∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸#วิถีคนขี้เกียจวันนี้เรามีท่าลดต้นขาง่ายๆ มาฝาก แน่นอนว่าคนขี้เกียจสามารถทำได้สบายๆไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องออกไปข้างนอก อยู่บนเตียง ก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกันวันนี้เราจะมาเปลี่ยนขาหมู ขาใหญ่ ขาบวมให้เล็กลงต่อแต่นี้ไปเราจะมีขาที่เรียวสวยไปพร้อมๆ กันค่ะซิส!ด้วย7ท่าออกกำลังง่ายๆลดต้นขาได้ แม้อยู่บนที่นอนขยับนิดขยับหน่อยเท่านี้เราก็สามารถออกกำลังกายลดต้นขาได้แล้ว สบ้าย!ไปค่ะซิส เราไปลดขาหมูพร้อมๆ กันตั้งแต่วันนี้เลย∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸
1. Leg Raise
มาเริ่มกันที่ท่าแรกเลยจ้า ที่นี้มีชื่อว่าLeg raisesเป็นท่าง่ายๆ สบายๆ นอนอยู่บนเตียงก็ทำได้ ง่ายเวอร์!ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนขาให้ได้สัดส่วนมากขึ้นอีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างแข็งแรงขึ้นตามไปด้วยวิธีทำ1. นอนราบลงไปเตียงของเราเลยค่ะ ให้แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว แบบมือออกเล็กน้อย นำมือที่คว่ำลงสอดไปไว้ใต้ก้นก็ได้2. จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นในลักษณะเหยียดตรง เท้าชี้ขึ้นบนเพดาน แล้วค่อยๆ ลดขาลงช้าๆ ให้กลับเข้าสู่ท่าปกติ
2. Side Leg Raises
ท่าที่ 2 ก็ง่ายอีกแล้วจ้ะแม่จ๋า ท่านี้มีชื่อว่าSide Leg Raisesนอนอยู่บนเตียงสบายๆ ก็ออกกำลังกายท่านี้ได้แบบเพลินๆ แถมลดต้นขาได้ดีอีกด้วยเป็นท่าที่ทำแล้วโดนช่วงต้นขาด้านในแบบจังๆ เลยค่ะ และนอกจากจะช่วยลดต้นขาได้แล้ว ยังเป็นท่าที่ช่วยกระชับสะโพกได้ดีอีกด้วยนะ ใครช่วงสะโพกหรือต้นขาไม่กระชับ ลองท่านี้เลย รับรองว่ากระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัดวิธีทำ1. เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนตะแคงข้าง เหยียดขาตรง ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน2. ยกขาบนขึ้นลง ขาจะต้องตรงตลอดการทำด้วยนะคะ3. ระวังตัวจะเอนไปหน้าที หลังที ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 เซ็ต เหมือนเดิมค่ะ
3. Clam Series
เป็นท่าที่ดูง่ายๆ เหมือนไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่ท่าClam Seriesช่วยคุณได้แน่นอน อยากลดต้นขาใช่มั้ย ท่านี้ช่วยได้ท่านี้จะเน้นการออกกำลังกายที่ต้นขาส่วนบนเป็นหลักเลยค่ะ อีกทั้งยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อสะโพกไปในตัวด้วยเรียกได้ว่าง่ายแต่เฟิร์ม ขี้เกียจแค่ไหน ก็ทำได้สบายๆเลยค่ะวิธีทำ1. เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง มือที่อยู่ด้านบนเท้าเอวหรือยันพื้นเอาไว้ มืออีกข้างที่อยู่ด้านล่างยกขึ้นเท้าศีรษะหรือเหยียดระนาบไปกับพื้น งอขาทั้งสองเล็กน้อย เท้าชิด2. ค่อยๆ ยกเข่าขึ้นจนสุดเท่าที่จะทำได้ โดยที่เท้ายังชิดกัน แล้ววางเข่าลง3. ทำซ้ำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 - 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง
4. Flutter Kicks
ถัดมาที่ท่าที่ 4Flutter kicksท่านี้จะมีความเกร็งๆ นิดนึงนะ สำหรับคนที่เพิ่งหัดแรกๆ จะรู้สึกทรมานหน่อย เพราะเราก็เคยผ่านจุดนั้นมาเหมือนกัน แต่พอทำไปเรื่อยๆ มันจะเริ่มชินไปเองท่านี้ช่วยลดหน้าท้องได้แทบทุกส่วนเลยค่ะ ทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขา สะโพก และก้นผลพลอยได้คือทุกส่วนกระชับขึ้นด้วยแถมวิธีฝึกท่านั้นก็ง่ายสุดๆวิธีทำ1. นอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัวหรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นก็แล้วแต่ถนัด2. จากนั้นยกขาขึ้นจากพื้น แล้วเตะขากลางอากาศสลับข้างกันไป-มาเร็วๆ3. โดยทำข้างละ 20 ครั้ง รวมทั้งหมด 2 เซ็ทด้วยกัน
5. Reverse Crunch
คราวนี้จะมีการยกลำตัวบ้างอะไรบ้าง ด้วยท่านี้เลยReverse Crunchesท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงหน้าท้องไม่เพียงเท่านั้น ยังเป็นท่าที่สามารถช่วยกระชับช่วงต้นขาและก้นได้อีกด้วย ใครที่กำลังมีปัญหาขาใหญ่ บวกมีพุงอยากได้ท่าออกกำลังกายแบบลดทุกสัดส่วนไปพร้อมๆ กัน เราว่าท่านี้เวิร์คมากๆวิธีทำ1. เริ่มต้นจากนอนราบลงบนพื้น ใช้มือทั้งสองข้างแตะไว้บริเวณใบหูหรือจะวางแนบข้างลำตัวก็ได้2. ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นจนขาอยู่ในลักษณะขนานกับพื้น ออกแรงยกสะโพกขึ้น โดยที่แผ่นหลังยังคงติดกับพื้น3. ทำซ้ำเช่นเดิมจนครบ 20 วินาที แบ่งเป็นเซ็ท เซ็ทละ 20 ทำ 2 - 3 เซ็ท ก็เรียบร้อย
6. Bicycle Crunch
เขาเรียกว่าปั่นจักรยานอากาศจ้ะแม่ ท่านี้ก็ง่ายอีกแล้ว ชื่อท่าว่าBicycleCrunchท่านี้จะมีประโยชน์ในเชิงเดียวกับท่าครันช์ค่ะ แต่จะเพิ่มตรงที่ช่วยออกกำลังกายบั้นท้ายไปด้วย เพราะเราขยับสลับซ้ายขวาตลอด ก็เป็นอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้างได้ดี แถมยังช่วยให้ต้นขาและบั้นท้ายของเรากระชับขึ้นอีกด้วยวิธีทำ1. เริ่มจากการนอนหงาย มือแตะศีรษะ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้นให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น2. จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด3. สลับด้านให้ศอกซ้ายมาแตะเข่าขวาทำต่อเนื่อง 10 - 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 2-3 เซ็ท
7. Glute Bridge
ท่าสุดท้ายGlute Bridgeว่ากันว่าเป็นท่าที่ที่จะช่วยกระชับทุกสัดส่วนเอาจริงๆ ดูเป็นท่าง่ายๆ ที่ไม่มีอะไรเลย แต่เขาช่วยสร้างความเฟิร์มให้หน้าท้อง สะโพก ขาเรียว ก้นเด้ง ได้ทั้งต้นขาด้านหลังและด้านหน้าด้วยคือง่าย แถมช่วยได้ดี๊ดีเป็นอีกหนึ่งท่าที่สาวๆ พลาดไม่ได้เด็ดขาดขอย้ำว่าห้ามพลาดด้วยประการทั้งปวง!วิธีทำ1. เริ่มจากการนอนหงาย แขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้าง2. ใช้ฝ่ามือกดพื้นเบาๆ และเกร็งท้องเล็กน้อย ยกก้นและสะโพกขึ้นสูง ฝ่ามือประสานไว้ใต้ลำตัว ค้างไว้ 3 - 5 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ท
∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ ∸ใครที่มาทางสายขี้เกียจเหมือนกัน ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ เริ่ด! เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ แม้จะอยู่บนเตียงนอน ก็สามารถออกตามกันได้ ทำวนไปทุกๆ วัน รับรองว่าขาหมู กลับมาเรียวเล็กได้แน่นอน สู้ค่ะเพื่อนสาว เราจะมีขาเรียวสวยไปพร้อมๆ กัน Fighting!!
