5 ท่าเด็ดลดทุกสัดส่วนให้เป๊ะ! ไปกับ 2 นาทีทุกที่ทุกท่ากับกาละแมร์
มาล้วงความลับของ ' กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ ' กับ หุ่นเป๊ะ! ในทุกท่วงท่า ในทุกท่าทาง ในทุกสถานที่ เธอสามารถออกกำลังกายได้ อุ้ยย! เป็นยังไงอ่า? อยากรู้แล้ว ไปดูกัน
เผยแพร่: 24 พ.ค. 2559 16:56 น.
Views: 18,493
รหัสบทความ: 9703
สวัสดีสาว ๆ คนสวยSistacafeยินดีต้อนรับสาว ๆ ทุกท่านเข้าสู่ช่วง' 2 นาทีทุกที่ทุกท่า กับ กาละแมร์ 'บอกเลยว่าช่วงนี้จาก' รายการกาละแมร์ 'มันดีมาก ๆ เลยอยากที่จะแนะนำสาว ๆSistacafeให้ได้รู้จักกันเสียเวลาแค่ 2 นาทีเองตัวเธอ เราก็สามารถบริหารร่างกายได้เลยทันที่ ทุกที่ ทุกท่าจริง ๆ ค่ะ ตั้งแต่เตียงนอน ยัน บนโถส้วม OMG! ทุกที่แล้วยอมใจ 55555+
และ ในวันนี้นะคะ เราก็นำตัวอย่าง5 ท่าเด็ดเคล็ดลับจาก พี่ ' กาละแมร์ พัชรศรี เบญจมาศ 'มาบอกต่อให้กับสาว ๆ ได้ลองทำดูกันเองง่าย ๆ ที่บ้านค่ะ เป็น 5 ท่าที่ใช้ลดในส่วนของ หน้าท้อง ท้องแขน และ เซลลูไลท์ แบบเฮ้ยยย! มันง่ายมาก ถ้านอนอืด ขี้เกียจไม่ยอมทำ! ก็เตรียมตัวเป็นหมูที่แข็งแรงต่อไปได้เบย >//<
มาดูความแซ่บ...ของหุ่นพี่ ' กาละแมร์ ' เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ก่อนดีกว่า!
1. ท่านอนตะแคงลด ' ห่วงยาง '
เอ้า! มาเริ่มท่าบริการกันเลยนะ! กับ ท่า ' นอนตะแคงลดห่วงยาง '
1. เริ่มด้วยสาว ๆ ต้องนอนตะแคงลงจะเริ่มจากด้านซ้าย หรือ ด้านขวาก่อนก็ได้ จากนั้นเอาแขนข้างใดข้างหนึ่งแบบราบไปกับพื้น นอนตะแคงให้ยืดตัวตรง ๆ นะคะ
2. วางศีรษะลงบนแขนที่ราบกับพื้น และ ใช้แขนอีกข้าง ประคองยันพื้นไว้ ดังตัวอย่างภาพในคลิปนะคะ
3. เกร็งขมิบก้น และ ยกตัวด้านบนขึ้นคล้าย ๆ การ Sit - Up แต่ไปทางด้านข้าง ทำต่อไปเรื่อย ๆ ทำSet ละ 10 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้าง
*** สิ่งที่ได้จากท่านี้คือ เอวบน และ เอวล่าง ของสาว ๆ จะยกกระชับขึ้นค่ะ ' ห่วงยางน้อยกลอยใจ ' ของสาว ๆ จะเริ่มหายไปเมื่อปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ และ เป็นประจำนะคะ
2. ' หน้าท้องยุบได้ ' ด้วยท่าออกกำลังกายบนที่นอน
เอ้า! มาเริ่มท่าบริการกันเลยนะ! กับ ท่า ' หน้าท้องยุบได้บนที่นอน '
1. ให้สาว ๆ นอนหงาย แล้ว ใช้หมอนรองไว้ด้านหลัง เราก็จะอยู่ในท่ากึ่งนั่งกึ่งนอน
2. จากนั้น ให้ ยกเข่าขึ้นสลับไปมา ซ้าย และ ขวา ให้เหมือนกับท่าที่เราปั่นจักรยาน หรือ ถีบ เรือเป็ด
3. ในขณะที่ยกเข่าขึ้น สาว ๆ จะต้องเกร็งหน้าท้องไปด้วยนะคะ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน ในขณะที่เราขยับ จะทำกี่ครั้งก็ได้ ทำไปเรื่อย ๆ พอเหนื่อยก็หยุดพัก และ เริ่มทำใหม่ได้ค่ะ
*** สิ่งที่ได้จากท่านี้คือ ในส่วนของหน้าท้องจะกระชับ ราบเรียบ ลดพุง! กล้านเนื้อจะเกิดการเกร็งตัว ถ้าทำบ่อย ๆ ก็มี Six pack นะเหวยย #อยากสวยต้องทำ ต้องอดทน เด้อ ค่ะ เด้อ!
