How to 5 วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี สำหรับสาวผอมแห้งแรงน้อย (มาหุ่นสวยสุขภาพดีกันเถ้อะ)
สาวๆ คนไหนประสบปัญหากินเท่าไรแล้วไม่อ้วนมากองทางนี้ พี่รู้ดูว่าเธอเบื่อแล้วกับร่างกายอันบอบบาง อยากจะมีรูปร่างเฟิร์มดูสุขภาพดีผอมแต่หุ่นเซี้ยะกับเขาบ้าง วันนี้รวมให้แล้วกับ How to 5 วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีสำหรับสาวผอมแห้งแรงน้อย ตามไปดูกัน
เผยแพร่: 15 ส.ค. 2561 17:00 น.
Views: 179,382
รหัสบทความ: 53089
ในช่วงที่กระแสเฮลท์ตี้สาวสุขภาพดีหุ่นฟิตเปรี้ยะกำลังมาแรงแซงโค้ง
เปิดเว็บไหนก็มีแต่วิธีลดความอ้วนเต็มไปหมด
เห้อ....หนักใจหันไปทางไหนก็มีแต่คนอยากผอม
ที่ว่าหนักใจเพราะซิสเชื่อว่ายังมีสาวๆ อีกประเภทหนึ่งที่เบื่อแล้วความผอม ไม่ได้หุ่นดีหรืออะไรแต่กินแค่ไหนก็ไม่อ้วนสักที!!!
( อ้วนในที่นี้แปลว่ามีน้ำมีนวลกับเขาบ้างอ่ะนะเธอ )
หากสาวๆ คนอื่นมีปัญหาเรื่องกินนิดหน่อยแต่อ้วนบ่อยเหลือเกิน พวกเธอเหล่านี้ก็มีปัญหาเหมือนกันค่ะ เพียงแต่กลายเป็น
กินเยอะเท่าไรน้ำหนักก็ไม่เพิ่มสักทีแถมบางทีลดง่ายไปอีก
แม้หลายๆ คนจะอิจฉาหญิงสาวสปีชี่นี้ แต่คุณขาเชื่อเถอะว่า
สาวๆ ผอมแห้งแรงน้อย เขาก็อยากดูมีเนื้อมีหนังสุขภาพดี มีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มกับเขาบ้างเหมือนกัน
(ಥ﹏ಥ)(ಥ﹏ಥ)
แต่ช้าก่อน....
ใช่ว่าอยากเพิ่มน้ำหนักจะทำได้ง่ายๆ แค่การกินเท่านั้นนะจ๊ะ
การกินเป็นแค่ส่วนหนึ่งแต่ถ้าซิสที่กำลังประสบปัญหานี้อยากจะเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธีและมีสุขภาพดี ยังมีอีกหลายสิ่ง หลายวิธีการกว่านั้น อย่าเพิ่งยิ้มมุมปากไปว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นจะง่ายกว่าการลด ดีไม่ดีอาจยากกว่าอีกก็ได้เด้อ
แต่อย่าเพิ่งถอดใจไปถ้าคนอื่นทำได้เชื่อว่าสาวๆ
SistaCafeก็ต้องทำได้เหมือนกัน
ลองไปดูHow to5 วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีสำหรับสาวผอมแห้งแรงน้อย( บอกลาความผอมแบบป่วยๆ ไปหุ่นสวยสุขภาพดีพร้อมๆ กันเถ้อะ )
How to 5 วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดีสำหรับสาวผอมแห้งแรงน้อย
1. เช็คค่า BMI ก่อนจะเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
น้ำหนักและส่วนสูงของเราบางครั้งสาวๆ หลายคนก็อาจจะกังวลไปเองว่าเราอ้วนไปไหม ผอมไปหรือเปล่า
บางครั้งรูปลักษณ์ภายนอกก็ไม่สามารถชี้วัดได้ในคนที่มีรูปร่างกลางๆ ทั่วไป เราจึงต้องคํานวณจากค่าดัชนีมวลกายหรือ BMIเพื่อให้ได้ผลที่แน่ชัด
ว่าตอนนี้เราอยู่ในเกณฑ์ไหน ปกติหรือไม่ ควรจะเพิ่มหรือลดน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายของเราสุขภาพดีต่อไป
วิธีการคำนวณค่า BMI
ตัวอย่างเช่น
น้ำหนัก 53 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร
คำนวณได้ว่า 53÷(1.60 x 1.60) = 53 ÷ 2.56
ฉะนั้นค่า BMI = 20.70
**จากนั้นก็นำค่า BMI ที่ได้ไปเทียบตามเกณฑ์ในตัวอย่างรูปภาพด้านล่างได้เลยค่ะ
จะเห็นได้ว่าสาวผอมแห้งแรงน้อยที่ต้องเพิ่มค่า BMI ต้องน้อยกว่า 18.5ลงไปหากใครน้อยกว่านี้ก็รีบเลื่อนลงไปอ่านวิธีต่อไปได้เลยค่ะ
2. ทานอาหารให้มากขึ้นและบ่อยขึ้นอีกหน่อย
" ทานให้มากขึ้น "
ลดน้ำหนักต้องทานให้น้อยลงแน่นอนว่า
คนเพิ่มน้ำหนักก็ต้องทานให้มากขึ้นค่ะ
นอกจากจะต้อง
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
แล้ว สาวๆ อาจจะต้องเลือก
เพิ่มประมาณอาหารประเภทโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มแคลอรีให้สูงขึ้น
โดยควรจะทานเพื่อเพิ่มแคลอรีให้สูงขึ้นราว 500 แคลอรีต่อวัน
เลยค่ะ แล้วอะไรที่สาวๆ ต้องทานเพิ่มเข้าไปบ้างนะ
โปรตีน
เช่น ไข่ อกไก่และน่อง นมสดธรรมดาที่ไม่พรองมันเนย ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาชนิดต่าง ๆ เนื้อหมูย่าง พอร์คชอป แฮม เบอร์เกอร์ สเต็กเนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ
คาร์โบไฮเดรต
เช่น ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี คอร์นเฟลค ถั่วฝัก ถั่วลันเตา กราโนล่า ขนมปังเบเกิล ขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด พาสต้าที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มาจากธัญพืชเต็มเมล็ด น้ำผึ้ง น้ำผลไม้ ผักและผลไม้ที่ไม่ฉ่ำน้ำ ( มันฝรั่ง ข้าวโพด ถั่วฝัก ถั่วลันเตา แตงต่าง ๆ กล้วย สับปะรด อะโวคาโด ลูกเกด ผลไม้อบแห้ง )
** สังเกตได้ว่าแม้จะเป็นแป้ง แต่ก็เป็นแป้งที่ดีนะจ๊ะ
" ทานให้บ่อยขึ้น "
สาวๆ ที่ร่างกายผอมบางต้องเข้าใจว่าท่านเป็นต่อในเรื่องของระบบเผาผลาญที่ดีเยี่ยม ( กินเข้าไปเท่าไรถึงไม่อ้วนยังไงล่ะจ๊ะ ) ดังนั้นถ้าพวกเธอ
กินอาหาร 3 มื้อหลักแบบคนทั่วไปอาจจะไม่เพียงพอ
ให้น้ำหนักขึ้นได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้
เพิ่มมื้อรองเป็น 5-6 มื้อต่อวัน
โดยต้องเป็นอาหารที่มีแคลอรีมากๆ ในทุกมื้อด้วยนะ มื้อหลักก็ห้ามลดปริมาณลง!
ปล. แต่จุดนี้ต้องค่อยๆ ทยอยเพิ่มเท่าที่ร่างกายรับไหวน่า
* ทริคในการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก*
- อย่าปล่อยหรือรอให้ท้องหิว- กินให้เร็วขึ้น- ห้ามดื่มน้ำก่อนกินข้าวง่ายๆ คืออะไรที่คนลดน้ำหนักเขาทำกัน เธอห้ามทำเด็ดขาด!
3. กินเยอะแต่ก็ต้องกินอาหารที่มีประโยชน์นะ
ทวนหัวข้ออีกครั้ง
เพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี เพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี
วนไปๆ
จำไว้แม่นๆ ว่าคีย์หลักคือ" สุขภาพดี "
ฉะนั้นสาวๆ จะกินตามใจปากเพิ่มให้น้ำหนักขึ้นไม่ได้! ของหวานเอย ของทอดเอย ฟ้าดฟู้ดเอย ช้าลงก่อน หากเธอจับอาหารพวกนี้ลงท้องไปในปริมาณมากๆ แน่นอนว่าน้ำหนักขึ้น แต่จะแถมมาด้วยความอ้วนและโรคอีกมากมายเลยทีเดียว
โปรดจำให้ขึ้นใจทานมากแค่ไหนก็ต้องทานอะไรที่มีประโยชน์เท่านั้น!
สัดส่วนของอาหารที่ควรรับประทานคือแป้ง 70 โปรตีน 15 ไขมัน 15
เราอาจ
เพิ่มโปรตีนเข้าไปเพื่อให้กล้ามเนื้อเรามีปริมาณมากขึ้น
และแนะนอนว่า แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตที่เลือกรับประทานเข้าไปก็ต้องเป็นแป้งที่เป็นประโยชน์ด้วยนะ
เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท หรือธัญพืชต่างๆ หรือจะย้อนขึ้นไปดูอาหารที่ควรทานเพิ่มขึ้นในหัวข้อก่อนหน้าอีกที มีอะไรให้เลือกทานตั้งหลายอย่าง
แต่ที่สำคัญห้าม
รับประทานอาหารที่ให้โทษแก่ร่างกาย
แม้ว่าเราจะต้องกินเยอะเพื่อให้น้ำหนักขึ้น แต่ก็ต้องไม่ใช่ของที่ไม่มีประโยชน์ จะของหมักดอง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือแม้แต่น้ำอัดลม ห้ามเด็ดขาด! แม้ว่าจะให้พลังงานในปริมาณมากแต่เมนูเหล่านี้แลกมากับการทำลายสุขภาพของตัวเอง
ย้ำอีกครั้งว่าเพิ่มน้ำหนักเราแบบสุขภาพดีเด้อ
4. ออกกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
อย่าเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่คนลดน้ำหนักต้องทำ
อย่างเดียวเท่านั้นนะคะ เพราะ
การออกกำลังกายคือการทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม
ดังนั้นจะคนผอม คนอ้วน ก็จำเป็นต้องออกกำลังกายเหมือนกันทั้งหมด
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักต้องทำอย่างถูกวิธีและทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นและฟิตกระชับ ( แม้จะกินเยอะจนน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น แต่ก็จะไม่ทำให้สาวๆ อ้วนแต่อย่างใด ) แถมยังช่วยทำให้เรารู้สึกหิวขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังที่แนะนำ
ก็คือ
" การ Weight training "
หรือการสร้างกล้ามเนื้อแบบนักเพาะกายนั้นล่ะ แต่ไม่ต้องกลัวว่าจะเป็นสาวก้ามปู เพราะผู้หญิงอย่างเรากล้ามขึ้นยากมากกก!
ดังนั้นขอให้เข้าใจเสียใหม่ว่าการเล่นเวทไม่ได้ทำให้แขนขาใหญ่ขึ้นแต่อย่างใดแต่จะช่วยทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น รูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
แนะนำว่าควรออกกำลังกายในส่วนต่างๆ ให้เท่า ๆ กัน และแทนที่จะออกทุกส่วนกล้ามเนื้อภายในวันเดียว ก็ควรสลับหมุนเวียนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาพัก
และที่สำคัญควรศึกษาวิธีการออกกำลังกายให้ถูกต้องเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและไม่เป็นอันตรายด้วยนะคะ
** ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรคบิคหรือคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เพราะวิธีนี้จะช่วยเผาผลาญแคลลอรี่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากกว่า
5. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นพื้นฐานอันดับแรกๆ ของสุขภาพที่ดี
เลยค่ะ ถ้าร่างกายเราพักผ่อนเพียงพอก็จะส่งผลให้จิตใจแจ่มใสร่างกายแข็งแรง
หากเรารับประทานอาหารเป็นจำนวนมาก ออกกำลังกาย แต่พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็จะทำให้น้ำหนักจะขึ้นช้าและจะสะสมกลายเป็นไขมันแทนกล้ามเนื้อ นอกจากสุขภาพไม่ดีแล้วยังอ้วนไปอีก
โรคต่างๆ ก็จะถามหาแน่นอน ฉะนั้นกินอาหารดีมีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ รับรองหุ่นดีแน่นอน!
อ่านบทความนี้แล้วก็หยุดเครียดเรื่องความผอมของตัวเองได้แล้วนะจ๊ะ มาบอกลาความผอมแบบป่วยๆ ไปหุ่นสวยสุขภาพดีพร้อมๆ กันเลย สาวผอมบางแบบลมพัดจะปลิวทั้งหลายอย่าลืมลองเอา
5 วิธีเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี
ไปลองทำตามกันดูล่ะ เชื่อสิว่า น้ำหนักขึ้นแต่หุ่นสวยเช้งแน่นอน
สุดท้าย ขออย่ายอมแพ้ทุกอย่างต้องใช้เวลา ความอดทนรวมไปถึงระเบียบวินัยที่ดี ตั้งเป้าหมายให้แน่วแน่หุ่นสวยๆ พ่วงด้วยสุขภาพดีๆ อยู่ใกล้แค่เอื้อม! ไฟท์ติ้ง!!!!