"ตัวฉันเอง: ขุ่นน้องคะ เราเป็นผู้หญิงต้องสตรองค่ะ ดังนั้นแค่วิดพื้นเอาไม่อยู่แล้วน้องสาว: แล้วทำไมยังเหรอคะ พี่ตัวฉันเอง: มันต้องยกระดับความท้าทาย!"
การยกระดับความท้าทายในทีนี้ ไม่ได้หมายถึงให้สาวซิสไปแบกใครไว้บนหลังแล้วทำการวิดพื้น หรือให้ไปถ่วงแขนถ่วงขาและออกวิ่งแบบหนังจีนหรอกนะคะ ท่าหลักก็ยังคงเป็นวิดพื้นอยู่ตามเดิม ต่างก็แค่ใส่ลูกเล่นเพิ่มเข้าไปนิดหน่อยก็เท่านั้นเอง! ( กัดฟันพูด )
ก็นะ... ถ้าไม่มีความยากอะไรเลย มันก็ไม่ใช่ความท้าทายสิเนอะ! เอาล่ะๆ เตรียมใจ เตรียมกาย และปล่อยสมองให้โล่งๆ ไว้ จากนั้นก็ไปส่องกันโลด!!!
+++ วิดพื้นสลับกับเตะขา +++
วิธีการออกกำลังกาย
1. นอนราบไปกับพื้นให้อยู่ในท่าวิดพื้นตามปกติ
2. ยกตัวขึ้นลงหนึ่งครั้ง
3. ยกตัวขึ้นครั้งที่สองให้บิดเท้าข้างซ้ายขึ้น เท้าขวาก็เดะออกนอกตัว ส่วนมือข้างหนึ่งแตะศีรษะตัวเองเอาไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ 2 วินาที
4. กลับไปอยู่ท่าเดิมและสลับไปทำกับอีกข้างแทน
5. ทำ 4 ครั้ง 3 ชุด
ประโยชน์ที่ได้รับ
เนื่องจากท่านี้ได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น นอกจากช่วยเพิ่มกำลังแขนและกระชับหน้าอกของเราแล้ว มันยังช่วยกระชับช่วงสะโพกและช่วงไหล่ให้เข้ารูปสวยด้วยค่ะ
+++ วิดพื้นสลับกับการวิ่ง +++
วิธีการออกกำลังกาย
1. วิดพื้นขึ้นลงหนึ่งครั้ง
2. ในครั้งที่สองที่ยกตัวขึ้นมา ในส่วนของเท้าให้ทำท่าเหมือนวิ่ง โดยใช้สองมือเป็นฐาน
3. ทำท่านี้ 3 - 5 ครั้งโดยจำกัดเวลาให้อยู่แค่ 30 วินาที
ประโยชน์ที่ได้รับ
นอกจากประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากไปท่าวิดพื้นมาตรฐานอย่างเดียวแล้ว ในด้านสุขภาพเองก็ช่วยด้วยเช่นกันนะ ทั้งหัวใจทั้งหลอดเลือด กระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ
+++ วิดพื้นสลับกับกระโดด +++
วิธีออกกำลังกาย
1. จัดเตรียมเก้าอี้ที่มีความแข็งแรงอย่างพวกม้านั่งในสวน หรือโซฟาตัวใหญ่
2. ตั้งท่าวิดพื้นตามปกติ โดยพาดเท้าไว้บนเบาะเก้าอี้
3. โน้มตัวลงให้เข้าใกล้กับพื้นมากที่สุด
4. ยกตัวขึ้นให้สองมือตรึง
5. สองเท้าที่พาดอยู่บนเก้าอี้ให้กระโดดลงมาเหยียบบนพื้นและดีดกลับไปไว้ตำแหน่งเดิม
6. ทำท่านี้ 5 ถึง 8 ครั้ง 3 ชุด
ประโยชน์ที่ได้รับ
เน้นฝึกร่างกายแค่ช่วงบนให้มีความสตรองอย่างเดียว เห็นทีร่างกายคงไม่ค่อยสมดุลเท่าไร ท่านี้จึงเข้ามากระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้ทำงานค่ะ ร่างกายเราจะได้ไม่มีกำลังแค่ส่วนแขน ขาเองก็มีกำลังไม่แพ้กันนะ!
+++ กระโดดแบบจิ้งหรีด +++
วิธีออกกำลังกาย
1. เคลียร์พื้นที่ว่างเป็นทางยาว
2. ตั้งท่าวิดพื้นตามมาตรฐาน
3. โน้มตัวลงกับพื้น
4. ยกตัวขึ้นโดยใส่แรงส่งที่มือเพื่อกระโดดไปทางด้านข้าง
5. ทำท่านี้ประมาณ 1 ถึง 2 ครั้ง 3 ชุด
ประโยชน์ที่ได้รับ
ท่าออกกำลังกายเลียนแบบจิ้งหรีดคราวนี้ อาจจะท้าทายสาวซิสหลายคนไปเสียหน่อย แต่ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้ก็มีไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการบังคับตัวเองให้กระโดดไปด้านข้างในท่าคว่ำหน้า นอกจากส่งเสริมสุขภาพบ่าให้แข็งแรงแล้ว เรื่องข้อต่อเองก็ได้รับผลเช่นเดียวกันค่ะ
+++ วิดพื้นกับลูกบอล +++
วิธีออกกำลังกาย
1. เตรียมลูกบอลที่จะเอามาใช้ออกกำลังกาย
2. ตั้งท่าวิดพื้นโดยที่สองมือยันลูกบอลไว้แทนพื้น
3. โน้มตัวลงต่ำให้บริเวณหน้าอกสัมผัสกับลูกบอล จากนั้นก็ยกตัวขึ้นให้แขนตั้งตรง
4. ทำซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง 1 ชุด
ประโยชน์ที่ได้รับ
ท่าทางมองเผินๆ ก็เหมือนการวิดพื้นทั่วไป เพียงแค่เพิ่มลูกบอลเข้ามาเพื่อให้ท่ามันดูยากขึ้นเท่านั้นเอง แท้จริงแล้ว มันมีความคล้ายกับท่าโยคะ Chaturanga อยู่ด้วยล่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้ก็มีส่วนช่วยปรับสมดุลในร่างกายของเราให้มีความมุ่นคงค่ะ
+++++++++++++++
ออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นก็ดีไปอย่าง ไม่กินพื้นที่ดีเนอะ ยกตัวขึ้นลงในตำแหน่งเดิมก็จบแล้ว แต่พอเพิ่มความท้าทายเข้าไปเล็กน้อย แบบนี้ก็คงต้องทำการปรับเปลี่ยนพื้นที่สำหรับออกกำลังกายกันยกใหญ่เลยล่ะ รวมถึงค่อยๆ ท้าทายตัวเองให้สามารถทำสำเร็จกันไปทีละท่าด้วยนะคะ ฝืนทำให้สำเร็จรวดเดียวหมด เหนื่อยตายเลย ดีไม่ดี อาจจะมีผลเสียตามมาอีก ดังนั้นค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปดีกว่าเนอะ
สำหรับวันนี้ก็หมดเวลาของเราแล้วค่ะ เอาไว้เจอท่าออกกำลังกายโดดๆ ที่ช่วยเพิ่มความสตรองให้กับร่างกายอีก จะนำมาเล่าให้ฟังกันใหม่นะ ขอตังลาไปก่อน แล้วกพบกันใหม่ บายจ้า
Cr. 5 Next-Level Push-Up Variations for Anyone Up for a Challenge
https://www.health.com/fitness/push-up-variations-challenge
