" เน้นกระชับทุกสัดส่วน "เมื่อการออกกำลังสามารถทำได้ทุกที่ไม่เพียงแต่ต้องเข้ายิมก็สามารถทำได้ที่บ้านเพียงแค่มีอุปกรณ์ที่สามารถซัพพอร์ตได้อย่างเสื่อโยคะนั่นเอง เพียงเท่านี้เราก็สามารถออกกำลังตามคลิปวิดีโอในยูทูปกันได้แล้ว แล้วบอกเลยว่าท่าออกกำลังกายหรือแนวการออกกำลังกายที่มาแรงมากๆ ในช่วงนี้เลยคือ การออกกำลังกายแบบพิลาทิส ซึ่งเป็นออกกำลังกายที่ต้องพึ่งอุปกรณ์ในการออก เพราะแต่ละท่านั้นจะเป็นการเน้นทุกสัดส่วนของร่างกายจึงจำเป็นต้องมีอุปกรณ์ แต่ก็ไม่เป็นปัญหาเมื่อเราไม่มีอุปกรณ์ดังกล่าว เพราะได้มีการแกะท่าพิลาทิสโดยไม่พึ่งอุปกรณ์ออกมาแล้ว ฉะนั้นเราไปดูและทำตามกับคลิปออกกำลังกายพิลาทิสกันเลย
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
ทำความรู้จักกับ พิลาทิส คืออะไร ?
พิลาทิส (Pilates)เป็นการออกกำลังที่มีประโยชน์หลากหลายด้าน ทั้งช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก ดูแลรูปร่าง ทำให้สัดส่วนกระชับ นอกจากนี้พิลาทิสยังช่วยปรับบุคลิกภาพของร่างกายเราได้ด้วย แก้ไขอาการหลังแอ่น หลังค่อม แก้อาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม และยังช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ดีอีกด้วยพิลาทิศยังถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยในการออกสูง สามารถเล่นได้ทั้งที่ยิมและที่บ้าน และยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัย แม้จะเป็นคุณแม่ตั้งครรภ์ก็สามารถออกกำลังกายแบบ Pilates ได้
ข้อควรระวังในการเล่นพิลาทิส !
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจะเป็นการออกที่มีความเสี่ยงน้อยมากๆ แต่ถึงอย่างนั้นแล้วขั้นตอนการยืดก่อนและหลังออกกำลังกายก็จำเป็น และอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน ซึ่งจริงๆ แล้วคนท้องยังสามารถออกได้ทั้งนี้สำหรับผู้ที่เป็นโรคต่างๆ อย่างเช่น โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนออกกำลังกายด้วยพิลาทิสเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดอาการกำเริบของโรคประจำตัว
แนะนำ 4 คลิปออกกำลังกายพิลาทิส
คลิปออกกำลังกายพิลาทิส BLACKPINK INSPIRED PILATES WORKOUT!
เห็นแค่เวลาในการออก ก็รู้สึกอยากออกตามกันเลยทีเดียว เวลาที่ไม่ถึงแค่ 10 นาทีเท่านั้น แต่ปรากฏว่าในขณะที่กำลังออกนั้นบอกได้เลยว่าสมองมีความล่องลอยในการออกมาก เพราะด้วยท่าแต่ล่ะท่านั้นใช้แรงเท่าๆ กันทุกสัดส่วนทำให้เหมือนเราเบิร์นทั่วๆ อยู่ตลอดเวลา แม้ว่าจะใช้เวลาในแต่ล่ะท่าเพียงแค่ 30 วิเพียงเท่านี้ แต่ว่าเป็นระยะวินาทีที่นานเหมือนเป็นนาทีกันเลย ออกแค่ไม่กี่ท่าก็เรียกเหงื่อให้ซึมได้เช่นกัน ใครอยากหุ่นสวยเป๊ะแบบสาวเจนนี่และโรเซ่ต้องไปเปิดคลิปนี้แล้วทำตามกันด่วนๆ
คลิปออกกำลังกายแบบพิลาทิส IVE - LANGWONYOUNG Diet Workout/ HIIT / Very effective
