![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:ทั้งตื้อ ทั้งเบลอ จนคิดอะไรไม่ออก! 7 เคล็ดลับบำรุงสมอง กระตุ้นความจำ ให้ความคิดไหลลื่นไม่มีสะดุด ✨](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2Fthumbnail.jpeg%3Fv%3D20240301170406&w=1080&q=75)
ทั้งตื้อ ทั้งเบลอ จนคิดอะไรไม่ออก! 7 เคล็ดลับบำรุงสมอง กระตุ้นความจำ ให้ความคิดไหลลื่นไม่มีสะดุด ✨
ใครที่ชอบรับบทนางเบลอ สมองตื้อ หรือหลงๆ ลืมๆ อยู่บ่อยๆ ก็ต้องรีบนำ 7 เคล็ดลับบำรุงสมอง กระตุ้นความจำ ไปทำตามกันด่วนๆ เลยนะ รับรองได้ว่าจะช่วยให้ความคิดไหลลื่นและจำแม่นขึ้นแน่นอน
เผยแพร่: 19 ก.ค. 2564 18:00 น.
Views: 14,352
รหัสบทความ: 85575
แชร์บทความ
ฮายเกิร์ล~ วันนี้แวะมาทักทายและพูดคุยกับทุกคนอีกแล้วนะคะヽ(•◡•)ノ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/0c/e2/1c/0ce21ced830b8f0ef133655789dfe885.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2F778833df-3ffd-4f79-9116-7e76b963cdf0.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ขอถามหน่อยสิว่ามีใครเป็นเหมือนกันรึเปล่า… ช่วงนี้สมองมันเบลอๆ มึนๆ แทบจะตลอดเวลา จนไม่มีสมาธิจดจ่อกับการทำงานหรือการเรียนเลยสักนิด หรือมักจะมีอาการหลงๆ ลืมๆ เหมือนคนเป็นอัลไซเมอร์กะทันหัน เดี๋ยวหามือถือไม่เจอบ้าง เดี๋ยวรีโมตทีวีหายบ้าง เดี๋ยวจำไม่ได้ว่าวางกระเป๋าสตางค์ทิ้งไว้ตรงไหนบ้าง เพราะมัวแต่ใจลอยคิดเรื่องนั้นเรื่องนี้ไม่หยุดแล้วสาเหตุที่ทำให้สาวๆ หลายคนรับบทเป็นแบบนี้ อาจเป็นเพราะเกิดอาการสมองล้าจนทำให้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงก็เป็นได้ ขืนปล่อยไว้นานๆ เข้าแบบไม่ทำอะไรก็อาจเบลอจนถึงขั้นเกิดอุบัติเหตุได้เลยนะวันนี้เราเลยหยิบมาแชร์ให้ได้ลองทำตามกันซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองให้ดียิ่งขึ้น ส่งผลให้ความจำดีเลิศ ไม่เป็นคนขี้ลืม แถมพอสมองทำงานได้ดีก็จะช่วยให้ความคิดไหลลื่นขึ้นกว่าเดิมด้วยนะใครพร้อมแล้วก็ตามไปดูได้เลย
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆
❶ เล่นเกมฝึกสมอง กระตุ้นความจำบ่อยๆ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/9c/03/23/9c0323522564596f5249ed314286bdc0.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2Fe222d123-aa5f-4f46-9f26-7f8614b905ac.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D1.240&w=1200&q=75)
หลายคนอาจเคยได้ยินคนรอบตัวเตือนๆ มาว่า“ เล่นเกมมากๆ มันไม่ดี ”...แต่ถ้าเป็นการเล่นเกมฝึกสมองก็เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยบำรุงและเสริมประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ดีสุดๆ แถมยังสนุกเพลิดเพลินสุดๆ อีกด้วยนะโดยเกมฝึกสมองก็มีให้เลือกเล่นกันหลากหลายอย่าง เช่น เกมซูโดกุเติมตัวเลขลงในตาราง เกมครอสเวิร์ดต่อคำศัพท์ เกมปริศนาบล็อกไม้ เกมจังก้า ฯลฯซึ่งเกมฝึกสมองเหล่านี้ก็จะกระตุ้นให้ผู้เล่นได้ใช้ความคิดในการแก้ปริศนาหรือหาทางออก พร้อมเสริมประสิทธิภาพให้สมองแล่นไวและความจำดีขึ้นกว่าเดิมด้วยดังนั้น ช่วงไหนที่นั่งว่างๆ แล้วไม่รู้จะทำอะไรดี แทนที่จะนั่งดูทีวีหรือเปิดซีรีส์ดูตลอดทั้งวัน แนะนำให้ลองเปลี่ยนมาเล่นเกมฝึกสมองบ้างก็ดีเหมือนกันนะ
❷ ออกกำลังกายสมองด้วยการนั่งสมาธิ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/94/62/3d/94623d28e0483645b3dae50c26d01431.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2F94ba1631-a632-490c-a56f-c226cfa46dd3.