" มายเฟรนด์: ไม่มีพื้นที่ ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย!ตัวฉันเอง: งั้นก็เอาเก้าอี้มาใช่!มายเฟรนด์: ได้เหรอ! "
ฟังดูไม่ค่อยน่าเชื่อเท่าไรใช่ไหมคะ เพราะเก้าอี้เขามีไว้ให้นั่ง แต่งงานนี้เราดันบอกให้เอามาใช้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายแทนเสียอย่างนั้น แล้วควรทำอะไรบ้างละ พื้นที่ต้องใช้เยอะมากไหม มาค่ะ สาวซิส
ไปค้นหาคำตอบด้วยสองตาของตัวเองกันเลยเถอะ!
+ 1. ซิทอัพ +
ซิทอัพอย่างนั้นเหรอ ไม่ต้องฟังคำอธิบายอะไรต่อ ก็พอรู้วิธีออกกำลังกายกันอยู่แล้วเนอะ...
ช้าก่อน!
สำหรับซิทอัพในบทความนี้จะต่างออกไปจากปกติเล็กน้อยค่ะ นั่นก็คือมีเก้าอี้มาเป็นอุปกรณ์เสริมนั่นเอง แล้วการที่เรานำเก้าอี้มาช่วย มันจะทำให้เรียวขาเราดูดีขึ้นนะ ฟังแค่นี้คงสนใจกันแล้ว งั้นไปดูวิธีซิทอัพแบบใช้เก้าอี้กันเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นำเก้าอี้มาตั้งไว้ปลายเท้า
2. นอนราบลงไปกับพื้นโดยที่ขาทั้งสองขาพาดไว้บนเก้าอี้
3. ลุกขึ้นนั่งโดยให้ปลายมือทั้งสองแตะเท้าตัวเอง
4. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนครบ 15 หรือ 20 ครั้ง
+ 2. คว่ำหน้างอเข่า +
ในบ้านไม่มีเครื่องวิ่งอยู่เลย ไปวิ่งนอกบ้านก็ไม่ได้ ไม่มีสถานที่อีก เอายังไงดีล่ะ เก้าอี้ไงคะ เอามาดัดแปลงเป็นเครื่องวิ่งแบบไม่ต้องเสียเงินซื้อกันไปก่อนก็แล้วกันเนอะ ช่วยลดต้นขาของเราให้ดูเรียวสวยเหมือนไปออกวิ่งได้เช่นกัน
ส่วนจะต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นำเก้าอี้มาวางไว้ปลายเท้า
2. นอนคว้ำหน้าลงไปกับพื้นโดยที่สองเท้าพาดไว้กับเก้าอี้
3. แขนแนบกับพื้นและยันตัวเองขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
4. งอเข่าสลับกัน
5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 15 - 20 ครั้ง
+ 3. ลุกนั่ง +
ออกกำลังกายด้วยการลุกนั่งเพียงอย่างเดียว ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่มากมายอะไรเลย อุปกรณ์ก็ไม่ต้องง้อด้วยเช่นกัน! แต่บางครั้งก็มีความรู้สึกว่าอาศัยเพียงแรงของตัวเองอย่างเดียว มันจะเกิดอาการหน้ามืดเอาได้ง่ายๆ งั้นก็ต้องเอาเก้าอี้มาเป็นตัวช่วยแล้วล่ะ ส่วนต้องทำอย่างไรกันบ้าง
มามะ ไปส่องกัน
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นำเก้าอี้แข็งแรงมาวาง
2. ยืนหันหลังให้กับเก้าอี้
3. นั่งลงกับพื้นโดยที่สองมือให้จับเก้าอี้ไว้ให้มั่น
4. ใช้สองมือที่จับเก้าอี้ดันตัวเองให้ลุกขึ้น
5. ทำซ้ำประมาณ 15 - 20 ครั้ง
+ 4. ลุกนั่งแบบพาดขาไว้บนเก้าอี้ +
ก่อนหน้านี้จะเป็นท่าลุกนั่งแบบเหมือนเราลงไปนอนกับพื้นมาแล้ว ถัดมาจะเพิ่มระดับความยากขึ้นมาอีกขั้นเพื่อกระชับสัดส่วนให้ได้รูปสวยกว่าเดิมกันนะคะ แล้วแน่นอนว่าเก้าอี้ที่เป็นพระเอกของงานก็ต้องเข้ามามีส่วนร่วมกันอีกตามเคย
ส่วนต้องทำยังไงกันบ้าง ไปดูกันเลย!
