Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
130 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • Ball lift
  • Triceps dip
  • Bent-over row lunge
  • Side stretch
  • Single-leg hip lift
  • Teaser with ball
  • Windmill
  • Plank Tuck with a Twist
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

สร้างหน้าท้องเรียบแบนสุดเซ็กซี่ได้ง่าย ๆ ด้วยฟิตเนสบอล

ถ้าอยากได้หน้าท้องเรียบแบนล่ะก็ มาทางนี้เลย!!

19 February 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
19 February 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เป็นผู้หญิงทั้งที การได้ครอบครองหน้าท้องเรียบแบนสุดเซ็กซี่ ถือเป็นสมบัติอันล้ำค่า  สาวๆ หลายคนคงหาวิธีออกกำลังกายหลายประเภท พยายามเข้ายิมเข้าฟิตเนส ซื้ออุปกรณ์เสริมมาออกกำลังกายหลายอย่าง แต่พอเลิกเข้าฟิตเนสก็ไม่ค่อยได้ใช้ เพราะไม่รู้จะใช้ยังไง ( ใช่มั้ย!!? )  

อุปกรณ์เสริมอย่างหนึ่งที่เชื่อว่าสาวๆ หลงซื้อมาก็คือ Fitness Ball หรือ Stability- Ball ซึ่งจากที่เคยเอาไว้เขวี้ยงเล่นเฉยๆ หรือตั้งไว้เฉยๆ ต่อไปนี้จะไม่ได้เฉยแล้ว  เพราะเรามีท่าออกกำลังกายที่ทำให้หน้าท้องแบนเซ็กซี่ด้วยฟิตเนสบอล มาฝากสาวๆ แล้ว!!! อาหหห์
 
มาเริ่มเล้ยยยยย!!!

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Ball lift
image_93849
- ที่มารูป: www.self.com

- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ถือฟิตเนสบอลไว้ด้านหลัง ซึ่งจะอยู่ห่างจากก้นประมาณ 1-2 นิ้ว
- แขม่วหน้าท้อง ยืดอก ยกบอลให้สูงขึ้นแบบในภาพ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น  ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

Triceps dip
image_93850
- ที่มารูป: stylesatlife.com

- นั่งหน้าลูกบอล จะเอาบอลพิงกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ
- เข่างอ เท้าแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก วางมือไว้บนบอลใกล้ๆ สะโพก
- แขม่วหน้าท้อง  ยืดแขนตรง และยกสะโพกขึ้น ตัวเราจะโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย
- งอข้อศอก 90 องศา แบบในภาพ B หย่อนก้นลงเล็กน้อย
- แล้วเอาขึ้นอีก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

Bent-over row lunge
image_93853
- ที่มารูป: pinshealth.net

- ถือดัมเบลขนาด 5-8 ปอนด์ ไว้ในมือซ้าย ฝ่ามือหันเข้าข้างๆ ขาซ้าย
- นำขาซ้ายพาดอยู่บนลูกบอล โน้มตัวมาประมาณ 45 องศา ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน
- วางมือขวาบนต้นขาขวา มือซ้ายวางตรง
- แขม่วท้อง แล้วยกดัมเบลขึ้นแบบในภาพ
- ค่อยๆ ยกลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

Side stretch
image_93856
- ที่มารูป: www.self.com

- นั่งคุกเข่า วางเข่าให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ ชูบอลขึ้นด้านบนเหนือศีรษะ
- แขม่วหน้าท้อง แล้วเอียงตัวไปด้านซ้ายแบบในภาพ สะโพกอยู่กับที่ อย่าขยับ
- กลับมาตรงกลาง แล้วเอียงตัวไปด้านขวา
- หลังจากนั้น ถือบอลมาไว้ข้างหน้า หลังตรง 
- แล้วยกบอลขึ้นเหนือศีรษะอีก เริ่มใหม่แต่ต้น ทำซ้ำ 20 รอบ

 

Single-leg hip lift
image_93861
- ที่มารูป: fitnessmc.com

- นอนหงาย มือวางไว้ที่พื้นด้านข้าง เท้าวางบนบอล เอาส้นเท้าลง
- กดส้นเท้า แล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวเดียวกันเป็นเส้นตรง
- เมื่อรู้สึกว่าทรงตัวได้แล้ว ให้ยกขาขวาขึ้น นิ้วเท้าชี้ด้านบนแบบในภาพ
- ยกขาค้างไว้ แล้วค่อยๆ หย่อนสะโพกลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 นิ้ว 
- ยกหลัง เกร็งกล้ามเนื้อก้น
- สลับข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

Teaser with ball
image_93868
- ที่มารูป: www.self.com

- นอนหงาย แขนยืดไปด้านหลังบนพื้นเหนือศีรษะ  ขาเหยียดตรง ส้นเท้าวางบนลูกบอล
- แขม่วหน้าท้อง วาดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับขา พร้อมกับยกตัวขึ้น
- นับ 1-4  แล้วกลับสู่ท่าแรก
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง

 

Windmill
image_93874
- ที่มารูป: www.self.com

- นอนลงโดยให้ตั้งแต่หลังครึ่งล่าง ถึงสะโพกวางอยู่บนบอล เท้าชิด เข่างอ 90 องศา
- ยกศีรษะและไหล่ เหยียดแขนตรง แขนซ้ายไว้ข้างหน้า แขนขวาไว้ด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้า แบบในภาพ
- หันศีรษะไปด้านข้างระหว่างแขนสองข้าง แขม่วท้องแล้วสลับตำแหน่งของแขน
- ทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง

 

Plank Tuck with a Twist
image_93880
- ที่มารูป: www.blog.umbrale.cl

- นอนคว่ำตัวบนบอล มือวางทรงตัวไว้ด้านหน้า
- ใช้มือเดินไปด้านหน้าเรื่อยๆ จนตัวด้านล่างอยู่ในท่า plank  ด้านบนอยู่ท่า push up
- ตอนนี้จะมีแต่เข่า และเท้าด้านบนเท่านั้นที่อยู่บนลูกบอล
- งอเข่าเข้าหารักแร้ขวา  พยายามอย่าหมุนตัวตาม ขณะงอเข่า ต้องใช้เท้ากลิ้งบอลตามมาด้วย
- กลับไปท่า plank ใหม่ ทำซ้ำเหมือนเดิมแต่เป็นด้านซ้ายแทน  นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10 รอบ


+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ทำท่าทั้งหมดนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์  แล้วภายในหนึ่งเดือน สาวๆ จะต้องตื่นเต้นกับหน้าท้องใหม่ของเราแน่นอน  แล้วจะอยากใส่ชุดโชว์หน้าท้องกันทุกวันเลยแหละ  ฮี่ๆๆๆ

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com