ท่าพิลาทิส รวมท่าบริหารเสริมบุคลิกภาพ ช่วยแก้หลังค่อมไหล่ห่อ
รวม ท่าพิลาทิส ช่วยเสริมบุคลิกภาพ แก้ปัญหาหลังค่อม ไหล่งุ้ม ออฟฟิศซินโดรม
เผยแพร่: 13 ก.ค. 2567 17:00 น.
Views: 68
รหัสบทความ: 201238
แชร์บทความ
สำหรับเรื่องของบุคลิกภาพเรียกได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกันนะ การมีภาพลักษณ์ที่ดีมันก็ทำให้เราดูดี มีความมั่นใจมากยิ่งขึ้น และสำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังกังวลในเรื่องของบุคลิภาพ หรือมีปัญหาหลังค่อม ออฟฟิศซินโดรมอยู่ ลองเข้ามาดูบทความนี้กันก่อน เราอยากชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายปรับบุคลิกภาพกับ ด้วย “ ท่าพิลาทิส “ เสริมบุคลิกภาพ เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ไม่หนักมาก และยังช่วยปรับร่างกายให้สมดุล เสริมบุคลิกให้ดีขึ้นได้ด้วย จะเป็นยังไงลองตามไปดูกันเลย
พิลาทิส หรือ Pilates คืออะไร?
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์ต่อทั้งสุขภาพกายเป็นสุขภาพจิต และสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ทั้งเด็ก ผู้ใหญ่สูงวัย หรือคนที่กำลังตั้งครรภ์ก็สามารถเล่นได้ การเล่นพิลาทิสจะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว แก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม และพิลาทิสยังช่วยเรื่องของการผ่อนคลายจิตใจอีกด้วย
พิลาทิสช่วยเสริมบุคลิกภาพได้ยังไง?
อย่างที่ได้บอกไปว่าการเล่นพิลาทิสจะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เลยทำให้คนเล่นพิลาทิสมีสมดุลของร่างกายที่ดี มีการทรงตัวที่ดีขึ้น และการเล่นพิลาทิส จะเน้นท่าทางการออกกำลังตรงบริเวณแกนกลางลำตัว ช่วงไหล่ บ่า หลัง เอว หน้าท้องเป็นส่วน มีส่วนช่วยแก้อาการหลังแอ่น หลังค่อม ที่เป็นสาเหตุทำให้เสียบุคลิก ทำให้หลังตรง ไหล่ผาย ดูบุคลิกดีมากยิ่งขึ้น และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง และแก้อาการออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย
ท่าพิลาทิส ช่วยเสริมบุคลิกภาพ แก้หลังค่อม ไหล่งุ้ม
วิธีทำ
นอนหงายรายกับพื้น เอาส้นเท้าอยู่ใต้หัวเข่า ขาแยกเท่าความกว้างของสะโพก
หายใจเข้า วาดแขนขึ้นไปด้านบน ให้แขนติดใบหู
หายใจออก เอาแขนเปิดออก แล้ววาดลง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
แล้วทำตรงกันข้าม หายใจเข้าเปิดแขนออกวาดขึ้น หายใจออกวาดลง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
ท่าพิลาทิสง่ายๆ ที่ 2 บริหารแกนกลางลำตัว
ท่านี้จะช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีสมดุลที่ดี ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมั่นคงมากยิ่งขึ้น
วิธีทำ
เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย ย้ายสายตาเพดานมามองที่หน้าขา แล้วหายใจเข้า
หายใจออกแล้วยกหน้าอกขึ้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
จากนั้นเหยียดขาขวา แล้วยกหน้าอกขึ้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
ท่าบริหารพิลาทิส ที่ 3 เพิ่มความแข็งแรงของสะโพกหลังและก้น
อีกหนึ่งท่าที่ช่วยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีสมดุลที่ดี ทำให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมั่นคงมากยิ่งขึ้น นอกจากนั้นท่านี้ยังช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้น และสะโพกด้านหลัง ส่วนสำคัญที่ทำให้เราทรงตัวได้ดี
วิธีทำ
อยู่ในท่าเหยียดขาขวาเหมือนเดิม แต่วางมือไว้ข้างลำตัว
จากนั้นหายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมกับยกสะโพก และเหยียดขาขวา ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
กลับมาเอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย หายใจออกแล้วยกหน้าอกขึ้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
เหยียดขาซ้ายออก แล้วยกหน้าอกขึ้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
จากนั้นหายใจเข้า แล้วหายใจออกพร้อมกับยกสะโพก และเหยียดขาซ้าย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
ท่าพิลาทิสทำได้ที่บ้าน ที่ 4 บริหารกล้ามเนื้อหลังลำตัว
ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อบริเวณช่วงด้านหลังลำตัว ให้แข็งแรงและสมดุลมากยิ่งขึ้น
วิธีทำ
นอนคว่ำ ขาแยกเท่าความกว้างของสะโพก
จากนั้นงอหัวเข่า เอาส้นเท้ามาชิดติดกัน พร้อมกับเกร็งท้องนิดนึง หายใจเข้า
หายใจออก แล้วยกหน้าขาขึ้นจากพื้น ทำซ้ำประมาณ 10 ครั้ง เหยียดขาออก
ท่าบริหารออฟฟิศซินโดรม ที่ 5 แก้หลังค่อม ไหล่งุ้ม
สำหรับท่านี้คนที่ปัญหาหลังค่อม ไหล่งุ้ม ออฟฟิศซินโดรม ควรลองทำเลย เพราะท่าจะนี้จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องหลังค่อม ไหล่งุ้ม ออฟฟิศซินโดรม ทำให้บุคลิกดีขึ้นด้วย
วิธีทำ
นอนคว่ำ วางมือให้ปลายนิ้วมืออยู่ระดับปากหรือจมูก ขาแยกเท่าความกว้างของสะโพก
หายใจเข้าท่าเตรียม หายใจออกหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง แล้วค่อย ๆ ยกหน้าอกขึ้น ทำประมาณ 5 ครั้ง
จากนั้นย้ายแขนมาแนบข้างสะโพก แล้วหมุนหัวไหล่ไปทางด้านหลัง ค่อย ๆ ยกหน้าอกขึ้น ทำประมาณ 5 ครั้ง เสร็จแล้วยืดร่างกาย
ท่าพิลาทิสที่ 6 บริหารครบทั่วร่าง
ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อด้านหลัง ทั้งก้น ต้นขา และร่างกายช่วงบน สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องของสมดุลร่างกาย ทำให้ทรงตัวได้ดี และเคลื่อนตัวได้ดียิ่งขึ้น
วิธีทำ
อยู่ในท่าคลาน ข้อมือตรงกับหัวไหล่ หัวเข่าตรงกับสะโพก
เกร็งท้อง เหยียดมือขวาออกไปด้านหน้า แล้วเหยียดขาซ้ายออกมาตาม ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
จากนั้นสลับข้าง เหยียดมือซ้ายไปด้านหน้า แล้วเหยียดขาขวาตามไปด้านหลัง ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
ท่าออกพิลาทิส ที่ 7 เพิ่มความยืดหยุ่นกระดูกสันหลัง ช่วยให้หลังตรง
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง บริเวณช่วงหลังกลางและหลังบน จะทำให้หลังตรงมากยิ่งขึ้นด้วย
วิธีทำ
นั่งหลังตรง ให้เชิงกรานของเราทำมุม 90 องศากับพื้น เยียดขาแยกเท่ากับสะโพก
หายใจเข้า เก็บหน้าท้อง แล้วหายใจออก ค่อย ๆ โค้งลำตัวของเราไปทางด้านหน้า
หายใจออกแล้วค่อย ๆ ยืดตัวออก ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
หายใจเข้า เก็บหน้าท้อง แล้วหายใจออก ค่อย ๆ โค้งลำตัวของเราไปทางด้านหน้า
หายใจออกแล้วค่อย ๆ ยืดตัวออก พร้อมกับยืดแขนขึ้น ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
ท่าพิลาทิสที่ 8 แก้หลังค่อม หลังตรง
อีกหนึ่งท่าที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง บริเวณช่วงหลังกลางและหลังบน จะทำให้หลังตรงมากยิ่งขึ้นด้วย
วิธีทำ
นั่งขัดสมาธิวาดแขนยืดสูงชิดกับหู หายใจแล้วยืดสีข้าง
หายใจออก แล้วบิดลำตัวไปทางขวา
นั่งขัดสมาธิวาดแขนยืดสูงชิดกับหู หายใจแล้วยืดสีข้าง
หายใจออก แล้วบิดลำตัวไปทางซ้าย ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
ท่ายืดผ่อนคลาย ที่ 9 ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดความตึง
Cool Down ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย
วิธีทำ
นั่งพับเพียบ เปิดแขนออก หายใจเข้าวาดแขนขึ้น
หายใจออกแล้วโน้มตัวมาทางด้านซ้าย
หายใจเข้าวาดแขนขึ้น หายใจออกโน้มตัวมาทางด้านขวา ทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง
✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩✩
สรุป
และนี่ก็คือ “ ท่าพิลาทิส “ ช่วยเสริมบุคลิกภาพที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ ในบทความนี้ สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมีปัญหาเรื่องหลังค่อม ไหล่ห่อ ออฟฟิศซินโดรม พิลาทิสเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่สามารถช่วยปรับบุคลิกภาพเพื่อน ๆ ได้ดีเลย ลองออกกำลังกายตามท่าพิลาทิสเหล่านี้น่าจะช่วยได้ไม่น้อยเลยค่า ส่วนใครอยากออกกำลังกายพิลาทิส เสริมบุคลิกภาพแบบเต็มเซต ลองตามไปเล่นพิลาทิสพร้อมกับคลิปด้านล่างกันได้เลย
