มาออกกำลังกาย 'ลดขา' ด้วยท่าง่ายๆ เหล่านี้กันดีกว่า
ลดขาไม่ใช่เรื่องยาก แค่ต้องทำให้ถูกวิธี มาดูวิธีลดต้นขาง่ายๆ ทำได้ที่บ้านกันเถอะ
เผยแพร่: 10 ก.ย. 2558 10:16 น.
Views: 40,106
รหัสบทความ: 2777
การลดต้นขาไม่ใช่เรื่องยากเท่าใดนัก นอกจากว่าคุณจะทำผิดวิธี การออกกำลังกายที่ถูกต้องจะทำให้ขาของคุณเรียวเล็กขึ้น มาดู "
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 5 ท่า
"ที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายกันดีกว่า
1. ท่าสควอท ( squat )
สควอทเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดในการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้นขาที่เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดในร่างกาย ซึ่งจะถูกใช้งาน และเพิ่มโกรทฮอร์โมนอีกต่างหาก
สำหรับท่านี้ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพราะใช้พื้นที่แคบ และยังไม่ใช้อุปกรณ์เสริมอีกด้วย
2. Lunges
ท่านี้ใช้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งหมด ช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาได้รูปตามที่คุณต้องการ ทำให้ขาดูเรียวสมใจเลยทีเดียว ถ้าใครรู้สึกว่าแค่ก้าวมาข้างหน้า ย่อลง ลุกขึ้นแล้วเปลี่ยนข้างยังเหนื่อยไม่พอ สามารถหาดัมเบลเล็กๆ มาถือไว้ที่มือระหว่างทำได้ด้วยนะคะ
3. Deadlift
หากใครไปฟิตเนสบ่อยๆ ลองหาที่ยกน้ำหนักมาช่วยก็คงจะดีไม่น้อย ท่านี้มีประโยชน์ตรงที่ไม่ได้ช่วยแค่ให้ขาเล็กอย่างเดียว แต่ยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนกระชับอีกต่างหาก อย่างไรก็ตามการยกน้ำหนักอาจจะอันตราย ถ้าเป็นไปได้ควรมีผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำนะจ๊ะ
4. Stair Cardio Machine
สำหรับฟิตเนสหลายๆ ที่อาจจะมีเครื่องวิ่งรูปบันไดให้ลองเดินหรือวิ่งกัน ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ขาได้รูปทรงสวยงามเป็นอย่างยิ่ง ส่วนใครงบน้อย หาเครื่องแบบนี้ไม่ได้ บันไดทั่วไปก็พอใช้แทนได้อยู่เหมือนกันนะคะ เดินขึ้นบ่อยๆ ก็ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่แพ้กันเลย
5. Hip Abductor Machine
เครื่องออกกำลังกายเครื่องนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังขาอย่างหนักหน่วง ทั้งกล้ามเนื้อด้านนอก และด้านในขาซึ่งเป็นส่วนที่หลายคนไม่ให้ความสำคัญนัก แต่มันจะทำให้ขาของคุณได้รูปสวยงามค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 5 วิธีออกกำลังขาที่ทำให้ขาของคุณเล็กกระชับได้รูป อย่างไรก็ตาม การออกกำลังก็ต้องมาพร้อมกับการควบคุมปริมาณการกิน ต้องให้เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดนะคะ
