คลิปออกกำลังกายมือใหม่ ท่าง่าย ๆ สร้างหุ่นสวยได้ที่บ้าน !

😻 แค่ออกกำลังกายเราก็ดูสวยขึ้นเป็นอีกเท่าตัว! การเลือกดูแลหุ่นสมัยนี้ไม่จำเป็นต้องจ้างเทรนเนอร์หรือไปที่ยิมอย่างเดียว เพราะอยู่บ้านก็สามารถปั้นหุ่นสวยได้ เนื่องจากสมัยนี้เพื่อนๆหลายคนจะแชร์วิธีการออกกำลังกายต่างๆ ลงตามโซเชี่ยล ซึ่งนั้นก็ตอบโจทย์หรือเป็นตัวเลือกอีกอย่างหนึ่งของความสะดวกสบายในการอยากออกกำลังกายได้แล้ว แล้วด้วยความที่คลิปเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโซเชี่ยลค่อนข้างมีให้เลือกเยอะตามโปรแกรมที่เราสนใจ แต่สำหรับมือใหม่อาจจะยังไม่รู้จะเริ่มจากอะไร ซิสเลยรวม 10 คลิป " คลิปออกกำลังกายมือใหม่ " Workout Routine ปั้นหุ่นลีนง่ายๆจาก YouTube

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

การอบอุ่นร่างกาย หรือ warm up จำเป็นอย่างไร ?

การออกกำลังกาย เป็นการที่ร่างกายมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง โดยปกติแล้วระบบต่างๆ ภายในร่างกายของคนเราจะอยู่ในระดับปกติเมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย แต่หากจู่ๆ ลุกขึ้นมาเคลื่อนไหวทันทีโดยที่ร่างกายยังไม่พร้อม อาจส่งผลให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันต่อการเคลื่อนไหวที่รุนแรงนี้ได้ จนถึงขึ้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นเวลาต่อมาได้ฉะนั้นการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้ส่งผลการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เส้นเอ็นเพื่อเตรียมความพร้อมต่อการใช้งานหรือการออกกำลังกายนั่นเอง

คลิปออกกำลังกายมือใหม่ ปั้นหุ่นสวยง่ายๆได้ที่บ้าน

1.คลิปออกกำลังกายมือใหม่ ลดน้ำหนักง่ายๆใน 25 นาที

🔥เปิดมาที่คลิปแรกที่พึ่งเป็นกระแสในทวิตเตอร์ กับคลิปคาร์ดิโอลดน้ำหนัก+วอร์มอัพและคูลดาวน์ครบจบง่ายๆเหมาะกับเพื่อนซิสมือใหม่ เพียง 25 นาทีเท่านั้น เป็นการเริ่มต้นที่ดีไม่ว่าจะเป็นสายออกกำลังเป็นประจำอยู่แล้ว หรือมือใหม่ สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกายคือการวอร์มเพื่อเตรียมพร้อมให้ร่างกายก่อนทุกครั้ง ซึ่งการวอร์มร่างกายนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้เกิดการตื่นตัวพร้อมที่จะทำการออกกำลังกายที่หนักต่อมา และลดการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วนั่นเอง

2.คลิปออกกำลังกายเต้นตามเพลงฮิตROSÉ & Bruno Mars - APT.

💗 มากันต่อที่การออกกำลังกายง่ายๆ แถมสนุกแบบ Dance Workout อย่าง #APT ของ ROSÉ ที่มีจังหวะสนุกๆ น่าโยกตัวหรือเคลื่อนไหวตามเพลง หรือเพื่อนๆจะเลือกเพลงโปรดของเหล่าไอดอล ศิลปินที่ชอบมาเต้นตามก็จะมีความสุขหรือมีแรงบัลดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้นน้า ซึ่งข้อดีของการออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยให้เพื่อนๆไม่รู้สึกว่าการออกกำลังกายน่าเบื่ออีกต่อไป แถมยังช่วยให้เราได้ขยับทุกส่วนในร่างกายและยังให้ฟีลเหมือนว่าเราเป็นไอดอลไปขึ้น stage จริงอีกต่างหาก มันก็จะมันส์เกิ้นนนน 💃🏻🎤⚡

