ดูแลผิวดี ใช้ของดีๆ แต่ไม่รู้จักดูแลตัวเองจากภายใน แล้วแบบนี้มันจะไปช่วยอะไรได้กินแต่ของมันๆ ยังจะหวังหน้าใสไร้สิวอีกหรอ นี่! รู้มั้ยว่าของทอดๆ มันๆ กินมากๆ สิวบุกนะ เคยได้ยินมั้ยว่า You are what you eat หรือ กินอะไรก็ได้แบบนั้น ฉะนั้นลองเปลี่ยนมากินอาหารเหล่านี้แทนดีกว่ามั้ย รับรองว่าสิวยุบภายใน 2 อาทิตย์แน่นอน มันไม่ใช่แค่เรื่องของการกิน แต่การเลือกกินของที่มีประโยชน์ ก็ช่วยทำให้ระบบภายในร่างกายเราดีขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณภายนอกดูผ่องและสดใสขึ้นตามไปด้วยจากหน้าสิวๆ รับรองว่าใสกิ๊ง! วิธีง่ายๆ ที่สาวๆ ทุกๆ วัยสามารถทำได้ หยิบมาแชร์ 7 สิ่งที่กินแล้วสิวยุบ หายเร็วโดนใจหนุ่มสาวแน่นอน ไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามีอะไรบ้าง!

เลือกอ่านตามหัวข้อ

Ceppurii

ทีมบรรณาธิการ

Content Rookie

นักเขียนนิวบี้รุกกี้ของวงการ แต่ถึงจะเขียนได้ไม่นาน แต่จริงๆแอบอยู่หลังบ้านงานบิวตี้มานานเกือบ 5 ปี พร้อมแชร์ทริคและประสบการณ์สายบิวตี้กับชาวซิสทุกคน

แค่กินอาหารดี ๆ ช่วยรักษาสิวได้จริงไหม?

หลายคนสงสัยว่า แค่กิน ก็ช่วยรักษาสิวจริงมั้ย ซิสบอกเลยว่า จริงค่ะ! แต่อาหารเป็นเพียงปัจจัยเสริมที่ช่วยรักษาสิว การกินจึงไม่ใช่การรักษาหลักเพียงอย่างเดียวการปรับพฤติกรรมการกินอาหารต่างหาก ที่ช่วยลดสาเหตุและบรรเทาอาการอักเสบ ของสิวจากภายในร่างกายได้ดีมาก โดยเน้นหลักการ

ลดอาหารกระตุ้นสิว อาหารบางชนิดอาจกระตุ้นให้เกิดสิวได้ โดยเฉพาะ อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูง (High Glycemic Index - GI) เช่น ขนมปังขาว, ข้าวขาว, น้ำหวาน, น้ำอัดลม, ขนมเค้ก, ช็อกโกแลตบางชนิด อาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเร็ว ซึ่งกระตุ้นการหลั่งอินซูลินและปัจจัยอื่น ๆ ที่นำไปสู่การผลิตน้ำมัน (Sebum) มากเกินไป รวมไปถึง ผลิตภัณฑ์จากนม (Milk and Dairy) โดยเฉพาะนมพร่องมันเนย เพราะมีงานวิจัยที่เชื่อมโยงกับการกระตุ้นการเกิดสิวแล้ว เพียงแต่อาจจะเกิดขึ้นในบางคนเท่านั้น
เน้นอาหารที่มีคุณสมบัติ "ต้านการอักเสบ" อาหารที่ดีต่อการรักษาสิวคืออาหารที่ช่วยลดการอักเสบของผิวหนัง และปรับสมดุลภายใน เช่น
✦ อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง: เช่น ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน, ปลาซาบะ), เมล็ดแฟลกซ์, วอลนัท ช่วยลดการอักเสบของผิวได้
✦ ธัญพืชเต็มเมล็ดและไฟเบอร์สูง: เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ควินัว ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
✦ ผักและผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) สูง: เช่น ผักใบเขียว, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี, มะเขือเทศ, แครอท ช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความเสียหายของเซลล์ผิว
✦ อาหารที่มีสังกะสี (Zinc): เช่น ถั่ว, เมล็ดฟักทอง สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการเสริมภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ

รวม 7 อาหาร ที่กินแล้ว มีส่วนช่วยรักษาสิว

การกินอาหารที่ดี และมีประโยชน์จะช่วยให้การรักษาสิวด้วยวิธีอื่น เช่น การใช้ยาทา, ยาเม็ด, หรือการพบแพทย์ ให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้น และยังช่วยลดโอกาสที่สิวจะกลับมาเห่อซ้ำอีด้วย แล้วอาหารที่เราควรอีท เพื่อปรับสมดุลในร่างกาย ต้านสิวตัวร้าย จะมีอะไรบ้าง มาเลยซิส วันนี้เรารวมมาให้แล้ว 7 ชนิดด้วยกัน มีอะไรบ้าง ไปดูเลย