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. วางเก้าอี้ไว้ด้านหลังเรา
2. พาดขาข้างหนึ่งไว้บนเก้าอี้
3. สองมือยกขึ้นระดับหน้าอกและวางทับกัน
4. ย่อตัวขึ้นลงหนึ่งครั้ง
5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 15 - 20 ครั้ง
+ 5. ยูคว่ำ +
สำหรับท่าออกกำลังกายนี้ก็จะคล้ายๆ กับการทำซิทอัพนั่นแหละคะ เพียงแต่จะเพิ่มระดับความยากขึ้นมาเล็กน้อย เพราะเราจะเอาเก้าอี้เข้ามาเป็นตัวช่วยด้วยอีกแรงหนึ่งล่ะ เอาล่ะ สำหรับท่านี้ต้องทำอย่างไรบ้าง
เรามาศึกษาขั้นตอนของท่านี้ไปพร้อมกันเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นอนคว่ำไปกับพื้นโดยให้สองเท้าของเราพาดอยู่บนเก้าอี้
2. สองมือให้ตั้งตรงไว้เพื่อให้ร่างกายของเราขนานกับพื้น
3. ยกสะโพกขึ้นสูงให้กลายเป็นตัวยูคว่ำ
4. ยกสะโพกลงต่ำให้ร่างกายขนานไปกับพื้นตามเดิม
5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 15 - 20 ครั้ง
+ 6. เตะขาขึ้นอากาศแบบด้านข้าง +
นอนราบไปกับพื้นและเตะขาขึ้นไปในอากาศ ทำแบบนี้ก็อาจจะออกกำลังกายได้แค่ส่วนขาเพียงอย่างเดียว ต้นแขนก็ยังคงใหญ่และเต็มไปด้วยไขมันเช่นเดิม ลองหยิบเก้าอี้มาเป็นตัวช่วยเพิ่มสิคะ สาวซิสจะได้ออกกำลังส่วนอื่นเพิ่มด้วยนะ!
ส่วนต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นำเก้าอี้กับเบาะรองนั่งมาวางไว้ใกล้ตัว
2. นอนตะแคงไปกับพื้นโดยพาดขาไว้บนเก้าอี้
3. ใช้สองมือยกตัวขึ้นสูงเหนือจากพื้นโดยอย่าลืมเอาเบาะมารองไว้ก่อนกันเจ็บ
4. ยกขาข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นสูง
5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 15 - 20 ครั้ง
+ 6. ปั่นจักรยานบนเก้าอี้ +
เครื่องออกกำลังกายราคาแสนแพง แถวบ้านก็ไม่มีที่ให้ออกวิ่ง งั้นเราก็นำเก้าอี้นี่แหละ มาใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดไปเลย ปรับเปลี่ยนมันให้กลายเป็นเครื่องวิ่งในพริบตาเดียวแบบไม่ต้องลงแรงอะไรมากมาย
ด้วยขั้นตอนต่อไปนี้เลยค่ะ!
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. หาเก้าอี้แข็งแรงๆ มาตั้งไว้
2. นั่งลงบนเก้าอี้
3. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงเหนือพื้นและงอเข้าหาตัว
4. ยกสองมือขึ้นประสานไว้หลังศีรษะ
5. ทำท่าปั่นจักรยานพลางที่หันตัวซ้ายขวาสลับ
6. ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 15 - 20 ครั้ง
+ 8. ยกขาขึ้นเตะแบบตรงๆ +
ก่อนหน้านี้มีท่าแบบนอนตะแคงข้างเพื่อเตะขากันไปแล้ว มันก็ต้องมีท่านอนคว่ำหน้าเพื่อเตะขากันบ้างล่ะ! และแน่นอนว่าท่าออกกำลังกายเหล่านี้ต้องมีเก้าอี้เข้ามาเป็นอุปกรณ์เสริมกันอีกตามเคย ส่วนจะต้องทำอย่างไรกันบ้าง
เราไปรับชมท่าสุดท้ายพร้อมกันเลยค่ะ
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นอนคว่ำหน้าลงไปกับพื้นและพาดขาไว้บนเก้าอี้
2. ใช้สองมือของตัวเองพยุงร่างกายให้ขนานไปกับพื้น
3. ตวัดขาไปด้านหลังตรงๆ
4. ทำซ้ำไปเรื่ยๆ จนกว่าจะครบ 15 - 20 ครั้ง
+++++++++++++++++++++++++
เรียวขาสวย ต้นแขนเป๊ะ หุ่นดีเวอร์แบบไม่ต้องเข้าฟิตเนสหรือซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงมาให้กระเป๋าเบาเล่นกันเลยทีเดียวค่ะ ขอแค่สาวซิสมาเก้าอี้แข็งแรงๆ พอรับน้ำหนักของเราได้โดยไม่สั่นไหวหนึ่งตัว และมีพื้นที่ว่างพอให้ลงไปนอนกลิ้งเล่นกับโบกไม้โบกมือได้อย่างสุดแขนขาก็พอแล้วค่ะ
ขอแค่มีสองอย่างนี้ เราก็สามารถออกกำลังกายตามท่าเหล่านี้เพื่อเบิร์นไขมันออกจากร่างกันได้ง่ายๆ แล้ว! พูดแล้วก็ต้องลองเอาไปทำตามเนอะ งั้นอย่าได้รอช้า แยกย้ายกันไปลองของใหม่เลยดีกว่า แล้วพบกันใหม่ บ๊ายบาย
Cr. girls.presslogic.com
https://girls.presslogic.com/2018/08/30/article/236014
