สวัสดีค่ะสาวๆSistaCafe
เรื่องหุ่น เรื่องสัดส่วน สิ่งที่สาว ๆ หลาย ๆ คนกังวลใจมาก ๆ เลยใช่ไหมล่ะคะไม่ว่าจะมาจากสาเหตุการตามใจปากอยากกินโน่นอยากกินนี่ หรืออาจจะเกิดจากระบบการทำงานภายในร่างกายที่เผาผลาญลำบาก ขับถ่ายไม่ดี ก็สามารถทำให้สาวๆเกิดไขมันส่วนเกินหรือทำให้อ้วนได้แบบง่าย ๆ
วันนี้เรามี8 ทริคลดน้ำหนักที่จะทำให้สาว ๆ หุ่นเป๊ะ!! ปัง!! แบบสาวสุขภาพดี และที่สำคัญไม่ต้องหักโหมให้ทรมานจิตใจเลยทริคดี ๆ นี้จะมีอะไรกันบ้างเรามาดูกันเลยค่ะ
1. ขยับบ่อย ๆ
" ขยับบ่อยๆ จะดีที่สุด อย่าๆ หยุดเหยียดแข้งเหยียดขา "
เชื่อว่าใครหลาย ๆ คนคงจะเคยได้ยินเพลงนี้ที่เป็นเพลงรณรงค์ ในการออกกำลังกายแน่ ๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ ซึ่งจริง ๆ แล้วการขยับร่างกายนั้น ก็เปรียบเสมือนการได้ออกกำลังกายแล้ว
อย่างเช่น การเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ การเดินเท้าในระยะทางใกล้ ๆ แทนการนั่งวินมอเตอร์ไซค์ รวมถึงการจัดเก็บ ทำความสะอาดบ้าน
แทนการนอนดูหนังทั้งวัน แค่ได้ขยับ นิด ๆ หน่อย ๆ แบบนี้ก็ถือว่าได้เผาผลาญแคลอรี่แล้วล่ะคะ
2. เข้านอนให้ไวขึ้น
การนอนหลับนั้น นอกจากจะช่วยให้เราได้พักผ่อนร่างกายทุกส่วนแล้ว ยังมีผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย และ
" สารควบคุมน้ำหนัก "
ที่เป็นตัวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ สร้างโปรตีน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ลดไขมันในร่างกาย ในขณะที่เรานอนหลับได้ด้วย โดยการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพควรนอนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง ต่อวัน และก่อนเวลา 22.00 – 03.00 น. เท่านี้ก็ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแล้วล่ะค่ะ
3. สร้างนิสัยการกินที่ดี
จริง ๆ แล้วเรื่องของอาหารการกินนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญ และมีผลมาก ๆ ต่อการลดความอ้วนเลยจริง ๆ ค่ะ โดยเราควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก
อาจจะลดในส่วนของ คาร์โบไฮเดรต งดไขมัน ของทอด ของมัน เพิ่มในส่วนของโปรตีน เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และผักใบเขียวให้มากขึ้น
ซึ่งจะช่วยให้พลังงาน และกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดี
4. ถ่ายรูป
การถ่ายรูปตัวเอง ในช่วงเวลาที่เริ่มต้น และระหว่างการลดน้ำหนักนั้น เป็นวิธีที่เวิร์กมาก ๆ เลยค่ะ ที่จะ
วัดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเรา ไม่ว่าจะเป็นสัดส่วนที่ลดลง และการเฟิร์มกระชับของกล้ามเนื้อ ที่มองเทียบด้วยตาเปล่าได้
แถมเวลาที่เราเห็นว่าเอวเราคอดลง หน้าท้องเรายุบลง ขาเล็กลงแบบนี้ ยังเป็นการเพิ่มแรงกำลังใจในการลดน้ำหนักได้อีกด้วย
5. มองหาการออกกำลังกายแบบที่ชอบ!! ที่ใช่!!
สมัยนี้ ไม่ว่าอะไรก็มาไว ไปไวค่ะ รวมถึงเทรนด์การออกกำลังกายด้วย โดยการที่เราออกกำลังกายตามกระแสนั้น อาจจะทำให้เราผอมก็จริงค่ะ แต่ถ้ามันเป็นวิธีที่เราไม่ชอบ ไม่อยากทำ แบบนี้ก็คงผอมได้แป๊บเดียวเท่านั้นแหละค่ะ
ดังนั้นเราควรที่จะมองหาวิธีการออกกำลังที่เราชอบ และถูกจริต! กับเราจริง ๆ
แล้วเน้นการทำกิจกรรมนั้นอย่างต่อเนื่อง แบบนี้จะทำให้เราเสพติดการออกกำลังกายได้ง่ายกว่านะจ๊ะ
6. หาแรงบันดาลใจ
ถ้าสาว ๆ คนไหนที่ทำมาทุกข้อแล้วแต่ก็ยังรู้สึกไม่อิน ยังหมดไฟอยู่ล่ะก็
งั้นลองหาแรงบันดาลใจดี ๆ อยากการเปิด IG ดูรูปไอดอล เหล่า Ulzzang หุ่นเฟิร์ม ๆ
หรือคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก รวมถึงแบบอย่างคนที่หันมาใส่ใจออกกำลังกาย อาจจะเซฟรูปพวกเค้าเก็บไว้ หรือตั้งเป็นรูปพื้นหลังหน้าจอมือถือ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจ และกำลังใจให้เราสู้กับตัวเอง ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย สร้างสุขภาพดี ๆ ให้กับตัวเองต่อไป
7. ไม่อดจนหิวเกินไป
เวลาที่เราอยากผอม แน่นอนว่าการหยุดปาก หยุดกิน นั้นเป็นสิ่งที่จำเป็น และหลาย ๆ คนต้องบังคับตัวเองให้ทำให้ได้!! อยู่แล้วใช่ไหมล่ะคะ แต่ถ้าฝืนตัวเองมากเกินไป อย่างการที่งดมื้อหลัก ๆ หรือมื้ออาหารที่ควรกิน แล้วส่งผลทำให้ท้องร้อง เกิดอาการหิวแบบนี้ ก็คงไม่เป็นผลดีแน่ ๆ เลยค่ะ T^T
เพราะเมื่อเราหิวมาก ๆ เข้านั้น ก็จะยิ่งทำให้เราอยากอาหารและกินอาหารมากขึ้นกว่าเดิมเข้าไปอีก
จน
บางทีอาจจะไม่ทันเคี้ยว เคี้ยวไม่กี่ครั้งก็กลืน ทำให้กระเพาะอาหารทำงานหนัก ระบบร่างกายย่อยยากขึ้นด้วย
ดังนั้นเพื่อน ๆ ควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อโดยเลือกปรับวิธีเป็นการเลือกทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ํา และมีไฟเบอร์สูงอย่างการทานผักผลไม้ การทานอาหารที่เน้นโปรตีนเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย แบบนี้จะดีกว่านะคะ
8. แปรงฟันหลังมื้ออาหาร
การแปรงฟันหลังจากที่เรารับประทานอาหารมื้อหลักแล้ว นอกจากจะเป็นการรักษาสุขภาพฟัน สุขภาพช่องปาก ให้ไม่มีกลิ่นปาก หรือแบคทีเรียแล้ว
กลิ่นของยาสีฟัน ยังทำให้เราอยากอาหารลดลง ไม่กินจุก กินจิกระหว่างวันอีกด้วย
แถมยังเป็นการหลอกสมองว่า เรานั้นได้จบอาหารมื้อนั้นแล้ว ห้ามกินเพิ่มอีก!! ถ้าใครไม่เชื่อเราก็ลองแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร 30 นาทีดูนะคะ รับรองว่าจะไม่อยากกินอะไรต่อเลยล่ะ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะเพื่อน ๆ กับ ทั้ง 8 ทริคดี ๆ ในการลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเองให้หุ่นกระชับ เฟิรืมแบบไม่อด ไม่หักโหม ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังอยากหาวิธีลดน้ำหนักดี ๆ ก็ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กับตัวเองกันดูนะจ๊ะ
สำหรับวันนี้ต้องขอลากันไปก่อน บ๊ายบายค่า^///^
CR: 6 Game Changing Over 50 Fitness Secrets – Tracy Acock
https://rejuvage.com/6-game-changing-over-50-fitness-secrets-tracey-acock/
CR: แค่นอนก็ผอมได้!!
https://www.sanook.com/women/13366/
CR: วิธีลดความอ้วน สุดง่าย แบบฉบับสาวขี้เกียจ
http://women.trueid.net/detail/W9KyZkgnVy4