สร้างหน้าท้องเรียบแบนสุดเซ็กซี่ได้ง่าย ๆ ด้วยฟิตเนสบอล
ถ้าอยากได้หน้าท้องเรียบแบนล่ะก็ มาทางนี้เลย!!
เผยแพร่: 19 ก.พ. 2559 09:00 น.
Views: 8,346
รหัสบทความ: 7193
เป็นผู้หญิงทั้งที การได้ครอบครองหน้าท้องเรียบแบนสุดเซ็กซี่ ถือเป็นสมบัติอันล้ำค่า สาวๆ หลายคนคงหาวิธีออกกำลังกายหลายประเภท พยายามเข้ายิมเข้าฟิตเนส ซื้ออุปกรณ์เสริมมาออกกำลังกายหลายอย่าง แต่พอเลิกเข้าฟิตเนสก็ไม่ค่อยได้ใช้ เพราะไม่รู้จะใช้ยังไง ( ใช่มั้ย!!? )
อุปกรณ์เสริมอย่างหนึ่งที่เชื่อว่าสาวๆ หลงซื้อมาก็คือ Fitness Ball หรือ Stability- Ball ซึ่งจากที่เคยเอาไว้เขวี้ยงเล่นเฉยๆ หรือตั้งไว้เฉยๆ ต่อไปนี้จะไม่ได้เฉยแล้ว เพราะเรามีท่าออกกำลังกายที่ทำให้หน้าท้องแบนเซ็กซี่ด้วยฟิตเนสบอล มาฝากสาวๆ แล้ว!!! อาหหห์
มาเริ่มเล้ยยยยย!!!
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Ball lift
- ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก
- ถือฟิตเนสบอลไว้ด้านหลัง ซึ่งจะอยู่ห่างจากก้นประมาณ 1-2 นิ้ว
- แขม่วหน้าท้อง ยืดอก ยกบอลให้สูงขึ้นแบบในภาพ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Triceps dip
- นั่งหน้าลูกบอล จะเอาบอลพิงกำแพงไว้ก็ได้ค่ะ
- เข่างอ เท้าแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก วางมือไว้บนบอลใกล้ๆ สะโพก
- แขม่วหน้าท้อง ยืดแขนตรง และยกสะโพกขึ้น ตัวเราจะโน้มไปด้านหน้าเล็กน้อย
- งอข้อศอก 90 องศา แบบในภาพ B หย่อนก้นลงเล็กน้อย
- แล้วเอาขึ้นอีก ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Bent-over row lunge
- ถือดัมเบลขนาด 5-8 ปอนด์ ไว้ในมือซ้าย ฝ่ามือหันเข้าข้างๆ ขาซ้าย
- นำขาซ้ายพาดอยู่บนลูกบอล โน้มตัวมาประมาณ 45 องศา ให้ลำตัวเป็นแนวเดียวกัน
- วางมือขวาบนต้นขาขวา มือซ้ายวางตรง
- แขม่วท้อง แล้วยกดัมเบลขึ้นแบบในภาพ
- ค่อยๆ ยกลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Side stretch
- นั่งคุกเข่า วางเข่าให้ห่างกันเท่าความกว้างไหล่ ชูบอลขึ้นด้านบนเหนือศีรษะ
- แขม่วหน้าท้อง แล้วเอียงตัวไปด้านซ้ายแบบในภาพ สะโพกอยู่กับที่ อย่าขยับ
- กลับมาตรงกลาง แล้วเอียงตัวไปด้านขวา
- หลังจากนั้น ถือบอลมาไว้ข้างหน้า หลังตรง
- แล้วยกบอลขึ้นเหนือศีรษะอีก เริ่มใหม่แต่ต้น ทำซ้ำ 20 รอบ
Single-leg hip lift
- นอนหงาย มือวางไว้ที่พื้นด้านข้าง เท้าวางบนบอล เอาส้นเท้าลง
- กดส้นเท้า แล้วยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวเดียวกันเป็นเส้นตรง
- เมื่อรู้สึกว่าทรงตัวได้แล้ว ให้ยกขาขวาขึ้น นิ้วเท้าชี้ด้านบนแบบในภาพ
- ยกขาค้างไว้ แล้วค่อยๆ หย่อนสะโพกลงให้ห่างจากพื้นประมาณ 1-2 นิ้ว
- ยกหลัง เกร็งกล้ามเนื้อก้น
- สลับข้าง ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Teaser with ball
- นอนหงาย แขนยืดไปด้านหลังบนพื้นเหนือศีรษะ ขาเหยียดตรง ส้นเท้าวางบนลูกบอล
- แขม่วหน้าท้อง วาดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับขา พร้อมกับยกตัวขึ้น
- นับ 1-4 แล้วกลับสู่ท่าแรก
- ทำซ้ำ 20 ครั้ง
Windmill
- นอนลงโดยให้ตั้งแต่หลังครึ่งล่าง ถึงสะโพกวางอยู่บนบอล เท้าชิด เข่างอ 90 องศา
- ยกศีรษะและไหล่ เหยียดแขนตรง แขนซ้ายไว้ข้างหน้า แขนขวาไว้ด้านหลัง ฝ่ามือหันเข้า แบบในภาพ
- หันศีรษะไปด้านข้างระหว่างแขนสองข้าง แขม่วท้องแล้วสลับตำแหน่งของแขน
- ทำซ้ำไปมา 20 ครั้ง
Plank Tuck with a Twist
- นอนคว่ำตัวบนบอล มือวางทรงตัวไว้ด้านหน้า
- ใช้มือเดินไปด้านหน้าเรื่อยๆ จนตัวด้านล่างอยู่ในท่า plank ด้านบนอยู่ท่า push up
- ตอนนี้จะมีแต่เข่า และเท้าด้านบนเท่านั้นที่อยู่บนลูกบอล
- งอเข่าเข้าหารักแร้ขวา พยายามอย่าหมุนตัวตาม ขณะงอเข่า ต้องใช้เท้ากลิ้งบอลตามมาด้วย
- กลับไปท่า plank ใหม่ ทำซ้ำเหมือนเดิมแต่เป็นด้านซ้ายแทน นับเป็น 1 รอบ
- ทำซ้ำ 10 รอบ
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ทำท่าทั้งหมดนี้อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ แล้วภายในหนึ่งเดือน สาวๆ จะต้องตื่นเต้นกับหน้าท้องใหม่ของเราแน่นอน แล้วจะอยากใส่ชุดโชว์หน้าท้องกันทุกวันเลยแหละ ฮี่ๆๆๆ
