์ยอดนิยมคือ Blackmores, Vistra และ Source Naturals
แต่ละแบรนด์จะมีเปอร์เซนต์ความเข้มข้นของวิตามินแตกต่างกันไป ลองอ่านส่วนผสมของแต่ละยี่ห้อก่อนตัดสินใจซื้อนะคะ
*คำเตือน : การกินเบต้าแคโรทีนมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งได้ค่ะ
4. บิลเบอร์รี่ [ Billberry ]
" บิลเบอร์รี่ ( Billberry ) " คือผลไม้สีน้ำเงินอมม่วง อยู่ในตระกูลเดียวกับแบล็กเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ รสเปรี้ยวอมหวาน จะกินสดๆ หรือนำมาแปรรูปเป็นขนมหรือแยมก็ได้ ช่วยบำรุงสุขภาพและรักษาโรคได้
บิลเบอร์รี่มีสารอาหารสำคัญอย่าง วิตามินเอ วิตามินซี สังกะสี ซีลิเนียม แมงกานีส แคลเซียม แมกนีเซียม โซเดียมและฟอสฟอรัส มีสรรพคุณหลายอย่างแต่ที่เด่นสุดๆ คือ "บำรุงสายตา" นั่นเองค่ะ
บิลเบอร์รี่ช่วยถนอมสายตา ทำให้แววตาสุกใสเป็นประกาย และยังช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับตาได้อีกด้วย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดต้อกระจกและโรคประสาทตาเสื่อม ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของคอลลาเจนในเส้นเลือดฝอยที่ตา รักษาอาการตาบอดในตอนกลางวันและกลางคืน
ผลไม้ชนิดนี้ค่อนข้างหายากในประเทศไทย จึงนิยมกินในรูปแบบอาหารเสริมมากกว่า โดย
ยี่ห้อที่โด่งดังในห้องโต๊ะเครื่องแป้ง Pantip คือ Blackmores และ GNC ค่ะ
5. โอเมก้า 3 [ Omega 3 ]
เดินทางมาถึงอาหารเสริมชนิดสุดท้าย สาวๆ น่าจะรู้จักดีกับ " โอเมก้า 3 " เป็นกรดไขมันที่สำคัญในสมองและจอประสาทตา เป็นกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัวสูง และเป็นหนึ่งในกรดไขมันจำเป็นที่มนุษย์ขาดไม่ได้ พบได้ในปลาทะเลและปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาสวาย ปลาแซลมอน รวมไปถึงธัญพืชและถั่วเปลือกแข็งด้วยเช่นกัน
โอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง ตับ ระบบประสาทเกี่ยวกับการพัฒนาเรียนรู้ ลดระดับคอเลสเตอรอล ลดอัตราการเกิดโรคไขมันในเส้นเลือด โรคหัวใจและโรคซึมเศร้า และแน่นอนว่าช่วยบำรุงสายตาด้วย! โดยบำรุงประสาทตาไม่ให้เสื่อมก่อนวัยอันควรและช่วยบำรุงเรตินา ทำให้มองเห็นได้ดีขึ้นค่ะ
โอเมก้า 3 ในรูปแบบอาหารเสริมมักเรียกว่า " น้ำมันปลา " ( คนละชนิดกับน้ำมันตับปลานะคะ ) โดย
แบรนด์ยอดนิยมของโต๊ะเครื่องแป้ง Pantip คือ ฺBlackmores, Mega We Care , Madre Labs และ Puritan Pride ค่ะ
======================
เพราะ " ดวงตา " เป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกาย เพราะเราต้องใช้งานอยู่ตลอดเวลา ( ได้พักแค่ตอนนอนหลับเท่านั้นแหละ ) และเป็นอวัยวะที่จะอยู่กับเราไปตลอดชีวิต เราจึงต้องดูแลรักษาให้ดีที่สุด
อาหารเสริม 5 ชนิดนี้อาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยบำรุงให้สายตาของเธอดีขึ้น แต่การกินวิตามินปริมาณมากเกินไปก็อาจเกิดโทษจากสารสะสมตกค้างได้เช่นกัน! ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือ แก้ที่ต้นเหตุ!
หาเวลาพักสายตา เลิกงานแล้วก็ไปเดินเล่น ดูต้นไม้ ดอกไม้ตามสวนสาธารณะ ให้เห็นสีสวยๆ จากของจริงมากกว่าพิกเซลสีในจอคอมพิวเตอร์บ้าง -.- ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ให้ดวงตาชุ่มชื่น กินผักผลไม้และเนื้อปลาที่มีวิตามินเหล่านี้ตามธรรมชาติบ้างเท่าที่ทำได้ รับรองว่าดวงตาคู่สวยจะอยู่กับเธอไปได้อีกนานแสนนานเลยล่ะค่ะ ^^
บทความหน้าเราจะเอาอะไรมานำเสนอต้องคอยติดตามกันต่อไป! แล้วเจอกันครั้งหน้านะคะ
======================
