▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂โรคนอนไม่หลับเป็นอีกหนึ่งโรคที่เราเชื่อว่าหลายๆ คนกำลังประสบปัญหากันอยู่ ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับมันก็มีหลายอย่างนะทั้งยาบางชนิด เครื่องดื่มบางอย่าง หรือแม้แต่อาการป่วยและสภาพจิตใจ บลาๆ ซึ่งเค้าก็จะแบ่งปัญหาการนอนไม่หลับออกเป็น 3 ระยะคือการนอนไม่หลับแบบชั่วคราว ,การนอนไม่หลับแบบเป็นๆ หายๆและการนอนไม่หลับแบบเรื้อรังไม่ว่าจะเป็นแบบไหน ก็น่ากลัวทั้งนั้นเลยและวันนี้เราจะมาช่วยเพื่อนๆ ให้กลับมานอนหลับปุ๋ยกันอีกครั้งด้วยวิธีง่ายๆ ที่เหมาะกับคนที่เพิ่งมีอาการใหม่ๆ หรืออาการไม่ได้รุนแรงถึงขนาดต้องพบหมอหยิบมาแชร์ทั้งหมด7 วิธีแก้ปัญหานอนไม่หลับก็ไม่รู้ว่าจะช่วยได้มากน้อยแค่ไหน เอาเป็นว่าไปดูวิธีทั้งหมดในวันนี้พร้อมๆ กันก่อน จะมีวิธีแบบไหนบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
❶ ปรับตารางเวลาการนอนใหม่ให้เป็นเวลา
มาดูกันที่วิธีแรก วิธีนี้น่าจะเหมาะกับใครหลายๆ คนอยู่นะเชื่อว่ามีเพื่อนๆ อีกหลายคนมากๆ ที่นอนไม่เป็นเวลาบ้างก็อ่านหนังสือ ทำงาน ปาร์ตี้หรือทำกิจกรรมอื่นๆ มากมายเวอร์ๆเวลานอนที่ควรจะหลับ กลับเอาไปทำอย่างอื่น ทำให้ตารางนอนที่ควรจะเป็นในแต่ละวันไม่เท่ากัน บานปลายไปจนถึงขั้นนอนไม่หลับเลยก็มีฉะนั้นเราควรจะปรับตารางเวลาการนอนใหม่ให้เป็นเวลาค่ะ วิธีนี้เป็นวิธีการสร้างวินัยให้กับสมอง เมื่อถึงเวลานอนก็จะง่วงทันทีและนอนเมื่อง่วงเท่านั้นถ้าเรารู้สึกว่ายังไม่ง่วงเลยอะ ให้ลองหากิจกรรมเบาๆ อะไรสักอย่างทำดู แล้วถ้ารู้สึกง่วงปุ๊บอย่าฝืนนะ ให้รีบห่มผ้านอนทันทีแรกๆ ก็อาจจะยากนิดนึง ลองหาอะไรทำอย่างที่บอกนั่นแหละ แล้วพอเราเริ่มปรับเวลาให้กลับมานอนได้เป็นปกติ ทีนี้ก็สบายละ
❷ ออกกำลังกาย ช่วยให้นอนหลับสบาย
หลายๆ คนอาจจะคิดว่า ถ้าเราออกกำลังกายก่อนนอนเลยจะทำให้เราหลับสบายจริงๆ แล้วไม่ใช่นะคะ การออกกำลังกายอาจจะทำให้เราเหนื่อยจนอยากจะพักก็จริง แต่ช่วงที่ร่างกายอ่อนเพลีย มันจะเป็นแค่ตอนที่เราเพิ่งออกกำลังเสร็จ พออาบน้ำร่างกายก็จะรู้สึกสดชื่นฉะนั้นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่เพื่อนๆ ควรจะออกกำลังกายกันควรจะอยู่ในช่วง 16.00-19.00 น. หรือควรออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงเพราะถ้าไปออกกำลังกายช่วงใกล้ๆ เข้านอน จะทำให้ร่างกายตื่นตัว แล้วจะยิ่งนอนหลับยากกว่าเดิมเวลานี้แหละที่เหมาะสม จะช่วยให้หลับเร็วตื่นเร็วขึ้น
❸ แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน
ก็ไม่รู้ว่าจะจริงรึเปล่า แต่เราเคยลองอาบน้ำอุ่น ซึ่งมันทำให้รู้สึกสบายตัวได้จริงๆ นะ เลยลองหยับวิธีนี้มาบอกต่อ สำหรับใครที่บ้านมีอ่างอาบน้ำอยากให้ลองแช่น้ำอุ่นๆ กันดู อาจจะผสมน้ำมันหอมระเหยหน่อยก็ได้ จะได้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นแล้วนอนแช่น้ำอุ่นไปประมาณ 20 นาทีน้ำอุ่นจะช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายมีความสมดุลมากขึ้นช่วยให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ ส่งผลให้การนอนหลับดีขึ้นด้วยค่ะแต่ถ้าบ้านใครไม่มีอ่างน้ำก็ไม่เป็นไรนะ อาบน้ำอุ่นปกติๆ ก็พอจะช่วยได้เหมือนกัน ยังไงก็ลองหยิบวิธีนี้ไปทำตามกันดูเนอะ
❹ ปรับแสงไฟในห้อง
เคยมั้ยเวลาที่ต้องพาตัวเองเข้าไปอยู่ในที่ที่แสงไฟสลัวๆ มันจะรู้สึกง่วงนอนเพราะงั้นไฟห้องนอนของเรา ก็ต้องเป็นแบบนั้นด้วย จะหลับอยู่แล้ว มาเปิดไฟสว่างโร่ ก็ไม่ใช่มั้ยเราแนะนำให้เปลี่ยนหลอดไฟในห้องนอนและห้องน้ำเป็นสีวอร์มไลท์แต่ถ้ารู้สึกว่าฉันไม่ชอบ แสงแบบนี้แต่งหน้าไม่ได้เปลี่ยนที่ตัวโคมไฟก็ได้นะ ซึ่งประเด็นไฟห้องนอนเป็นอะไรที่หลายๆ คนถกเถียงกันเยอะมาก เพราะแต่ละคนก็มีปัญหาไม่เหมือนกันบ้างก็ต้องนอนเปิดไฟ บ้างก็ต้องนอนปิดไฟ แต่ถ้าถามว่าแบบไหนดีกว่ากันบอกตรงนี้เลยนะว่าควรดับไฟค่ะเพื่อให้ดวงตาและร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริงซึ่งไฟที่เราแนะนำเพื่อนๆ เป็นไฟโทนสีส้มๆ มันจะช่วยให้บรรยากาศผ่อนคลายให้ความรู้สึกอบอุ่นแล้วถ้าที่บ้านใครสามารถปรับแสงไฟให้สลัวๆ ได้ ก็ควรปรับนะ อาจจะปรับที่โคมไฟก็ได้แสงสีส้มสลัวๆ เนี่ย จะช่วยกระตุ้นความรู้สึกอยากพักผ่อนให้เราได้มากขึ้นลองทำกันดู
❺ ไม่ควรนอนตอนกลางวันมากจนเกินไป
จริงๆ เรามักจะได้ยินหลายๆ คนพูดบ่อยๆ ว่าถ้าหลับตอนกลางวัน ตอนกลางคืนเราจะนอนไม่หลับซึ่งถามว่าจริงมั้ย จริงๆ มันก็พอจะมีส่วนจริงอยู่บ้างนะการงีบหลับในตอนกลางวันนั้นจะทำให้ความสามารถในการนอนหลับให้สนิทของเรานั้นลดลงแต่ก็เข้าใจว่าการใช้ชีวิตในแต่ละวันของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แล้วความง่วงอะ ในเมื่อมันง่วง จะฝืนก็กระไรอยู่ ฉะนั้นถ้าถามว่าตอนกลางวันเรางีบได้มั้ย จริงๆ มันก็ได้อยู่นะ เพียงแต่ต้องไม่หลับนานจนเกินไปหรือยิ่งถ้าเป็นช่วงเย็นๆ นี่ไม่ควรนอนหลับเด็ดขาดไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการนอนไม่หลับหรือตื่นช่วงกลางดึกได้ มีผลงานวิจัยออกมาบอกว่าให้งีบหลับในช่วงบ่ายโมงถึงบ่ายสามโมง จะช่วยให้กลางคืนนั้นเราหลับได้ดีขึ้นอันนี้ก็ไม่รู้ซินะ อาจจะต้องไปทดลองทำตามกันดูเด้อ
❻ จะนอนอยู่แล้ว ปล่อยวางเรื่องเครียดๆ บ้างเถอะ
หลายๆ คนมักจะเก็บเรื่องในแต่ละวันมาคิดมาก แล้วช่วงเวลาที่คนส่วนใหญ่มันจะคิดมากนั้น ดันเป็นช่วงเวลาที่สมควรจะพักผ่อนเฮ้อ~ แล้วมันจะไปหลับลงได้ยังไง แล้วใครที่ชอบตั้งตารออะไรตอนดึกๆ ชอบคิดเยอะ ไม่ว่าจะแชทจากคนที่ชอบ คิดเรื่องงาน พะวงเรื่องรอบตัวหรือแม้แต่การดูนาฬิการวนไป โฟกัสว่าจนป่านนี้แล้วยังนอนไม่หลับ เดี๋ยวลุกดู เดี๋ยวนอนลง พะวงไปเรื่อย รู้มั้ยว่าทำแบบนี้มันเป็นการกดดันตัวเองให้เกิดความกังวลและความเครียดนะ เลยส่งผลให้เรานอนไม่หลับยังไงละดังนั้นถ้าอยากนอนหลับง่ายๆหัวถึงหมอนแล้วหลับไปเลยก็ควรปล่อยวางทุกสิ่งค่ะคิดอย่างเดียวเท่านั้นว่าถึงเวลาพักผ่อนร่างกายและสมองแล้ว ตื่นขึ้นมาพรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่นี่ซิถึงจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด
❼ บรรยากาศก็สำคัญ
สุดท้ายขอแชร์วิธีของตัวเองแล้วกัน ปกติก็เป็นคนที่นอนไม่หลับบ้าง ซึ่งเราก็จะมีวิธีที่เป็นของตัวเอง อย่างหลายๆ คนมักจะบอกว่าถ้าอยากนอนหลับ บรรยากาศในห้องควรจะเงียบ ไร้เสียงรบกวนทำยังไงก็ได้ให้บรรยากาศในห้องนอนน่านอนที่สุด ถึงจะช่วยให้เรานั้นหลับได้สบายๆเรื่องบรรยากาศเข้าใจนะ เพราะมันจะช่วยกระตุ้นความอยากนอนให้กับเราได้ แต่เรื่องของความเงียบ เราทำไม่ได้ คือเราเป็นคนที่กลัวความเงียบมาก ฉะนั้นถ้าจะหลับต้องหลับตอนง่วงจริงๆ หรือไม่ก็สร้างบรรยากาศให้มันเคลิ้มๆถ้าเพื่อนๆ คนไหนเป็นเหมือนกัน ทนไม่ได้ที่ต้องอยู่ในห้องนอนเงียบๆ คนเดียว กลัวเกินกว่าที่จะหลับตาลงแนะนำว่าให้เปิดเพลงเบาๆ เพลงที่ฟังสบายๆ อาจจะเปิดคลอในห้องนอนหรือใส่หูฟังก็ได้นะรับรองว่าเคลิ้มหลับได้อย่างแน่นอนค่ะ
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂ลองหยิบวิธีง่ายๆ เหล่านี้ไปทำตามกันดูนะ คือถ้ามันช่วยได้ เราก็จะยินดีมากๆ ที่ได้ช่วยให้เพื่อนๆ ได้กลับมาหลับสบายแต่ถ้าลองแล้ว ทำแล้ว อะไรก็แล้ว ยังไม่หายและมักมีอาการนอนไม่หลับบ่อยๆ อันนี้แนะนำว่าให้ไปปรึกษาคุณหมอนะคะเป็นแล้วรีบรักษาจะดีกว่าเนอะ อย่าปล่อยให้มันเรื้อรังนะคะสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อน บ๊ายบาย
Cr. 10 เคล็ดลับ...หลับปุ๋ย แก้ปัญหานอนไม่หลับ
https://health.kapook.com/view74316.html
Cr. “นอนไม่หลับ” กับ 8 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น
https://www.sanook.com/health/3833/