ต่อมาเป็นคลิปออกกำลังตามวอนยอง โดยคลิปนี้นั้นก็ไม่ต่างจากคลิปแรกมากเท่าไร เพราะเน้นทุกสัดส่วนของร่างกายทั้งหมด จึงทำให้เราต้องวอร์มร่างกายก่อนออกให้ดี โดยท่าออกนั้นมีเพียงแค่ไม่กี่ท่า และแต่ล่ะท่ายังพอว่าสามารถทำได้ แต่จำเป็นที่เราต้องรู้ว่าลงน้ำหนักในแต่ล่ะท่าเท่าใดด้วยเพื่อให้เป็นการออกที่ถูกต้อง และคลิปนี้นั้นยังได้มีการแปลซับเป็นภาษาไทย ดังนั้นเราจะรู้ได้เลยว่าเราออกถูกต้องแล้วหรือยัง แล้วยังลงน้ำหนักของร่างกายถูกต้องแล้วหรือไหม ซึ่งการทำท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องจะยิ่งทำให้เราออกถูกจุดแล้วจะเบิร์นส่วนนั้นได้ดีมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
คลิปท่าออกกำลังกายพิลาทิส 30 MIN Full body Pilates workout
เห็นแค่เวลาก็รู้สึกท้อแท้ แต่พอทำยิ่งท้อแท้กว่าเดิม 30 นาทีในคลิปนี้นั้นจะเห็นการออกเน้นแต่ละส่วนตั้งแต่การออกแบบใช้กำลังทุกส่วนก่อน จนมาถึงค่อยเป็นการบริหารหน้าท้อง ขา และแขนเป็นต้น ซึ่งบอกเลยว่าแทบหายใจไม่ทัน เพราะปวดเนื้อปวดตัวตั้งแต่ช่วงแรกๆ คลิป แต่ท่าออกแต่ล่ะท่านั้นจะมีการเน้นความผ่อนคลายเป็นหลักและท่าไม่ยากจนเกินไปอีกด้วย ใครที่กำลังมองหาคลิปที่ออกได้ยาวๆ ต้องลองคลิปนี้ บอกเลยว่าได้เสียเหงื่อและปวดร่างกายหลังออกแน่นอน
คลิปออกกำลังกายพิลาทิสง่ายๆ 10 MIN FLAT BELLY PILATES AT HOME
10 นาทีในการออกสำหรับคลิปนี้แม้แต่ละท่าจะดูไม่ยากมาก แต่เน้นกระชับสัดส่วนได้ดีสุดๆ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องของเราที่รู้สึกว่าร่างกายได้รับการเบิร์นเบบี้เบิร์นมากๆ แต่ดีหน่อยว่าในคลิปมีการพักก่อนทำท่าในท่าถัดไป ไม่อย่างนั้นบอกเลยว่าเหนื่อยกล้ามหน้าท้องแบบสุดๆ ซึ่งการออกของคลิปนี้นั้นจะไม่ทำอย่างรวดเร็ว แต่เป็นการทำแบบมีจังหวะที่ไม่ช้าแล้วก็ไม่เร็วจนเกิดไป มือใหม่ที่กำลังจะออกตามคลิปนี้ทำทันกันแน่นอน จัดไปเลยค่ะซิส
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับคลิปออกกำลังกายพิลาทิสที่นำมาฝากกัน ซึ่งแต่ล่ะคลิปจะให้เลเวลความโหดแตกต่างกันออกไป แต่สามารถทำตามได้แน่นอน ด้วยท่าที่ไม่ได้ออกแบบให้ทำยากมากเกินไป และไม่เน้นสัดส่วนใดสัดส่วนหนึ่งมาก เลยทำให้ความสมดุลของแต่ล่ะท่านั้นไม่ทำลายบริเวณใดบริเวณหนึ่งมากเกินไปนั่นเอง สำหรับใครที่อยากลองทำตามสัก 1 ใน 4 คลิปนี้แนะนำว่าวอร์มร่างกายให้อุ่นมากที่สุด เพราะว่าร่างกายเราจะได้ปรับตัวได้เร็วและไม่เป็นการทำร้ายกล้ามเนื้อมากเกินไปอีกด้วย
Cr. พิลาทิส VS โยคะ ต่างกันอย่างไร แบบไหนดีกว่ากัน?
https://www.fitfriend.co/pilates-vs-yoga/
Cr. รู้จักหรือยัง "พิลาทิส" การออกกำลังกายสุดฮิตที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพ
https://www.lumahealth.com/th/benefits-of-pilates/
บทความแนะนำ ที่ซิสต้องไม่พลาด
https://sistacafe.com/summaries/1538
https://sistacafe.com/summaries/11527
https://sistacafe.com/summaries/94946
https://sistacafe.com/summaries/91274
https://sistacafe.com/summaries/95189