ท่าขยับร่างกาย ประจำวันทำตามง่าย ๆ ลดโอกาสหลอดเลือดอุดตัน | บทความของ SistaCafe Admin

สวัสดีชาวซิสทุกคนค่าาา

เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่าในปัจจุบันโรคหลอดเลือดดำอุดตันเป็นโรคที่คร่าชีวิตหลายคนไปเป็นจำนวนมากใน 1 ปี

โดยสาเหตุหลัก ๆ มากจากการที่เราขยับร่างกายน้อยจนทำให้ลิ่มเลือดเกิดการอุดตันได้

วันนี้ซิสอยากชวนเพื่อน ๆ มาลองทำ

ท่าขยับร่างกาย

ประจำวันที่ทางสมาคมระหว่างประเทศว่าด้วยหลอดเลือดอุดตันและระบบห้ามเลือดแจกท่าขยับกายใน

แคมเปญ " 60 for 60 fitness Challenge "

ตามซิสไปดูกันดีกว่าว่าท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทำได้เพียงใช้เวลา 60 วินาที มีท่าไหนบ้าง

60 วิ ห่างไกลโรค แจก 7 ท่าขยับร่างกาย ทำง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ท่าขยับร่างกาย วันอาทิตย์หมุนเอวนิด ๆ อุ่นเครื่องเตรียมทำงาน

ท่าแรกก่อนเริ่มต้นสัปดาห์ ซิสชวนเพื่อน ๆ มาบิดสะโพกโยกย้าย

โดยเริ่มจากให้เพื่อน ๆ กางขาให้กว้างประมาณเท่าช่วงไหล่ เอามือเท้าเอว และเริ่มหมุนไปทางซ้าย 8 ครั้ง หมุนไปทางขวา 8 ครั้ง ทำซ้ายขวาสลับกันจนครบ 60 นาที และทำทุก ๆ ช่วง 60 นาที

แค่นี้ร่างกายก็พร้อมตื่นตัวสู้งานในวันจันทร์แล้วว

ท่าขยับร่างกายวันจันทร์ หันคอไปทุกทิศเพิ่มสปีดการทำงาน

ถึงวันทำงานแล้วก็เอาท่าหันคอไปทำเล่น ๆ ทำง่าย ๆ ได้ที่โต๊ะกันเลยจ้าา

เริ่มจากให้เพื่อน ๆ เอียงคอไปทางซ้ายและค้างไว้ 5 วินาที สลับเอียงคอไปทางขวาและค้างไว้ 5 วินาที ปิดท้ายด้วยการเงยคอขึ้นและค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำตั้งแต่ต้นจนครบ 60 วินาที

สำหรับท่านี้ เพื่อน ๆ

สามารถทำได้ทั้งตอนนั่งพิมพ์งานหรือตอนยืนรอรถไฟฟ้าได้เลยน้าา สะดวกสุด ๆ

ท่าขยับร่างกายวันอังคาร ทำมือประสานข้างหน้าห่างไกลโรค

ต่อกันด้วยท่าขยับร่างกายวันอังคารยังคงคอนเซปต์ทำง่าย ๆ ได้โต๊ะนะคะ สำหรับวันนี้ให้เพื่อน ๆ

เ

ริ่มจากการทำมือประสานกันแบบหันหลังมือเข้าตัว จากนั้นเหยียดไปข้างหน้าและยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะเอียงตัวไปทางด้านซ้ายและด้านขวา

สลับกันไปมาจนครบ 60 วินาที

ท่าขยับร่างกายวันพุธ ยืดขาให้สุดแล้วเตะ!

เดินทางมาถึงกลางสัปดาห์กันแล้วว หมดแรงกันหรือยังเอ่ยย วันพุธทั้งทีเรามายืดขาให้สุดแล้วเตะคลายเมื่อยกันดีกว่า เริ่มต้นให้เพื่อน ๆ

นั่งบนเก้าอี้และยืดหลังให้ตรง จากนั้นยืดขาให้สุดขนานกับพื้น และเริ่มเตะขาขึ้นลงสลับกันจนครบ 60 วินาที

สำหรับท่านี้เพื่อน ๆ อย่าลืมปรับระดับเก้าอี้ให้มีพื้นที่การขยับขาด้วยนะจ๊ะ

ท่าขยับร่างกายวันพฤหัส ยื่นมือมาสะบัดสะบัด

พิมพ์งานมาเกินครึ่งสัปดาห์แล้วก็ขอสะบัด สะบัดซักหน่อย

เริ่มจากการสะบัดข้อมือทั้งสองด้าน เป็นเวลา 8 วินาที และสะบัดข้อเท้าซ้าย 8 วินาที ข้อเท้าขวา 8 วินาที

ทำสลับกันไปจนครบ 60 วินาที

สำหรับท่าขยับนี้เพื่อน ๆ ต้องระวังอย่าเผลอสะบัดแรงเกินไปทั้งข้อมือและข้อเท้ากลายเป็นผู้ประสบภัยไปซะก่อนน้าา

ท่าขยับร่างกายวันศุกร์ ลุกขึ้นมาหมุนไหล่

วันศุกร์แสนสุขใจมาถึงแล้วจ้าา

เพื่อน ๆ หลายคนต้องรอวันนี้กันอยู่แน่นอน สำหรับท่าขยับร่างกายในวันศุกร์ ซิสขอชวนเพื่อน ๆ

ลุกขึ้นยืน และนำมือมาแตะที่หัวไหล่ จากนั้นหมุนมาด้านหน้า 8 วินาที หมุนไปด้านหลัง 8 วินาที พัก 2 - 4 วินาที และเริ่มทำซ้ำจนครบ 60 วินาที

ปลุกความกระปรี่กระเป่ารอเวลาเลิกงานกันหน่อยย

ท่าขยับร่างวันเสาร์ เอาตัวออกจากเก้าอี้

ในที่สุดก็ถึงวันหยุดแล้วว วันเสาร์ทั้งที

ซิสอยากชวนเพื่อน ๆ ย้ายก้นออกจากเก้าอี้กันหน่อยท่านี้ก็ง่ายแสนง่ายเพียงแค่เพื่อน ๆ พาตัวเองออกไปใช้ชีวิตนอกบ้าน

สูดอากาศสดชื่นด้านนอก หรือหากิจกรรม

Active

ที่สนใจทำในวันพักผ่อน ท่าขยับร่างกายวันเสาร์นั้นทำง่ายแถมสนุกสุด ๆ เลยย

¸ .　★　° :.　:.　.　¸ . ● ¸ ° ¸. * ● ¸ °☆

ท่าขยับร่างกาย

ที่ซิสหยิบมาฝากเพื่อน ๆ ทุกท่าทำได้ง่าย ๆ แม้จะไม่มีเวลาเพราะใช้เวลาแค่ 60 วินาทีเท่านั้น แค่ขยับร่างกายก็ลดโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดดำอุดตันได้แล้วว

และนอกจากท่าขับร่างกายประจำวันแล้วเพื่อน ๆ ก็อย่าลืมเลือกทานอาหารดีที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วยนะคะ

ด้วยความห่วงใยจาก

https://sistacafe.com/