เริ่มออกกำลังกายวันแรก 7 วิธีปรับตัวเพื่อออกกำลังกายให้ได้นาน ไม่ขี้เกียจหรือหยุดไปกลางคัน

สวัสดีจ้าชาวซิสสสส ♥ไหนใครอยากจะออกกำลังกายหรือตั้งใจจะลดน้ำหนักไหมค้า?ถ้าใครกำลังมีแพลนในหัวแสดงว่ามาถูกทางแล้วค่า เพราะบทความนี้เราจะชวนชาวซิสมาปรับตัวเพื่อไปออกกำลังกายกันค่ะ คือสังเกตไหมคะว่าเวลาเราออกกำลังกายกี่ครั้งก็ต้องล้มเหลว เทกลางทางตลอด สาเหตุมันก็เป็นเพราะว่าเรายังไม่วางแผนปรับตัวนั่นเองนะคะ ดังนั้นเนี่ยต้องมาวางแผนการออกกำลังกายกันก่อนซึ่งไม่ต้องไปหาที่ไหนไกล เราได้ทำการรวบรวมมาให้แล้ว 7 วิธีสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายวันแรกบอกเลยว่าทำตามนี้มีโอกาสไม่เทกลางทางมากขึ้นแน่นอนนน~

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

เริ่มออกกำลังกายวันแรก ด้วย 7 วิธีปรับตัวให้ออกกำลังกายได้นาน

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 1. ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย

ขั้นแรกเลยก็คือการตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ ออกเพื่อสุขภาพ ออกเพื่อลดน้ำหนักหรือออกเพราะบนไว้ ออกเพราะอะไรใดเอยก็ตามคือเขียนแปะไว้เลยนะคะ เอาให้เห็นแล้วแบบฮึดสู้กันเลย เมื่อเราได้เป้าหมายแล้ว เราก็มาสร้างบทลงโทษกันต่อด้วยบทลงโทษที่ว่าไม่ต้องลงโทษรุนแรงอะไรนะคะ เช่น ถ้าวันนี้ไม่ออกกำลังกายต้องออมเงินครั้งละ 20 บาท เป็นต้น เอาแบบนิด ๆ หน่อย ๆ ให้พอรับรู้ว่าเราจะไม่ขี้เกียจนะคะ อย่าตั้งบทลงโทษยากเกินไปเพราะจะยิ่งทำให้กดดันแล้วก็จะล้มเลิกทุกอย่างไปในที่สุด

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 2. จัดตารางการออกกำลังกายให้ดี

ขั้นตอนที่ 2 ให้เราทำการจัดตารางก่อนว่าเราสามารถออกกำลังกายได้วันไหนบ้างหรือเวลาไหนบ้างถ้าอยากออกทุกวันเลยก็หาเวลาแต่ละวันเลยค่ะ เช่น เราจะกลับมาถึงบ้าน 5 โมงเย็น พักสัก 30 นาที แล้วมาเริ่มออกกำลังกายตอน 5 โมงครึ่ง แต่วันศุกร์เราจะกลับช้า การออกกำลังกายอาจจะต้องช้าไป 1 ชั่วโมงจากทุกวัน วันศุกร์จะออกตอน 6 โมงครึ่ง เป็นต้น คือเขียนระบุให้ชัดเจนเลยนะคะว่าวันไหน เวลาไหน เสร็จแล้วก็หาที่แปะที่เห็นง่ายสะดุดตาเพื่อให้เราเตือนตัวเองนะคะอ้อ!อย่าลืมตั้งแจ้งเตือนในมือถือด้วยนะคะจะได้ช่วยให้ไม่ลืมเน้อ ♥

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 3. วอร์มร่างกายและคูลดาวน์ร่างกายเสมอ

ต่อมาคือการวอร์มร่างกายและคูลดาวน์ร่างกายเสมอคือหลายครั้งเราไม่ได้วอร์มก่อนเลยทำให้เราปวดเนื้อปวดตัวหนักมาก แล้ววันต่อมาก็เลยไม่ยอมออกกำลังกายต่อเพราะยังปวดยังเข็ดอยู่ ดังนั้นเนี่ยก่อนออกกำลังกายต้องวอร์มเสมอเลยนะคะ จะได้ไม่เกิดอันตรายกับร่างกายด้วย ส่วนเวลาออกกำลังกายเสร็จก็ควรจะคูลดาวน์ด้วยค่ะ ยืดเส้นยืดสายให้ผ่อนคลาย ให้ร่างกายมันค่อย ๆ เย็นลงหลังจากนั้นก็พักผ่อน ดื่มน้ำดื่มท่าแล้วไปอาบน้ำต่อได้เลย แต่อย่ารีบอาบน้ำเกินไปนะคะ นั่งไปสักพักก่อนสัก 15 - 30 นาทีก็ได้ เพราะถ้าเราออกกำลังกายเสร็จแล้วไปอาบน้ำเลยอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทันแล้วช็อกได้นะคะ ดังนั้นทนเหนียวตัวไปสักพักก่อนน้า

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 4. วันแรกให้เริ่มออกแบบไม่ต้องนานมาก

มาถึงข้อที่ 4 กันแล้วจ้า ซึ่งเราจะขอพูดถึงวันแรกในการออกกำลังกายเลยนะคะ คือวันแรกถ้าจะให้ออกกำลังกายแบบ 30 นาทีเลยเนี่ยบางคนก็คิดละว่านานเกิ๊น ขี้เกียจ ไม่อยากทำ งั้นเราขอแนะนำว่าให้เริ่มจากระยะเวลาน้อย ๆ อย่าง 15 นาทีก่อนค่ะ พอเห็นเวลาประมาณนี้หลายคนพอจะใจชื้นขึ้นมาเลยใช่ไหมละคะ ก็คือทำให้ร่างกายชินก่อนนั่นเองค่ะ วันแรกก็ 15 นาที วันที่ 2 - 3 ก็อาจจะ 15 นาทีอีกก็ได้ วันที่ 4 - 5 ก็เป็น 20 นาที วันที่ 6-7 ก็ขยับเป็น 25 นาที แล้ววันที่ 8 ก็ค่อยเป็น 30 นาที ( เวลาขั้นต่ำในการออกกำลังกาย ) ก็ได้นะคะ คือพยายามขยับเวลาเพิ่มไปทีละนิด ๆ เพื่อให้ร่างกายเราคุ้นชินก่อนถ้าเริ่มแบบ 30 เลยบางคนอาจจะขี้เกียจไปก่อนได้นั่นเองจ้า ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 5. เริ่มออกกำลังกายด้วยท่าเบา ๆ ก่อน

บางคนเห็นคลิปนั้นคลิปนี้ออกกำลังกายกันโหดมาก บอกว่าทำตามนี้ลดเอวได้ภายใน 7 วันก็อยากจะทำตามขึ้นมาทันที แต่คือส่วนใหญ่คลิปออกกำลังกายประมาณนั้นมักจะท่าโหดพอสมควรนะคะ ซึ่งถ้าทำตามคลิปพวกนั้นตั้งแต่วันแรกบอกเลยว่าล่มแน่นอน ดังนั้นแนะนำว่าให้เริ่มจากออกกำลังกายแบบเบา ๆ ก่อนค่ะ คลิปสำหรับคนเพิ่งเริ่มต้นก็มีให้เลือกเยอะมาก ให้เริ่มต้นจากคลิปพวกนั้นก่อนเลยนะคะถ้าร่างกายชินเมื่อไหร่ก็ค่อย ๆ เพิ่มการออกที่หนักขึ้นเข้าไปแทน วิธีพวกนี้ก็จะช่วยให้ร่างกายเราคุ้นชินกับการออกกำลังกายแถมไม่เหนื่อยและท้อไปแต่แรกด้วยนะจ๊ะ

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 6. ถ้าวันไหนไม่สะดวกออกให้ออกแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ แทน

ถ้าวันไหนไม่สามารถออกกำลังกายแบบที่ทำทุกวันได้จริง ๆ ให้เราพยายามออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ แทนเช่น ออกกำลังกายบนเตียง เป็นต้น คือเดี๋ยวนี้มีวิธีออกกำลังกายเยอะมาก ๆ เลยนะคะ แบบนิดหน่อย ขยับตัวตอนนั่ง ขยับตัวตอนนอนทำได้หมดเลย ใครถนัดแบบไหนก็ลองไปหามาทำตามกันน้า ที่แนะนำแบบนี้เพราะว่าถ้าเราออกกำลังกายมาตลอดแล้วต้องหยุดไป 1 วันมันอาจจะทำให้ชะงักไปยาว ๆ ได้เลย แบบเมื่อวานขี้เกียจไปละ วันนี้อีกวันละกันอะไรแบบนี้นะคะ ซึ่งมันไม่ค่อยดีแน่ก็เลยอยากให้ทุกคนออกสักนิดสักหน่อยก็ได้ จะได้รู้สึกว่าเราได้ออกกำลังกายทุกวันนั่นเองจ้าแต่ถ้าไม่ไหวจริง ๆ วันนั้นร่างจะแหลกก็พักก่อนก็ได้เน้อ~

ปรับตัวเพื่อออกกำลังกาย 7. อย่าใจร้อน อย่าหักโหม

ข้อสุดท้ายในการปรับตัวก็คืออย่าใจร้อนและอย่าหักโหมเกินไปค่ะ ถ้าเราใจร้อนอยากจะทำให้ได้ไว ๆ อยากจะผอมลง อยากจะสุขภาพดีขึ้นไว ๆ มีซิกแพ็กนั่นนี่คือมันจะยิ่งกดดันและทำให้เครียดนะคะ ซึ่งเครียดก็ไม่ดีกับสุขภาพ แถมยังทำให้เราไม่อยากออกกำลังกายเนื่องจากกดดันเกินไปด้วยแล้วบางคนอาจจะเครียดแล้วหักโหมออกหนักขึ้นจนร่างกายบาดเจ็บได้ด้วย ดังนั้นเนี่ยให้เราใจเย็น ๆ นะคะ การทำอะไรแบบนี้ต้องใช้เวลาทั้งนั้น ให้เราค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า อย่ากดดันตัวเองเกินไป อย่าใจร้อน อย่าหักโหม ทำเรื่อย ๆ เดี๋ยวเราก็จะเห็นผลที่ดีในสักวันแน่นอน :-D

♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥ ♥

เป็นยังไงกันบ้างคะกับวิธีที่เรานำมาฝากกัน บอกเลยว่าเริ่มออกกำลังกายวันแรกแค่ปรับนิด ๆ หน่อย ๆ เท่านั้นเอง เชื่อว่าชาวซิสที่อยากจะออกกำลังกายต้องมีแรงฮึดอยากจะหันมาออกกำลังกายกันเลยใช่ไหมล่า~ยังไงก็ลองเอาทั้ง 7 วิธีนี้ไปปรับใช้กันนะคะแต่ละวิธีก็ไม่ได้ยากเลยแถมยังทำให้เราคุ้นชินกับการออกกำลังมากขึ้นด้วย ขอแค่ชาวซิสว่าแผนให้ดี มีวินัย มีความตั้งใจ รับรองเลยว่าสำเร็จแน่นอนค่ะอ้อ! อย่าลืมบทลงโทษด้วยนะคะถ้ามีไว้ก็จะช่วยให้เราได้ประโยชน์ 2 ต่อเลยเน้อ เอาล่ะ~ ว่าแล้วเราก็ขอตัวไปออกกำลังกายดีกว่า แล้วกลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้านะคะ บ๊ายบาย

บทความแนะนำ ที่ชาวซิสต้องไม่พลาด

ท่าขยับร่างกาย ประจำวันทำตามง่าย ๆ ลดโอกาสหลอดเลือดอุดตันhttps://sistacafe.com/summaries/97239

ปรับมายเซตลดหุ่น ชวนซิสเปลี่ยนมุมมองใหม่เพื่อหุ่นปัง ยังไงให้เห็นผล ?https://sistacafe.com/summaries/96073

คลิปออกกำลังกายบนเตียง แนะนำท่าบริหารสำหรับคนอยากผอมแต่ก็ขี้เกียจhttps://sistacafe.com/summaries/96698

Workout Routine 4 คลิปออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ อยากปั้นหุ่นสวยต้องฮึบสู้!https://sistacafe.com/summaries/96695

มัดรวม! 7 คลิปออกกำลังกาย " กระชับต้นขา " ให้เรียวสวยแบบง่าย ๆ ขาเบียดจงหายไป!https://sistacafe.com/summaries/94373