
รีบแค่ไหนก็ต้องเฮลธ์ตี้! รวม '7 สูตรแซนด์วิชคลีนๆ' เวลาอยากสุขภาพดีแบบเบาๆ ง่ายๆ
ชั่วโมงเร่งรีบทีไร ต้องพึ่งแซนด์วิชทุกที แต่อยากกินแบบคลีนๆ บ้างอะ ไปดูสูตรกันเลยจ้า
พอถึงเวลาเร่งรีบ มันจะเตรียมอะไรกินไม่ทันตลอดเลยอะ แบบนี้ไม่ดีแน่เพื่อนๆ จ๋า ไม่ว่าจะรีบขนาดไหน เรื่องอาหารก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เชียวนะ แต่เราก็เข้าใจแหละว่าจังหวะรีบๆ มันก็คือรีบจริงๆ โดยเฉพาะช่วงเช้าก่อนไปเรียนหรือไปทำงาน ตื่นมาตาเหลือกเวอร์จ้า ฮ่าๆๆ บางคนรีบมากจนต้องไปพึ่งบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป หรือซื้ออาหารเวฟจากร้านสะดวกซื้อมากิน ก็เลยยิ่งเสียสุขภาพเข้าไปใหญ่ วันนี้เราก็เลยจะมาแบ่งปันสูตรทำแซนด์วิชแบบคลีนๆ เอาใจคนเร่งรีบแต่อยากเฮลธ์ตี้ค่ะ บอกเลยว่าทำเองได้ไม่ยาก แป๊บเดียวเสร็จ แถมอิ่มอร่อย ได้สุขภาพอีกด้วย
1. แซนด์วิชอกไก่

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. เนื้ออกไก่
3. พริกไทย
4. เกลือ
5. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )
วิธีทำ
1. นำอกไก่มาสับ
2. ใส่เกลือและพริกไทยลงในเนื้อไก่ คลุกเคล้าให้เข้ากัน
3. นำเนื้อไก่มากดให้แบนแล้วย่างในกระทะ
4. นำขนมปังมาปิ้งให้พอเกรียม ( ถ้าไม่ชอบปิ้งก็ข้ามขั้นตอนนี้ไปได้เลย )
5. นำขนมปังมาวางเป็นฐาน ตามด้วยผักกาดหอมและเนื้อไก่ย่าง และขนมปังอีกแผ่นมาปิด
2. แซนด์วิชทูน่า

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. ทูน่าในน้ำแร่หรือน้ำเกลือ
3. น้ำสลัดไขมันต่ำหรือแบบไม่มีโคเลสเตอรอล
4. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )
วิธีทำ
1. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )
2. ทาน้ำสลัดบางๆ
3. ตักทูน่าตามลงไป
4. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ
5. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด
3. แซนด์วิชเนยถั่วกล้วย

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. กล้วยหอม 1 ผล
3. เนยถั่ว ( เลือกแบบน้ำตาลน้อย )
วิธีทำ
1. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )
2. ทาเนยถั่วบางๆ
3. หั่นกล้วยหอมเป็นแว่นๆ แล้ววางตามลงไป
4. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด
4. แซนด์วิชไข่ต้ม

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. ไข่ต้ม
3. น้ำสลัดไขมันต่ำหรือแบบไม่มีโคเลสเตอรอล
4. พริกไทย
5. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )
วิธีทำ
1. บดไข่ต้มให้เป็นชิ้นเล็กๆ
2. นำไปคลุกเคล้ากับน้ำสลัดและพริกไทย
3. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )
4. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ
5. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด
5. แซนด์วิชไข่ดาว

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. ไข่ไก่ 1 ฟอง
3. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ)
วิธีทำ
1. นำไข่ไปทอดในกระทะ ( ควรใช้น้ำมันให้น้อยที่สุด )
2. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )
3. นำไข่ดาวที่ทอดแล้ววางตามลงไป
4. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ
5. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด
6. แซนด์วิชปลาแซลมอน

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. ปลาแซลมอน
3. พริกไทย
4. น้ำสลัดไขมันต่ำ
5. ผักกาดหอม ( หรือผักอื่นๆ ตามชอบ เช่น มะเขือเทศ )
วิธีทำ
1. นำปลาแซลมอนไปจี่ในกระทะ
2. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )
3. ทาน้ำสลัดบางๆ
4. นำปลาแซลมอนมาวาง
5. โรยพริกไทย
6. ตามด้วยผักกาดหอมหรือผักอื่นๆ ตามชอบ
7. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด
7. แซนด์วิชผลไม้

วัตถุดิบ
1. ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น
2. ผลไม้ตามชอบ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ กีวี่ กล้วย
3. น้ำผึ้ง
วิธีทำ
1. นำขนมปังมาวางหนึ่งแผ่น ( ถ้าชอบกินแบบปิ้งก็นำไปปิ้งก่อนได้ )
2. วางผลไม้ลงไป
3. ราดน้ำผึ้ง
4. นำขนมปังอีกแผ่นมาปิด
อิ่มอร่อยจุกๆ แถมได้สุขภาพด้วยค่า ยังไงก็ลองนำทั้ง 7 สูตรนี้ไปทำกินเองดูน้า ถึงจะรีบขนาดไหนก็ต้องไม่ละเลยการกินอาหารที่มีประโยชน์นะคะทุกคน สำหรับสูตรแซนด์วิชด้านบนนี้ ใครอยากจะปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มลดอะไรก็สามารถทำตามที่ชอบได้เลยน้า