Curator
curator
Crazyjusminie
47 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • STEP 1 : มามะ มา SUMO SQUAT กันเถอะ!
  • สาวๆ มาๆ SUMO SQUAT กันหน่อย ฮึบ!
  • STEP 2 : SKATER HOPS ยังไม่หอบ ยังไหวอยู่ !
  • STEP 3 : CALF RAISES ขึ้นแล้วก็ลง เอ้า! ขึ้นแล้วก็ลง
  • STEP 4 : CALF STRETCH เพื่อ! น่องเล็กเรียว
  • STEP 5 : CARDIO TIME จัดเต็มแบบเน้นๆ กับ สเต็ปส่งท้าย!
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
น่องเรียวเล็ก ภายใน 5 Step แบบฉบับสาวขี้เกียจ!

สาวจอมขี้เกียจ….ต้องปลื้มแน่ๆ แค่ขยับนิด โยกหน่อย ทำบ่อยๆ น่องเรียวเพรียวแน่นอน!

25 April 2016
curator_Crazyjusminie Crazyjusminie
25 April 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


Say Hi! ค่าาา Everybody รู้สึกมั้ยว่า ช่วงนี้ลองมองดูดีๆ น่องขาน้องนี้ใหญ่ดี โป่งดี เหมือนโต๊ะสนุ้กเลยจ้าาา โอ้ยยย T____T
แล้วจะทำยังไงกันดี? แบบนี้มันไม่ใช่ มันไม่งามปะวะแก แต่ใครๆ ก็รู้นี่ว่าไม่ว่าจะเป็นในส่วนของต้นขา น่องขา อะไรที่มันขาๆ นี่ลดยากจริงๆ ยากมากถึงมากที่สุด

แล้วฉันก็ต้อง
สะดุด แล้วก็กระตุก แถม! ยังขี้เกียจอีกเป็นชุด แล้วก็ยังไม่หลุด.....ไปจากวงโคจร 'ธิดางามสาวน่องโป่ง'  อีกกก #โอ้ยเพลีย T_____T 

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ไม่ว่าจะด่าตัวเองสักเท่าไหร่ ไม่ว่าจะเขี่ยวเข็ญตัวเองสักแค่ไหน ไม่ว่าใครจะบอกให้ลดยังไง แล้วไง? ฉันก็ขี้เกียจอยู่ดี ใครก็ได้ช่วยฉันที ช่วยบอกวิธีให้น้องนี้ได้มีน่องขาเล็กอันเพรียวงาม ไม่เป็น  'ธิดางามสาวบ้านโป่ง' กับเขาสักที  

ไม่ต้องห่วงอีกต่อไป! วันนี้
Crazyjusminie มีเคล็ดลับดีๆ ทั้ง 5 สเต็ปมาสอนสาวๆ จอมขี้เกียจในการลดน่องขาให้เรียวเล็ก เพรียวบาง ทำนานๆ ทำบ่อย อยากอ่อยๆ ให้ใช้เรียวขา อิอิ แค่ขยับนิด โยกหน่อย ไม่ต้องปล่อยให้เจ้าน่องขามันอ้วนอีกต่อไป ลองทำกันเล้ย!

image_117536

เรียวขา และ น่องขา เรียวเล็กมากๆ

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_117537
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_117538
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
 

STEP 1 : มามะ มา SUMO SQUAT กันเถอะ!

image_117544
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

ท่าแรกในการที่เราจะเริ่มลดน่องขาอย่างจริงจัง! ก็จะเป็นท่า SUMO SQUAT เพื่อนๆ จะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม วอร์มร่างกายในเบื้องต้นก่อนสัก 5 นาที จากนั้นเรามาเริ่มกันเลยค่ะ

1.   เพื่อนๆ ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 45 องศา 
2.   เอามือเท้าเอวทั้งสองข้าง หรือยื่นตรงไปด้านหน้า
3.   ทำท่าย่อตัวลงและขึ้นสลับกัน ทำประมาณ 20 ครั้ง

(ในขณะที่ย่อตัวลงให้เกร็งปลายเท้ายกขึ้นเพื่อทำให้น่องขากระชับระหว่างการบริหารท่า SUMO SQUAT)

       
ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ สำหรับท่านี้ทำง่าย ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ เพื่อนๆ เตรียมตัวพร้อมสำหรับท่าต่อไปแล้วนะคะ เอ้าาา! ลุยยยย!

สาวๆ มาๆ SUMO SQUAT กันหน่อย ฮึบ!

image_117555
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_117556
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_117557
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
 

STEP 2 : SKATER HOPS ยังไม่หอบ ยังไหวอยู่ !


ว่าไงน้องสาว ไหวอ่ะเปล่า เบบี้? เหนื่อยกันรึยังเพื่อนๆ? SUMO SQUAT 20 ครั้ง แค่นี้ชิลๆ เนอะ มาต่อกันเลยดีกว่ากับท่า Skater Hops เพราะท่านี้เราจะมอบความฟิต ความเฟิร์ม มาทำให้น่องขาของเพื่อนๆ เพรียวงาม

ใกล้ความฝันมากยิ่งขึ้นแล้ว เป็นยังไงตามมาดู แล้วทำตามนะ


1.   ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 45 องศา

2.   ทำท่ากระโดดสลับขาซ้ายขวา ทำประมาณ 15 ครั้ง 
3.   เพื่อนๆ อาจจะวางแขน โดยการเท้าเอวทั้งสองข้าง หรือ ยกแขนตบมือด้านบนเหนือศีรษะ เหมือนกับท่ากระโดดตบ แต่ต่างกันที่ขาด้านล่างเราไม่ได้กางออก แต่กระโดดสลับไขว้กันซ้ายขวา 

