หมดกันความสง่า! แก้ให้ไว เดี๋ยวไม่ทัน รวม 7 ท่าบริหาร แก้ "หลังค่อม" พลิกบุคลิกเสีย ให้กลับมาปัง

ท่าที่สอง เป็นที่ดูเหมือนจะง่าย แต่ก็แอบยากอยู่เหมือนกัน ท่า Superman Pose ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ออกกำลังกายเพื่อการบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างและก้น ข้อดีของเขาก็คือ จะช่วยลดอาการปวดและตึง บริเวณหลังและหน้าท้องได้ พร้อมทั้งยังช่วยยืดและสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก ไหล่ แขน ขา และหลังส่วนล่างได้ดีอีกด้วย ที่สำคัญคือใครที่มีปัญหาหลังค่อม ช่วยได้ดีมาก เพราะเป็นท่าที่จะช่วยจัดเรียงกระดูกสันหลังให้ตรงขั้นได้ แถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วยนะ

วิธีทำ
1. วิธีฝึกไม่ยากอย่างที่คิด เริ่มจากนอนคว่ำหน้าพร้อมเหยียดแขนและขาตรง น้าผากแตะพื้น
2. จากนั้นยกตัวขึ้นโดยให้แขน ขาและหน้าอกลอย ( ไม่ต้องเงยหน้าขึ้น แค่มองไปข้างหน้าก็พอ ) ทำค้าง 10 วินาที ครบแล้วค่อยๆ ลดท่าลง แล้วทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

ถัดมาที่ท่าที่สาม Cobra Stretch เป็นท่าที่คนที่มีปัญหากระดูกสันหลัง ไม่ควรทำ หรือใครที่ปวดหัวบ่อยๆ หรือมีเส้นประสาทที่มือถูกกดทับ ควรหลีกเลี่ยง ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง เขามีส่วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกได้ดี ช่วยทำให้ท้องแบนราบ แถมยังช่วยกระตุ้นอวัยวะที่ช่องท้องด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียด ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรงขึ้น ที่สำคัญท่านี้ยังช่วยยืดกระดูกสันหลังได้อีก เริ่ด!

วิธีทำ
1. เริ่มจากนอนคว่ำหน้าลง แล้ววางฝ่ามือแนบข้างลำตัว งอข้อศอกพร้อมเหยียดแขนขึ้น ตามด้วยยกลำตัวช่วงบนขึ้นจากพื้น
2. จากนั้นแหงนหน้าขึ้น เปิดอก เปิดไหล่ หายใจเข้า - ออก 5 ลมหายใจ แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำอีก 3 เซ็ท

ท่า Stretch Hamstrings เป็นอีกหนึ่งท่าที่เหมาะกับคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อได้ดีมาก แถมยังทำง่ายด้วยนะ แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มทำ อาจจะก้มลงได้ไม่มากเหมือนกับในรูป ก็ไม่เป็นไรค่ะ ก้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ก็โอเคแล้ว ทำไปเรื่อยๆ เดี๋ยวมันก็ได้เองเนอะ ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและกระดูกสันหลัง พร้อมเพิ่มความอ่อนตัวและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

วิธีทำ
1. เริ่มจากนั่งหลังตรง พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างไปข้างหน้า
2. จากนั้นก้มตัวลงไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วให้มือทั้งสองข้างจับให้ถึงปลายเท้า หรือที่ส้นเท้า เสร็จแล้วค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นคลายท่ากลับสู่ท่านั่งเหมือนเดิม และเริ่มทำซ้ำอีกประมาณ 3 เซ็ท

ท่าที่ห้า Bow Pose เป็นท่าที่ยากขึ้นมาอีกระดับนึง ถ้าอยากลองทำก็ได้นะ แต่ถ้าไม่ไหว ข้ามไปได้เลยค่ะ ท่านี้เป็นท่าที่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง ทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบสืบพันธุ์ มดลูก ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย แถมยังเป็นท่าคลายกล้ามเนื้อที่เริ่ดมาก ช่วยให้กล้ามเนื้อแขน ขา กระชับขึ้น ทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลังของเราได้อีก นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการเครียด อาการปวดประจำเดือน ท้องผูกและดีกับระบบไตอีกด้วยนะ คือประโยชน์เยอะจริงๆ

วิธีทำ
1. เริ่มจากนอนคว่ำ กางขาออกประมาณช่วงไหล่ จากนั้นงอเข่าและเอามือจับที่ข้อเท้า หายใจเข้า ดึงขาขึ้น และยืดอกขึ้น แล้วอย่าลืมขมิบสะโพกด้วยนะ เพื่อเป็นการป้องกันการปวดหลังส่วนล่างนั่นเองค่ะ เสร็จแล้วมองตรงหรือมองด้านบนก็ได้ แต่อย่าเกร็งคอนะ
2. หายใจเข้า - ออกลึกๆ ยาวๆ ค้างไว้สักระยะ 15 - 20 วินาที และค่อยๆ คลายท่า กลับมานอนคว่ำเหมือนเดิม พักแป๊บนึง แล้วเริ่มทำซ้ำอีกประมาณ 3 เซ็ท

และท่าสุดท้าย ก็เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำง่ายมากเช่นเดียวกัน ท่านี้มีชื่อว่า Downward-Facing Dog ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยแก้อาการปวดหลังได้ แถมยังเป็นท่าที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระชับหน้าขา สะโพก ต้นขาด้านหน้า รวมถึงข้อเท้าได้อีกด้วย นอกจากนี้ ท่านี้ยังเป็นท่าที่เหมาะกับคนที่นั่งหลังค่อมอยู่ที่โต๊ะทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์ และจอโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวันมาก! คือเขาเป็นท่าที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอาการปวดตึงได้เริ่ดเวอร์ แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง กระดูกและข้อต่อ ทั้งยังช่วยคลายเครียดและช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดียิ่งขึ้น

วิธีทำ
1. ยืนตรงขาชิด กางขาให้กว้างเท่ากับความกว้างของสะโพก และกางแขนให้กว้างเสมอหัวไหล่ จากนั้นกางนิ้วออกให้กว้าง แล้วค่อยๆ ก้มตัวลง เอามือดันพื้นในลักษณะวางเต็มมือ