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ช่วงไหนที่รู้สึกว้าวุ่นใจ เครียด หรือมีเรื่องเข้ามาทำให้กังวล วิธีที่จะช่วยเพิ่มความผ่อนคลายให้กับร่างกายและสมองได้ดีที่สุดก็คงหนีไม่พ้นการนั่งสมาธินี่แหละค่ะเพราะการนั่งสมาธิแค่เพียงไม่กี่นาทีก็จะช่วยให้สาวๆ จัดการความคิดได้ดีขึ้น ลดระดับความเครียดและความกระวนกระวายใจ ส่งผลให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า รวมทั้งช่วยกระตุ้นความจำให้ดีขึ้นกว่าเดิมด้วยเหตุผลก็เป็นเพราะว่ายิ่งร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกผ่อนคลายมากเท่าไหร่ ก็จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีและความคิดไหลลื่นขึ้นที่สำคัญการฝึกนั่งสมาธิเป็นประจำยังช่วยป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดโรคภัยไข้เจ็บที่เกี่ยวข้องกับอายุ อย่างโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมได้อีกด้วยนะดีงามขนาดนี้ก็ต้องรีบนั่งสมาธิเพิ่มพลังสมองด่วนๆ เลย
❸ เน้นกินอาหารบำรุงสมองมากขึ้น
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/474x/55/89/93/558993f8041e5b68d114534c9c47ec65.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2Fbf3f00ec-31f1-43bb-bcec-d87526fb7ba1.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D0.987&w=1200&q=75)
สาวๆ คะ เวลาที่อยากจะบำรุงสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงและไม่เจ็บป่วยง่ายๆ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่จะมองข้ามไปไม่ได้เด็ดขาดเลยก็คือเรื่องอาหารการกินนั่นเองค่ะ แล้วอาหารแต่ละอย่างที่ตักเข้าปากในแต่ละมื้อ ก็ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพของสมองด้วยเหมือนกันนอกจากจะต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อในแต่ละวัน ทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อเย็นแล้ว ก็ควรเลือกกินอาหารที่ช่วยบำรุงสมองให้มากขึ้นด้วยนะโดยสารอาหารที่สมองต้องการก็มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ กรดอะมิโน วิตามินอี และกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่มักจะพบในอาหารประเภทถั่ว บลูเบอร์รี โฮลเกรน อะโวคาโด เนื้อปลา เนื้อแดง ฯลฯใครที่รู้ตัวว่าชอบตามใจปากแล้วเลือกกินแต่ของอร่อย ก็ต้องเปลี่ยนมากินเมนูบำรุงสมองบ้างนะ
❹ ขยับตัวออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/61/9d/24/619d24f356323082d866c0ba5e2d86ba.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2F00787981-5c89-4d12-8e06-3030519f437c.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ถ้าอยากจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง สภาพจิตใจที่แจ่มใส และสมองแล่นไวคิดอะไรแบบลื่นปรื้ดๆ ก็ต้องขยันออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเลยนะไม่ว่าจะเป็นการเดินวันละ 30 นาที การเข้าคลาสเต้นแดนซ์กระจาย หรือการว่ายน้ำ โดยการออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ ไม่ได้ช่วยเพิ่มความฟิตแอนด์เฟิร์มให้แก่ร่างกายอย่างเดียวเท่านั้นแต่ยังช่วยกระตุ้นความจำและการคิดแก้ปัญหาได้ดีขึ้นด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองได้เต็มที่มากขึ้น และขยายพื้นที่สมองส่วนที่เรียกว่า“ ฮิปโปแคมปัส ”ที่เกี่ยวข้องกับการจดจำเพราะฉะนั้นใครที่รู้ตัวว่าตัวเองความจำไม่ดี ชอบหลงๆ ลืมๆ บ่อยมาก ก็ต้องหมั่นออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองเป็นประจำทุกวันเลย
❺ ฝึกนิสัยรักการอ่าน หมั่นเสริมความรู้ด้านใหม่ๆ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/originals/71/00/56/7100567caa8bc571d1ee2f428fa2412e.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2Fb1ce64a2-dd0f-44e1-9f5d-1ad223c72589.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D0.999&w=1200&q=75)
