นอนดึกจนติดเป็นนิสัย แก้ยังไงให้หาย? ชวนดู 5 วิธีปรับเวลานอนให้กลับมาเป็นปกติ

นอนดึกจนติดเป็นนิสัย แก้ยังไงให้หาย? ชวนดู 5 วิธีปรับเวลานอนให้กลับมาเป็นปกติ

นอนดึกเกินไปจนไม่ไหวแล้ว อยากปรับนิสัยการนอนให้กลับมาเข้าที่เข้าทาง ต้องทำยังไงนะ?

23 May 2022
Yoong Peskyy
23 May 2022
เลือกอ่านตามหัวข้อ


เพื่อน ๆ คนไหนเป็นมนุษย์นอนดึกกันบ้างคะ?


เชื่อว่าน่าจะหลายเปอร์เซ็นต์ของสาวซิสเลยนะคะ ก็แหม...ยุคนี้ที่มีทั้งซีรีส์มากมายให้ดูจนเลือกไม่ถูกและโลกโซเชียลที่ไม่หยุดนิ่งเลยสักนาทีเนี่ย ก็ต้องชวนให้เรานอนดึก เพราะอยากสนุกไปกับสื่อต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลาเลยใช่มั้ยล่ะคะ แล้วพอทำกิจวัตรเหล่านี้ซ้ำ ๆ ไป ดูซีรีส์ เปิดทวิตเตอร์ ไถไอจี แวะเช็คไลน์วนไปวนมาแบบนี้ก็ทำให้เราติดการนอนดึกในที่สุด และพอจะกลับมานอนให้เร็วแล้วตื่นให้เช้าขึ้น ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลย

วันนี้ก็เลยอยากชวนสาว ๆ ที่ติดการนอนดึกมาดู 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะทำให้เราค่อย ๆ ปรับการมนุษย์นอนดึกมาเป็นมนุษย์เข้านอนให้เป็นเวลาปกติได้ค่ะ จะมีวิธีแบบไหนบ้าง ลองไปดูพร้อม ๆ กันค่ะ

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

image_1086626

2. ตื่นเร็วกว่าปกติสักนิด

image_1086615

ช่วงแรก ๆ ที่ปรับเวลาตื่นให้เร็วขึ้นอาจจะทำให้ง่วงระหว่างวันได้ แต่แนะนำว่าพยายามอย่านอนหลับช่วงกลางวันค่ะ เพราะจะทำให้ตอนกลางคืนเรานอนไม่หลับได้ และการปรับเวลาของเราก็อาจจะไร้ความหมายไปเลยนะ

3. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงบ่าย

image_1086619

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนที่ว่า มีทั้งกาแฟ ชาและรวมไปถึงน้ำอัดลมด้วยนะคะสาว ๆ

4. ผ่อนคลายก่อนนอน

image_1086616

5. ปรับเวลานอนอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบ

image_1086624

แน่นอนค่ะ ว่าเราไม่อาจจะเปลี่ยนนิสัยที่เราทำมาตั้งนานให้กับเข้าที่เข้าทางในชั่วพริบตาหรือแค่เพียงข้ามคืน แต่ว่าก็ยังอยากแนะนำให้เพื่อน ๆ มาลองปรับพฤติกรรมนี้ไปพร้อม ๆ กันนะคะ เพราะว่าถ้าเราสามารถเข้านอนเร็วและตื่นได้เช้าขึ้น ก็จะเกิดเรื่องดี ๆ ตามมามากมาย อย่างเช่น ผิวหน้าเราจะดูสดใสขึ้น แล้วก็อารมณ์จะดีขึ้นด้วยละค่ะ 

ก็หวังว่าเป็นประโยชน์กับสาว ๆ ทุกคนนะคะ 
เอาไว้เจอกันใหม่บทความหน้า 
รักษาสุขภาพ (ทั้งกายและใจ) น้าาา 
บ๊ายบายค่า ^^//

นอนไม่หลับ ปรับเวลานอนไม่ได้ แนะนำ 6 วิธีรักษานาฬิกาชีวภาพให้เลิกทรมานจากอาการนอนไม่หลับ
- ที่มา: today.line.me
นอนดึกมากจนนอนไม่พอ อยากปรับเวลานอนใหม่จะเริ่มยังไงดี
- ที่มา: www.plookfriends.com
12 วิธีปรับพฤติกรรม เพื่อช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น
- ที่มา: mgronline.com
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @