กินเก่งต้องลองทำตาม! แชร์ 7 เคล็ดลับ “ กินไม่ให้อ้วน ” ช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มท้องนาน ไม่กลัวน้ำหนักพุ่ง 🍽
สาวๆ คนไหนที่เป็นคนรักการกิน จะของคาว ของหวาน ขนมขบเคี้ยวก็ฟาดเรียบไม่เหลือ! ก็ต้องลองทำตาม 7 เคล็ดลับ “ กินไม่ให้อ้วน ” ที่จะช่วยลดปัญหาน้ำหนักตัวพุ่งขึ้นเร็วกันค่ะ
เผยแพร่: 31 มี.ค. 2565 16:30 น.
Views: 4,688
รหัสบทความ: 90116
ใครเป็นเหมือนกันบ้างคะ… เห็นงานเป็นลม แต่เห็นของกิน & ขนมสู้ตาย!!!
หากใครถือคติที่ว่า“ เรื่องกิน เรื่องใหญ่ ”พอเห็นของกินอร่อยๆ มาวางเรียงรายอยู่ตรงหน้า ก็คงจะเกิดอาการหน้ามืดตาลาย แล้วรีบเขมือบของกินอย่างเอร็ดอร่อยแน่ๆแต่พอรู้ตัวอีกทีก็ดันกินเยอะเกินพอดี จนอึดอัด แน่นท้อง ไม่สบายตัว แถมหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอีกต่างหาก ที่สำคัญการกินเยอะจนอ้วนเกินไป ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพ หรือโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงกว่าที่คิดก็ได้นะ
งานนี้หากคนกินเก่งอยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทางเราก็มี7 เคล็ดลับ “ กินไม่ให้อ้วน ”มาให้ได้ลองทำตามกันรับรองได้เลยว่าวิธีเหล่านี้จะช่วยควบคุมปริมาณอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มท้องนาน แล้วยังไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักตัวจะพุ่งเอาๆ จนน่าตกใจด้วยนะคะ
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
➊ ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร
มาเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับกินยังไงไม่ให้อ้วนข้อแรกที่สามารถทำตามได้ง่ายมากๆ นั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารนั่นเองค่ะซิส! เพราะหากปล่อยให้ท้องว่างหรือรู้สึกหิวจัดแล้วกินอาหารทันที ก็อาจทำให้กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่มากเกินพอดีแต่การดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหารอย่างน้อย 2 แก้ว จะช่วยเติมกระเพาะให้รู้สึกอิ่มขึ้นเล็กน้อยพอร่างกายไม่ได้รู้สึกหิวมากๆ ก็จะทำให้กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ได้ยัดเอาๆ เหมือนคนโมโหหิวยังไงละนอกจากนี้น้ำเปล่าที่ดื่มเข้าไปก่อนมื้ออาหาร ยังเป็นตัวช่วยชั้นดีในกระตุ้นการเผาผลาญและระบบย่อยอาหาร ป้องกันอาการท้องอืดได้อีกด้วยค่ะ
➋ หันมากินอาหารที่มีไขมันดี / โปรตีน / ไฟเบอร์มากขึ้น
ถ้าเป็นคนรักการกินและอดใจไม่ให้กินไม่ได้ก็ต้องเลือกกินให้เป็น อย่าตามใจปากเพราะเห็นแก่ของอร่อย ( ที่ไร้ประโยชน์ ) เด็ดขาดเลยนะคะหากใครรู้ตัวว่าชอบกินอาหารขยะ อาหารฟาสต์ฟู้ด ของหวาน หรือขนมกรุบกรอบทั้งหลาย ก็ถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนมาเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้นอย่างอาหารที่มีไขมันดี โปรตีน และไฟเบอร์ เพราะถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายทั้งนั้นเลยนะโดยอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างไข่ไก่ นม และปลา จะช่วยเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างผักและผลไม้ ก็เน้นช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มท้องนานขึ้นในขณะไขมันชนิดดีที่พบได้ในไข่ไก่ อาโวคาโด ช็อกโกแลต ฯลฯ ก็ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจค่ะ
➌ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ไม่ต้องรีบกิน รีบกลืน
เราเข้าใจดีนะคะว่าในบางครั้งเวลาโดนความหิวเข้าครอบงำ ก็คงทำให้หลายคนรีบตักอาหารเข้าปากรัวๆ อย่างมูมมาม เหมือนไม่ได้ผ่านการเคี้ยวก่อนกลืนยังไงยังงั้น ซึ่งพฤติกรรมการกินแบบนี้นอกจากมันจะดูไม่สุภาพ และเป็นภาพที่ไม่น่ามองสำหรับคนอื่นๆ รอบตัวแล้วเนี่ย ยังอาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนง่ายขึ้นด้วยนะเพราะการติดนิสัยกินเร็วอาจทำให้สมองสั่งการให้หยุดกินไม่ทัน ร่างกายไม่รู้ตัวว่าถึงจุดที่อิ่มแล้ว จนเผลอกินอาหารในปริมาณที่มากเกินความต้องการทั้งที่จริงๆ แล้วต้องใช้เวลานานถึง 20 นาทีกว่าที่สมองจะสั่งการให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ดังนั้น ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วยการกินให้ช้าลง ไม่ต้องรีบร้อน และเคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกคำก่อนกลืนด้วยนะคะ
➍ อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญ ห้ามอดเด็ดขาด!
ยุคนี้เป็นยุคที่หลายคนต้องใช้ชีวิตอยู่บนความเร่งรีบ ไหนจะต้องปั่นงานดึกๆ ดื่นๆ ทุกวัน ไหนจะต้องรีบตื่นเช้ามาเตรียมตัวออกไปทำงาน ไหนจะต้องรีบออกจากบ้านไปฝ่าฟันรถติดหลายชั่วโมง จนทำให้ไม่มีเวลากินอาหารมื้อเช้าก่อนออกไปทำกิจกรรมต่างๆ นอกบ้านแล้วการอดมื้อเช้าเป็นประจำมันก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงเลยสักนิดนะคะ แต่มันจะทำให้คุณสาวๆขาดพลังงาน รู้สึกอ่อนเพลีย สมองไม่แล่นแถมยังรู้สึกหิวหนักกว่าเดิมจนต้องกินอาหารในมื้อเที่ยงมากกว่าที่ควรกิน และอยากกินของว่างจุบจิบระหว่างวันบ่อยขึ้นด้วย รู้แบบนี้แล้วต่อให้รีบขนาดไหนก็ควรกินอาหารเช้าทุกๆ วันด้วยนะคะ
➎ เลิกนิสัยชอบกินอาหารมื้อดึกก่อนนอน
สำหรับคนที่ตั้งใจไดเอทมาอย่างดี เลือกกินแต่อาหารดีๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แล้วยังห้ามใจไม่ให้กินขนมขบเคี้ยวระหว่างวันได้… แต่ถ้ามาตกม้าตายเพราะความหิวยามดึก จนต้องลุกขึ้นแล้วเดินเข้าครัวไปหาอาหารมื้อดึกมากินก่อนนอนแบบจัดเต็มแทบทุกวัน ก็ไม่น่าแปลกใจที่น้ำหนักตัวจะพุ่งสูงปรี๊ดหรอกนะคะเพราะการกินมื้อดึกจะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณอาหารมากเกินพอดี แถมการล้มตัวลงนอนหลังจากที่เพิ่งกินอาหารอิ่มๆ ก็ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคกรดไหลย้อนได้ด้วยทางที่ดีแนะนำให้จัดตารางเวลาการกินไว้เลยว่าควรกินมื้อเย็นในช่วงเวลา 17.30 - 18.00 น.จะได้ไม่ใกล้กับเวลานอนจนเกินไปค่ะ
➏ เปลี่ยนขนาดจานให้เล็กลง ช่วยให้กินอาหารน้อยลงได้
หนึ่งในเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยลดปริมาณการกินอาหารในแต่ละมื้อลงได้ก็คือการเปลี่ยนขนาดจาน / ชาม / ถ้วยที่ใช้ให้เล็กลงนั่นเองค่ะเหตุผลก็เป็นเพราะว่าการที่คุณสาวๆ เลือกใช้ภาชนะใส่อาหารที่มีขนาดใหญ่ ก็อาจทำให้เผลอตักอาหารใส่จานในปริมาณที่มากเกินพอดี แถมยังตักเพลินๆ เพราะคิดว่าที่ตักมายังไม่เต็มจานอีกด้วยนะแต่หากเปลี่ยนมาใช้ภาชนะที่มีขนาดเล็กลง เวลาตักอาหารใส่จานก็จะทำให้ดูเยอะๆ ล้นๆส่งผลให้กินอาหารเข้าไปในปริมาณที่น้อยลงแบบไม่รู้ตัวเลยค่ะ
➐ ไดเอทนานๆ ก็ต้องให้รางวัลตัวเองบ้าง
ใครที่รักการกินเป็นชีวิตจิตใจ ชนิดที่ว่าขาดของกินก็แทบจะขาดใจให้ได้!!! หากต้องตัดใจจากอาหารจานโปรดหรือเมนูอร่อยๆ ทุกอย่าง ก็อาจทำให้ความสุขในชีวิตขาดหายไปได้เราจึงอยากแนะนำว่าควรมีช่วงเวลาสำหรับ Cheat Day หรือวันที่สามารถกินอะไรตามใจต้องการเพื่อเป็นการให้รางวัลตัวเองและผ่อนคลายความเครียดจากการไดเอทด้วยค่ะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นไม่ใช่ว่าพอควบคุมอาหารได้แค่หนึ่งวัน แล้วจะทำชีทเดย์แบบวันเว้นวันได้นะ แนะนำให้มีชีทเดย์สัปดาห์ละหนึ่งครั้งก็พอเพื่อให้รู้สึกมีกำลังใจที่จะเดินหน้าควบคุมการกินอาหารของตัวเองต่อไปเรื่อยๆ ไงละ
▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
หูยย เข้าทาง#สายกินมากๆ เลยนะคะ เพราะเคล็ดลับ “ กินไม่ให้อ้วน ”ที่เราลิสต์มาฝากกันในวันนี้ทั้ง 7 ข้อ เป็นสิ่งที่สามารถทำตามได้จริง และไม่ทำให้รู้สึกทรมานจนเกินไปด้วย เพราะแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเอง เช่น ดื่มน้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร / เลือกกินให้เป็น / กินอาหารช้าๆ / กินมื้อเช้า - งดมื้อดึก / เปลี่ยนขนาดภาชนะใส่อาหารให้เล็กลง / ให้รางวัลเพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเอง ฯลฯ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะกินอาหารในปริมาณที่มากเกินไปโดยไม่รู้ตัวจนน้ำหนักดีดได้ง่ายๆ แล้วค่ะ