1. ดื่มชาเขียว (Matcha)

เริ่มกันที่โหมดเครื่องดื่มที่เป็นกระแสของปี 2025 นี้ อย่าง กระแส Matcha Fever นิยมกันจนเกิดการกักตุน-รีเซลจนขาดตลาด ราคาพุ่งสุดๆเลย ซิสเองก็ เอ๊ะ! ทำไมสาวญี่ปุ่นเค้าถึงได้ชอบดื่มกันนัก อ่อ! ที่แท้มันดีอย่างนี้นี่เอง ชาเขียว แต่ต้องเป็น ชาเขียวแท้ หรือ มัทฉะ นะ ว่ากันว่า ชาเขียวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และอย่างที่เรารู้ๆ กันดีกว่า เค้าดีต่อผิวของสาวๆ อย่างเราขนาดไหน ชาเขียวแท้ แบบ เพียวมัทฉะ จะมี สาร EGCG อย่างเต็มที่ ซึ่งการดื่มในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำอาจช่วยลดสิวอักเสบได้ ใครที่กำลังประสบปัญหาสิวบุก! ลองหันมาดื่มชาเขียวดู ไม่แน่นะ หน้าสิวๆ ของคุณ อาจจะกลับมาใสปิ๊งอย่างที่คุณคาดไม่ถึงก็ได้

2. กินโยเกิร์ต (Yoghurt)

มาเติมจุลินทรีย์ดี ๆ หรือที่เรียกกันว่า โปรไบโอติก (Probiotics) ให้กับลำไส้ของเรากันหน่อย! ด้วยการกินโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว อย่างที่รู้ ๆ กันว่า โยเกิร์ตเป็นเมนูโปรดของสาวเฮลตี้ แถมยัง ดี๊ดีต่อผิว ของเราอีกด้วยนะ แล้วทำไมเราต้องเติมจุลินทรีย์ดี ๆ ให้กับลำไส้ของเราด้วยล่ะ? ก็เพราะในลำไส้ของเรามีทั้งจุลินทรีย์ที่ ดี และ ไม่ดี จุลินทรีย์ดีจะช่วยให้ระบบ การขับถ่าย ของเราเป็นปกติ ส่วนจุลินทรีย์ร้ายเมื่อมีมากเกินไป อาจสร้างสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบในร่างกาย (Inflammation) ซึ่งจะส่งผลกระทบถึงผิวพรรณของเราด้วยนั่นเอง การกินโยเกิร์ตเป็นประจำ จะช่วยปรับสมดุลลำไส้ และทำให้การขับถ่ายดีขึ้น เมื่อเรา "อึดี" ท้องไม่ผูก ไม่มีปัญหาเรื่องของเสียสะสม โอกาสที่ผิวจะกลับมาสดใส ไร้สิวอักเสบ หรืออาการแพ้ต่าง ๆ ก็ย่อมมีมากขึ้นตามกลไก Gut-Skin Axis เริ่ดไปอี๊กก!

3. กินผักใบเขียว (Green vegetables)

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F72194%2Fjr2ACBSnfDZb3QXV7mwUkVOyDYUcVqTg1dKospoq.png?v=1763448571 — ผักเป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ไม่ต้องไปเติมวิตามินที่คลีนิคหรอก เติมด้วยการกิน ผัก นี่แหละ เริ่ดกว่า! ไม่ใช่แค่ผักใบเขียวอย่างเดียวที่ว่าดี ผักสีอื่นๆ ก็ดีเหมือนกัน เช่น มันเทศ, แครอท, และฟักทอง ผักเหล่านี้อุดมไปด้วย เบต้าแคโรทีน (Beta-Carotene) ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ (Vitamin A) ที่มีส่วนช่วยในการ ต้านสิว และลดการอักเสบของผิว มะเขือเทศ อุดมไปด้วยไลโคปีน (Lycopene) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ช่วยยับยั้งการเกิดสิว และทำให้ผิวแลดูกระจ่างใสขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นผักสีอะไร ขึ้นชื่อว่าผัก ก็ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพผิวของเราแบบสุดๆ ถ้าวันนี้ไม่สะดวกไปรักษาหน้าที่คลีนิค ซิสขอแนะนำบำรุงผิวจากภายใน หันมากินผักให้มากขึ้น ง่ายและถูกกว่า เลือกที่ปลอดสารด้วยนะ ไม่แน่ว่าบางทีสิวอาจจะหายไวกว่าไปหาหมอสิวอีก ก็เป็นได้!!

