สร้างหน้าท้องเรียบแบนสุดเซ็กซี่ได้ง่าย ๆ ด้วยฟิตเนสบอล

เป็นผู้หญิงทั้งที การได้ครอบครองหน้าท้องเรียบแบนสุดเซ็กซี่ ถือเป็นสมบัติอันล้ำค่า สาวๆ หลายคนคงหาวิธีออกกำลังกายหลายประเภท พยายามเข้ายิมเข้าฟิตเนส ซื้ออุปกรณ์เสริมมาออกกำลังกายหลายอย่าง แต่พอเลิกเข้าฟิตเนสก็ไม่ค่อยได้ใช้ เพราะไม่รู้จะใช้ยังไง ( ใช่มั้ย!!? )

อุปกรณ์เสริมอย่างหนึ่งที่เชื่อว่าสาวๆ หลงซื้อมาก็คือ Fitness Ball หรือ Stability- Ball ซึ่งจากที่เคยเอาไว้เขวี้ยงเล่นเฉยๆ หรือตั้งไว้เฉยๆ ต่อไปนี้จะไม่ได้เฉยแล้ว เพราะเรามีท่าออกกำลังกายที่ทำให้หน้าท้องแบนเซ็กซี่ด้วยฟิตเนสบอล มาฝากสาวๆ แล้ว!!! อาหหห์

มาเริ่มเล้ยยยยย!!!

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Ball lift

- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก

- ถือฟิตเนสบอลไว้ด้านหลัง ซึ่งจะอยู่ห่างจากก้นประมาณ 1-2 นิ้ว

- แขม่วหน้าท้อง ยืดอก ยกบอลให้สูงขึ้นแบบในภาพ

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

Triceps dip

- นั่งหน้าลูกบอล จะเอาบอลพิงกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ

- เข่างอ เท้าแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก วางมือไว้บนบอลใกล้ๆ สะโพก

- แขม่วหน้าท้อง ยืดแขนตรง และยกสะโพกขึ้น ตัวเราจะโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย

- งอข้อศอก 90 องศา แบบในภาพ B หย่อนก้นลงเล็กน้อย

- แล้วเอาขึ้นอีก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

Bent-over row lunge

- ถือดัมเบลขนาด 5-8 ปอนด์ ไว้ในมือซ้าย ฝ่ามือหันเข้าข้างๆ ขาซ้าย

- นำขาซ้ายพาดอยู่บนลูกบอล โน้มตัวมาประมาณ 45 องศา ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน

- วางมือขวาบนต้นขาขวา มือซ้ายวางตรง

- แขม่วท้อง แล้วยกดัมเบลขึ้นแบบในภาพ

- ค่อยๆ ยกลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

Side stretch

- นั่งคุกเข่า วางเข่าให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ ชูบอลขึ้นด้านบนเหนือศีรษะ

- แขม่วหน้าท้อง แล้วเอียงตัวไปด้านซ้ายแบบในภาพ สะโพกอยู่กับที่ อย่าขยับ

- กลับมาตรงกลาง แล้วเอียงตัวไปด้านขวา

- หลังจากนั้น ถือบอลมาไว้ข้างหน้า หลังตรง

- แล้วยกบอลขึ้นเหนือศีรษะอีก เริ่มใหม่แต่ต้น ทำซ้ำ 20 รอบ

Single-leg hip lift

- นอนหงาย มือวางไว้ที่พื้นด้านข้าง เท้าวางบนบอล เอาส้นเท้าลง

- กดส้นเท้า แล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวเดียวกันเป็นเส้นตรง

- เมื่อรู้สึกว่าทรงตัวได้แล้ว ให้ยกขาขวาขึ้น นิ้วเท้าชี้ด้านบนแบบในภาพ

- ยกขาค้างไว้ แล้วค่อยๆ หย่อนสะโพกลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 นิ้ว

- ยกหลัง เกร็งกล้ามเนื้อก้น

- สลับข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

Teaser with ball

- นอนหงาย แขนยืดไปด้านหลังบนพื้นเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรง ส้นเท้าวางบนลูกบอล

- แขม่วหน้าท้อง วาดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับขา พร้อมกับยกตัวขึ้น

- นับ 1-4 แล้วกลับสู่ท่าแรก

- ทำซ้ำ 20 ครั้ง

Windmill

- นอนลงโดยให้ตั้งแต่หลังครึ่งล่าง ถึงสะโพกวางอยู่บนบอล เท้าชิด เข่างอ 90 องศา

- ยกศีรษะและไหล่ เหยียดแขนตรง แขนซ้ายไว้ข้างหน้า แขนขวาไว้ด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้า แบบในภาพ

- หันศีรษะไปด้านข้างระหว่างแขนสองข้าง แขม่วท้องแล้วสลับตำแหน่งของแขน

- ทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง

Plank Tuck with a Twist

- นอนคว่ำตัวบนบอล มือวางทรงตัวไว้ด้านหน้า

- ใช้มือเดินไปด้านหน้าเรื่อยๆ จนตัวด้านล่างอยู่ในท่า plank ด้านบนอยู่ท่า push up

- ตอนนี้จะมีแต่เข่า และเท้าด้านบนเท่านั้นที่อยู่บนลูกบอล

- งอเข่าเข้าหารักแร้ขวา พยายามอย่าหมุนตัวตาม ขณะงอเข่า ต้องใช้เท้ากลิ้งบอลตามมาด้วย

- กลับไปท่า plank ใหม่ ทำซ้ำเหมือนเดิมแต่เป็นด้านซ้ายแทน นับเป็น 1 รอบ

- ทำซ้ำ 10 รอบ

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ทำท่าทั้งหมดนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ แล้วภายในหนึ่งเดือน สาวๆ จะต้องตื่นเต้นกับหน้าท้องใหม่ของเราแน่นอน แล้วจะอยากใส่ชุดโชว์หน้าท้องกันทุกวันเลยแหละ ฮี่ๆๆๆ