ใครก็บอกว่าการลดความอ้วนและการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากก็แหม การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ต้องอาศัยความตั้งใจอย่างมาก หากไม่มีพลังใจเราจะทำสำเร็จได้อย่างไรล่ะ ถ้าใครอยากให้เพื่อนมาถามเราว่า หุ่นสวยแบบนี้ทำไงหรอ แล้วเราก็ตอบไปอย่างภาคภูมิใจว่าเราทำสำเร็จด้วยมือของเราเอง ว่าแต่ว่ามีวิธีการอย่างไรล่ะใครที่ลดความอ้วนแบบไม่มีทิปส์เด็ดๆ มาดูกันดีกว่าค่ะ ว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
1. อาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ
สำหรับการลดความอ้วน สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือการทานอาหารที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ โดยคุณควรเลือกอาหารที่ดี
รับรองว่าหากรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้ว
ใช้เวลาเพียงแค่ 8 สัปดาห์เท่านั้น
กล้ามเนื้อของเราก็จะปรากฎให้เห็นอย่างน่าอัศจรรย์
เมื่ออ่านมาถึงตอนนี้แล้ว หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าการทานอาหารสร้างกล้ามเนื้อนั้นมีอาหารอะไรบ้าง
ขอตอบว่า
มีทั้ง ไข่ คอทเทจชีส เนื้อไก่และปลาทูน่า และอย่าลืมเสริมอาหารอย่างอื่นไปด้วย
เช่น ผัก ผลไม้ โดยไข่ เนยแข็ง ไก่และปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีน
ส่วนเมล็ดธัญพืช ผลไม้และผัก
เป็นสิ่งสำคัญ ที่จะช่วยให้ร่างกายของเรามีเส้นใยเพื่อระบบการขับถ่าย
อย่าลืมทานคาร์โบไฮเดรต
เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยในการเพิ่มพลังงาน
2. น้ำผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก
หลายๆ คนอาจจะไม่เชื่อว่าการดื่มน้ำมะระจะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
โดยน้ำมะระเป็นหนึ่งในน้ำผักที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน โดยผักชนิดนี้มีแคลอรี่ต่ำแต่เส้นใยสูง นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุและไขมันที่จำเป็นอย่างยิ่ง เช่น วิตามินซี วิตามินบี วิตามินเอ เหล็ก โฟเลต โพแทสเซียมและแมงกานีส เป็นต้น
3. อัลมอนด์อาหารว่างสำหรับคนลดความอ้วน
สำหรับถั่วอีกหนึ่งชนิดที่ถือว่าเป็นขนมที่ดีต่อสุขภาพก็คืออัลมอนด์นั่นเอง
การทานอัลมอนด์จะทำให้คุณลดความหิวได้อย่างรวดเร็ว
โดยอัลมอนด์เป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพและจะช่วยลดความหิวของคุณเหมาะสมกับการเป็นอาหารว่างยามที่เราหิวมากเลยค่ะ
แต่อย่างไรก็ตามการทานอัลมอนด์นั้นก็ไม่ควรทานให้เพลินมากจนเกินไปนะคะ
เพราะว่าอัลมอนด์เองก็ยังมีแคลอรี่สูงมากพอสมควร หากกินมากการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลนะคะ
4. สารสกัดจากโกโก้
หากว่าใครออกกำลังกายและทานเวย์โปรตีนเป็นประจำ
ลองทานเวย์โปรตีนและใส่สารสกัดโกโก้ลงไปทานก่อนออกกำลังกายทุกครั้งจะดีที่สุด เพราะว่าโกโก้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถเผาผลาญไขมันได้
และยังช่วยในการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา หรือบางคนจะทานช็อกโกแลตปริมาณเล็กน้อยก่อนที่จะไปออกกำลังกาย จะช่วยในการเพิ่มการรับออกซิเจนจากเซลล์ของร่างกาย ดังนั้นอย่าลืมทานช็อกโกแลต
แบบที่ไม่หวานและปราศจากน้ำตาล
นะคะ
5. เปลี่ยนจากนมวัวเป็นนมถั่วเหลือง
หากว่าแต่เดิมคุณทานนมวัว ถึงเวลาแล้วค่ะที่จะเปลี่ยนเป็นนมถั่วเหลือง
เพราะนมถั่วเหลืองนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน เหมาะสมกับคนที่กำลังลดความอ้วนอย่างมาก
เต้าหู้และถั่วเหลืองนั้นอุดมไปด้วยโปรตีนและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายต่อหลายคนแนะนำให้ทานนมถั่วเหลืองรสช็อกโกแลตหลังจากออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
6. อบเชยช่วยลดน้ำหนัก
อบเชยเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์เรื่องลดน้ำหนัก โดย
อบเชยไม่เพียงแต่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน แต่ยังช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาล ใน เลือด
และควบคุมระดับของฮอร์โมนอินซูลินอีกด้วย
เคล็ดลับการลดน้ำหนักและลดความอ้วนนั้นมีมากมาย อยู่ที่ว่าเราจะเลือกหยิบจับเอาเคล็ดลับข้อไหนมาใช้กันมากกว่า สำหรับใครที่อยากให้การลดน้ำหนักได้ผลจริง คงต้องมาลองพยายามกันดูสักตั้ง ท่องเอาไว้ว่า“ ความพยายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั่น ”มาลดน้ำหนักให้หุ่นดีจนเพื่อนอิจฉากันดีกว่าค่ะ วันนี้ลาไปก่อน บายค่ะ