ขอถามหน่อยสิคะว่ามีใครเป็น#หนอนหนังสือมีนิสัยรักการอ่านบ้างรึเปล่า??? อ๊ะๆ แล้วถึงแม้ว่าช่วงวัยจะพ้นวัยเรียนมาแล้วก็ตาม แต่สาวๆ ก็ยังสามารถอ่านหนังสือเพื่อสร้างความเพลิดเพลินและเติมความรู้ให้ตัวเองได้อยู่เสมอเลยนะเพราะหนังสือแต่ละเล่มก็มีเนื้อหา ตัวละคร ข้อมูล และความรู้ที่แตกต่างกันออกไปการเปิดอ่านหนังสือเล่มใหม่ๆเลยเหมือนเป็นการเติมความรู้ด้านใหม่ๆ ให้กับตัวเองทุกครั้งเลยนั่นเองแล้วถ้าใครอยากจะใช้วิธีการอ่านหนังสือเพื่อบำรุงสมองและกระตุ้นความคิด แทนที่จะอ่านหนังสืออยู่แค่ประเภทเดียว ก็ให้ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือหลากหลายประเภทแทนบ้างดีกว่า อย่างเช่น เมื่อก่อนอ่านแค่หนังสือประวัติศาสตร์ก็ลองเปลี่ยนมาอ่านนวนิยายบ้าง เป็นต้นนอกจากจะได้เปิดโลกให้ตัวเองได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ แล้ว ยังเป็นการเปิดโอกาสให้สมองได้คิด จินตนาการ และเชื่อมโยงเรื่องราวต่างๆ ที่ถ่ายทอดผ่านตัวหนังสือด้วยยังไงล่ะ
❻ อย่าหยุดเรียนรู้และฝึกฝนทักษะด้านอื่นๆ เสมอ
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/474x/3b/71/18/3b7118672cc13c0dd3390306dba6d6b4.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2Fa727d71f-f79f-4a66-99ae-600cfa2f64a8.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็ก วัยเรียน วัยรุ่น วัยทำงาน หรือแม้แต่คนสูงวัย ก็ไม่มีคำว่าสายเกินเรียนรู้หรอกนะคะ เราขอบอกเลยนะว่าการศึกษาหาความรู้ไม่ได้มีแค่ช่วงวัยเรียนอนุบาล ประถม มัธยม หรือมหาวิทยาลัยเท่านั้น แถมยังไม่จำเป็นจะต้องเรียนรู้จากครูบาอาจารย์ที่ยืนสอนหน้ากระดานเสมอไปหรอกนะเพราะตัวสาวซิสเองก็สามารถเรียนรู้และฝึกฝนทักษะด้านใหม่ๆให้กับตัวเองได้ตลอดเวลา เช่น การอ่านหนังสือเล่มใหม่ การเรียนทำอาหาร การวาดภาพ การเล่นดนตรี เป็นต้นซึ่งการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอมันก็จะช่วยให้ชีวิตไม่ย่ำอยู่ที่เดิมหรือติดอยู่ในกรอบความคิดเดิมๆ ที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นสมองและความจำให้ทำงานได้ดีขึ้นมากกว่าการอยู่นิ่งๆ หรือทำอะไรซ้ำแบบเดิมเป็นเวลานานอีกนะ
❼ เลิกเก็บตัวแล้วสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบตัว
![รูปภาพ:https://i.pinimg.com/474x/eb/18/4b/eb184b7c2ed1cc9e4a7a1bbb962f9218.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F85575%2F5127be2f-4c08-4bfc-a43c-458f0e7d9869.jpeg%3Fv%3D20240305122922%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ช่วงเวลาที่สถานการณ์ COVID-19 ยังคงแพร่ระบาดหนักอยู่แบบนี้ เราเชื่อว่าหลายคนคงแทบจะล็อกตัวเองอยู่ในบ้านยาวๆ เพราะไม่อยากจะเสี่ยงออกไปสัมผัสเชื้อไวรัสข้างนอกสักเท่าไหร่แน่ๆ เลยละสิ… งานนี้กักตัวได้แต่อย่ากั๊กความสัมพันธ์เด็ดขาดเลยนะเพราะถ้าวันๆ สาวซิสเอาแต่นอนดู Netflix / ไถฟีดเฟซบุ๊ก / ดูคลิป Youtube แบบไม่สุงสิงกับใคร ก็จะส่งผลให้รู้สึกหดหู่หรือเกิดอาการซึมเศร้าขึ้นมาได้แบบไม่รู้ตัวแต่หากติดต่อพูดคุยหรือพบปะกับเพื่อนฝูงอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดความเครียดและความซึมเศร้า พอจิตใจแจ่มใสสมองก็จะทำงานได้ดีขึ้น พร้อมเรียนรู้และเปิดรับสิ่งใหม่ๆ มากขึ้นด้วยนะ
⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆ ⋆
แล้วที่สาวๆ ได้อ่านไปก็คือทั้ง 7 ข้อที่เราลิสต์มาแชร์ให้ได้ลองทำตามกันดูค่ะ เราต้องบอกเลยว่า“ สมอง ”เป็นอวัยวะส่วนสำคัญที่เราต้องใช้งานในทุกๆ วัน แต่หลายคนมักจะละเลยหรือมองข้าม แล้วไปใส่ใจกับแค่การดูแลสุขภาพร่างกายส่วนอื่นๆ มากกว่าซึ่งจริงๆ แล้ววิธีการบำรุงสมองก็ไม่ได้เป็นเรื่องที่ยุ่งยากหรือซับซ้อนอะไรเลยนะ แค่เน้นกินอาหารที่มีสารอาหารบำรุงสมองให้มากขึ้น ออกกำลังกายให้สมองด้วยการเล่นเกมฝึกสมอง ผ่อนคลายตัวเองจากความเครียดและความกังวลใจ รวมทั้งหมั่นอ่านหนังสือและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอเพียงเท่านี้ก็ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมช่วยให้จดจำสิ่งต่างๆ ดีขึ้นกว่าเดิมอีกต่างหาก