3.คลิปออกกำลังกายกระชับทุกสัดส่วนง่ายๆทำได้ทุกวัน

คลิปต่อมาจะเริ่มเป็นการเล่นออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง ซึ่งคลิปนี้นั้นเป็นการเน้นกระชับทุกสัดส่วนในร่างกาย ถ้าออกช่วงแรกๆ อาจจะรู้สึกขัดๆ แล้วเจ็บได้ แต่ก็บอกได้เลยว่าเรียกเหงื่อได้ดีสุดๆ หลังออกจะรู้สึกตึงๆ ตามบริเวณร่างกายซึ่งนั้นคือเล่นโดนจุดเข้าให้แล้ว แต่ในคลิปนี้ก็ไม่ได้ออกโหดจนทำตามไม่ทันหรือไม่ได้ เพราะจะมีช่วงเบรคก่อนไปต่อท่าใหม่ เพื่อให้ผู้เล่นได้กอบโกยอากาศให้เข้าเต็มปอดก่อนจะเริ่มท่าต่อไปนั่นเอง ส่วนใครที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะสำหรับคลิปนี้อาจจะทำให้รู้สึกปวดเข่าฉะนั้นต้องค่อยๆ ออกอย่างเบาๆ ไปก่อนในช่วงแรก เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวก่อนที่จะทำตามอย่างรวดเร็วเหมือนในคลิปต่อมา

4.คลิปออกกำลังกายสร้างหน้าท้องสวย

คลิปต่อมาจะเป็นการยืนเล่นทั้งหมด 12 ท่า ซึ่งเป็นท่ายืนง่ายๆ ที่สามารถปั้นกล้ามหน้าท้องได้ดีมากๆ ซึ่งในคลิปก็มีช่วงที่ให้หยุดพักก่อนที่จะเริ่มท่าต่อไป ซึ่งแต่ละท่านั้นก็ออกแบบมาเพื่อเซฟเข่าพอสมควร ใครที่น้ำหนักตัวเยอะสามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย และยังสามารถลดอาการเสียดสีในข้อต่อได้ด้วย แต่ช่วงแรกให้ค่อยๆ ทำไปเพราะอาจจะเกิดอาการหน้ามืดได้ พอร่างกายเริ่มชินและปรับตัวได้ก็จัดไปเลยรัวๆ

5.คลิปออกกำลังกายมือใหม่กระชับทั่วร่าง

ต่อมาจะเป็นการออกกำลังกายตามโปรแกรมลดน้ำหนักที่เน้นกระชับทุกสัดส่วนของร่างกาย แต่จะเน้นที่หน้าท้องส่วนใหญ่และเบิร์นไขมัน🔥เพื่อนๆคนไหนที่อยากลีน หุ่นบาง เอวคลอด คลิปนี้ตอบโจทย์แน่นอน ซึ่งเป็นท่ายืนออกกำลังกายทั้งหมด ใช้เวลาออกเพียงแค่ 30 นาทีเท่านั้น ซิสว่าเพื่อนๆสามารถทำตามได้ง่ายๆ

6.ท่า ปั้นร่อง 11 แบบยืน ท่าง่ายไม่ซ้ำ

ใครอยากเป็นสาวsหน้าท้องสวย ร่อง 11 ชัด ต้องออกตามโปรแกรมนี้เลยค่ะ เป็นท่าปั้นร่อง 11 อยู่ที่บ้านแบบยืนง่ายๆ ใช้เวลาออกเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น❗เป็นไงคะถูกใจสายอยากหุ่นสวยแต่ไม่ค่อยมีเวลาสุดๆ แต่ แต่ แต่ ซิสขอเตือนเพื่อนๆก่อนนะคะว่าการปั้นร่อง11 ให้ชัดต้องควบคู่ไปกับการกินอาหารและออกกำลังกายตามโปรแกรมให้สม่ำเสมอด้วยนะคะ เพียงแค่นี้ถ้าเพื่อนๆมีวินัยทำเป็นประจำ หน้าท้องร่อง11สวยๆ ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน !

7.ท่าออกกำลังกายแบบนอนฝึก

มาต่อกันที่การออกกำลังการหน้าท้องเฟิร์มแถมยังช่วยปั้นร่อง 11 เป็นท่านอนออกำลังกายทั้งหมด ใครที่มือใหม่ก็ทำตามได้ง่ายๆ เพียง 9 นาทีในการฝึกเท่านั้น แต่ซิสแนะนำว่าถ้าเพื่อนๆคนไหนที่อยากเห็นผลไวหน้าท้องสวยชัดแบบรีบใช้งานให้ฝึกควบคู่กับกับคลิปปั้นร่อง 11 ท่ายืนด้านบน บวกกับคุมอาหารควบคู่ไปด้้วยอีก รับรองว่าท้องปังร่องชัดสวยทันใช้แน่นอน❗

8.ออกกำลังกาย 20 นาทีง่ายๆได้หุ่นสลิม

😮 เหลือจะเชื่อพิลาทิสที่ฮิตๆ ของเหล่าไอดอลก็ทำง่ายๆตามได้ที่บ้าน ถึงจะอุปกรณ์ไม่ครบแต่ก็ยังยืดเส้นยืดสายได้ทุกส่วน เหมาะกับคนเริ่มเล่นพิลาทิสมือใหม่ที่ไม่มีเวลาว่างสุด แต่สามารถทำง่ายๆได้ที่บ้าน กับ20 นาทีท่าพิลาทิสที่เป็นที่นิยม ได้หุ่นนางแบบ โมเดล หุ่นเพรียวได้ง่ายๆไม่ต้องกระโดดหรือใช้อุปกรณ์เลยย เหมาะกับมือใหม่อยากลองฝึกพิลาทิส

9.ออกกำลังกายยามเช้า คาร์ดิโอแอโรบิคง่ายๆ

🌞 อีกหนึ่งคลิปเอาใจเพื่อนๆ สายนตื่นมาออกกำลังกายยามเช้า เพราะการออกกำลังกายยามเช้าจะช่วยให้เรา Productive ตื่นตัวทำกิจกรรมหรือทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะ เพื่อนๆคนไหนที่อยากลองหรือมีเวลาว่างยามเช้าก่อนไปทำงานลองฝึก คาร์ดิโอแอโรบิค ตามคลิปนี้ดูค่ะ ออกง่ายๆ ไม่มีท่ากระโดด ไม่เจ็บหัวเข่า แถมยังเฟิร์มได้ทุกส่วน

10.Cool Downกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

คลิปสุดท้ายสำหรับปิดจบเลยคือ อย่าลืมที่จะ cooldown เพื่อยืดหรือเหยียดกล้ามเนื้อหลังออก เพราะจะช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเจ็บปวดหรือตึงๆ หลังจากการออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งนี้ก็ควรทำเป็นประจำหลังออกเหมือนกับการวอร์มก่อนออกกำลังกายเช่นกัน อย่าหลงลืมเด็ดขาด! ไม่อย่างนั้นอาจจะรู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อและปวดตัวไป 3-4 วันเลยทีเดียว สำหรับสายมือใหม่ที่พึ่งออกกำลังกาย

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

การคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย สำคัญอย่างไร ?

การคูลดาวน์จะช่วยลดการสร้างกรดแลคติก (Lactic Acid) ที่เป็นสาเหตุของการเกิดตะคริวและกล้ามเนื้อแข็งตัวได้ ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจ รักษาอุณหภูมิในร่างกาย และระดับความดันโลหิตลดลงมาสู่ระดับปกติก่อนจะกลับสู่การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ช่วยให้ข้อต่อในร่างกายยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง อาการตึงตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนเคลื่อนไหวได้ดี สามารถลดอาการปวดหลัง อาการตึงตัวของกล้ามเนื้อและช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น จึงควรคูลดาวน์ร่างกายทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายหรือไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใดก็ตาม

✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

เป็นยังไงบ้างคะกับ " คลิปออกกำลังกายมือใหม่ " สำหรับเพื่อนซิสที่พึ่งเริ่มออกกำลังกาย นอกจากการใส่ใจในการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อย่าลืมเด็ดขาดว่าก่อนออกต้องมีการวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มและคูลดาวน์ทุกครั้งเมื่อออกเสร็จแล้ว การทำเช่นนี้ร่างกายจะได้รับความเจ็บปวดน้อยลงนั่นเอง ฉะนั้นห้ามละเลยเด็ดขาด และการออกนั้นถ้าช่วงแรกรู้สึกไม่ไหวให้ค่อยๆ ทำไปอย่างช้่าๆ เพราะไม่มีใครสามารถบังคับเราได้ ดังนั้นค่อยๆ ทำไปให้ร่างกายเคยชิน แล้วค่อยเริ่มปรับสปีดให้เร่งขึ้นมาเป็นปกติ ควบคู่ไปกับกานกินอาหารดีๆ ซิสรับรองว่าได้หุ่นในฝันชัวร์❗

แนะนำสำหรับคุณ

ชาเลนจ์ตัวเองด้วย ' 5 ท่าบริหารร่างกายจากเบเบ้ ' ใครออกกำลังกายก่อน ได้หุ่นเป๊ะแบบเบเบ้ก่อน!

https://sistacafe.com/summaries/91587

ออกกำลังกายกระชับ 4 ส่วน ต้นแขน ไหปลาร้า หน้าท้อง ต้นขา หุ่นสวยเป๊ะพร้อมสู้กล้อง

https://sistacafe.com/summaries/91289

5 อาหารชาร์จพลังที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

https://sistacafe.com/summaries/77818

Cr. การอบอุ่นร่างกายหรือการวอร์มอัพ (Warm Up) สำคัญอย่างไร?

https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1442

Cr. คูลดาวน์ สิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย

https://www.pobpad.com/%E0%B8%84%E0%B8%B9%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%8C-%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%84%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81