รวมวิตามินตัวช่วยสุขภาพและผิวของสาวๆ ที่ควรรู้ไว้!

ในปัจจุบันที่เราทั้งทำงานหนัก เรียนหนักใช้สายตาจนไม่มีเวลาดูแลตัวเองหรือเลือกทานอาหารดีๆให้กับร่างกายรวมทั้งการพักผ่อนไม่เพียงพอของเรา ทำให้เป็นปัญหาต่างๆ ในด้านสุขภาพและผิวพรรณของเราได้ ยิ่งสาวๆ ออฟฟิศหรือสาวในวัยเรียนทั้งทั้งเหนื่อยทั้งเพลียต้องบำรุงกันซะหน่อย มาดูวิตามินที่จะช่วยเสริมคุณค่าทางอาหารทานเราทานไม่เพียงพอ วิตามินเหล่านี้จะช่วยในเรื่องต่างๆ ไรอย่างไรเรื่องไหนที่เรายังขาดและต้องเพิ่มเติมกันบ้าง

วิตามินคืออะไร ทำไมต้องกินเพิ่ม?

วิตามินไม่เป็นอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกาย แต่เป็นเพียงอาหารเสริมที่ร่างกายขาดไม่ได้สำคัญต่อร่างกาย วิตามินบางอย่างสามารถทดแทนด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยวิตามินได้ แต่วิตามินก็ยังเป็นสิ่งที่ร่างกายผลิตเองไม่ได้ จึงจำเป็นต้องทานอาหารในปริมาณที่มากเพียงพอจึงจะได้รับวิตามินเหมาะกับปริมาณที่ต้องการในแต่ละวัน เพราะฉะนั้นการเลือกทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญแต่หากเราคิดว่าวิตามินที่ได้รับจากการทานอาหารไม่เพียงพอ ก็ต้องบำรุงดูแลตัวเองซะหน่อยด้วยการทานวิตามินเสริมเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีกขั้น

1. ช่วยสร้างความแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย

ในหนึ่งวันร่างกายต่างการวิตามินซีในปริมาณ 60-90 มิลลิกรัมต่อวัน และวิตามินซีที่ได้รับจากอาหารส่วนใหญ่มักมาจากการทานผักผลไม้ แต่สำหรับใครที่ป่วยง่ายหรืออยากรักษาให้ร่างกายแข็งแรงป้องกันการไม่สบายวิตามินที่ร่างกายต้องการคือประมาณ 500 มิลลิกรัมขึ้นไปป้องกันการเกิดหวัดเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำให้เราหายหวัดได้ไวขึ้น รวมทั้งในแง่ของผิวพรรณก็เป็นตัวช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในชั้นผิว ให้ผิวเปล่งปลั่งสดใสฟื้นฟูให้ผิวแข็งแรงได้ให้สิวหรือแผลหายเร็วยิ่งขึ้น

2. บำรุงสายตา ล้าจากการจ้องนาน

ลูทีนสารแบบเดียวกับเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอที่ช่วยบำรุงสายตาของเรา พบมากในผักผลไม้ เช่น แครอท บล็อคโคลี่ ข้าวโพด คะน้า กีวี องุ่น ส้ม เป็นต้น ช่วยบำรุงจอประสาทตาของเราทำหน้าที่ในการกรองแสงและป้องกันแสงที่มากระทบกับการมองเห็น ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม ลูธีนจึงมีประโยชน์เหมาะสำหรับใครที่ทำงานนานๆ ต้องจดจ้องอยู่กับหน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ จนที่ให้เราทั้งปวดและล้าสายตา ในบ้างครั้งอาจเกิดอาการวิงเวียนขึ้นด้วยทำให้ตาพร่ามัว

3. ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง

วิตามินบีรวมตัวช่วยสำหรับใครที่ทำงานหนักสมองหรือต้องทำต้องคิดอยู่ตลอดเวลา มีอาการมึนงงเกี่ยวกับการทำงานนอนไม่หลับนอนดึกตื่นเช้าก็ควรจะบำรุงดูแลร่างกายกันซะหน่อยให้ตื่นมามีพลังงานแอคทีฟให้กับตัวเอง ส่วนใหญ่แล้ววิตามินบีมีอยู่ในอาหารใกล้ๆ ตัวเราแต่เป็นวิตามินที่ร่างกายมักขาดอยู่บ่อยๆ วิตามินบีจึงสำคัญที่ร่างกายของเราต้องการในแต่ละวัน

4. ให้ผิวเนียนใส

แอล-ซิสเตอีลสารกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราสามารถสังเคราะห์เองได้ เป็นการสร้างเม็ดสีผิวให้เกิดความสม่ำเสมอ บ่อเกิดของกลูต้าที่จะช่วยดูแลร่างกายล้างสารพิษบำรุงผิวพรรณให้ขาวมีออร่าต่อต้านอนุมูลอิสระ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการดูแลตัวเองบำรุงผิวแบบครบสูตร ลดฝ้าจุดด่างดำต่างๆ ส่งผลให้ผิวเนียนใสเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ

5. เติมความยืดหยุ่นให้กับผิว

คอลลาเจนนอกจากเป็นการดูแลผิวพรรณให้ดูมีสุขภาพดีอ่อนกว่าวัยช่วยลดเลือนริ้วรอยป้องกันฝ้าและจุดด่างดำกระตุ้นการทำงานระบบไหลเวียนโลหิตแบบที่ใครๆ ก็ต้องเคยได้ยินสรรพคุณมาบ้างแต่ในแง่ของสุขภาพ collagen ก็ยังมีส่วนช่วยทำให้รักษาโรคข้อเสื่อมความยืดหยุ่นของบริเวณข้อกระดูกอ่อนหลอดเลือดรวมทั้งเส้นเอ็นต่างๆเพิ่มความแข็งแรงในร่างกายได้ดีอีกด้วย

6. ให้ผิวแข็งแรง

สารต้านอนุมูลอิสระสกัดจากเมล็ดองุ่นตัวเด็ดมีประสิทธิภาพสูงช่วยบำรุงเรื่องผิวพรรณชะลอไม่ให้เกิดการแห้งกร้านของผิวเสริมสร้างคอลลาเจนเหมาะสำหรับผู้ที่มีสีผิวไม่สม่ำเสมอช่วยให้ผิวสดใสสุขภาพดีดูขาวขึ้น เพิ่มระบบการไหลเวียนของโลหิต ยับยั้งการถูกทำร้ายของคอลลาเจนที่ดูแก่ก่อนวัย มีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ รวมทั้งบรรเทาอาการของโรคภูมิแพ้และหอบหืดได้

7. บำรุงให้ผมสวย

ไบโอตินช่วยให้ปัญหาผมบางหลุดร่วงและหนังศีรษะอ่อนแอกลับมาแข็งแรงขึ้น เป็นอาหารเสริมจำพวกวิตามินบี 7 สำหรับคนที่ขาดไบโอตินจะมีลักษณะผมร่วง ผิวแห้ง อ่อนเพลีย มีผื่น ไบโอตินจะไปช่วยสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม

กระตุ้นให้มีการหยุดผมร่วง ใครที่มีปัญหาเกี่ยวกับการแข็งแรงของเส้นผมหรือขาดวิตามิน ไบโอตินก็เป็นหนึ่งตัวช่วยให้ผมกลับมาสวยได้ดังเดิม

อย่าลืมรักษาสุขภาพตัวเองกันด้วยนะสาวๆ ไม่ใช่ว่าจะทุ่มเทกับเวลางานและเวลาเรียนทั้งหลายจนขาดการพักผ่อน ไม่เลือกทานอาหารหรือละเลยการบำรุงร่างกายจนทำให้เราเจ็บป่วยยังไงเรื่องสุขภาพก็ต้องมาก่อนทุกเรื่องจะได้แข็งแรงเข้าไว้มีแรงไปทำอะไรได้หลายอย่างแบบไม่เพลีย สุขภาพกายภายนอกดีแล้วสุขภาพจิตของเราก็จะยิ่งดีด้วย