ดูแลหัวใจกันหน่อย 💕 แชร์ 7 พฤติกรรมและการกินอาหารที่ดีต่อ " หัวใจและสมอง " | บทความของ chollychon

สวัสดีค่าเพื่อน ๆ

เข้าสู่ช่วงเดือนแห่งความรักกันแล้ว บทความนี้เราเลย

อยากมาชวนเพื่อน ๆ ดูแลหัวใจกันหน่อย และไม่ใช่แค่การดูแลสภาพจิตใจให้มีความสุข

แต่รวมไปถึงการดูแลหัวใจ อวัยวะหนึ่งในร่างกายที่สำคัญในการดำเนินชีวิตของเราด้วย

บางคนอาจจะยังไม่รู้ว่าพฤติกรรมบางอย่าง หรืออาหารการกินที่เรากินเข้าไปอาจจะเป็นตัวการทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่รู้ตัว บทความนี้เราเลยจะ

ชวนเพื่อน ๆ มาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูแลหัวใจให้แข็งแรงกันค่ะ

จะต้องเลือกทานอาหารประเภทไหน ดูแลตัวเองยังไง ลองตามไปดูในบทความนี้เลย

แชร์ 7 พฤติกรรมและการกินอาหารที่ดีต่อ " หัวใจและสมอง "

♡♡♡♡♡♡♡♡♡

ดูแลหัวใจแข็งแรงด้วย "การกินอาหารที่มีกากใยสูง"

หัวใจเราจะแข็งแรงส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วย ถ้าเกิดว่าระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเกินไป จะทำให้มีความเสี่ยงเรื่องของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ สำหรับเพื่อน ๆ ที่อยากดูแลหัวใจให้แข็งแรง

ลองเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ผักบุ้งไทย กระเจี๊ยบเขียว ผักและผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์เยอะ ๆเพราะไฟเบอร์ มีคุณสมบัติที่ช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด

ได้ด้วย

ดูแลหัวใจแข็งแรงลอง "ลดการกินไขมันอิ่มตัว"

การเลือกกินไขมันก็ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลด้วยเหมือน ถึงแม้ว่าไขมันอิ่มตัวจะจำเป็นต่อร่างกาย แต่ถ้าเกิดเลือกกินแต่ไขมันอิ่มตัวเยอะ ๆ อย่างไขมันสัตว์ มันหมู มันวัว เนื้อแกะ เบคอน แฮม ครีม เนย ชีส ที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง จะส่งผลให้คอเลสเตอรอลในเลือดสูง และ

เมื่อไขมันไปสะสมในเซลล์ไขมันทั่วร่างกาย อาจจะทำให้เป็นโรคอ้วน เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและสมองด้วย

ทางที่ดีลดปริมาณไขมันอิ่มตัวลง พร้อมกับ

เลือกทานอาหารไขมันต่ำ อย่างนมอัลมอนด์ นมถั่วเหลือง ผักใบเขียว อกไก่ และปลาเนื้อขาวแทนค่า

ดูแลหัวใจแข็งแรงลอง "ลดการกินเค็ม"

ลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงแล้ว อยากหัวใจแข็งแรงอยู่ยาว ๆ ควรลดอาหารรสเค็มจัดด้วยค่

ะ เพราะถ้าเรากินกินอาหารที่รสเค็มมากเกินไป เลือดจะมีความเข้มข้นของโซเดียมมากเกินไป ส่งผลให้หัวใจต้องสูบฉีดเลือดหนักขึ้นกว่าเดิม

เพื่อดึงน้ำเข้ามาในหลอดเลือดเพิ่ม และการที่หัวใจทำงานหนักแน่นอนว่ามีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมาด้วยนั่นเอง

ดูแลหัวใจแข็งแรงลอง "เลี่ยงเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาลสูง"

ลดเค็มแล้วก็ต้องลดน้ำตาลด้วยค่ะเพื่อน ๆ โดยเฉพาะ

ขนมหวานหรือเครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาลสูง ทั้งน้ำหวาน น้ำอัดลม แม้แต่ชานมไข่มุกหวานน้อยก็ด้วย ถ้าอยากหัวใจแข็งแรงเลี่ยงได้ก็ลองเลี่ยงดูเด้อ

เพราะการ

กินอาหารที่มีน้ำตาลสูงก็จะทำให้หัวใจทำงานหนักคล้าย ๆ กับตอนกินอาหารรสเค็มจัดเลย

เพื่อน ๆ ที่อยากดูแลหัวใจให้อยู่ยาว ๆ ลองเลี่ยงอาหารรสจัด แล้วเลือกทานอาหารรสชาติกลาง ๆ ดูค่า

ดูแลหัวใจแข็งแรงควร "ควบคุมความเครียด"

นอกจากควบคุมและดูแลในเรื่องอาหาร เรื่องของจิตใจก็สำคัญเหมือนกันนะ โดยเฉพาะเรื่องของความเครียด เป็นตัวการที่ทำร้ายหัวใจและสมองในหลายช่องทางมากเลย ทั้

งในเวลาเครียดสารอะดรีนาลีน และคอร์ติซอลจะหลั่งออกมา อะดรีนาลีนจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ความดันเลือดสูง

ส่วนคอร์ติซอลจะทำให้ร่างกายผลิตน้ำตาลมากขึ้น ทำให้หัวใจทำงานหนัก

และยิ่งเครียดยิ่งทำให้เราอยากทานอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะของหวานมัน ส่งผลให้คอเลสเตอรอลสูง ไม่ดีต่อหัวใจอย่างแรง และเ

มื่อเราอยู่ในภาวะความเครียด จะมีโอกาสเกิดความดันโลหิตสูงกว่าคนปกติถึง 2 เท่า

อาจจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และมีโอกาสหัวใจวายสูงอีกด้วย

ดูแลหัวใจแข็งแรงลอง "ควบคุมน้ำหนัก"

อีกหนึ่งพฤติกรรมที่ควรใส่ใจถ้าอยากหัวใจแข็งแรง ควรควบคุมเรื่องน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมด้วยค่ะ เพราะจากข้อมูลทางสุขภาพพบว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ พบว่าเป็นโ

รคความดันสูงมากกว่าคนน้ำตามเกณฑ์ถึง 2 เท่า เพราะคนน้ำหนักเกินมีเซลล์ไขมันมากกว่าคนทั่วไป

ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติถูกกระตุ้นมากกว่าปกติ

ส่งผลให้เนื้อเยื่อบุผนังหลอดเลือดทำงานผิดปกติ การทำงานของไตบกพร่อง ทำให้เกิดความดันสูง และอาการความดันโลหิตสูง

ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยนั่นเอง เราเลยจำเป็นต้องควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ มีไฟเบอร์สูง เพื่อให้น้ำหนักร่างกายตามเกณฑ์ และเพื่อดูแลหัวใจและสมองของเราไม่ให้ทำงานหนักเกินไปด้วย