9 ท่า ปั้นหน้าท้อง ให้คอด แบน ทำเองได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe

สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากฟิตหุ่น ออกกำลังกายอยู่พอดี แต่จะให้ไปเข้าฟิสเนสทุกวัน บางทีมันก็ไม่มีเวลา ไหนจะต้องไปต่อคิวรอเครื่องเล่นอีก ก็คงจะรู้สึกหมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะก่อน

สาวๆ คนไหนที่เคยประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็

อย่าเพิ่งท้อใจไปเลยจ้า เพราะว่าวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆ ทั้ง 9 ท่า ที่จะช่วย ฟิตกระชับ เฟิร์มหุ่นของเรา ให้สวย มีเอวคอด หน้าท้องแบนราบ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย!!!จะมีท่าไหนทำง่ายขนาดไหนนั้นเรามาดูกันเลยจ้าาาา

1. Plank Ups

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยแขน

2. เอามือขวายันพื้นขึ้น จากนั้นตามด้วยมือซ้าย

3. ค่อยๆ เอามือลงทีละข้าง

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

2. Plank Jack

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง

2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับกางขาออกจากกัน

3. จากนั้นหุบขาให้ชิด

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

3. Down Dog Abs

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง

2. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านซ้าย

3. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า

4. ย่อขาแล้วดันขาไประหว่างมือซ้ายและมือขวา

5. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า

6. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านขวา

7. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

4. Plank To Dolphin

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยแขนโดยแบมือ

2. โก่งตัวขึ้น ดันศีรษะก้มต่ำไปด้านหลัง

3. ยืดต้วกลับมาที่ท่าเดิม

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

5. Lateral Plank Walks

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยการยันพื้นยกตัวขึ้น

2. จากนั้นก้าวขาขวาพร้อมกับแขนข้างขวาทำไปจนสุดปลายผ้า

3. จากนั้นทำกลับมาจนสุดปลายผ้าอีกด้านหนึ่ง

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

6. V-Up

เริ่มต้นที่....

1. นอนหงายกับพื้นชูแขนขึ้น

2. จากนั้นยกตัวและยกขาเอาปลายมือแตะปลายเท้า

3. ค่อยๆ กลับมาท่าเดิม

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

7. Plank Taps

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ด้วยการยันพื้นยกตัวขึ้น

2. จากนั้นยกแขนขวาแตะที่ไหล่ซ้าย

3. และยกแขนซ้ายแตะที่ไหล่ขวา

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

8. Forearm Side Plank Twist

เริ่มต้นที่....

1. ท่า Plank ตะแคงข้างโดยเอาข้อศอกยันเอาไว้

2. เอามืออีกข้างแตะที่ศีรษะ

3. ก้มตัวเอามือข้อศอกแตะมืออีกข้าง

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

9. Pilates 100

เริ่มต้นที่....

1. นอนราบบนพื้น

2. ยกขาชี้ขึ้นเป็นรูปตัว วี

3. เกรงหน้าท้องยกตัวขึ้นเล็กน้อย ตีพื้นเร็วๆ 100 ที

ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับ 9 ท่าออกกำลังกายในการฟิต ยกกระชับหน้าท้อง ให้เอวคอด แบนราบ ที่เราเอามาฝากสาวๆ กันในวันนี้ เพื่อนคนไหนที่ไม่อยากจะออกนอกบ้านไปฟิตเนส ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านนะจ๊ะ ลองเอาไปทำกันดูได้เลย!!!