อยากฟิตต้องลองทำตาม! 7 เคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่ ช่วยให้ออกกำลังกายง่ายขึ้น แถมได้ผลลัพธ์ดีสุดๆ
สาวๆ คนไหนที่อยากจะลุกขึ้นมาดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ก็ต้องแวะมาส่อง 7 เคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่ ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้นค่ะ
เผยแพร่: 16 ก.พ. 2565 17:00 น.
Views: 8,074
รหัสบทความ: 89196
Hello Sissy~ ขอเสียงสาวสายเฮลธ์ตี้หน่อยสิคะ… ฮิ้ววว!!!
สาวซิสคงคิดเหมือนกันแน่ๆ เลยว่าสมัยนี้เทรนด์รักสุขภาพเป็นอะไรที่มาแรงมากๆ เลยนะ ไม่ว่าจะเป็นการเลือกกินอาหารคลีนๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย การดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ แล้วที่ฮอตฮิตมากๆ อย่างหนึ่งก็คือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้กับหุ่นนั่นเองค่ะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจไม่ได้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากสักเท่าไหร่ แต่หากใครที่คิดอยากจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายดูสักครั้ง ก็อาจยังไม่รู้ว่าควรเริ่มต้นจากตรงไหน? ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง? หรือถ้าออกกำลังกายผิดวิธีก็อาจไม่ได้ประสิทธิภาพอย่างที่ใจต้องการก็เป็นได้
วันนี้เราจึงขอเอาใจสาวสายฟิตด้วยการรวบรวม7 เคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่มาให้ได้ลองทำตามกันคอนเฟิร์มเลยว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ดีด้วยค่ะ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
➊ เริ่มต้นช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
หากคุณสาวๆ เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายหรือเป็นมือใหม่สายฟิต เคล็ดลับแรกที่เราอยากแนะนำก็คือการเริ่มต้นช้าๆ แต่ชัวร์กว่าค่ะแทนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายหักโหมแบบยิงยาวเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว ก็ควรเริ่มออกกำลังกายเบาๆ 3 วัน / สัปดาห์ และกำหนดระยะเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก่อนเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหลังจากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายให้นานขึ้น เช่นหลังออกกำลังกายเบาๆ ไปจนครบ 4 สัปดาห์ ก็ค่อยเพิ่มเวลาออกกำลังกายเข้าไปอีก 30 นาทีเป็นต้นแบบนี้จะช่วยให้ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือร่างกายล้าจนเกินไปค่ะ
➋ เน้นความสม่ำเสมอมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆ
หลายคนที่เพิ่งเข้าสู่วงการออกกำลังกายอาจคิด ( ไปเอง ) ว่า การออกกำลังกายให้ได้ประสิทธิภาพจะต้องเน้นออกกำลังกายหนักๆ ด้วยท่าที่ออกแรงเยอะๆแต่ความจริงแล้วถ้าอยากอยากออกกำลังกายได้นาน แบบไม่ถอดใจกลางทางในช่วง 1 - 2 สัปดาห์แรก ก็ควรเน้นความสม่ำเสมอมากกว่าการออกกำลังกายหนักๆจะดีกว่านะคะเพราะหากเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่ายากๆ หรือเน้นออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานในแต่ละครั้งความเหนื่อยล้าหลังออกกำลังกายอาจกลายเป็นตัวการบั่นทอนกำลังใจทำให้รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและทรมากจนเกินไปได้นั่นเองค่ะ
➌ ออกกำลังกายแบบที่ชอบช่วยให้ทำต่อได้นาน
สำหรับมือใหม่หัดออกกำลังกายคงยังไม่แน่ใจว่าควรจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหนดี พอเปิดดูคลิปออกกำลังกายใน YouTube ก็มีรูปแบบการออกกำลังกายให้เลือกมากมายจนมึนหัวเบาๆซึ่งทางเราต้องขอบอกเลยว่ารูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับมือใหม่มากที่สุดไม่ใช่ท่าออกกำลังกายยอดฮิต หรือรูปแบบการออกกำลังกายตามเทรนด์หรอกนะแต่ควรเลือกจากการออกกำลังกายที่คุณสาวๆ ทำแล้วรู้สึกสนุกไปกับมันก่อนค่ะ เพราะหากได้ออกกำลังกายแบบที่ชอบก็จะช่วยสร้างความสม่ำเสมอ ทำได้นาน และสนุกสนานไปกับการออกกำลังออกกำลังกายตามเป้าหมายในแต่ละครั้งอีกด้วยนะ
➍ ลงทุนซื้อรองเท้าออกกำลังกายดีๆ สักหนึ่งคู่
สาวๆ รู้รึเปล่าคะว่า“ รองเท้าออกกำลังกาย ”มันส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายด้วยนะ เพราะหากใส่รองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกาย หรือใส่รองเท้าออกกำลังกายเก่าๆ ขาดๆอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อและเอ็นกล้ามเนื้อได้โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือต้องเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความรวดเร็วดังนั้น หากตั้งใจจะออกกำลังกายแบบจริงจังก็ควรลงทุนซื้อรองเท้าออกกำลังกายดีๆ สักหนึ่งคู่และต้องไม่ลืมเลือกรองเท้าให้เหมาะกับรูปแบบการออกกำลังกายด้วยนะจะได้ช่วยซัพพอร์ตเท้าและสร้างแรงบันดาลใจให้อยากออกกำลังกายมากขึ้นไงละ
➎ นึกไว้เสมอว่าออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเอง
ต่อให้สาวซิสจะเตรียมร่างกายพร้อมออกกำลังกายขนาดไหน แต่ถ้าภายในใจรู้สึกไม่อยากออกกำลังกายก็คงออกกำลังกายแบบไม่มีประสิทธิภาพ หรือออกกำลังกายได้แค่ไม่นานก็อยากหยุดแบบดื้อๆ ซะงั้น!แบบนี้การสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ค่ะ แต่คุณสาวๆ ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายเพื่อแข่งขันกับใครหรอกนะ เพราะนั่นมันอาจทำให้รู้สึกกดดันและมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องน่าเหนื่อยใจควรนึกไว้เสมอว่าออกกำลังกายเพื่อดูแลตัวเองให้สุขภาพดี แข็งแรง และหุ่นเฟิร์มขึ้นแล้วการลุกขึ้นมาทำอะไรดีๆ เพื่อตัวเองถือเป็นเรื่องที่คุ้มค่าเหนื่อยอีกต่างหาก
➏ อย่าลืม Warm Up และ Cool Down ทุกครั้ง
กฎเหล็กที่สำคัญมากๆ สำหรับการออกกำลังกายที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยก็คือการ Warm Up และ Cool Down ทุกครั้งเวลาออกกำลังกายนั่นเองค่ะโดยการ Warm Upหรือการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย จะช่วยยืดเส้นยืดสายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและการไหลเวียนเลือด รวมทั้งลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้อีกด้วยนะส่วนการ Cool Downจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตให้กลับมาอยู่ในระดับปกติ พร้อมช่วยลดโอกาสหน้ามืดหรือเกิดอาการเวียนหัวหลังออกกำลังกายค่ะ
➐ การออกกำลังกายให้ได้ผลต้องใช้เวลา
เราเข้าใจดีค่ะว่าคนที่ออกกำลังกายหลายๆ คน ก็คงคาดหวังจะเห็นผลลัพธ์การเปลี่ยนแปลงของรูปร่างแบบรวดเร็วทันใจให้คุ้มค่ากับความเหนื่อยและเหงื่อที่เสียไปใช่มั้ยล่ะ???แต่ความจริงหนึ่งอย่างที่ต้องยอมรับให้ได้ก็คือผลลัพธ์หลังออกกำลังกาย ไม่ใช่สิ่งที่จะเกิดขึ้นหรือสังเกตเห็นแบบข้ามคืนหรอกนะคะแต่ต้องอาศัยเวลา การมีวินัย และความสม่ำเสมอถึงจะเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนโดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายลดหุ่น นอกจากจะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว ก็ต้องเลิกกินอาหารรสชาติอร่อยที่ไขมันสูง แล้วหันมากินผักผลไม้และอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้นควบคู่กันไปค่ะ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
และทั้งหมดนี้ก็คือเคล็ดลับ “ ออกกำลังกาย ” สำหรับมือใหม่ที่เรารวบรวมมาแชร์กันวันนี้ทั้ง 7 ข้อค่ะ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ ไม่ควรกดดันตัวเองว่าจะต้องออกกำลังกายได้นาน ต้องเล่นท่ายากๆ ให้ได้ หรือจะต้องได้ผลลัพธ์ตามที่ใจหวังในเวลาอันรวดเร็วเด็ดขาดเลยนะ เพราะความคาดหวังเหล่านี้อาจทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและทรมาน จนถอดใจล้มเลิกการออกกำลังกายกลางคันได้ง่ายๆแต่แนะนำว่าให้เริ่มออกกำลังกายช้าๆ และเน้นความสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ก่อน และเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้ากับสไตล์ของตัวเองมากที่สุด ก็จะช่วยให้รู้สึกเอนจอยไปกับการออกกำลังกาย และสามารถออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องได้นานขึ้นค่ะ
