ฮายเกิร์ล~ วันนี้แวะมาทักทายและพูดคุยกับทุกคนอีกแล้วนะคะヽ(•◡•)ﾉ
ขอถามหน่อยสิว่ามีใครเป็นเหมือนกันรึเปล่า… ช่วงนี้สมองมันเบลอๆ มึนๆ แทบจะตลอดเวลา จนไม่มีสมาธิจดจ่อกับการทำงานหรือการเรียนเลยสักนิด หรือมักจะมีอาการหลงๆ ลืมๆ เหมือนคนเป็นอัลไซเมอร์กะทันหัน เดี๋ยวหามือถือไม่เจอบ้าง เดี๋ยวรีโมตทีวีหายบ้าง เดี๋ยวจำไม่ได้ว่าวางกระเป๋าสตางค์ทิ้งไว้ตรงไหนบ้าง เพราะมัวแต่ใจลอยคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ไม่หยุดแล้วสาเหตุที่ทำให้สาวๆ หลายคนรับบทเป็นแบบนี้ อาจเป็นเพราะเกิดอาการสมองล้าจนทำให้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงก็เป็นได้ ขืนปล่อยไว้นานๆ เข้าแบบไม่ทำอะไรก็อาจเบลอจนถึงขั้นเกิดอุบัติเหตุได้เลยนะวันนี้เราเลยหยิบมาแชร์ให้ได้ลองทำตามกันซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ความจำดีเลิศ ไม่เป็นคนขี้ลืม แถมพอสมองทำงานได้ดีก็จะช่วยให้ความคิดไหลลื่นขึ้นกว่าเดิมด้วยนะใครพร้อมแล้วก็ตามไปดูได้เลย
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆
❶ เล่นเกมฝึกสมอง กระตุ้นความจำบ่อยๆ
หลายคนอาจเคยได้ยินคนรอบตัวเตือนๆ มาว่า“ เล่นเกมมากๆ มันไม่ดี ”...แต่ถ้าเป็นการเล่นเกมฝึกสมองก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยบำรุงและเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ดีสุดๆ แถมยังสนุกเพลิดเพลินสุดๆ อีกด้วยนะโดยเกมฝึกสมองก็มีให้เลือกเล่นกันหลากหลายอย่าง เช่น เกมซูโดกุเติมตัวเลขลงในตาราง เกมครอสเวิร์ดต่อคำศัพท์ เกมปริศนาบล็อกไม้ เกมจังก้า ฯลฯซึ่งเกมฝึกสมองเหล่านี้ก็จะกระตุ้นให้ผู้เล่นได้ใช้ความคิดในการแก้ปริศนาหรือหาทางออก พร้อมเสริมประสิทธิภาพให้สมองแล่นไวและความจำดีขึ้นกว่าเดิมด้วยดังนั้น ช่วงไหนที่นั่งว่างๆ แล้วไม่รู้จะทำอะไรดี แทนที่จะนั่งดูทีวีหรือเปิดซีรีส์ดูตลอดทั้งวัน แนะนำให้ลองเปลี่ยนมาเล่นเกมฝึกสมองบ้างก็ดีเหมือนกันนะ
❷ ออกกำลังกายสมองด้วยการนั่งสมาธิ
ช่วงไหนที่รู้สึกว้าวุ่นใจ เครียด หรือมีเรื่องเข้ามาทำให้กังวล วิธีที่จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกายและสมองได้ดีที่สุดก็คงหนีไม่พ้นการนั่งสมาธินี่แหละค่ะเพราะการนั่งสมาธิแค่เพียงไม่กี่นาทีก็จะช่วยให้สาวๆ จัดการความคิดได้ดีขึ้น ลดระดับความเครียดและความกระวนกระวายใจ ส่งผลให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า รวมทั้งช่วยกระตุ้นความจำให้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วยเหตุผลก็เป็นเพราะว่ายิ่งร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกผ่อนคลายมากเท่าไหร่ ก็จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีและความคิดไหลลื่นขึ้นที่สำคัญการฝึกนั่งสมาธิเป็นประจำยังช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคภัยไข้เจ็บที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วยนะดีงามขนาดนี้ก็ต้องรีบนั่งสมาธิเพิ่มพลังสมองด่วนๆ เลย
❸ เน้นกินอาหารบำรุงสมองมากขึ้น
สาวๆ คะ เวลาที่อยากจะบำรุงสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยง่ายๆ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเองค่ะ แล้วอาหารแต่ละอย่างที่ตักเข้าปากในแต่ละมื้อ ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของสมองด้วยเหมือนกันนอกจากจะต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นแล้ว ก็ควรเลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงสมองให้มากขึ้นด้วยนะโดยสารอาหารที่สมองต้องการก็มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ กรดอะมิโน วิตามินอี และกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มักจะพบในอาหารประเภทถั่ว บลูเบอร์รี โฮลเกรน อะโวคาโด เนื้อปลา เนื้อแดง ฯลฯใครที่รู้ตัวว่าชอบตามใจปากแล้วเลือกกินแต่ของอร่อย ก็ต้องเปลี่ยนมากินเมนูบำรุงสมองบ้างนะ
❹ ขยับตัวออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าอยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สภาพจิตใจที่แจ่มใส และสมองแล่นไวคิดอะไรแบบลื่นปรื้ดๆ ก็ต้องขยันออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเลยนะไม่ว่าจะเป็นการเดินวันละ 30 นาที การเข้าคลาสเต้นแดนซ์กระจาย หรือการว่ายน้ำ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ ไม่ได้ช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้แก่ร่างกายอย่างเดียวเท่านั้นแต่ยังช่วยกระตุ้นความจำและการคิดแก้ปัญหาได้ดีขึ้นด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้เต็มที่มากขึ้น และขยายพื้นที่สมองส่วนที่เรียกว่า“ ฮิปโปแคมปัส ”ที่เกี่ยวข้องกับการจดจำเพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าตัวเองความจำไม่ดี ชอบหลงๆ ลืมๆ บ่อยมาก ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองเป็นประจำทุกวันเลย
❺ ฝึกนิสัยรักการอ่าน หมั่นเสริมความรู้ด้านใหม่ๆ
ขอถามหน่อยสิคะว่ามีใครเป็น#หนอนหนังสือมีนิสัยรักการอ่านบ้างรึเปล่า??? อ๊ะๆ แล้วถึงแม้ว่าช่วงวัยจะพ้นวัยเรียนมาแล้วก็ตาม แต่สาวๆ ก็ยังสามารถอ่านหนังสือเพื่อสร้างความเพลิดเพลินและเติมความรู้ให้ตัวเองได้อยู่เสมอเลยนะเพราะหนังสือแต่ละเล่มก็มีเนื้อหา ตัวละคร ข้อมูล และความรู้ที่แตกต่างกันออกไปการเปิดอ่านหนังสือเล่มใหม่ๆเลยเหมือนเป็นการเติมความรู้ด้านใหม่ๆ ให้กับตัวเองทุกครั้งเลยนั่นเองแล้วถ้าใครอยากจะใช้วิธีการอ่านหนังสือเพื่อบำรุงสมองและกระตุ้นความคิด แทนที่จะอ่านหนังสืออยู่แค่ประเภทเดียว ก็ให้ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือหลากหลายประเภทแทนบ้างดีกว่า อย่างเช่น เมื่อก่อนอ่านแค่หนังสือประวัติศาสตร์ก็ลองเปลี่ยนมาอ่านนวนิยายบ้าง เป็นต้นนอกจากจะได้เปิดโลกให้ตัวเองได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ แล้ว ยังเป็นการเปิดโอกาสให้สมองได้คิด จินตนาการ และเชื่อมโยงเรื่องราวต่างๆ ที่ถ่ายทอดผ่านตัวหนังสือด้วยยังไงล่ะ
❻ อย่าหยุดเรียนรู้และฝึกฝนทักษะด้านอื่นๆ เสมอ
ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก วัยเรียน วัยรุ่น วัยทำงาน หรือแม้แต่คนสูงวัย ก็ไม่มีคำว่าสายเกินเรียนรู้หรอกนะคะ เราขอบอกเลยนะว่าการศึกษาหาความรู้ไม่ได้มีแค่ช่วงวัยเรียนอนุบาล ประถม มัธยม หรือมหาวิทยาลัยเท่านั้น แถมยังไม่จำเป็นจะต้องเรียนรู้จากครูบาอาจารย์ที่ยืนสอนหน้ากระดานเสมอไปหรอกนะเพราะตัวสาวซิสเองก็สามารถเรียนรู้และฝึกฝนทักษะด้านใหม่ๆให้กับตัวเองได้ตลอดเวลา เช่น การอ่านหนังสือเล่มใหม่ การเรียนทำอาหาร การวาดภาพ การเล่นดนตรี เป็นต้นซึ่งการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอมันก็จะช่วยให้ชีวิตไม่ย่ำอยู่ที่เดิมหรือติดอยู่ในกรอบความคิดเดิมๆ ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นสมองและความจำให้ทำงานได้ดีขึ้นมากกว่าการอยู่นิ่งๆ หรือทำอะไรซ้ำแบบเดิมเป็นเวลานานอีกนะ
❼ เลิกเก็บตัวแล้วสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบตัว
ช่วงเวลาที่สถานการณ์ COVID-19 ยังคงแพร่ระบาดหนักอยู่แบบนี้ เราเชื่อว่าหลายคนคงแทบจะล็อกตัวเองอยู่ในบ้านยาวๆ เพราะไม่อยากจะเสี่ยงออกไปสัมผัสเชื้อไวรัสข้างนอกสักเท่าไหร่แน่ๆ เลยละสิ… งานนี้กักตัวได้แต่อย่ากั๊กความสัมพันธ์เด็ดขาดเลยนะเพราะถ้าวันๆ สาวซิสเอาแต่นอนดู Netflix / ไถฟีดเฟซบุ๊ก / ดูคลิป Youtube แบบไม่สุงสิงกับใคร ก็จะส่งผลให้รู้สึกหดหู่หรือเกิดอาการซึมเศร้าขึ้นมาได้แบบไม่รู้ตัวแต่หากติดต่อพูดคุยหรือพบปะกับเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดความเครียดและความซึมเศร้า พอจิตใจแจ่มใสสมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น พร้อมเรียนรู้และเปิดรับสิ่งใหม่ๆ มากขึ้นด้วยนะ
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆
แล้วที่สาวๆ ได้อ่านไปก็คือทั้ง 7 ข้อที่เราลิสต์มาแชร์ให้ได้ลองทำตามกันดูค่ะ เราต้องบอกเลยว่า“ สมอง ”เป็นอวัยวะส่วนสำคัญที่เราต้องใช้งานในทุกๆ วัน แต่หลายคนมักจะละเลยหรือมองข้าม แล้วไปใส่ใจกับแค่การดูแลสุขภาพร่างกายส่วนอื่นๆ มากกว่าซึ่งจริงๆ แล้ววิธีการบำรุงสมองก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่ยุ่งยากหรือซับซ้อนอะไรเลยนะ แค่เน้นกินอาหารที่มีสารอาหารบำรุงสมองให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้สมองด้วยการเล่นเกมฝึกสมอง ผ่อนคลายตัวเองจากความเครียดและความกังวลใจ รวมทั้งหมั่นอ่านหนังสือและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอเพียงเท่านี้ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมช่วยให้จดจำสิ่งต่างๆ ดีขึ้นกว่าเดิมอีกต่างหาก
Cr. How to Keep Your Brain Fit
https://www.webmd.com/brain/features/keeping-your-brain-fit-for-life
Cr. 10 Ways to Improve Your Brain Fitness
https://www.verywellmind.com/top-ways-to-improve-your-brain-fitness-2224137