ท่านี้ก็ง่ายมากๆ อีกเช่นกัน แถมสนุกด้วย ได้บริหารต้นขา บริหารต้นแขนจากการตบมือ แล้วยังกระชับน่องขาของเราอีก โฮฮฮฮฮ! ท่าเดียวครบ คุ้ม กระชับ เฟิร์ม หลายส่วนมากๆ เลยทีเดียว

image_117571
- ที่มารูป: womenshealthsa.co.za
image_117573
- ที่มารูป: lifearea.net
 

STEP 3 : CALF RAISES ขึ้นแล้วก็ลง เอ้า! ขึ้นแล้วก็ลง


ฮึบๆ สู้ๆ นะ เพื่อนๆ สาวๆ จอมขี้เกียจ ท่ามันไม่ยากเลย เรามากันครึ่งทางแล้วนะ สู้ๆ อีกนิดนึง จำไว้ๆ ท่องไว้ๆ น่องขาเรียวเล็ก เอ็กซ์อยู่นะเฮ้ยยยย อิอิ
#โมเมนต์น่องขาเรียวเล็กวาดขาแล้วลูบไล้ แอร๊ยยยย ฉันคือนางแมวยั่วสวาท หง่าววว

เอิ่บ! นอกเรื่องไปไกลแล้ว มามา มาต่อกันดีกว่า กับท่า 'CALF RAISES'


1.   เพื่อนๆ ยืนตัวตรง กางขาออกประมาณ 2 คืบ ให้ขนานกับไหล่ 
2.   ยืดตัวขึ้นให้ปลายเท้าทั้ง 2 ข้างยกขึ้น ประมาณ 1 - 3 วินาที แล้วยกตัวลง ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 ครั้ง (ในขณะที่ยืดตัวขึ้น ปลายเท้าทั้งสองไม่ติดพื้น ขอให้เพื่อนๆ เกร็งในส่วนของกล้ามเนื้อน่องขาด้วยเพื่อความกระชับ)

image_117580
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com
image_117583
- ที่มารูป: strong.top.me
image_117595
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_117597
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
 

STEP 4 : CALF STRETCH เพื่อ! น่องเล็กเรียว


 ท่านี้เพื่อนๆ จะต้องหาอุปกรณ์บางอย่างในการทำ นั่นก็คือ 'กำแพง' อ่า งงล่ะซิ? กำแพงเอามาทำไม เกี่ยวกับท่านี้ยังไง? สงสัย สงสัย เอ้า! ตามมาดู 

1. ให้เพื่อนๆ ยืนตัวตรง กางขากว้างประมาณ 2 คืบ ขนานกับไหล่ หันหน้าเข้ากำแพง 

2.  กำมือ หรือ แบมือ ยันกำแพง จากนั้นย่อตัวลงพร้อมเอาขาข้างขวาเหยียดไปด้านหลังให้สุดจนรู้สึกว่าตึงเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ทำตัวนิ่ง ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที แล้วทำข้างซ้าย เช่นเดียวกันแบบข้างขวา 

รู้สึกตึงๆ กระชับๆ กันบ้างแล้วใช่มั้ยคะเพื่อนๆ กับท่าบริหารที่ผ่านมารวมถึงท่านี้เป็นท่าที่ 4 แล้ว  

จะจบแล้ว อีกนิดเดียวจริงๆ สู้ๆนะ ห้ามท้อ เพราะ น่องขาเรียวรอเราอยู่ ถ้าไม่สู้จะรู้ได้ไงว่าทำได้ จริงมั้ยเธอ? 

image_117609
- ที่มารูป: cdn.running.competitor.com
image_117610
- ที่มารูป: www.getfitslowly.com
image_117612
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
 

STEP 5 : CARDIO TIME จัดเต็มแบบเน้นๆ กับ สเต็ปส่งท้าย!


ในสเต็ปสุดท้ายนี้เราจะมาเบิร์น มาเผาผลาญ มาสะบัด มาสลัดไขมันและ แคลอรี่ ออกไปให้ไกลๆ ไปเลย ชิ่ว ชิ่ว ทำให้น่องขาของเพื่อนๆ เรียวเล็ก ด้วยการ 'CARDIO' ประมาณ 30 - 40 นาที  

การ CARDIO จะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (Aerobic) แบบเข้มข้นจะทำให้หัวใจและกล้ามเนื้อทำงานควบคู่กันได้อย่างดี เลือดสูบฉีดอย่างมาก ด้วยวิธีนี้จะทำให้สาวๆ ได้เหงื่อเยอะ เผาผลาญได้ดี และเราอาจจะเน้นในส่วนของช่วงขา เน้นเฉพาะ ต้นขา หรือ น่องขา เพราะเป็นในส่วนที่เราต้องการจะลดค่ะ 

พร้อมแล้วก็ใส่ชุดออกกำลังกาย เตรียมสถานที่แล้วทำตามคลิปที่เราแปะกันเล้ย!


รับรองว่างานนี้ เพื่อนๆ จะ ฟิตแอนด์เฟิร์ม ประเดิมน่องสวยคู่ใหม่แน่นอน! หลังจากผ่านสเต็ปทั้ง 5 นี้ Sistacafe มีวิธีดีๆ มาบอกกันแบบฟรีๆ ส

าวๆ เอ้า! อย่ารอรี ถึงเราจะเป็นสาวขี้เกียจขนาดนี้ แต่ถ้ามีเคล็ดลับแบบดีๆ ขนาดนี้ รอช้าอยู่ทำไม? รีบไปให้ไว ให้ไว ไปออกกำลังกายกันดีกว่า ฟิ้วววว 


บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked