ใจเย็นไว้แล้วทุกอย่างจะดีขึ้น! แชร์ 7 วิธีรับมือกับ 'ความวิตกกังวล' ช่วยให้รู้สึกสงบ ผ่อนคลายขึ้นเยอะ :)

~ But all my friends, they don't know what it's like, what it's like

They don't understand why I can't sleep through the night ~

( เพลง Anxiety - Julia Michaels ft. Selena Gomez )

สวัสดีค่าาา วันนี้เราแวะมาชวนคุณสาวๆ พูดคุยเม้าท์มอยแก้เหงากันอีกแล้วนะ (ㅅ´ ˘ `)♡ก่อนอื่นขอแอบถามหน่อยสิว่ามีใครเคยเกิดหรือโดนความเครียดเครียด / ความรู้สึกกลัวเข้าจู่โจมบ้างรึเปล่า??? อ่ะๆ ไม่ต้องเขิน ไม่ต้องอายไปหรอกนะคะ เพราะอาการวิตกกังวลแบบนี้น่ะมันสามารถเกิดขึ้นกับทุกคนแต่ในบางครั้งสำหรับบางคนถ้ามีช่วงเวลาที่รู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นบ่อยๆ ก็อาจจะรบกวนหรือส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เลยทำให้รู้สึกไม่ค่อยแฮปปี้สักเท่าไหร่แน่ๆ เลยล่ะสิ

แต่ไม่เป็นไรนะคะ อย่าเครียดมากเกินไป เพราะยิ่งเครียดก็อาจจะยิ่งทำให้สถานการณ์ต่างๆ มันแย่ลงกว่าเดิมได้วันนี้เรามีมาแชร์ให้สาวซิสได้ลองทำตามกัน รับรองได้เลยว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยทำให้จิตใจสงบและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นกว่าเดิมอย่างแน่นอน

• · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · •

① หยุดคิด หยุดฟุ้งซ่าน แล้วหายใจเข้าลึกๆ

เมื่อไหร่ก็ตามที่สัมผัสได้ว่าความวิตกกังวลกำลังคลืนคลานเข้ามา เราขอแนะนำให้หยุดฟุ้งซ่านแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ ก่อนเลยค่ะเพราะว่าการหายใจอย่างถูกต้องนี่แหละที่ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงความรู้สึกโกรธให้ลดน้อยลงได้เร็วแบบสุดๆ ไปเลย โดยเทคนิคในการหายใจก็มีให้เลือกทำตามกันหลายแบบเลยนะอย่างเช่น เริ่มต้นด้วยการขายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ พร้อมดึงความสนใจไปที่ร่างกาย พอเริ่มรู้สึกสบายขึ้นแล้วก็ให้เปลี่ยนมาหายใจเข้าลึกๆ ตามด้วยการหายใจออกยาวๆ เป็นสองเท่าของลมหายใจเข้าวิธีนี้ก็จะช่วยลดความวิตกกังวลออกไปได้ง่ายๆ แล้วล่ะ

② ยอมรับให้ได้ว่าตัวเองกำลังรู้สึกกังวล

สาวๆ คนไหนที่มักจะเกิดอาการวิตกกังวลขึ้นมาอยู่บ่อยๆ ก็อย่าได้คิดว่ามันเป็นเรื่องน่าอาย หรือมัวแต่โทษตัวเองที่รู้สึกแบบนี้เลยนะคะ เพราะยิ่งคิด ยิ่งเครียด หรือยิ่งอยากจะปฏิเสธมันมากเท่าไหร่ ก็อาจจะยิ่งทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงไปมากเท่านั้นทางที่ดีตัวเราเองควรจะทำใจยอมรับให้ได้ก่อนว่าเรากำลังมีความวิตกกังวลเกิดขึ้น หลังจากที่ยอมรับในความจริงข้อนี้ได้แล้วสเต็ปต่อไปที่ต้องทำก็คือ การมองว่าความวิตกกังวลก็ถือเป็นอีกความรู้สึกหนึ่งที่เกิดขึ้นภายในจิตใจเพียงแค่เราเรียนรู้วิธีรับมืออย่างถูกต้องเพื่อที่จะอยู่กับมันให้ได้ อาการเหล่านี้ก็ไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไปแล้วค่ะ

③ ลองหาให้เจอว่าอะไรรบกวรจิตใจอยู่ตอนนี้

ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมมีสาเหตุเสมอ… เจ้าอาการวิตกกังวลก็เช่นกันค่ะ!เพราะฉะนั้นถ้าอยากจะรับมือกับความวิตกกังวลให้ได้แบบอยู่หมัด ก็คงต้องลองค้นหาต้นตอหรือสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกกังวลให้เจอก่อนนี่แหละ โดยอาจจะใช้วิธีจดบันทึกสิ่งที่รบกวนจิตใจ หรือทำให้รู้สึกกระวนกระวายลงในสมุดโน๊ตก็ได้นะอย่างใครที่ชอบวิตกกังวลช่วงก่อนนอน ชอบคิดนู่น คิดนี่ จนทำให้นอนไม่หลับ ก็ให้วางสมุดโน๊ตหรือไอแพดไว้ข้างๆ เตียง เพื่อจะได้หยิบมาจดเรื่องที่เรากำลังคิดอยู่ในหัวลงไป แบบนี้ก็จะทำให้เราได้รู้คำตอบแล้วว่าสาเหตุของความวิตกกังวลคืออะไร และหาวิธีแก้ไขมันได้ถูกจุดมากขึ้นด้วยนั่นเอง

④ ปลดปล่อยความวิตกกังวลออกมา

ขนาดเวลาเรามีเรื่องเครียดๆ ไม่สบายใจ หรือไม่พอใจกับบางสิ่งบางอย่าง ยังต้องได้รับการปลดปล่อยสิ่งเหล่านั้นออกมา ถึงจะช่วยทำให้จิตใจรู้สึกเบาหวิวขึ้นได้ดังนั้น ใครก็ตามที่เกิดความวิตกกังวล ก็ต้องหาทางปลดปล่อยมันออกมาบ้างนะคะ ไม่อย่างนั้นหากสะสมเอาไว้มากๆ เข้า อาจจะยิ่งทำให้เราคิดฟุ้งซ่าน เอาเรื่องนู้น เรื่องนี้ มาตีกันในหัวมั่วไปหมดแน่ๆแต่!!! เราไม่แนะนำให้ปลดปล่อยความวิตกกังวลด้วยความรุนแรง อย่างการต่อยผนัง ร้องกรี๊ดๆๆๆ ทำอะไรไม่ดีต่อตัวเองหรือคนอื่นหรอกนะทางที่ดีควรจะใช้วิธีปลดปล่อยรูปแบบอื่น อย่างเช่น ออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่ง เพื่อช่วยให้สมองปลอดโปร่ง รู้สึกโล่งมากขึ้น และช่วยบรรเทาความวิตกกังวลให้ค่อยๆ ลดน้อยถอยลงไป

⑤ สิ่งไหนที่มันน่ากังวลใจ ก็เปลี่ยนไปโฟกัสเรื่องอื่นแทน

มีสาวคนไหนที่เวลาต้องไปอยู่เดินเข้าไปในสถานที่ใหม่ๆ หรือต้องอยู่ท่ามกลางคนที่ไม่คุ้นเคย แล้วเกิดอาการกังวลใจขึ้นมาบ้างรึเปล่าคะ???ถ้าหากเจอกับสถานการณ์แบบนี้แล้วล่ะก็เราขอแนะนำให้ลองเดินออกมาจากที่แห่งนั้น ลองออกไปสูดอากาศข้างนอกเพื่อผ่อนคลายจิตใจก่อนจะดีกว่า หรือถ้าไม่สามารถนำพาตัวเองออกมาจากจุดๆ นั้นได้ ก็อาจใช้วิธีมองไปทางอื่น หันไปโฟกัสกับสิ่งอื่นที่ทำให้เรารู้สึกสบายใจมากกว่าก็ได้เหมือนกันนะเชื่อสิว่าจะต้องช่วยคลายความกังวลให้หายไปได้อย่างแน่นอน

⑥ หัดพูดสร้างกำลังใจให้กับตัวเองบ้าง

หากใครที่มีความเครียดหรือความกังวลใจ แต่ไม่รู้จะหันหน้าไปพูดคุยกับใครหรือไม่มีคนให้ระบายด้วย ก็ไม่ต้องรู้สึกเคว้งคว้างไปหรอกนะคะ อย่าลืมสิว่าเรายังมีตัวเราเองอยู่ตรงนี้ไม่หายไปไหนดังนั้น คุณสาวๆ ควรเลิกโทษตัวเอง รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง หรือพูดจากดดันตัวเองได้แล้วค่ะ แต่ควรเปลี่ยนมาพูดสร้างกำลังใจให้กับตัวเองบ่อยๆ อย่างเช่น‘ ความวิตกกังวลมันทำให้รู้สึกแย่ก็จริง แต่ก็ยังมีวิธีที่สามารถจัดการมันได้ ’/‘ สถานการณ์ที่เจออยู่ตอนนี้มันน่าอึดอัดใจ แต่ยังมีอีกหลายอย่างที่ทำให้เรามีความสุขได้นี่นา ’ซึ่งการพูดให้กำลังใจตัวเองแบบนี้ก็จะช่วยทำให้เรามองสิ่งต่างๆ ในแง่บวกมากขึ้น

⑦ ถ้าร่างกายผ่อนคลาย จิตใจก็สงบไปด้วย

กายพร้อม ใจพร้อม เราทำได้… หากอยากจะรับมือกับความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นกับตัวเองตอนนี้ให้ได้เราก็ต้องมีความพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจด้วยนะคะก็ลองสังเกตดูสิว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเกิดความเครียดหรือมีอาการวิตกกังวล ก็จะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อตามร่างกายหดเกร็งด้วยเช่นกัน แบบนี้หากเราสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ ก็จะช่วยจิตใจเกิดความสงบตามไปด้วยโดยอาจจะใช้วิธีการฝึกโยคะเป็นประจำก็ได้เหมือนกันนะ เพราะการฝึกโยคะท่าต่างๆ สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจไปพร้อมๆ กัน แถมการฝึกโยคะยังทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองอีกต่างหาก ดีงามที่สุด!

• · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · • · •

คราวนี้เชื่อรึยังล่ะคะว่าทุกปัญหามีทางออกเสมอ… ใครก็ตามที่กำลังรู้สึกเครียดๆ หรือกังวลใจกับสิ่งต่างๆ ที่พบเจอใจชีวิตประจำวัน ก็อย่าลืมนำเอาที่เราแนะนำทั้ง 7 ข้อไปลองปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ แค่ต้องเริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าเรามีอาการวิตกกังวลให้ได้ก่อน แล้วหลังจากนั้นก็ทำตามวิธีที่จะช่วยคลายความกังวลลงไปได้ เชื่อสิว่าถ้าคุณสาวๆ เรียนรู้ที่จะควบคุมจิตใจของตัวเองให้ได้ ก็จะต้องรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้แน่นอน กอดดด~

°+♡:.(っ>ω

Cr. 15 Ways to Calm Yourself Downhttps://www.healthline.com/health/how-to-calm-down

Cr. 9 Ways to Reduce Anxiety Right Here, Right Nowhttps://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now