ไม่อยากลงพุงควรระวัง! ส่อง ' 5 ฮอร์โมน ' ถ้าทำงานผิดปกติ เสี่ยงทำน้ำหนักขึ้น พร้อมวิธีควบคุมฮอร์โมนยังไงให้ดีขึ้น
สำหรับเพื่อน ๆ ที่รู้สึกหิวตลอด กินจุบจิบไม่หยุดจนน้ำหนักขึ้น ฮอร์โมน 5 ตัวนี้ของซิสอาจจะทำงานหนักอยู่ก็ได้ ลองตามไปดู' 5 ฮอร์โมน ' ถ้าทำงานผิดปกติ เสี่ยงทำน้ำหนักขึ้น + วิธีควบคุมฮอร์โมนยังไงให้ดีขึ้นในบทความนี้กันค่า
เผยแพร่: 31 ม.ค. 2564 10:00 น.
Views: 5,637
รหัสบทความ: 82263
โอ้ยย แสนเครียดด
เปิดบทความมาก็ชวนปวดหัวเลยค่าซิส แบบว่าช่วงนี้กินจุ๊บกินจิ๊บ หิวอยู่ตลอด กังวลว่าถ้าเกิดว่ากินมากไปกว่านี้
เห็นทีมีเกณฑ์น้ำหนักเกินคำว่าสมส่วนแน่ ๆ แถมเครียดมากก็อาจจะส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้อีก
เพราะว่าฮอร์โมนบางตัวจะหลั่งออกมาเมื่อเราเครียด และสามารถสั่งการให้เราหิวโหย
ต้องตามใจปากหาอะไรมากินไม่หยุดอีกด้วย และนอกจากฮอร์โมนตัวนี้ ยังมีอีกหลายฮอร์โมนเลยด้วยที่ถ้าเกิดว่าน้องทำงานไม่ปกติจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้ด้วย
ส่วนจะมีฮอร์โมนตัวไหนที่เราต้องระวังบ้าง ลองตามไปดูกันเลยค่า
✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩
5 สัญญาณจากฮอร์โมน บ่งบอกว่าความเครียดกำลังมาเยือน
1. ฮอร์โมน ' คอร์ติซอล ' ทำให้เครียด ยิ่งเครียดก็ยิ่งหิว
สำหรับซิสที่ลงพุงเพราะหิวบ่อยให้ระวังฮอร์โมน
' คอร์ติซอล '
เอาไว้ค่ะ เพราะฮอร์โมนตัวนี้คือฮอร์โมนความเครียด
เมื่อเราเกิดความเครียด ฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับความเครียด และกิจกรรมการฟื้นฟูความเครียดที่เจ้าฮอร์โมนตัวนี้สั่งการก็คือกระตุ้นความหิวโหย
ให้เรากินอาหารเพิ่มพลังงาน ซึ่งแหล่งอาหารที่ให้พลังงานได้ดี ก็คือพวกแป้งและน้ำตาล
เวลาเครียดเราก็เลยเกิดอาการอยากกินแป้งและของหวานมากเป็นพิเศษ แต่ของพวกนี้ถ้ากินมาก ๆ เผาผลาญไม่ทันก็ทำให้อ้วนได้
เพราะฉะนั้นยิ้มแย้มแจ่มใสเข้าไว้ ช่วยให้อารมณ์ดีแถมป้องกันน้ำหนักขึ้นได้ด้วยจ้า
2. ฮอร์โมน ' เลปติน ' ไม่หลั่ง ทำให้ไม่รู้สึกอิ่ม
และซิสที่อยากควบคุมน้ำหนัก ควรจะควบคุมฮอร์โมน
' เลปติน '
ด้วยนะคะ เพราะฮอร์โมนเลปตินคือฮอร์โมนแห่งความอิ่มทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร
ถ้าเรานอนน้อยพักผ่อนไม่เพียงพอจะเกิดการต่อต้านฮอร์โมนเลปติน และเจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะไม่สามารถสั่งการให้สมองรู้สึกอิ่มได้
ทำให้ซิสกินเท่าไรก็ไม่อิ่มแถมกินได้ตลอดเวลา เพราะฉะนั้นถ้าอยากสุขภาพดีหุ่นปังควรนอนเป็นเวลาและพักผ่อนให้เพียงพอ น้องเลปตินจะได้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพนะคะซิส
3. ฮอร์โมน ' เกรลิน ' หลั่งทำให้หิวรู้สึกอยากอาหาร
อีกหนึ่งฮอร์โมนที่ควรควบคุม ถ้าไม่อยากลงพุงคือฮอร์โมน
' เกรลิน '
สำหรับ
ฮอร์โมนตัวนี้จะเกี่ยวข้องกับความหิว ถูกหลั่งออกมาจากเซลล์กระเพาะอาหาร เพื่อกระตุ้นความหิวทำให้รู้สึกอยากอาหา
ร
และสาเหตุหลัก ๆ เลยที่ทำให้เจ้าฮอรโมนแห่งความหิวตัวนี้หลั่งก็คือความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
นั่นเองค่า สำหรับซิสที่อยากหุ่นเพียวสุขภาพดี ควรพักผ่อนให้เพียงพอและอารมณ์ดีเข้าไว้นะคะซิส