3. ท่าออกกำลังกายลด ' ถุงกาแฟ ' ที่หลังแขน
เอ้า! มาเริ่มท่าบริการกันเลยนะ! กับ ท่า ' ท่าออกกำลังกายลดหลังแขน '
1. นั่งบนเก้าอี้ < ที่ไม่ต้องสูงมาก > นั่งในลักษณะที่ก้นแค่ครึ่งเก้าอี้ แบบนั่งไม่เต็มเก้าอี้อ่ะค่ะ จากนั้นยืดขาทั้งสองให้พอตึง ๆ งอเข่านิดหน่อย ให้ขาทั้งคู่ชิดกัน แล้วตั้งส้นเท้าขึ้นทั้งสองข้าง
2. จากนั้นใช้มือทั้งสอง ยันเก้าอี้ไว้ แล้วย่อตัวลงจากเก้าอี้ ให้ลำตัวชิดเก้าอี้ไว้ ทำการย่อลงแบบไม่ต้องสุด แล้วยกตัวขึ้น
3. คือ ทำในลักษณะของ ย่อลงให้ ' หายใจเข้า ' และ พอยกตัวขึ้นให้ ' หายใจออก ' ทำวนไปค่ะ! เพื่อกำจัดถุงกาแฟที่ห้อยโตงเตงกับต้นแขนของเรา T__________T
*** สิ่งที่ได้จากท่านี้คือ กล้ามแขนในส่วนของหลังต้นแขน จะกระชับ และ จะค่อย ๆ กำจัดเจ้าถุงกาแฟที่หย่อนยาน และ ห้อยโตงเตงทิ้งไป! คราวนี้สาว ๆ ก็ สามารถใส่เสื้อแขนกุด หรือ สายเดี่ยวได้อย่างมั่นใจแล้วเธอ อร๊ายยย! ไปทำด่วน! ไม่รอล้าววว >//<
4. กำจัด ' เซลลูไลท์ ' ได้แค่อยู่บนที่นอน
เอ้า! มาเริ่มท่าบริการกันเลยนะ! กับ ท่า ' กำจัดเซลลูไลท์ได้บนที่นอน '
1. ตื่นนอน หรือ กำลังจะนอน อิอิ มาออกกำลังกายกันก่อน เริ่มเลยนะ เอ้าาาา! นอนคว่ำจ้า นอนคว่ำหน้าไปเลย ตัวตรง นอนเป็นท่านางเงือกแสนสวย
2. จากนั้นค่ะ ยกขาขึ้นจากด้านหลัง ทีละข้าง ทั้งหมด 10 ครั้ง = 1 เซ็ต พอครบหนึ่งเซต แล้วเปลี่ยนข้างค่ะ แล้วทำแบบนี้วนไปค่ะ เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ที่ต้นขา
3. ในขณะที่ยกขา...ก็ให้สาว ๆ ได้เกร็งในส่วนของบริเวณต้นขาด้วยนะคะ เอ้า! ไปทำกันเลยยย
*** สิ่งที่ได้จากท่านี้คือ เซลลูไลท์บริเวณต้นขาของคุณจะค่อย ๆ หายไปอย่างแน่นอนค่ะ และ กล้ามเนื้อ หรือ ขาที่กระชับสวย เพรียวบางจะมาแทนที่นะคุณเอ้ยยย บอกลาผิวเปลือกส้ม! ไปได้เลยค่ะ บรัยยยยส์ >//<
5. ท่ากระชับ ' สะโพก ' ไม่ให้เป็นกะละมัง
เอ้า! มาเริ่มท่าบริการกันเลยนะ! กับ ท่า ' กระชับสะโพกไม่ให้เป็นกะละมัง '
1. เริ่มด้วยที่ การนอนราบกับพื้น แล้ว ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง ให้เข่าชิดกัน
2. จากนั้นยก ก้น และ สะโพกขึ้น ให้ลอยเหนือพื้น แต่ไม่ต้องแอ่นมากจนเกินไป เพราะ จะทำให้ปวดหลัง เอาแค่พอประมาณ แล้วนิ่งค้างไว้ นับ 1 - 10 = 1 เซ็ต
3. ทำต่อไปเรื่อย ๆ เราจะรู้สึกได้ว่า ในส่วนของบริเวณ ก้น สะโพก และ ต้นขา จะรู้สึกเกร็งมาก ๆ นั่นแหละค่ะ คือสัญญาณของความกระชับ กำลังจะมาล้าววว!
*** สิ่งที่ได้จากท่านี้คือ ก้น สะโพก และ ต้นขา จะกระชับมาก เมื่อทำท่านี้เป็นประจำ ลองดู! ลองดู!#ง่ายกว่านี้ไม่มีอีกแล้วค่ะ
สาว ๆSistacafeได้รู้เคล็ดลับของ สาวเก่งแห่งปี และ สาวเฮลท์ตี้ แห่งปี อย่างพี่กะละแมร์ กันไปแล้วนะคะ คราวนี้ก็ถึงตาสาว ๆ แล้วนะคะ ที่จะต้องลองทำดูบ้าง เพื่อหุ่นสวย เฟิร์ม เพรียว กระชับของสาว ๆ วิธีออกกำลังกายก็ง่าย แสน ง่าย ลองนำเคล็ดลับนี้ไปทำกันดูนะคะ สำหรับช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์นี้ รับรองว่า ได้ผล และ หุ่นของสาว ๆ จะต้องแซ่บอย่างแน่นอน หุ่นแบบอรชรอ้อนแอ้น หนุ่ม ๆ เห็นแล้วต้องเหลียงหลังจนคอเคล็ดเลยอ่ะค่ะ อิอิ See ya! ขอให้สาว ๆ สู้ ๆ กับหุ่นที่สวยเพรียวนะคะ