4. ดื่มน้ำเปล่า (Drink water)

จริง ๆ แล้ว การ "ดื่มน้ำ" อาจจะไม่ได้มีผลโดยตรงในการ "รักษาสิว" ให้หายขาด แต่การดื่มน้ำสะอาดให้ เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็ช่วยให้ผิวของเราแลดู ชุ่มชื้นและสดใส ขึ้นได้มากเลยทีเดียว ซิสที่มีปัญหาสิวบ่อย ๆ ลองหันมาดื่มน้ำให้มากขึ้นดูนะ เพราะการดื่มน้ำถือเป็นการช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น รวมถึงการ ขับของเสีย และสารพิษผ่านระบบขับถ่ายและปัสสาวะ เมื่อของเสียถูกขับออกไปอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดโอกาสที่ผิวจะต้องทำงานหนักหรือเกิดการสะสมของสารกระตุ้นการอักเสบ เพราะงั้นถ้าอยากมีผิวพรรณที่ ชุ่มชื้น ดูมีน้ำมีนวล และสุขภาพดีละก็ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเลยค่ะ น้ำจะช่วยให้ระบบ ดีท็อกซ์ ในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ผิวพรรณดูดีขึ้น สิวเบาบางลง และยังช่วยให้ผิวพรรณดู อ่อนกว่าวัย อีกด้วยนะ

5. แซลมอน (Salmon)

อีกหนึ่งอาหารญี่ปุ่นที่อยู่ในใจใครหลายๆ คน รู้มั้ยว่า ปลาแซลมอน (Salmon) ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารชั้นเลิศ ที่คนเป็นสิวพลาดไม่ได้ ไม่ใช่แค่อร่อย แต่แซลมอนยังอุดมไปด้วยสารอาหารสุดแกร่ง ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราม้ากมาก มีคนบอกว่ากรดไขมัน โอเมก้า 3 สามารถช่วยทำให้ผิวของเราแข็งแรงขึ้นทั้งยังต่อต้านอาการอักเสบได้ดี จึงทำให้อาการของการอักเสบของสิวทุเลาลง ทั้งยังบรรเทาอาการแดงและระคายเคืองได้ด้วย ซึ่งในแซลมอนก็มีกรดไขมันนี้อยู่จ้า ทานเข้าไปค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยให้อาการอักเสบของสิวทุเลาลงแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและรอยแดงบนผิว ลดเลือนจุดด่างดำและรอยเหี่ยวย่นได้ด้วย อร่อยและดีขนาดนี้ จะพลาดได้ไงอยากมีผิวพรรณดีขึ้น สิวหายไว แซลมอนเป็นอีกหนึ่งอาหารที่น่าลองมากกินซิ รออะไร จะกินให้ครีบงอกเลย !!

6. อัลมอนด์ (Almonds)

ถั่ว เป็นแหล่ง ใยอาหารชั้นเลิศ นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้องนานแล้วเนี่ย ยังช่วยให้ระบบ การขับถ่าย ดีขึ้นด้วย ซึ่งพืชตระกูลถั่วที่ซิสอยากแนะนำให้ลองกินคือ อัลมอนด์ เพื่อน ๆ รู้ไหมว่าในอัลมอนด์มีสารสำคัญที่ช่วยจัดการกับปัญหาสิวได้ด้วยนะ เพราะสาร "ซีลีเนียม" (Selenium) เป็นแร่ธาตุที่จะทำงานร่วมกับ วิตามินอี (Vitamin E) เพื่อช่วยบำรุงและรักษาความแข็งแรงของเนื้อเยื่อผิว ทำให้ผิวของเรา เนียนนุ่มและมีความยืดหยุ่น แถมยังช่วย ลดอาการอักเสบของสิว ได้อีกด้วย ไม่ธรรมดานะจ๊ะ! จะทานกับโยเกิร์ต หรือทานเล่นเป็นของว่างก็ได้ทั้งนั้น เริ่ดไปอีก! ทั้งอร่อย มัน และกินง่ายสุดๆ

7. ข้าวโอ๊ต (oat หรือ oatmeal)

และอาหารอย่างสุดท้ายที่เราหยิบมาฝากในวันนี้ อาจเป็นเมนูที่หลาย ๆ คนมองข้ามและไม่ค่อยได้ลองทานกันสักเท่าไหร่ แต่รู้ไหมว่ามัน ดีนะ! ข้าวโอ๊ต เป็นอีกหนึ่งอาหารที่หลายคนบอกว่าช่วย พิชิตสิว บนใบหน้าได้ดีเลย ว่ากันว่าข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการช่วยให้ผิวสุขภาพดีจากภายใน เพราะมี ใยอาหารสูง ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ทำให้ลดการสะสมของเสียในร่างกาย (เชื่อมโยงกับการเกิดสิว) นอกจากนี้ยังมี วิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ซึ่งช่วย ชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ทำให้ผิวหน้าของเพื่อน ๆ ดู เปล่งปลั่งและเนียนนุ่ม ได้จากภายในสู่ภายนอกแบบไม่ต้องพึ่งยาเลย แต่ถ้าไม่ชอบกิน หรือบางคนรู้สึกว่า "อี๋ ๆ แปลก ๆ" ก็สามารถนำข้าวโอ๊ตมาทำเป็น มาสก์พอกหน้า หรือ สครับผิว แทนได้นะ วิธีนี้ก็จะช่วย ปลอบประโลมผิว ที่อักเสบ และช่วยดูดซับความมันส่วนเกิน ซึ่งเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยแก้ปัญหาสิวได้เหมือนกัน ก็ลองเลือกดูว่าวิธีไหนเหมาะกับตัวเองมากที่สุด กินก็ดี สครับผิวก็ได้ เอาที่สะดวกเลยค่าา!

ซิสป้ายยา บอกพิกัด ไอเทมสู้สิว

ซิสขอป้ายยา! ไอเทมเด็ดสำหรับ คนเป็นสิว แน่นอนว่าปัญหาสิวเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้จะดูแลป้องกันดีแค่ไหนก็ตาม สิวก็ยังสามารถโผล่มาได้จากปัจจัยต่าง ๆ อยู่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มสาว ๆ ที่อาจเกิดสิวได้ง่ายในช่วง รอบเดือน หรือช่วงที่ ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง ปัญหาสิวที่เกิดขึ้นนั้น นอกจากจะสร้างความรำคาญใจและทำให้ไม่มั่นใจแล้ว ปัญหาใหญ่ที่สุดที่ตามมาก็คือเรื่องของ รอยสิว ทั้งรอยดำ รอยแดง ที่ทิ้งไว้หลังสิวยุบตัวลงไปแล้ว

ก่อนที่เราจะจากกันไป ซิสขอฝาก ไอเทมสู้สิว สุดปัง ไว้ให้กับชาวซิสทุกคนเลยนะคะ เอาไว้ใช้ทั้งเพื่อ ป้องกันการเกิดสิวใหม่ และช่วย แก้ปัญหารอยสิว ต่าง ๆ บนใบหน้าของคุณให้กลับมาเนียนใสได้อีกครั้ง!

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F72194%2F5gw4XXPj1ekjbf0w9wJsSQCH8EWt544n8X7dsO8J.png?v=1763468301 — ซิสคัดมาแล้ว ไอเทมที่ช่วยสู้กับสิว ทั้งป้องกันการเกิดสิว และรักษาหลังเป็นสิว

เเบรนด์	พิกัดสายช้อป	รายละเอียดสินค้า	ราคาก่อนใช่ส่วนลด
Dermedy DERMEDY AC CLEAR MINI HEART PATCH	Lazada Shopee	แผ่นแปะดูดซับสิวน่ารัก รูปหัวใจ	40-85 บาท
LA ROCHE POSAY La Roche-Posay Effaclar Micro-Peeling Gel	Lazada Shopee	เจลทำความสะอาดผิวหน้าและผิวกาย สำหรับผิวมันมีแนวโน้มเป็นสิวง่าย	20-1,200 บาท
Skinsista Skinsista V Block	Lazada Shopee	ครีมกันแดดลดสิวเนื้อซิลกี้มูส (Silky Moose)	294-790 บาท
SMOOTH E Smooth E Acne-5 Rapid Action Plus	Lazada Shopee	เจลแต้มสิว สำหรับผิวบอบบางแพ้ง่าย ปราศจากสเตียรอยด์	229-350 บาท
EUCERIN Eucerin Pro Acne Solution Thiamidol Triple Effect Serum	Lazada Shopee	เซรั่มลดปัญหาสิวซ้ำซาก ลดรอยสิว	1200
SKINTIFIC SKINTIFIC Clay Mask Stick Mugwort	Lazada Shopee	มาสก์โคลนในรูปแบบแท่ง ช่วยปลอบประโลมผิวที่มีปัญหาสิว	199 บาท