4. ' โกรทฮอร์โมน ' ไม่หลั่ง ไม่มีตัวช่วยช่วยเผาผลาญไขมัน
และถ้าเกิดว่าซิสนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
' โกรทฮอร์โมน '
ก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ซึ่งเจ้าโกรทฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโตและการทำงานของร่างกาย ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อขณะนอนหลับลึก ที่สำคัญคือช่วยในการเผาผลาญไขมัน
ถ้าร่างกายเราขาดโกรทฮอร์โทนไป แน่นอนว่าเราก็จะขาดตัวช่วยเผาผลาญไขมันไปด้วย ส่งผลให้ระดับน้ำตาลเลือดสูง กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้นทำให้สะสมไขมันมากขึ้น
และมีสิทธิ์อ้วนลงพุงได้ด้วยนั่นเองค่า
5. ' ไทรอยด์ฮอร์โมน ' ผิดปกติ ทำให้เผาผลาญพลังงานได้ต่ำ
อีกหนึ่งฮอร์โมนที่ควรระวัง ถ้าน้องทำงานได้ไม่เต็มที่อาจส่งผลให้อ้วนได้ก็คือ
' ไทรอยด์ฮอร์โมน '
ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมอารมณ์ความรู้สึก การเผาผลาญพลังงาน ระดับไขมันในเลือด
เพราะฉะนั้นถ้าต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติก็จะทำให้ผลิตฮอร์โมนออกมาได้น้อย ส่งผลทำให้เผาผลาญพลังงานได้ต่ำกว่าปกติทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นได้ง่าย
ด้วยนั่นเองค่า
ตามไปทำความรู้จักกับเจ้าฮอร์โมนที่มีผลต่อรูปร่างและความอ้วนของเราแล้ว คราวนี้ลองตามไปดูกันบ้างดีกว่า
ควรจะดูแลตัวเองยังไง เพื่อให้เจ้าฮอร์โมนเหล่านี้ทำงานได้อย่างปกติและมีประสิทธิภาพ
ถ้าอยากรู้แล้วลองตามไปดู
วิธีควบคุมฮอร์โมนและการดูแลรูปร่าง
ง่าย ๆ กันได้เลยค่า
ทริคง่ายๆ วิธีควบคุมฮอร์โมนและการดูแลรูปร่าง
☺
เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
อย่างเช่น ผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง หรือโปรตีนไขมันต่ำ อย่างเนื้อปลา เต้าหู้ ถั่ว เพื่อให้สารอาหารจากอาหารเหล่านี้ ไปช่วยดูแลกระตุ้นฮอร์โมนให้ทำงานได้ดีนั่นเอง
☺
เลี่ยงอาหารที่ไขมันและน้ำตาลสูง
อย่างเช่น ของทอด ของมัน ขนมหวาน เบเกอรี่ น้ำหวาน น้ำอัดลม
☺
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างน้อย 8 ชั่วโมง และนอนให้เป็นเวลาเพื่อให้ฮอร์โมนสามารถทำหน้าที่ได้ตามช่วงเวลาของมันอย่างมีประสิทธิภาพค่า
☺
อารมณ์ดีเข้าไว้ พยายามมองโลกในแง่ดี
คิดในแง่บวก ทำจิตใจให้ผ่อนคลายด้วยการหากิจกรรมทำเพื่อให้ลืมเรื่องเครียด อย่างเช่นการฝึกสมาธิ ออกกำลังกาย ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ก็อาจจะทำให้ซิสคลายกังวลลงไปบ้าง น้องฮอร์โมนก็จะได้ไม่ทำงานหนักด้วยค่า
✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩ ✩
ตามไปส่อง
ฮอร์โมนที่ควรระวังถ้าไม่อยากลงพุง
มาแล้ว หวังว่าน่าจะทำให้ซิสบางคนเลิกกังวลเรื่องอาการกินจุบจิบและเรื่องน้ำหนักขึ้นไปได้บ้างนะคะ
ที่สำคัญอย่าเครียดเกินไป เพราะความเครียดทำให้ทั้งฮอร์โมนและอวัยวะในร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลให้ซิสอาจจะลุงพุงโดยไม่รู้ตัวก็ได้
เอาเป็นว่ายิ้มเยอะ ๆ มองโลกในแง่บวกเข้าไว้นะคะซิส จะได้รูปร่างสมส่วนหุ่นดีและสุขภาพแข็งแรงด้วย
สำหรับวันนี้เราคงต้องขอตัวไปออกกำลังกายคลายเครียดก่อนแล้ว แล้วเจอกันใหม่จ้า บ๊ายบาย
