แขนสั้น ก็มั่นใจ ! 5 ท่า ลา 'แขนย้วย' ฟิตๆ แบบนี้ ใส่อะไรก็ดูสวย!

เบื่อมั้ย แค่ขยับแขนนิดเดียว ก็สั่นกระเพื่อมตลอดเวลา ?

เบื่อมั้ย ที่ต้องใส่ชุดปิดบังต้นแขน ?

เบื่อมั้ย ที่หามุมผอมถ่ายรูปไม่ได้ จะหันข้างก็แขนบาน ?

ถ้าใครกำลังประสบปัญหานี้อยู่ล่ะก็ ลองเจอ

5 ท่า ฟิตแขนย้วยๆ ให้กลายเป็นสวยเพอร์เฟ็กต์

กันดูดีกว่า โดยแต่ละท่านั้นจะสามารถ

โฟกัสไปที่แขนของเราแบบเน้นๆ

ไม่เรียวก็ให้มันรู้ไปเซ่งานนี้!

1 # CLOSE GRIP PULL UPS

ท่านี้จะช่วยบริหารบริเวณกล้ามเนื้อต้นแขนด้านในได้แบบตรงจุด โดยใช้น้ำหนักตัวของเราเข้าช่วย

สำหรับคนที่ไปฟิตเนส อาจจะมีความได้เปรียบตรงที่จะมีบาร์โหนไว้ให้ ฉะนั้นยังไงก็ไม่ควรพลาดท่านี้เด็ดขาด โดยท่านี้จะเน้น

ออกกำลังส่วนบริเวณกล้ามเนื้อต้นแขนด้านใน

ได้โดยตรง

วิธีทำ

1. ก่อนอื่นให้ชูมือขึ้น ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จากนั้นจับไปที่บาร์โหน

2. หายใจเข้าลึกๆ แขม่วหน้าท้องและเกร็งกล้ามเนื้อก้น ออกกำลังไปที่ต้นแขน ยกตัวขึ้น พร้อมๆ กับ งอเข่า ข้อศอกต้องชี้ลงพื้น

3. ยืดคอตรง คางอยู่เหนือบาร์ เสร็จแล้วให้กลับไปที่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำ

4. ทำทั้งหมด 15 รอบ

2 # CLOSE GRIP PUSH UPS

เป็นท่าพื้นฐานที่ถ้าบอกว่าจะกระชับต้นแขนปุ๊บ ถือว่าต้องมีท่านี้เข้าไปด้วยแน่นอน เพราะนอกจากจะ

บริหารต้นแขนได้ตรงจุด

แล้ว ก็ยังช่วย

กระชับหน้าท้องและหน้าอก

ได้อีกด้วย

วิธีทำ

1. นอนคว่ำลงบนพื้น วางมือให้ใกล้กว่าความกว้างของไหล่ ให้อยู่ในลักษณะปลายนิ้วทั้งสองข้างชนกัน ปลายเท้างอให้นิ้วเท้ารับน้ำหนักไว้ หายใจเข้า

2. ค่อยๆ ออกแรงจากบริเวณไตรเซป ยกลำตัวด้านบนขึ้น หายใจออก ค้างไว้ 1 วินาที

3. จากนั้นให้ค่อยๆ ลดตัวลง โดยอกเกือบแตะพื้น หายใจเข้า แล้วยกตัวขึ้นอีก

4. ทำซ้ำทั้งหมด 30 ครั้ง

3 # SINGLE HAND DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

ในท่านี้ สำหรับผู้เริ่มต้น

ให้ใช้เวทหนักประมาณ 1-2 กก.

ก็เพียงพอแล้ว โดยท่านี้จะช่วยกระชับและ

ยืดกล้ามเนื้อบริเวณไตรเซป

ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีทำ

1. นั่งลงบนเก้าอี้ หรือจะยืนก็ได้ แต่ให้เท้ามีความกว้างเท่ากับความกว้าวของหัวไหล่

2. เริ่มท่าด้วยการถือเวทไว้ที่แขนขวา งอศอกให้เวทอยู่ด้านหลังศรีษะ

3. ยืดแขนขึ้น ชี้เวทไปที่เพดาน โดยข้อศอกไม่งอ สิ่งสำคัญคือ ให้ขยับเพียงแขนด้านล่างเท่านั้น

4. กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้ง

5. เสร็จแล้ว สลับข้าง ทำซ้ำ

4 # DOUBLE HANDED DUMBBELL TRICEPS EXTENSION

ท่านี้จะคล้ายๆ กับท่าที่ 3 เห็นแบบนี้ จุดที่โฟกัส ไม่ใช่กล้ามเนื้อบริเวณเดียวกันนะ

แต่เป็นส่วนกล้ามเนื้อต้นแขนด้านล่างมากขึ้น

ถ้าทำครบก็เท่ากับว่าได้บริหารต้นแขนทุกส่วนของกล้ามเนื้อเลยทีเดียวนะเนี่ย

วิธีทำ

1. เริ่มด้วยท่าเดียวกับท่าที่ 3 เพียงแต่ตอนนี้ เราจะใช้มือทั้งสองข้างถือเวทเข้าด้วยกัน

2. ยืดมือขึ้นเหนือศีรษะ ให้เวทอยู่ด้านหลังเล็กน้อย ถือเป็นท่าเริ่มต้น

3. จากนั้นให้ลดระดับแขนลง จนกระทั่งเวทอยู่ด้านหลังศีรษะได้พอดี และศอกชี้ไปที่เพดาน

4. กลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำทั้งหมด 40 ครั้ง

5 # CONCENTRATION CURLS

ในท่านี้ จะทำให้เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน

โดยโฟกัสไปที่ส่วนไบเซปได้แบบตรงจุด

Use your right arm to pick the dumbbell up. Place the back of your right upper arm on the top of your inner right thigh. Rotate the palm of your hand until it is facing forward away from your thigh. Tip: Your arm should be extended and the dumbbell should be above the floor. This will be your starting position.

วิธีทำ

1. อยู่ในท่านั่ง โดยถือเวทไว้ที่มือข้างขวา ตัวเวทอยู่กึ่งกลางบริเวณขาทั้ง 2 ข้าง พยายามนั่งให้ขาทำมุมฉากกับพื้น

2. หายใจออก ค่อยๆ ยกแขนท่อนล่างขึ้น ให้เวทเข้าหาหน้าอก โดยที่ด้านหลังของแขนด้านบนยังคงแตะบริเวณต้นขาด้านในอยู่ นับเป็น 1 ครั้ง

3. หายใจเข้า กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำทั้งหมด 30 ครั้ง

4. สลับข้าง แล้วทำซ้ำ

แบ่งเวลาในการออกกำลังกายทำทั้ง 5 ท่านี้ ควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ หรือกระชับส่วนอื่นๆ เพื่อเน้นการออกกำลังแขนให้มากกว่าปกติ แล้วแขนที่เคยห้อยอย่างกับปีกค้างคาวก็จะหายไปได้แน่นอนเลยจ้า

Cr. 5 Best Exercises To Get Rid Of Bat Wingshttp://www.eatingbuilding.net/2017/11/29/5-best-exercises-to-get-rid-of-bat-wings/