1. SistaCafe
  2. 9 ท่า ปั้นหน้าท้อง ให้คอด แบน ทำเองได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์!!

สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe



สาวๆ คนไหนที่กำลังอยากฟิตหุ่น ออกกำลังกายอยู่พอดี แต่จะให้ไปเข้าฟิสเนสทุกวัน บางทีมันก็ไม่มีเวลา ไหนจะต้องไปต่อคิวรอเครื่องเล่นอีก ก็คงจะรู้สึกหมดกำลังใจ ไม่อยากออกกำลังกายไปซะก่อน

สาวๆ คนไหนที่เคยประสบปัญหาแบบนี้อยู่ล่ะก็



อย่าเพิ่งท้อใจไปเลยจ้า เพราะว่าวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายดีๆ ทั้ง 9 ท่า ที่จะช่วย ฟิตกระชับ เฟิร์มหุ่นของเรา ให้สวย มีเอวคอด หน้าท้องแบนราบ โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกาย!!!จะมีท่าไหนทำง่ายขนาดไหนนั้นเรามาดูกันเลยจ้าาาา



1. Plank Ups

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2F9238b792-ef69-4476-8500-17ca927ae1ea?v=20240306154016&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank ด้วยแขน


2. เอามือขวายันพื้นขึ้น จากนั้นตามด้วยมือซ้าย


3. ค่อยๆ เอามือลงทีละข้าง



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง


2. Plank Jack

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2F471058e6-07ac-4d38-a1b2-04a7ef3994de?v=20240306154016&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง


2. ยกตัวขึ้นเล็กน้อยพร้อมกับกางขาออกจากกัน


3. จากนั้นหุบขาให้ชิด



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



3. Down Dog Abs

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2F06b3c043-4a46-4b4c-bb7e-b434737f8f5c?v=20240306154016&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank เอามือยันพื้นทั้งสองข้าง


2. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านซ้าย


3. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า


4. ย่อขาแล้วดันขาไประหว่างมือซ้ายและมือขวา


5. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า


6. ย่อขาแล้วดันขาไปทางมือด้านขวา


7. เหยียดขาขึ้น ให้ขาชี้ฟ้า



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



4. Plank To Dolphin

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2Fb55fe527-b1db-4c91-92ee-2a26d01763a7?v=20240306154017&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank ด้วยแขนโดยแบมือ


2. โก่งตัวขึ้น ดันศีรษะก้มต่ำไปด้านหลัง


3. ยืดต้วกลับมาที่ท่าเดิม



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



5. Lateral Plank Walks

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2F7144dd35-3de8-4a7a-8e52-5959bd0bc08d?v=20240306154017&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank ด้วยการยันพื้นยกตัวขึ้น


2. จากนั้นก้าวขาขวาพร้อมกับแขนข้างขวาทำไปจนสุดปลายผ้า


3. จากนั้นทำกลับมาจนสุดปลายผ้าอีกด้านหนึ่ง



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



6. V-Up

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2Fe108c694-a1a8-4423-9ad9-d817d12bbaaa?v=20240306154017&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. นอนหงายกับพื้นชูแขนขึ้น


2. จากนั้นยกตัวและยกขาเอาปลายมือแตะปลายเท้า


3. ค่อยๆ กลับมาท่าเดิม



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



7. Plank Taps

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2Fc5082438-fac0-4e67-b0a1-d67102c31f8b?v=20240306154017&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank ด้วยการยันพื้นยกตัวขึ้น


2. จากนั้นยกแขนขวาแตะที่ไหล่ซ้าย


3. และยกแขนซ้ายแตะที่ไหล่ขวา



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



8. Forearm Side Plank Twist

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2F9aeef09c-f7b6-4781-ba3c-53889aabdcb0?v=20240306154017&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. ท่า Plank ตะแคงข้างโดยเอาข้อศอกยันเอาไว้


2. เอามืออีกข้างแตะที่ศีรษะ


3. ก้มตัวเอามือข้อศอกแตะมืออีกข้าง



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



9. Pilates 100

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F17170%2Fec9ede0e-04fa-474c-a37e-3d77a5d88a20?v=20240306154017&ratio=1.000

เริ่มต้นที่....


1. นอนราบบนพื้น


2. ยกขาชี้ขึ้นเป็นรูปตัว วี


3. เกรงหน้าท้องยกตัวขึ้นเล็กน้อย ตีพื้นเร็วๆ 100 ที



ทำเป็นset setละ 15 ครั้ง



เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ กับ 9 ท่าออกกำลังกายในการฟิต ยกกระชับหน้าท้อง ให้เอวคอด แบนราบ ที่เราเอามาฝากสาวๆ กันในวันนี้ เพื่อนคนไหนที่ไม่อยากจะออกนอกบ้านไปฟิตเนส ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านนะจ๊ะ ลองเอาไปทำกันดูได้เลย!!!



บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้