คนเราอ่ะเนาะ กินเข้าไปสะสมแต้มไขมันจนตัวอ้วน

แต่พออยากผอมก็อยากจะผอมซะเดี๋ยวนี้

โดยไม่ต้องทำอะไรเลย  ขออยู่เฉยๆ ประมาณว่า

ไม่ต้องออกกำลังกายแล้วผอมเลยได้มั้ยเนี้ยยยย!!!

...  จะบอกว่าของแบบนั้นมันไม่มีหรอกนะจ๊ะ

แต่!! ถ้าเป็นอะไรที่ใกล้เคียงกันอย่าง

ท่าออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องขยับไปไหน ไม่ต้องเปลืองเนื้อที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แถมไม่กินเวลา แต่หุ่นสวยได้จริง

ล่ะก็ มี!

ใครที่รู้ตัวว่าค่อนข้างขี้เกียจ และไม่มีเวลา แต่อยากขาเรียวสวยล่ะก็ มาลองทำ

6 ท่า สร้างขาสวยได้ใน 6 นาที

ตามแบบฉบับบนักบัลเลต์ที่บอกได้เลยว่า ทำจริง ขาสวยจริงแน่นอน!!


~Stretch~

รูปภาพ:http://68.media.tumblr.com/532b0f4c8f762c7dbac68f35abb6d6f3/tumblr_nv8uweqll61sis8guo4_500.gif

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขามาก ก่อนทำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายเส้นก่อนนะคะ โดยให้นั่งเหยียดขาตรง แล้วนำเท้าข้างใดข้างหนึ่งมาแนบต้นขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นก้มตัวเอื้อมมือไปดึงปลายเท้าขาข้างที่เหยียด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง

ยืดเหยียดเสร็จก็มาเริ่มกันเล้ย!

ท่าที่ 1 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/fit-leg.gif

- เริ่มด้วยท่าโต๊ะ คุกเข่า มือวางบนพื้น ไว้ใต้หัวไหล่

- งอศอกเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

- เหยียดขาตรงไปด้านหลัง นับ 1-2

- งอเข่าสู่ท่าที่  2  จากนั้นก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง

- พยายามทรงตัวให้หลังตรง ไม่งอ

- ทำท่านี้ซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง


ท่าที่ 2 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/fit-leg2.gif

- อยู่ในท่าเดิม ค่อยๆ เหยียดขาตรง ยกขึ้นให้สูงที่สุด

- จากนั้นงอเข่า เตะไปด้านหลัง

- ลดขาลงจนเท้าเกือบแตะพื้น แต่ห้ามแตะ

- เสร็จแล้วให้ออกแรงเหยียดขาไปด้านบนทันที

- ทำซ้ำต่อเนื่อง ข้างละ 15 ที


ท่าที่ 3 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/unnamed-file.gif

- อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม ตามองตรงไปด้านหน้า หลังขนานกับพื้น

- ค่อยๆ ยกขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง จนเหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

- จากนั้นให้งอเข่าลงมา แต่ไม่วางเท้า แล้วก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง

- ทำท่านี้ข้างละ 15 ที


ท่าที่ 4 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/fit-leg04.gif

- ต่อเนื่องจากท่าที่ 3 อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม

- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา เหยียดตรงจนขนานกับพื้น

- จากนั้นให้ยกขึ้นด้านหลังโดยเข่าไม่งอ

- ลดขาลงสู่ขั้นตอน 2

- ทำต่อเนื่องโดยขาห้ามลดเกิน 90 องศา ข้างละ 15 ที


ท่าที่ 5 #

รูปภาพ:http://68.media.tumblr.com/fb0c00df87ac10edecf3293b1bae6027/tumblr_nv8uweqll61sis8guo6_500.gif

- ทำคล้ายๆ ท่าที่ 4 แต่จะรั้งน้อยกว่า

- เตะขาไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

- จากนั้นลดระดับลงจนเท้าเกือบแตะพื้น

- ทันทีที่ลดลงแล้วให้เตะกลับขึ้นด้านบนทันที

- ทำข้างละ 15 ที

- ข้างที่ยกขึ้นลง ให้อาศัยแรงเหวี่ยงทำอย่างต่อเนื่อง


ท่าที่ 6 #

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/12/fit-leg6.gif

- อยู่ในท่าโต๊ะ

- ยกขอขึ้นข้างหนึ่ง งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น

- ยกขึ้นให้สูงไปอีก กลับสู่ขั้นตอนที่ 2

- ท่านี้คล้ายๆ ท่าที่ 4 แต่งอเข่า

- ทำต่อเนื่องข้างละ 15 ที


เพียงวันละ 6 ท่าเท่านั้น ทำอยู่กับที่แทบไม่ต้องขยับไปไหนเลย ใครที่แคบๆ หรือขี้เกียจออกกำลังแบบมีอุปกรณ์หลากหลายดูวุ่นวาย ได้เวลาหุ่นดีแล้วจ้า!



บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้