Curator
curator
Tenshi Yuri
211 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. อาหารเช้าซีเรียล
  • 2. แพนเค้กและวาฟเฟิล
  • 3. ขนมปังปิ้งกับเนย
  • 4. มัฟฟิน
  • 5. น้ำผลไม้
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
5 อาหาร ที่ไม่ควรกินตอนเช้า เพราะจะทำให้เรา อ้วน!

5 อาหารที่เราไม่ควรทานตอนเช้า ที่สาวๆควรหลีกเลี่ยง เพราะเสี่ยงต่อความอ้วน

20 April 2016
curator_Tenshi Yuri Tenshi Yuri
20 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สาวๆคะ
อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรละเลย เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แต่รู้มั้ยคะว่า แม้ว่าเราจะทานอาหารตอนเช้าแล้ว ต่ถ้าเราทานผิดประเภท ก็ไม่ต่างกับเราไม่ทานอะไรเลย หนำซ้ำอาจจะแย่กว่าด้วย เพราะอาหารบางประเภทแทนที่จะทำให้เราได้รับพลังงานเต็มที่ กลับทำให้เราไม่ได้รับอะไรเลย ทำให้เรารู้สึกเพลีย ร่างกายไม่สดใส และยังทำให้เราอ้วน! อีก

เราไปดูกันค่ะว่า
มีอาหารประเภทไหนบ้าง 
 

1. อาหารเช้าซีเรียล

image_116590
- ที่มารูป: careandliving.com
หลายคนคิดว่า อาหารเช้าซีเรียลจะเป็นอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะสำหรับเด็กๆ แม้ว่าในฉลากผลิตภัณฑ์มักจะเขียนว่าส่วนประกอบหลักของซีเรียลคือ ธัญพืช และมีสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย อย่างเช่น วิตามินเอ หรือ ธาตุเหล็ก แต่ในความเป็นจริงแล้ว ส่วนประกอบหลักของซีเรียลคือ "น้ำตาล" ประกอบด้วยธัญพืชในปริมาณน้อยมาก ส่วนใหญ่เป็นธัญพืชประเภทขัดสีแล้ว 

ผลวิจัยพบว่าในอาหารเช้าซีเรียลหนึ่งถ้วยมีน้ำตาลมากกว่าน้ำตาลในคุกกี้สามชิ้น และสารอาหารที่ระบุในฉลากเป็นเพียงอาหารเสริมเพียงแค่เล็กน้อยเท่านั้นเองค่ะ เมื่อเทียบกับน้ำตาลซึ่งเป็นส่วนประกอบหลัก
 

2. แพนเค้กและวาฟเฟิล

image_116608
- ที่มารูป: www.pstip.com
แพนเค้กและวาฟเฟิลถือเป็นอาหารยอดนิยม ฝรั่งชอบทำกินเป็นเมนูอาหารเช้า และโรงแรมต่างๆ ก็มักจะเลือกเมนูนี้มาเป็นเมนูอาหารเช้า แต่รู้มั้ยคะว่าทั้งแพนเค้กและวาฟเฟิลต่างประกอบไปด้วยแป้งขัดสีอย่างเช่นแป้งสาลี จากผลวิจัยพบว่า แป้งสาลีมีส่วนทำให้เราอ้วนง่ายและส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สาวๆ หลายคนเวลาทานวาฟเฟิลหรือแพนเค้ก สิ่งที่มักจะเพิ่มเข้ามาด้วยนั้นก็คือ ไซรัป หรือน้ำหวานเพื่อเพิ่มความอร่อย รู้มั้ยคะว่ายิ่งทำให้เรายิ่งอ้วนขึ้น เพราะในน้ำไซรัปประกอบด้วยน้ำตาลในปริมาณสูงมาก

แพนเค้กและวาฟเฟิลเป็นอาหารที่ประกอบด้วยแป้งสาลีและน้ำไซรัป ทั้งสองสิ่งเป็นอาหารที่เสี่ยงต่อการเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและยังทำให้เราอ้วนง่ายขึ้น
 

3. ขนมปังปิ้งกับเนย

image_116633
- ที่มารูป: www.qfood.in.th
ขนมปังปิ้งทาเนยเป็นเมนูอร่อยที่สาวๆ หลายคนชอบ เป็นมื้อเช้าเร่งด่วนที่ทำง่ายไม่เสียเวลา แต่ผลที่ได้จากการกินขนมปังทาเนยนั้นไม่ธรรมดาค่ะ เพราะแผ่นขนมปังนั้นถึงจะมีไฟเบอร์ แต่ประกอบไปด้วยแป้งเป็นจำนวนมากและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นซึ่งส่งผลให้เราหิวง่ายขึ้นไปอีกค่ะ ส่วนเนยเทียมก็ประกอบไปด้วย Tran fats ไขมันชนิดนึงที่ไม่มีประโยชน์อะไรเลย และส่งผลให้เกิดโรคหัวใจอีกด้วย

ดังนั้นการทานขนมปังปิ้งทาเนยในตอนเช้าส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูง ทำให้เราหิวง่ายขึ้นถ้ากินบ่อยๆ จะทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจอีกด้วย
 

4. มัฟฟิน

image_116634
- ที่มารูป: cooking.teenee.com
มัฟฟิน เป็นเมนูโปรดของหลายๆคนเลยนะคะ รวมถึงเทนชิด้วย แต่ส่วนประกอบของมัฟฟินกลับไม่น่าโปรดเลย เพราะประกอบไปด้วยแป้งขัดสี น้ำตาล และไข่ (ส่วนประกอบอย่างเดียวที่มีประโยชน์) แถมท็อปปิ้งที่ใช้โรยมัฟฟินยังมีแคลอรี่และน้ำตาลสูงอีกด้วย อย่างเช่น ช็อกโกแลตชิพหรือผลไม้อบแห้ง

ดังนั้นการทานมัฟฟินส่งผลให้เราอ้วนง่ายแถมยังไม่ค่อยมีประโยชน์อะไรเลย
 

5. น้ำผลไม้

image_116640
- ที่มารูป: srv-live.lazada.co.th
น้ำผลไม้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่สาวๆ ควรหลีกเลี่ยงถ้าคิดว่าจะดื่มเพื่อให้หิวน้อยลง โดยเฉพาะน้ำผลไม้ที่ขายตามท้องตลาด เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อมที่ส่งผลให้เกิดน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่อน้ำตาลในเลือดสูงจะทำให้เรารู้สึกเพลีย เหนื่อย และก็หิวมากขึ้น

ดังนั้นถ้าหากว่าใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ให้หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้ในตอนเช้า หรือไม่ก็หันมาทานผลไม้แทนค่ะ
 

อาหารแต่ละอย่าง เป็นเมนูที่น่าทานทั้งนั้นเลยนะคะ ไม่รู้เลยนะคะเนี่ย ว่าถ้าทานตอนเช้าแล้วจะทำให้เราอ้วนได้ ถ้าสาวๆ รู้แล้วก็รีบเปลี่ยนเมนูกันได้แล้วนะคะ

ใครที่กำลังงับมัฟฟิน กำลังกัดวาฟเฟิล หรือทานขนมปังปิ้งอยู่ รีบคายทิ้งเดี่ยวนี้เลยค่ะ เกิดเป็นผู้หญิงเนี่ยลำบากจริงๆนะ แต่ถ้าอดไม่ไหวแล้วจริงๆ ก็กินเถอะค่ะ
ผู้หญิงผอมไม่ได้แปลว่าสวย ผู้หญิงสวยไม่จำเป็นต้องผอม เป็นตัวเองอะ ดีที่สุดแล้วค้า บาย!

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked